کاهش استرس: چگونه می توان استرس ناشی از زندگی روزمره را کاهش داد؟

کاهش استرس : استرس‌ عبارت‌ است‌ از واکنشهای‌ فیزیکی‌، ذهنی‌ و عاطفی‌ که‌ در نتیجه‌ تغییرات‌ و نیازهای‌ زندگی‌ فرد، تجربه‌ می‌شوند. تغییرات‌ می‌توانند بزرگ‌ یا کوچک‌ باشند. پاسخ‌ افراد به‌ تغییرات‌ زندگی‌ متفاوت‌ است‌. استرس‌ مثبت‌ می‌تواند یک‌ انگیزش‌ دهنده‌ باشد. در حالی‌ که‌ استرس‌ منفی‌ می‌تواند در زمانی‌ که‌ این‌ تغییرات‌ و نیازها، فرد را شکست‌ می‌دهند، ایجاد شود.

تاریخچه مختصری از استرس

اولین بررسی مفهومی در خصوص جنبه های منفی استرس در انسان توسط فیزیولوژیست بزرگ فرانسوی دکتر کلود برنارد صورت گرفت. وی این بررسی را اصول تعادل پویا نامید . در تعادل پویا ، ثبات در محیط داخلی بدن ، برای بقا ضروری است. به گفته وی : تغییرات در محیط خارجی یا نیروهای خارجی که توازن محیط داخلی بدن را تغییر می دهند سبب واکنش برای حفظ شرایط داخلی جهت ایجاد آرامش و زنده مانده می شود .

نمونه هایی از نیروهای خارجی عبارتند از:

• دما،
• غلظت اکسیژن در هوا،
• مصرف انرژی و حضور شکارچیان (عوامل خطر انسانی و حیوانی).
• علاوه بر این، بیماری و عوامل تنش زا نیز بر تعادل پویا در انسان و حفط محیط داخلی بدن تاثیر گذارند.

نشانه هاى وجود استرس

• احساس افسردگى، بدخلقى، گناه، خستگى.
• سردرد، دل درد، اختلال خواب.
• خندیدن و گریه کردن بى دلیل.
• سرزنش کردن دیگران به خاطر چیزهاى ناخوشایندى که برایتان اتفاق مى‌افتد.
• فقط جنبه منفى چیز ها را دیدن.

کاهش استرس

شناسایی استرس مداوم و آگاه شدن از اثرات آن بر زندگی ما، برای کاهش استرس کافی نیست. همانطوری که منابع زیادی برای استرس وجود دارد، امکانات بسیاری هم برای کاهش استرس وجود دارد. ولی آنچه بدان نیازمندیم، تلاش برای تغییر است، تغییر منبع استرس و یا تغییر واکنش نسبت به آن منبع از عوامل موثر در کاهش استرس است.

بررسی عوامل به وجود آورنده استرس

یک تعریف معقول از استرس روشن می کند که استرس همان کار و مسوولیت زیاد یا انتظارات بیش ازحد از شما نیست. اگر استرس همین چیزها بود، امکان نداشت کسی این کارها را بدون استرس انجام دهد، حال آن که خیلی از افراد کارهای زیاد را بدون ذره ای استرس به پایان می رسانند.

استرس و کم تحرکی عامل خطرساز بروز بیماری های قلبی

بنابراین گزارش، برعکس فعالیت های جسمی مداوم از طریق انجام  برای مثال دو، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی قلب و عروق قلبی را از بیماری حفظ می کند و باعث کاهش چربی خون، قند خون و فشار خون شده و با اتساع عروق خونی توانایی ذخیره سازی قلب را افزایش داده و باعث کاهش اشتها می شود که خود عاملی برای کاهش وزن محسوب می شود.

تاثیر استرس بر زنان باردار و بارداری و راه مقابله با آن

• عوامل تنش زاى بیرونى منجر به ظهور استرس در افراد مى شود.
• میزان استرس در افراد با شرایط، سن و جنسیت متغیر است تا جایى که تمامى افرادى که شرایط اقتصادى، اجتماعى و خانوادگى مشابهى داشته و عوامل تنش زاى یکسانى را متحمل مى شوند، لزوماً یکسان پاسخ نمى دهند. بسته به تجربیات گذشته فرد، آرامش درونى و نوع روش مقابله اى که فرد برمى گزیند.
• استرس مى تواند با درجه بندى متفاوت در افراد تظاهر پیدا کند.
• تظاهراتى که به صورت اضطراب، بى قطعى و تشنج در محیط هاى کار، عدم تمرکز و فراموشى، واکنش هاى روان تنى (نظیر سردرد) قابل مشاهده است.

استرس ها در بارداری مى توانند باعث انتقال ژن هاى معیوب یا سالم شوند

تحقیقات مشخص کرده اند استرس ها مى توانند باعث انتقال ژن هاى معیوب یا سالم شوند اما در بیشتر موارد با جهش ژن هاى معیوب روبرو هستیم که جا دارد در این زمینه در کشور خود ما تحقیقات بیشترى انجام شود.

اختلال استرس پس از ضربه عاطفی چیست؟

اختلال استرس پس از ضربه (PTSD) یک عارضه روانی است که در آن فرد پس از قرار گرفتن در معرض حادثه‌ای بسیار  دردناک یا تکان دهنده مرتبا آن را در دهن خود دوباره تجربه می‌کنند.

مواد غذایی مفید برای کاهش استرس

غذاها می توانند از راه های مختلفی بر میزان استرس تاثیر بگذارند. مثلا بعضی غذاها باعث افزایش سطح سروتونین(ماده شیمیایی که در مغز باعث ایجاد آرامش می شود) در خون می شوند. بعضی غذاهای دیگر باعث کاهش سطح هورمون های کورتیزول و آدرنالین(هورمون هایی که در بدن باعث ایجاد استرس می شوند) می شوند. همچنین بعضی غذا ها نیز با تقویت سیستم ایمنی و کاهش فشار خون، بدن را ازعوارض استرس در امان نگه می دارند.

آیا شما غذاهای ضد استرس را می شناسید؟

کاکائو

• کاکائو ماده ای است که در شکلات یافت می شود.
• این ماده سرشار از فلاونوئیدها است که خاصیت آرامش بخش دارد.
• ماده شیمیایی دیگری به نام فنتیل آمین نیز در کاکائو یافت می شود که به افزایش خلق و خوی مثبت کمک می کند.
• شما می توانید پودر کاکائو را به اسموتی، کوکی و برانی اضافه یا حتی آن را به صورت شکلات تلخ مصرف کنید.
• هر چه شکلات تلخ تر باشد، بهتر است (حداقل از شکلات تلخ ۷۰% مصرف کنید).
• مصرف شکلات های بدون شکر، استرس را از شما دور می کند.

اسفناج

منیزیم موجود در این ماده استرس را از بدن شما دور می کند و موجب کاهش فشار خون می شود.

دانه آفتاب گردان

دانه آفتاب گردان سرشار از فولات است که موجب تولید دوپامین می شود.

دوپامین هورمون مغزی است که:
– کمبود آن باعث خستگی و بی حوصلگی،
– و تولید آن توانایی و انرژی بیشتری به بدن می بخشد.

درمان استرس

امروزه روش های درمان و داروهای مورد استفاده برای  درمان استرس و اضطراب غالباً اثر درمانی نداشته  و تنها علایم بیماری را تسکین می دهد. در طب سنتی با استفاده از تکنولوژی های نوین، درمان بدون عارضه بیماری ها با استفاده از گیاهان دارویی موثر، که دارای مکانیسم اثر ساده ای می باشند بسیاری از مشکلات روحی خصوصاً اضطراب به سرعت درمان می شوند. یکی از این فرآورده های گیاهی، سایکودایجست است که از ۹ گیاه دارویی تشکیل شده است و سبب رفع استرس و نگرانی و ایجاد شادابی و نشاط می شود. اما باید توجه داشت که تنها مصرف دارو کافی نیست و باید پیش نیازهای درمانی نیز رعایت شود.

برای دریافت اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید مقاله سایکودایجست را مطالعه کنید و یا از مشاورین ما بهره گیرید.