ورزش : چطور با وجود بیماری قلبی ورزش کنیم ؟

ورزش : اگر بیماری قلبی دارید یا بیش از ۴۵ سال سن دارید یا دو یا چند عامل خطرساز برای بیماری قلبی دارید، (مانند سابقه‌ی خانوادگی ابتلا به بیماری قلبی، اعتیاد به سیگار، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت، زندگی کم‌‍تحرک، یا چاقی) می‌توانید با یک فعالیت متوسط به مدت نیم ساعت در روز آغاز کنید.

مانند پیاده روی. اگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید یا نیم ساعت در روز فرصت ندارید، سعی کنید برای بالارفتن یا پایین آمدن از پله‌ها، از آسانسور استفاده نکنید، یا بجای استفاده از اتومبیل، پیاده به محل کار یا بازار بروید.

علاوه بر این می‌توانید بجای نیم ساعت پیوسته، سه نوبت ده دقیقه‌ای در هر روز فعالیت بدنی سبک داشته باشید.

مشاهدات و تحقیقات علمی نشان می‌دهند که فعالیت بدنی، تاثیر مثبتی بر بیماری قلبی دارد.

همچنین بسیاری از مطالعات فواید برنامه‌های ورزشی حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه سه بار در هفته را در مورد بهبود بیماری قلبی نشان داده‌اند.

خطرات ورزش چه هستند؟

بطور کلی خطر مشکلات قلبی در هنگام ورزش افزایش می‌یابد، اما این خطر بسیار جزئی است. برای بزرگسالانی که به بیماری قلبی مبتلا نیستند این خطر حدود ۱ در ۴۰۰۰۰۰ تا ۸۰۰۰۰۰ ساعت ورزش است.

برای بیماران قلبی، بطور میانگین در هر ۶۲۰۰۰ ساعت ورزش یکبار احتمال رویداد مشکل قلبی وجود دارد. اما نکته‌ی مهمتر اینست که خطر مشکلات قلبی در ورزش‌های منظم بطور موثر کاهش می‌یابد.

شواهد نشان می‌دهند که خطر بروز مشکلات قلب و عروقی برای افراد کم تحرک، ۵۰ برابر بیشتر از افرادی است که ۵ بار در هفته فعالیت می‌کنند.

به عبارت ساده‌تر کسانی که بطور منظم فعالیت بدنی روزانه دارند خیلی کمتر به مشکلات قلبی حین ورزش دچار می‌شوند.

بعلاوه، بر خلاف دیدگاه عموم، اکثر حمله‌های قلبی-عروقی (تقریبا ۹۰ درصد) در هنگام استراحت روی می‌دهد، نه در حین فعالیت بدنی.

بنابراین فعالیت بدنی برای بیماران قلبی کاملاً بی‌خطر است.

با این حال، آگاهی از نشانه‌ها و علائم مشکلات قلبی مفید است:

• ناراحتی در ناحیه سر و قفسه سینه (مانند درد و فشار در قفسه سینه، فک، گردن، شانه، بازو یا پشت)،
• تنگی نفس غیر عادی،
• سرگیجه،
• بی‌نظمی ضربان قلب.
• اگر یکی از این نشانه‌ها را داشتید باید به کمک اطرافیان به نزدیکترین مرکز پزشکی مراجعه کنید.

فواید فعالیت منظم برای بیماری‌های قلب- عروق چیست؟

• افزایش ظرفیت ورزش و فعالیت بدنی
• کاهش وزن بدن
• کاهش فشارخون
• کاهش کلسترول بد (LDL)
• افزایش کلسترول خوب (HDL)
• افزایش حساسیت به انسولین

در یک مطالعه، بیماران قلبی که بطور منظم فعالیت بدنی خود را حفظ کردند گزارش دادند که کیفیت زندگی آنها بهبود یافته است، آنها اطمینان به نفس بیشتر، استرس کمتر و اضطراب کمتری را تجربه کردند.

میزان مرگ و میر در اثر بیماری قلبی در بین این بیماران ۲۰ تا ۲۵ درصد کاهش یافت.

گروه ترجمه پارسی طب

منبع : circ.ahajournals.org