چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببريم تا لاغر شويم.
چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببريم تا لاغر شويم.

چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببریم تا لاغر شویم.

علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است :

۱- گرسنگی

۲- رژیم غذایی کم کالری

۳- خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.

۴- ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی

۵- کم کاری تیروئید

حال ۷ راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برایتان ذکر می کنم :

۱- صبحانه را حتماً بخورید:

برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت ۱۰) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

۲- افزایش تعداد وعده های غذایی :

به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در ۶ وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

۳- خوردن غذاهای کم کالری :

سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.

۴- ورزش کردن:

اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین، پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید ، هفته ای ۳ تا ۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.

۵- هیچ وقت گرسنه نمانید:

اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای ۵ تا ۶ ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.

۶- برنامه غذایی منظمی داشته باشید:

وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند.

۷- روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید:

مصرف آب به مقدار کافی باعث می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. بنابراین از بروز یبوست و سایر اختلالات گوارشی جلوگیری می کند. همچنین باعث حفظ شادابی پوست می شود، زیرا ممکن است با رژیم گرفتن پوست کمی حالت طراوت خود را از دست بدهد.

درباره ی شرکت تحقیقاتی پارسی طب

شرکت تحقیقاتی پارسی طب
شرکت تحقیقاتی پارسی طب از سال ۱۳۹۱ با هدف تولید و فرآوری داروهای گیاهی و طبیعی فعالیت خود را آغاز نموده است. از مهمترین اهداف این شرکت، تشخیص صحیح بیماری ها و حفاظت از مردم در برابر انواع مختلف بیماری های رایج با استفاده از سیستم مشاوره پزشکی و داروهای گیاهی تولیدی این شرکت می باشد و ضمن پذیرش مسئولیت های اجتماعی خود در چارچوب مدیریتی متکی بر اخلاق، در پی ایجاد الگویی با هدف تولید و عرضه محصولاتی گیاهی در راستای ارتقای سلامت جامعه می باشد.

همچنین ببینید

آیا می دانید کدام غذا ها به پاکسازی ریه افراد سیگاری کمک می نماید؟

آیا می دانید کدام غذا ها به پاکسازی ریه افراد سیگاری کمک می نماید؟

آیا در محیط زندگی یا در محل کار خود جزء اشخاصی هستید که دیگران را …

۱۷۱ دیدگاه

  1. سلام خسته نباشید
    من هفده سالمه قدم ۱۶۰و وزنم ۵۷ ناحیه ک چربی زیاد جمع میشه پهلد چیکار کنم لاغر شم دوست دارم وزنم ب ۵۰برسه

  2. سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۵۵ وزنم ۶۲ خیلی چاقم نمیدونم باید چیکار کنم مادرمم چاقه و قدش کوتاهه
    لطفا کمک کنید

  3. سلام
    اقا من ۱۹ سالمه با قد ۱۹۵ و وزن ۱۳۷
    خیلی دلم میخواد سریع لاغر بشم
    چه کنم

  4. سلام به همگی : من تا سه ماه پیش ۱۱۰ کیلو بودم یه روز به طور اتفاقی تو خیابان دوستم را دیدم که از من ۱۵ سال بزرگتره اینقدر لاغر و خوش هیکل و کمر باریک که نگو من از خودم و هیکلم متنفر شدم و تصمیم به رژیم گرفتم رژیم واقعی نه الکی . سرتان را درد نمیارم تا ازخودتان و هیکلتان متنفر نشوید نمی تونید وزن کم کنید تا زمانی که خودتان از داخل تکان نخورید نمی تونید وزن کم کنید من با دیدن دوستم یه دفعه به خودم اومدم منی که سالها کوه گوشت را با خودم جا به جا میکردم و چیزی برام نداشت جز زشتی و هیکل بد و بیماری الان ۹۰ کیلو هستم تحت نظر دکتر هستم و از وضعی که پیدا کردم خوشحال هستم همه چی میخورم زیادم میخورم ولی به قائده و اندازه همه چی حتی کیک و بستنی و ژله و کباب ولی به اندازه وقتی روش خوردن و مقدارشو بدانید دیگه چاق نمی شوید .

  5. بهترین تجربه ای که من دارم اینکه وعده های کوچک کوچک بخورم
    واقعا تاثیرگذار بود. اصلا خودمم باورم نمی شد…!!

  6. من ۶۵کیلو هستم قدم ۱۵۳هست باید چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  7. من ۴۰کیلوهستم میخوام لاغرشم باید چیکار کنم میخوام وعده های غذاییمو بدونم

  8. با سلام به دوستان
    من ۱۵ سالمه میخوام ۱۰یا۱۵ کیلو لاغر بشم میشه منو راهنمایی کنین؟
    من ۶۵کیلو هستم خودشم قدم ۱۶۵ هست
    مرسی

    • مشاور پارسی طب

      سلام دوست عزیز. هم باید ورزش و تحرک مناسب داشته باشید و هم رژیم غذایی مناسب و صحیحی داشته باشید.

  9. سلام علیکم خوبید
    عاغااا من ۱۵ سالمه الانم ۱۴ کیلو وزن کردم وزنم شده ایده آل ولی بعد یهو تو یه هفته ۳ کیلو چاق شدم.
    اولین باره که این حس رو دارم که با اینکه گشنم نیست ولی هی باید بخورم به نظرتون کجای کارم ایراد داره؟

  10. خوب بود لاغر شدم ولی وقتیذچاق بودم خیلی سفید بودم اما الان که لاغر شدم سیاه شدم و نمیدونم چکار کنم به دادم برسین

  11. من روزی ۵۰۰ کالری کم نمیکنم خیلی ورزش و رژیم میگیرم ولی اینارم رعایت میکنم چرا استوپ کرده بدنم

    • شما یه مدت شروع کن به خوردن غذا و بدون پرهیز و بدون ورزش کردن و باشگاه رفتن بعد دوباره ورزش کردن و کار ها رو انجام بده تا از استوپ در بیاد منم چنین مشکلی داشتم شکر حل شد

  12. من هرقسم میکنم وزنم کم نه میشود ورزش دوش هرکاری دیکر قدم١٨٣رزنم٨٠kg

  13. ممنوووون ازکمکتووووووووووووون

  14. خییییییییلیییی عاااااااااالیییییییییییی بووووووووووووود

    • من قدم ۱۵۲ است و الان ۵۳ کیلو و ۳۹ سالمه چگونه وزن خود را کاهش دهم این چاقی فقط در ناحیه شکم و بازوها می باشد

      • بنظر من احتمالا شما استرس زیادی داری…!
        پیشنهاد می کنم برای آرامش بیشتر و پاکسازی بدن، مصرف آب رو بیشتر کنی
        حتما مصرف شیرینی رو هم کم کنه. برات آرزوی موفقیت دارم

  15. ممنونم از مطالب عالییییی که در اختیار ما گذاشتید ☺☺

  16. بسیار مطلب عالی بود.سپاسگزارم.

  17. خیلی ممنون از راهنماییتون

  18. مطالبتان کاملا علمی بود سپاسگزارم

  19. با تشکر از راهنماییتان

  20. سلام با تشکر فراوان از مطالب مفیدی که در اختیار ما میگذارید

  21. بسیار بسیار عالییییییییییییییی

  22. ممنون از سایت خوبتون

  23. mrc az rahnamai hatUn omidvaram javab bgiiiram…..

  24. خیلی عالی بود مرررررررررررسسسسسسسسسسسسسییییییییی

  25. سلام از راهنماییی هاتون خیلی ممنونم

  26. سلام.خیلی ممنون عالی بود روشتون.ولی من لاغرم نسبت به سنم ۱۵سالمه و۴۰کیلوگرم هستم ولی مشکلم اینجاست که صورتم هم سنم رابالا میبره هم چاق نشونم میده.به نظرتون چی کارکنم…

  27. خیلی دوست دارم لاغر بشم ولی فکرم و عصابم نمیزاره کمکم کنید لطفا

  28. من روز دو بار نان میخورم و ورزش هم میکنم من زیاد چاق نستم اما مشکلی که من دارم از پهلو هایم چاق هستم چی باید کنم که این از آن جا چاق نشوم

  29. بالسلام و احترام ، من کم کاری تیروئید دارم و مدام در حال چاق شدن هستم برنامه غذایی هم داشته باشم باز هم بی تأثیر می باشد. باید چه اقدامی انجام دهم

  30. من که فکر نمیکنم بتونم لاغر شم!

  31. میخام صورتم لاغر بشه باید چیکار کنم

  32. عالیه این شااللا مفید باشه

  33. ممنونم واقعامفیدبود.

  34. سلام خیلی ممنون مفید بود واقعا

  35. خیلی ممنون توضیحات کاملی بود.

  36. خیلی ممنون خیلی مفید بود

  37. سلام خسته نباشید.من نه میتونم ورزش کنم نه میتونم راه برم چطوری لاغربشم

  38. مرررررررررررررررررسی

  39. سلام خیلی مفیدبود ممنونیم ازراهنماییهای شما

  40. ممنون از اطلاعات خوب شما

  41. من یکی رو میشناسم با همین روش تقسیم وعده های غذایی ۴۵ کیلو در سه ماه کم کرد.تعداد وعده های غذاییش به سی تا هم میرسید هر دفعه اندازه یه استکان.ورزشش هم ۳۰ تا دراز نشست در روز بود.

  42. مرسی واقعا فوق العاده بود…

  43. سلام عزیزم من خانمی ۳۱ ساله هستم قد ۱۶۰ووزن ۷۰برای لاغری خیلی تلاش می کنم ولی متاسفانه بعد از رژیم مجددا چاق می شوم خسته شدم آخه تا کی من باید رژیم بگیرم لطفا کمکم کن مرسی

  44. از اطلاعات مفید شما ممنون

  45. سلام من ۲۷سالم هست ۱۷۰قدم و۶۶ کیلو وزنم از همه جای بدنم راضیم ولی شکم دارم اصلا هم آدم پرخوری نیستم مقدار غذام هم خیلی کم خواهشا کمک کنید که لاغر تر بشم چون از رزیم هم خسته شدم تاثیری نمیبینم.

  46. دریافت مستمر اطلاعات پزشکی مفید

  47. سلام من ۲۸سالمه قدم۱۶۰و وزنم۷۴کیلو هستش بالا تنه لاغری دارم ولی شکم،پهلو و رانهایم چاق هستن موقعی که رژیم میگیرم از صورت و بالا تنه لاغر میشم نه از نواحیه چاقم خواهش میکنم کمکم کنید از این ظاهرم خسته شدم

  48. سلام من ۱۲ سالمه ولی ۵۰ کیلو ام ترو خدا کمکم کن ممنون میشم مرسسسسسسسسسسسسسسیییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی

  49. سلام من پسری هستم ۲۴ ساله ۱۸۰ قد دارم و ۹۵ کیلو وزن از خود متنفرم شکمم بزرگه هر چی ورزش میکنم لاغر نمی شم چطور کم غذا بخورم آیا نان سفید باعث چاقی میشه کمکم کنید

  50. سلام من ستاره ۳۱ ساله با قد ۱۵۲ و وزن ۸۳ کیلو و دارای یه فرزند هستم که در این چند سال اخیر اضافه وزن زیادی داشتم و میخوام لاغر بشم و لاغر بمونم لطفا منو راهنمایی کنید رژیم میگیرم ولی بعد مدتی کنار میزارم اصلا اراده ندارم منو راهنمایی کنید با تشکر

  51. سلام من ۲۶ سالمه و قدمم ۱۶۰اما متاسفانه ۷۸ کیلوام ولی هیچکس باور نمیکنه چون خیلی کمترنشون میدم.خودم که میدونم رژیم میگیرم اما خیلی دیر لاغر میشم کمکم کنین

  52. سلام دختری ۲۳ ساله هستم قدم ۱۷۲ و وزنم ۷۳ است چه طور می توانم به وزن ۶۵ کیلو برسم

  53. سلام من ۳۰ سالمه قدم ۱۶۵و وزنم ۷۳ کیلو است میخواهم ۷ کیلو وزن کم کنم ولی نمیشه اخه من هر وقت که عصبی هستم خیلی میخورم و اصلا نمی فهمم که چه قد خوردم و الان هم که چاق هستم بیشتر عصبی میشم لطفامن را راهنمایی کنید

  54. سلام دختری ۱۷ساله هستم وقدم۱۵۶است ووزنم ۵۱است اصلا نمیتونم جلوی خوردنمو بگیرم وساعت خوابم هم معمولا ۵صبح تا ۳بعد از ظهر است

  55. سلام من ۲۱ سالمه و قدم ۱۵۵ هستشو وزنم ۶۵ میخوام لاغر شم ولی نمیدونم چطوری شروع کنم.میشه کمکم کنید

  56. با سلام دختری ۲۱ساله با قد۱۷۵ و وزن۷۵ میباشم میدانم ۱۴کیلو اضافه وزن دارم. دارای استخوان بندی درشت که در عدم تناسب اندام مزید بر علت شده به علت آسیب دیدگی مینیسک از دوچرخه زدن دویدن و پیاده روی طولانی معذورم.وعده های غذاییم زیاد نیست و هر چه کمتر هم میکنم گرسنه میشوم اما به آن محل نمیدهم با اینکه چند وقت است بسیار کمتر از قبل غذا میخورم و سعی در نخوردن چربی و قند دارم هیچ تغییری نکرده ام فقط مشکل اساسی خوردن من کم آب خوردن است از آب خوردن خوشم نمی آید . عاجزانه از شما درخواست کمک دارم با تشکر فراوان

  57. من قدم ۱۶۷ وزنم ۸۳ وسنم ۳۰ است لطفا بگید چیکار کنم تا زود لاغر بشم میتونه چاقی عصبی باشه

  58. با سلام وخسته نباشید.من ۲۹ سالمه وقد ۱۵۴ ووزن ۶۵ کیلو .نمیدونم چطوری ۱۰ کیلو از وزنم کم کنم .اگه میشه راهنماییم کنید.

  59. سلام من ۲۲ سالمه بعد از زایمان زیاد وزن کم نکردم الا ۱۶۱قدمه ۷۴وزنمه طی دو ماه قبل ۶ کیلو کم کردم با دکتر تغذیه .ولی میخوام بازوهام لاغر بشه و نمیشه میشه بگین باید چیکار کنم در ضمن کم کاری تیروئید دارم

  60. سلام من ۲۳ ساله ام قد ۱۶۰ وزنم ۶۰ کیلو تپلم و شکم دارم من قبلا ۷۲ کیلو بودم که خودم کشتم تا شدم ۶۰ کیلو با رژیم و ایروبیک سه روز در هفته، ولی صورتم اصلا کوچیک نشده خیلی دوست دارم صورتم لاغر بشه تو رو خدا اگر جوابی داری به ایمیلم جواب بدید.با تشکر

  61. سلام من ۱۴ سالمه و ۱۰۵ کیلو وزن دارم تو رو خدا کمکم کنید

  62. با سلام. من ۲۵ سال دارم و قدم ۱۶۳ و وزنم ۷۵ است. رزیم های لاغری تاثیر چندانی در من نگذاشته است. وزن کم کردم اما به فاصله چند ماه دوباره وزنم برگشته جای اولش. من چکار کنم وزنم کم بشه؟

  63. سلام به همه ی آینده نگران و دوست داران سلامتی من ۲۳ ساله هستم و در حال حاضر ۹۳ کیلو وزن دارم و ۱۷۵ سانت قد من ۹۸ کیلو بودم امامدتیه به خودم اومدم تا کی باید چاق و بی ریخت بمونم میخوام به ۷۵ کیلو برسم و ۲ ماهه که شروع کردم و ۵ کیلو لاغر شدم کسایی هم که میگن چاغی خوبه یا دوست ندارن لاغر شن و از اندامشون خششون میاد دروغ محض میگن . من که چاق بودم مشکل سلامتی داشتم مشکل لباس داشتم مشکل لباس داشتم و… همیشه فکر میکنم دارم لاغر میشم و از این فکر حس خوبی بهم دست میده به این فکر نمیکنم که الان چاقم من دارم به اونچه که میخوام میرسم چون بهش فکر میکنم وبراش تلاش میکنم کمتر میخورم بیشتر ورزش میکنم چیزهایی رو که باید بخورم میخورم و به این فکر میکنم که دارم لاغر میشم کمی از این راه رو پیمودم و دارم به وزن دلخواهم میرسم من تونستم شما هم میتونید

  64. سلام من خیلی افسردگی گرفتم همه میگن چاقی قدم ۱۷۸سانت هستش کمک کنید ممنون میشم

  65. دوستان توصیه میکنم برای درمان این موضوع به دکتر سعید حسینی متخصص تغذیه مراجعه کنید . آدرس و تلفنش در اینترنت هست…

  66. من ۳۵ ساله هستم و۱۰۵ کیلو ام کمکککککککککککککک ! قدم ۱۶۵

  67. سلام من ۳۶سالم هس .قدم ۱۵۸و وزنم ۹۶هس من کم کاری تیروئید دارم ولی به نظر خودم دلیل نیس چون دارو میخورم هر روز ۶۰دقیقه ورزش میکنم (ایروبیک)هفته ای ۳ساعت هم یوگا دارم .بخدا موندم چکار کنم همیشه وزنم ثابته نمیاد پایین

  68. <من خودم۳۰کیلو وزن کم کردم رژیم ام این بودیه روز غذا می خوردم دوروزنمی خوردم ابته باشگاه می رفتم>

  69. سلام من ۲۵ سالمه قدم ۱۷۲ و وزنم ۷۲٫خیلی عذاب میکشم از دست چاقی .یه مدت رژیم میگیرم یعنی همه چی میخورم ولی کم.متاسفانه لاغر نمیشم کمکم کنید.شکمم بزرگه

  70. من ۲۵سالمه قدم ۱۶۳ووزنم ۷۰باوجود رژیم لاغری طبیعی هیچ تغییری درکاهش وزنم ندیدم لطفا راهنمایی کنید.ٌ

  71. salam man 4kiloo ezafe vazn peyda kardam mikham sari az too badanam ezafiyaro berizam door begin chikar konaaaam s aariiii

  72. دوستای گلم فقط اراده میخواد .من ۱۴۸ کیلو بودم العان بعد دو ماه به۱۲۷ رسیدم۰۰۰ چه جوری؟ ایمیلمو دادم بهم مسج بزنید

  73. سلام چرا همتون قدبلنین؟من۱۵۲ام خوش به حالتون بوس

  74. من ۳۵ سالمه و ۴ کیلو کم کردم بهمن نخندید ولی باید ۱۴ کیلو کم کنم الان ۶۷ کیلو هستم

  75. سلام من۱۴سالمه دوازده کیلو کم کردم ولی هنوز نسبت به قدم ۱۰ کیلو اضافه دارم میشه بگید چه جوری از شر اضافه وزن خیلی زود خلاص بشم

  76. من۲۰ سالمه قدم۱۷۹ وزن من هست ۹۳ کیلو یه کم بیشتر منوراهنمایی کنید البته بگم که هیکلم چهار شونه هست وکمی شکم دارم میخوام شکمم آب بشه

  77. من ۲۳ سالمه-قدم۱۷۰و وزنم۶۱ کیلو هست.وزنم خوبه اما پهلوهای زشت و بزرگی دارم که حس میکنم فقط ۲کیلو پهلو دارم.بدنسازی و رژیم راهم امتحان کردم اما بجای پهلوهام صورتم لاغروزشت شده از حلقه زدن هم استفاده کردم اما بیجواب بوده توروخدا یکی یه راهی بهم نشون بده.دیگه کلافه شدم

  78. سلام من ۱۶ سالمه و ۱۶۵ قدم و ۶۶ وزنم و الان خیلی دوست دارم وزنمو کم کنم ورزش میکنم ولی علاقه بیش از حدی به شکلات دارم و نمی تونم از شکلات بگزرم اراده هم اصلا ندارم یه کمکی هم به ما بکنید ممنون

  79. من ۲۴سالمه ۸۷کیلو وزن دارم قدم ۱۷۰سانتی متره خیلی رزیم گرفتم و تقریبا ۹ساله دائما رزیم میگیرم ولی هنوز به وزن دلخواهم نرسیدم البته ۱۰۳کیلو وزن داشتم ولی هنوزم نتونستم کاملا لاغر شم ترو خدا کمکم کنید

  80. سلام من ۴۰ سالمه ۱۶۰ قدم و۸۰ وزنم هست البته ۷ ماه قبل ۹۷ بودم که با زحمت به این وزن رسیدم ولی الان ۲ ماه که پایین نمیام چه کار کنم

  81. سلام من ۳۸ساله ام۱۵۳سانت قددارم ۱۰۳کیلووزن دارم قندم تقریبا بایین است زیاد اهل شیرینی مصنویی هستم از زانو درد رنج می برم حسابی ناامید شده ام و خودم را رها کرده ام که باعث شده ۶کیلو وزن زیاد کنم چگونه رژیم بگیرم طوری که قندم نیفتد و ضعف نکنم و انگیزه بیداکنم و رژیمم رانشکنم و چه رژیمی بگیرم .متشکرم

  82. سلام ۲۲سالمه۶۸کیلوام قدم۱۶۱توروخدا کمکم کنید لاغر شم اینجور سخته

  83. سلام ۲۵سالمه وزنم۶۸کیلوقدم۱۶۰ هست ۹کیلواضافه وزن دارم خواهشن راهنماییم کنیدلاغرشوم

  84. سلام من ۲۳ سالمه قدم ۱۶۵ و وزنم ۶۸ کیلو و دوست دارم ۱۰ کیلو وزن کم کنم ایروبیک و بدنسازی هم هروز میرم و رژیم هم گرفتم اما دوست دارم طی ۴ ماه آینده این ۱۰ کیلو رو کم کنم لطفا راهنمایی کنید. ممنون

  85. سلام عزیزان.من به کره خیلی دوست دارم بهخاطرهمین صبحانه نمی خورم.وگرنه کره میخورم.۲۰کیلو اضافه وزن دارم .با اراده ضعیف.

  86. سلام.من ۲۹ساله هستم و ۸۰ کیلو دارم خیلی سختم هست چند بار سعی کردم اما بی فایده بوده.الان ۱ هفته است که عزمم جزم کردم.فعالیت روزانم کارای منزل و ۱۵ دقیقه هم اسکی.غذا هم کم.سرکه سیب/سیب هم هروز.اما دریغ از نیم کیلو.تو رو خدا کمکم کنید.تشکر

  87. با سلام من ۳۷ ساله هستم ۶۲ کیلو وزن دارم و قدم ۱۵۸ است چقدر باید لاغر کنم و چه روشی رو توصیه میکنید ؟ممنوم

  88. سلام من ۳۶ سالم وزنم ۱۳۵ کیلو قدم ۱۸۴ میباشد گاهی وقتها ورزش هم میکنم چگونه لاغر شوم

  89. سلام من ۷۵کیلوهستم ۱۰کیلواضافه دارم .چطوری زود لاغر بشم .تحرک هم دارم سن هم ۳۲سالمه ولی هرکاری میکنم لاغر نمیشم

  90. خیلی عالی بود کاش منم بتونم لاغر شم

  91. سلام نه ماه زایمان کردم قدم ۱۶۴ وزنم ۶۹ کیلو قبل از بارداری ۶۲ کیلو بودم میخواهم به همان وزن برگردم با توجه به شرایط و دوران شیردهی نمیتوانم رژیم بگیرم روزانه حدود یک ربع با سرعت بالا پیاده روی میکنم ولی همچنان وزنم رو به افزایش است. اگه میشه بگید چی بخورم تا هم بتوانم شیر بدهم و هم وزنم کنترل شود

  92. سلام اولا که ممنون از سایت خوبتون من ۲۰ سالمه. قدم ۱۵۰ و وزنم ۵۲٫ وزنم حدودا فک کنم ۷کیلو نسبت به وزنم اضافست. دانشجوام. تو خوابگاهم زیاد نمیشه تحرک داشت. مسیر دانشگاهو همیشه پیاده میرم. خب البته راهیم نیست.یه ربعه میرسم. واقعا موندم چیکار کنم!!!!!!!اگه میشه کمکم کنین تا از این اضافه وزن خلاص بشم. عادت غذاییم ولی هیچ تغییری نکرده نه کم شده نه زیاد.ممنون میشم اگه جوابمو ایمیل کنین.قربان شما

  93. سلام من محمد هستم من وزنم بالا ست ۶۰ کیلو حالا من در داخل دورهی لاغری هستم فکر کنم دارم به نتیجه ی خوب می رسم خیلی ممنون

  94. سلام من ۲۶ سالمه.۸۴ کیلو هستم قدم ۱۶۲ .غذا کم می خورم بارها رژیم گرفتم فایده نداشت .هفته ای ۳ روز پیاده روی می کنم .عصرها اشتهای زیادی پیدا می کنم و شدیدا گرسنه می شم. راهنماییم کنید تا به وزن ایده ال برسم .ممنون

  95. من ۲۰سالمه ۹۷کلیلو و قدم۱۵۸هست اضافه وزن ذارم اعصابم بهم ریخته کمکم کنید سرکار میرم دانشجو هم هستم تحرک زیاد دارم ولی لاغر نمی شم

  96. سلام من وزنم ۵۰ کیلو است نسبت به قدم زیاده اراده ی بالایی دارم فقط یه پیشنهاد بدین تا لاغر شم از همتونم ممنون .

  97. سلام .خوب بود توضیحاتتون از شما منشکریم

  98. سلام من خیلی اضافه وزن دارم ۵۰کیلووزنم نصبت به قدم اضافه است کمکم کنیدهیچ کس پیشنهادی نداره درضمن ارادم خیلی ضعیف

  99. من بیست وچهارسال سن دارم و۱۲۰کیلووزن دارم قدم ۱۶۸ دارم منفجرمیشم کمکم کنید

  100. نکات خوبی را ذکر کردید

  101. سلام از مطالب مهم تون متشکرم.فقط من اراده م خیلی ضعیفه لطفا راهنمائیم کنین چه جوری تقویت کنم ۲۰ کیلو اضافه وزن دارم

  102. سلام دوستان عزیز خسته نباشین وزن من ۹۳کیلو و قد من ۱۷۳ هستش تمامی قسمتهای بدنم به غیر از شکمم متانسب با هیکل من هست چه راه حل های به من پیشنهاد میدین تا من شکمم رو لاغر کنم وقت زایدی هم برای ورزش ندارم و پیدا روی رو میتونم انجام بدم اما نمیدونم در روز چه مقدار پیاده روی و چه غذایی باید بخورم و چه غذاهایی نباید بخورم لطفا” هرکسی که میتونه منو راهنمایی کنه به من ایمیل بده با تشکر از لطف شما حاج کاظم

  103. سلام از سایت خیلی خوبتون تشکر میکنم خیلی عااااااااااالی بود و مطالب خیلی جالبی داشت . بازم مرسی خیلی عالی بود.

  104. سلام .من اراده خوبی برای لا غر کردن دارم .فقط نمی تونم بر نامه ریزی درستی کنم .سری پیش که رژیم گرفتم موهام شدیدن ریزش پیدا کرد .کمکم کنید که رژیم درستی داشته باشم

  105. توضیح کامل نبود کمی بیشتر توضیح بدهید

  106. نمی دونم چرا لاغر نمی شوم هر روز صبح هم پیاده روی میکنم.

  107. سلام دوستان چاقالوی خودم،امیدوارم مثل همیشه خندان باشین!دوستان اراده در کاهش وزن حرف اولو میزنه لطفا روی اراده هاتون کار کنین وورزش رو فراموش نکنین،الیاس جان فقط خودت میتونی به داد خودت برسی!پس از همین الان شروع کن البته حتما تحت نظر پزشک،به نظرم بهترین روشه

  108. من تیرویید کم کار دارم میخوام لاغر بشم چه بایید بکنم

  109. جالب بود. ولی کمی بیشتر توضیح بدین ممنون.

  110. خیلی خیلی خیلی I LOVE U ……… خیلی خوب و عالی بود