ده گام برای کنترل عصبانیت

  ده گام برای کنترل عصبانیت: بسیاری از دوستیها، روابط خانوادگی، کاری و … تحت تاثیر عدم توانایی فرد در کنترل عصبانیت و بروز بی احترامی ناخواسته، به سمت ویرانی کشیده میشوند. هیچکس فردی که در اکثر اوقات عصبانی است را دوست ندارد و به عنوان همنشین خود انتخاب نخواهد کرد. اما راهکارهایی برای کنترل عصبانیت وجود دارد تا با استفاده از این تکنیکها، بتوانید از این احساس به شیوه درست استفاده کنید.

در این مطلب قصد داریم ۱۰ روش برای کنترل عصبانیت و فروکش کردن آن را بررسی کنیم.

ده گام برای کنترل عصبانیت

۱- وقفه ایجاد کنید!

• شمردن تا ۱۰ تنها برای کودکان و بچه ها نیست!
• هنگامی که در شرایطی قرار میگیرید که از چیزی عصبانی میشوید با شمردن آهسته از یک تا ده وقفه زمانی ایجاد کنید.
• اینکار باعث میشود تا احساس خشم اولیه تاحدودی فروکش کند.
• بعد از این وقفه اگر لازم بود موقعیت یا فردی که شما را عصبانی کرده است ترک کنید تا بر اعصاب خود مسلط شوید.

با شمردن آهسته از یک تا ده وقفه زمانی ایجاد کنید.

۲- دلیل عصبانیت خود را بیان کنید!

• هنگامی که به آرامش رسیدید و میتوانستید درست فکر کنید، دلیل عصبانیت خود را توضیح دهید.
• اگر فردی کاری کرده است که باعث عصبانیت شما شده، به صورت مستقیم و رک ولی بدون بی احترامی یا لحن تند، به وی بگویید که چه کاری باعث عصبانیت شما شده است.
• سعی نکنید دیگران را تحت کنترل خود در آورید.

۳-کمی ورزش کنید!

• در برخی شرایط که نمیتوانید عصبانیت خود را کنترل کنید و اصطلاحا جوش آورده اید میتوانید کمی ورزش کنید.
• چند حرکت ساده ورزشی باعث فعال شدن زنجیره فرآیندهای شیمیایی در بدن شما خواهد شد و همین امر به شما کمک میکند تا از شرایط تنش زا دور شوید و کنترل اعصاب خود را در دست بگیرید.
• ورزش کردن میتواند حتی یک پیاده روی و قدم زدن ساده باشد، ولی نتیجه آن بسیار برای شما مفید خواهد بود.

ورزش کردن میتواند حتی یک پیاده روی و قدم زدن ساده باشد

۴- قبل از هر عکس العملی، فکر کنید!

• در شرایط عصبانیت ممکن است هر حرفی را بزنید یا حرکتی را انجام دهید که در شان شخصیت شما نباشد و موجبات پشیمانی شما را بوجود آورد.
• قبل از هرگونه صحبت کردن و یا نشان دادن عکس العمل چند ثانیه فکر کنید، این مدت را میتوانید با شمردن برای خود فراهم کنید.
• مزیت دیگر این کار این است که به طرف دیگر نیز فرصت میدهید تا حرف یا اشتباه و یا حرکت خود را جبران کند و یا طرف سوم برای آرام کردن محیط کمک کند.

۵- در پی راه چاره باشید!

• به جای اینکه بر روی عاملی که شما را عصبانی کرده است تمرکز کنید،
  – بر روی راه حل آن اندیشه کنید.
• آیا فرزند شما اتاق خود را تمیز نگاه نمیدارد  و این مساله شما را عصبانی میکند؟ خیلی راحت در اتاق را ببندید و سر فرصت و با آرامش با او صحبت کنید.
• آیا شریک زندگی شما شب برای شام  دیر میکند؟ میتوانید ساعت شام خوردن را تغییر دهید و یا اینکه چند شب در هفته را تنها غذا بخورید. به خاطر داشته باشید که عصبانیت اگر چیزی را بدتر نکند، بهتر نخواهد کرد، پس سعی کنید منطقی باشید.

عصبانیت اگر چیزی را بدتر نکند، بهتر نخواهد کرد

۶- در بیان احساس خود از واژه ی “من” استفاده کنید!

• برای جلوگیری از بیشتر شدن تنش، در مورد مشکلی که دارید صحبت کنید و مؤدب باشید و احترام طرف مقابل را حفظ کنید.
• در بیان دلیل عصبانیت خود از واژه ی “من” استفاده کنید.
• به عنوان مثال بجای عبارت ” تو هیچوقت در کارهای منزل کمک نمیکنی ” بگویید ” من از اینکه سفره ترک کردی بدون اینکه برای جمع کردن آن کمک کنی عصبانی شدم”.

۷- کینه به دل نگیرید!

• بخشودن شاید از قدرتمندترین ابزارهایی باشد که در اختیار بشر قرار داده شده است.
• اگر به احساس عصبانیت اجازه دهید تا در درون شما رشد کند و تبدیل به احساس کینه شود،
  – بیشترین کسی که آسیب خواهد دید خود شما خواهید بود.
• با بخشیدن کسی که باعث عصبانیت شما شده است هر دو نفر شما از موقعیت بوجود آمده درس خواهید گرفت.
• بسیار غیرمنطقی است که انتظار داشته باشیم همه، در تمام شرایط طبق خواسته های ما عمل کنند.

۸- احساس شوخ طبعی را در خود تقویت کنید!

• افرادی که طبع شوخ دارند حتی در شرایط عصبانیت نیز با یک جمله طنزآمیز شرایط را تغییر میدهند.
• البته طنزآمیز بودن را نباید با تمسخر کردن و یا نیشخند زدن اشتباه بگیرید، تمسخر کردن تنها اوضاع را بدتر خواهد کرد و صفتی زشت و زننده است.

۹- از تکنیکهای آرامش بخش استفاده کنید!

• هنگامی که آتش غضب در وجود شما شعله ور شده است، میتوانید با استفاده از تکنیک های آرام بخش این احساس را کنترل کنید.
• تکنیکهایی مانند عمیق نفس کشیدن، تصور یک تصویر آرامبخش و یا تکنیکهای ساده ی دیگر.

۱۰- از اطرافیان خود درخواست کمک کنید!

• مساله عصبانیت برای تمام افراد یک چالش بزرگ است.
• اگر احساس میکنید که بیش از حد عصبانی میشوید و یا اینکه کنترل خود را از دست میدهید،
  – از اطرافیان، خانواده و یا دوستان خود بخواهید در این شرایط به شما کمک کنند،
  – تا بتوانید زمان لازم برای تغییر رفتار خود را داشته باشید.
• از کلاسهای روانشناسی مدیریت عصبانیت و کاهش استرس استفاده کنید.
• ورزش کنید و تلاش کنید بر روی اعصاب خود مسلط شوید، این کار تنها به تمرین و صبر نیاز دارد.

بر روی اعصاب خود مسلط شوید، این کار تنها به تمرین و صبر نیاز دارد.

منبع : عصر علم