فشارخون : درمان‌ فشار خون بدون دارو

فشار خون: اگر فشار شما بیشتر از ۱۴۰ روی ۹۰ میلیمتر جیوه است، یا باید دارو مصرف کنید یا روش زندگی‌تان را تغییر دهید.

محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی سریعتر دارید)

در اینجا ۱۰ تغییر در سبک زندگی برای پایین آمدن فشارخون را بررسی می‌کنیم:

فشارخون معمولاً با افزایش وزن، افزایش می‌یابد.
فقط با کاهش ۴٫۵ کیلوگرم از وزن‌تان می‌توانید فشارخونتان را کاهش دهید.
بطورکلی، هرچه بیشتر کاهش وزن داشته باشید،‌به همان نسبت فشارخونتان کاهش می‌یابد.
با مشورت پزشک می‌توانید میزان کاهش وزن لازم را مشخص کنید.
علاوه بر کاهش وزن باید اندازه‌ی دور کمر را نیز در نظر داشته باشید.
به طور کلی، دور کمر مردان نباید از ۱۰۲ سانتیمتر و دور کمر زنان نباید از ۸۹ سانتیمتر بیشتر شود.
البته در نژاد آسیایی دور کمر مردان نباید بیشتر از ۹۱ سانتیمتر و در زنان نباید بیشتر از ۸۱ باشد.

فعالیت بدنی منظم به کاهش فشارخون کمک می‌کند. در مورد تنظیم برنامه‌ی ورزشی با پزشک مشورت کنید.

پزشک می‌تواند تشخیص دهد که نیازی به محدودیت ورزشی دارید یا خیر. حتی یک فعالیت متوسط معادل ۱۰ دقیقه پیاده‌روی یا نرمش می‌تواند مفید باشد.

استفاده از غلات کامل، میوه‌جات، سبزیجات، لبنیات کم چرب، و کاهش مصرف چربی‌های اشباع و کلسترول می‌تواند سبب کاهش فشارخون شود.

البته اثر نوشیدنی‌های کافئین‌دار بر بالابردن فشارخون مورد تردید است.
به این منظور بهتر است نیم ساعت پس از مصرف این نوع نوشیدنی‌ها (مثلا یک فنجان قهوه) فشارخونتان را اندازه بگیرید. اگر فشار خونتان بیشتر از ۱۰ درجه افزایش یافته بود مثلا به ۱۵۰ میلیمتر جیوه رسیده بود ممکن است به کافئین حساسیت داشته باشید و بهتر است از آن پرهیز کنید.

آنها شما را به مراقبت از خودتان تشویق می‌کنند، برای مراجعه به پزشک کمک‌تان می‌کنند و در شروع برنامه‌ی ورزشی همراهی‌تان می‌کنند.
در مورد خطرات فشارخون با خانواده و دوستانتان گفتگو کنید.
اگر حمایت بیشتری نیاز داشتید به گروه‌های اجتماعی مربوط به این بیماری بپوندید و از این طریق با بیماران دیگر آشنا شوید.

گروه ترجمه پارسی طب

به نقل از www.mayoclinic.org