پنج شنبه , ۹ فروردین ۱۴۰۳

تغییر حالت روز و شب

خواب آرام و راحت

خواب آرام و راحت و عمیق: ۲۰ روش خواب راحت شبانه

داشتن خواب ارام و راحت یکی از آرزوهای هر انسانی است. هیچ چیزی بهتر از یک خواب آرام و راحت و عمیق شبانه، خستگی روزهای پرتلاطم را از بین نمی برد. خواب، فعالیتی نیست که به انتخاب و سلیقه ما باشد، بلکه طبیعت، خواب را بر ما تحمیل می کند و حتی اگر پلک هم نداشتیم باز هم به خواب می رفتیم. بیشتر ما اگر حتی یک شب هم بی خوابی بکشیم دچار دشواری هایی خواهیم شد که ممکن است ما را از پای درآورند.

کم خوابی فشارخون می‌آوردبدون خواب، خلق ما تنگ و افسرده می شود، روابط اجتماعی مان آسیب می بیند، سلامتی مان دچار اختلال می شود و خلاصه انجام هر عملی با دشواری همراه خواهد بود. خواب آرام و راحت برای زنده ماندن مهم تر از غذاست. با این حال خواب حداکثر یک سوم زندگی ما را به خود اختصاص می دهد. بیشتر ما هنگام مردن بیشتر از ۲۵سال از زندگی خود را در سرزمین خواب و رویا بسر برده ایم.

یکی از مهمترین موضوعاتی که که باید در بهداشت خواب  در نظر گرفته شود توجه به محیط اتاق خواب است. نور یکی از عواملی است که می تواند با ایجاد ترشح هورمون خواب باعث کاهش ترشح هورمون خواب شود و در صورتی که نور اتاق خواب در طول شب بیش از اندازه باشد ممکن است حتی باعث عدم ترشح این هورمون شود و به این ترتیب اجازه خواب آرام و راحت را در طول شب به شما ندهد.

اولین دلیل برای خواب آرام و راحت شبانه میزان زیاد هورمون ملاتونین است. اما دلیل دیگر وجود ریتم های زیست شناختی در زندگی شبانه روزی است.

خوابیدن خواب آرام و راحت

۲۰ راهکار برای داشتن خواب آرام و راحت

با اجرای چند روش ساده زیر می توان خواب آرام و راحت و بدون دغدغه داشت:

  1. کارها و فعالیتهای روزانه خود را تا چند ساعت قبل از خواب به پایان برسانید و هنگام خوابیدن همه آنها را فراموش کنید.
  2. پیش از آنکه زمان خوابتان فرا برسد سعی  کنید به اموری بپردازید که ذهنتان را آرام کند و از مسائل و مشکلات روزانه فارغ سازد.
  3. سعی کنید  یک تا  دوساعت قبل از خواب  از ورزش های سبک  و ملایم مانند پیاده روی استفاده کنید.
  4. حتما ساعت مشخصی را برای خوابیدن خود معین نمایید.
  5. از خوابیدن های طولانی  و چرت زدنهای گاه و بیگاه  در بین روز خودداری کنید.
  6. روزانه  حداقّل  بیست دقیقه  ورزش نمایید.زیرا ورزش کردن موجب آرامش اعصابتان شده و باعث میشود در زمان خواب آرام و راحت تر باشید و احساس بهتری داشته باشید.
  7. از پرداختن به بحث و جدل و مشغول شدن به امور ناراحت کننده  در ساعات نزدیک به زمان خوابتان به کلی پرهیز نمایید.
  8. حداقّل دو ساعت قبل از خوابیدن از کشیدن سیگار پرهیز کنید.
  9. اگر قبل از خواب کتاب میخوانید حتما به مطالعه کتابهایی بپردازید که نیاز به تجزیه و تحلیل نداشته باشد و ذهن شما را مشغول و درگیر نسازد.
  10. هنگام خواب حتما محیط خانه را کاملا ساکت و آرام کنید و تلفنهای منزل و همراه خویش را خاموش نمایید.
  11. قبل از خوابیدن از تماشای فیلمهایی که موجب  ایجاد استرس  و نگرانی و تشویش در شما میگردند،خودداری نمایید.
  12. تختخواب یا تشکی که برای خواب و استراحت استفاده می نمایی باید نرم و راحت باشد.تختخواب سرو صدا ایجاد نکند وخیلی کوچک وباریک نباشد وتشک گود و فرو رفته  و سخت و آزار دهنده نباشد.ملحفه ها و پتوها از جنس خشن  و زبر و یا بیش از حد کلفت و سنگین ویا نازک و سبک نباشند.
  13. پرهیز از نوشیدن قهوه و یا سایر نوشیدنیهای گرم و شیرین کافئین دار
  14. خوردن یک عدد سیب و یا یک فنجان چای بابونه قبل از خواب میتواند بسیار آرامبخش، مفید و موثر باشد.
  15. از بالش مناسبی برای خوابیدن استفاده نمایید که متناسب با نیاز شما نرم یا سفت باشد.
  16. استراحت  در اتاق  کاملا  تاریک  آرام بخش تر است  و سیستم عصبی شما میتواند بیشتر وبهتر استراحت نماید اما اگر عادت دارید تا از چراغ خواب استفاده نمایید حتما از چراغ خوابی با نور ملایم استفاده کنید.
  17. برای داشتن خواب آرام و راحت ،‌ از مصرف غذا های سنگین و چرب و پر نمک در وعده غذایی شام خودداری نمایید.
  18. مصرف ویتامین های گروه B به داشتن خواب آرام و راحت و عمیق کمک میکند.این ویتامین ها  به طور طبیعی در جوانه گندم، موز، تخمه  آفتابگردان  موجود است. همچنین مصرف قرص های ویتامین B1 بسیار مفید و کمک کننده است.
  19. استفاده  از سبزیجاتی  مانند  کاهو  و اسفناج و کلم و….در وعده غذایی شام، برای داشتن خواب آرام و راحت شبانه بسیار مفید است.
  20. گنجاندن موادغذایی ای که حاوی کلسیم و پروتیین هستند در وعده غذایی شام توصیه میشود.

در مورد خواب ارام و راحت بیشتر بخوانید :

خوابیدن درست و نادرست چگونه است ؟

درمان بی خوابی با محصولات پارسی طب

رفع استرس و خواب آسوده با رایجه لیموترش

منبع
باشگاه خبرنگاران جوان

درباره ی شرکت تحقیقاتی پارسی طب

شرکت تحقیقات پزشکی پارسی طب
شرکت تحقیقاتی پارسی طب از سال ۱۳۹۱ با هدف تولید و فرآوری داروهای گیاهی و طبیعی فعالیت خود را آغاز نموده است. از مهمترین اهداف این شرکت، تشخیص صحیح بیماری ها و حفاظت از مردم در برابر انواع مختلف بیماری های رایج با استفاده از سیستم مشاوره پزشکی و داروهای گیاهی تولیدی این شرکت می باشد و ضمن پذیرش مسئولیت های اجتماعی خود در چارچوب مدیریتی متکی بر اخلاق، در پی ایجاد الگویی با هدف تولید و عرضه محصولاتی گیاهی در راستای ارتقای سلامت جامعه می باشد.

همچنین ببینید

تقویم حجامت 1402

تقویم حجامت ۱۴۰۲

تقویم حجامت ۱۴۰۲ محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی …

۱۵ دیدگاه

  1. سلام میشه یه چیز راحت تر بگید مثل قبل از خواب آب بخور اینجوریا راهنمایی کنید لطفا

  2. احسان الله

    سلام من چند مدته نمیتونم درست بخوابم چشمام بسته ولی مغزم فعال و هر چقدر سعی میکنم که به چیزی فکر نکنم نمیتونم لطفا بگید چطور میتونم راحت و عمیق بخوابم ۲۶سالمه …

  3. سلام من چند مدته نمیتونم درست بخوابم چشمام بسته ولی مغزم فعال و هر چقدر سعی میکنم که به چیزی فکر نکنم نمیتونم لطفا بگید چطور میتونم راحت و عمیق بخوابم ۱۷ سالمه …

  4. سلام ممنون بابت اطلاعاتتون. من یه مادرم که بچم که ۲ سالو نیمشه خیلی بد خواب بود. تا دوسال که شبی ۳ یا ۴ ساعت میخوابیدم. بابای بچه ام کمک نکرد… همش گفت من خوابم میاد..
    الان یه نیم ساله که شاید ۵ یا ۶ ساعت میخوابم اما اینکه بچه خوابیده من خوابم نمی‌بره دارم دائم حرص میخورم چرا کسی نیست یه بار کمکم کنه..
    تو روزم خودم هم خونه داری و بچه داری میکنم.. اما باباش جای تشکر فقط غر میزنه و داد الکی
    وآله من خودم ارشد صنایع دارم به خاطر بچه نرفتم سر کار.. واسه همین اعصابم خورده…

    • با سلام خدمت شما
      زحمات و رنج هایی که مادران عزیز برای تربیت و رشد فرزندان عزیزشون متحمل میشن جای تقدیر و تشکری بزرگ داره که جز خداوند کسی نمیتونه از عهده اون بربیاد.
      امیدوارم فرزند نازنینتون در آینده قدردانتون باشه و بدرخشه.
      باعث خوشحالیه اگر مواردی که فرمودید حتما رفع شده اما چنانچه در این زمینه باز هم مشکلی داشتید این پزشک میتونه بهتون کمک کنه.
      با آرزوی سلامتی و موفقیت برای شما و تمام مادران سرزمینم

  5. سید امیر محمد موسوی

    سلام
    خیلی سپاسگزارم بابت مطلب هایی که به اشتراک گزاشتید
    همه را انجام دادم و خوابم بسیار راحت شد
    ممنون 😘😘😘

  6. با سلام و ادب .من چند سالی هست که مشکل خواب دارم و دلیل آن را هم به نظرم استفاده از دارو های ضد افسردگی و …. می باشد مشکل من این است که از زمانی که سرم را روی بالش می گذارم و به خواب می روم چه روز و چه شب دائم خواب می بینم و این کیفیت خواب من را کامل پایین آورده و در طول روز عبوس و خسته ام لطف در صورت امکان به من کمک کنید و راه حلی به من ارائه دهید با تشکر

    • امیررضا جلالی

      پی بردن به علت بیماری و ارائه راهکار درمانی بدون بررسی دقیق وضعیت شخص ممکن نیست ، برای این کار باید حداقل به ۴۰ پرسش پاسخ دهید تا امکان تشخیص و ارائه راهکار درمان ایجاد شود ، برای این منظور از لینک زیر وارد شوید و با دقت به سوالات پزشک پاسخ دهید:
      سامانه مشاوره آنلاین ایزو ویزیت

    • حامد شیراز

      تا میتونی به خودت گرسنگی بده
      طبع خودت رو بشناس و بهش عمل کن از نظر خوردن و اشامیدن

  7. سلام ممنون بابت مقاله خوبتون
    جدا از این عواملی ک گفتید فکر میکنم خرید تشک مناسب از کالای خواب های رویان خواب هم میتونه موثر باشه و همه موارد مربوط به عوامل روحی و استرس نیست درسته؟

  8. This was very good for me

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *