خانم هایی که سردرد دارند بخوانند

سردرد رایج در خانم ها!!!

بسیاری از خانم ها سردرد و درد های تکرارشونده ای را در طول هر ماه تجربه می کنند که مربوط به سیکل تخمک گذاری است. آن ها اگر بدانند که با استراحت و رژیم غذایی مناسب از شدت این دردها کاسته می شود قطعا شیوه های مناسبی را برای این منظور به کار می گیرند. در این مطلب به نقل از نیوزویک برنامه غذایی مناسب را به خانم ها پیشنهاد می دهیم که در کاهش درد موثر است.

سندروم درد قبل از قاعدگی:

پنیر :

نتایج بررسی ها نشان می دهد، زنانی که به این سندروم مبتلا هستند نسبت به دیگران در زمان تخمک گذاری با میزان پایین کلسیم روبه رواند. بنابراین اگر به درد مستعد هستید مصرف پنیر و فرآورده های لبنی را افزایش دهید. زنان زیر ۵۰ سال به هزار میلی گرم و بالای ۵۰ سال به هزارو ۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند. زنان زیر ۵۰ سال باید روزی ۳ وعده و زنان بالای ۵۰ سال روزی ۴ وعده رژیم غذایی غنی از پنیر و ماست داشته باشند. اگر هم نمی توانید این وعده ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید، از پزشک خود در خصوص مصرف مکمل های کلسیم سوال کنید.

 آناناس :

این میوه ۲ خاصیت دارد.

1. اول این که منبع غنی منگنز است،
   – نتایج بررسی ها نشان می دهد زنانی که میزان مصرفی منگنز آنان پایین است دچار تغییر در خلق وخو قبل از قاعدگی و درد می شوند.
2. دوم این که، آناناس نسبت به میوه ها و سبزیجات دیگر غنی از آب است،
   – و مانند مرکبات، هندوانه، خیار و فلفل دلمه ای با دفع کردن مایعات اضافه، نفخ دردهای ماهانه را از بین می برد.
   – ۷ تا ۱۰ روز قبل از رسیدن تاریخ ماهانه در برنامه غذایی ، روزی یک پیمانه آناناس مصرف کنید.

بادام :

• این نوع مغز منبع عالی منیزیم و ماده معدنی دیگر است که این نوع سندروم را تسکین می دهد.
• منگنز علاوه بر تسکین سردرد، خلق و خوی فرد را بهبود می دهد.
• یک تا ۲ هفته قبل از زمان قاعدگی تجمع آب در بدن را کاهش می دهد.
• بنابراین روزی ۲۸ گرم بادام(حدود ۲۲ عدد)، تخم گل آفتاب گردان، سبزی با برگ های سبز و لوبیای سبز را در برنامه غذایی خود مصرف کنید.

سردرد های میگرنی؛

 تخم کتان آسیاب شده:

• سرشار از امگا ۳ است و با کاهش دادن التهاب مدت و شدت سردردها را کاهش می دهد.
• می توان روزی یک قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده را به ماست و غذا افزود.

 اسفناج:

• میزان بالای منیزیم و ریبوفلاوین نوعی ویتامین B در کاهش سردرد موثر است.
• کافی است هفته ای حداقل ۳ وعده اسفناج یا گوشت بدون چربی گاو، غلات سبوس دار و قارچ به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

به نقل از  روزنامه خراسان