آموزش ماساژ در منزل به روش آسان و خواص درمانی آن

آموزش ماساژ در منزل یکی از مواردی بود که کاربران زیادی خواسته بودند به آموزش آن بپردازیم. این مطلب پیش کش نگاه سبزتان …

ماساژ چه خواصی دارد؟

باعث تولید گلبول سفید، افزایش انرژی ذهنی و تقویت سیستم ایمنی می شود.

بررسی ها نشان می دهد که ماساژ از راه های مختلفی چون افزایش جریان خون در مفاصل ، درمان کشیدگی ، خشکی و گرفتگی عضلات نقش به سزایی دارد. ماساژ بدن به صورت مداوم سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده، باعث تولید گلبول سفید می شود. ماساژ باعث آرامش فرد و افزایش انرژی ذهنی او می شود، همچنین باعث می شود تا شما در کار خود فعال تر و مؤثرتر عمل کنید.

طی تحقیقاتی که دانشمندان در مورد ماساژ انجام داده اند، مشخص شده که ماساژ کوتاه مدت در محل کار اضطراب را کاهش داده و بازده کاری را افزایش می دهد. بعد از ۱۵ دقیقه ماساژ، کارکنان هوشیارتر بوده و می توانند مسایل ریاضی را سریع تر و با دقت بیشتری حل و فصل کنند.

خوشبختانه ماساژور ما همیشه همراه مان است!

دستان ما بهترین ماساژورها هستند، اکثر ما ماساژدهی را انجام می دهیم، بدون این که آگاهانه از آن استفاده کنیم. گاهی پیشانی خود را به خاطر سردرد مالش می دهیم یا در حمام با لیف خود را ماساژ می دهیم یا پاها را بعد از یک پیاده روی طولانی می مالیم.

تمام اینها روش های ساده و طبیعی ماساژدهی هستند.

آموزش ماساژ در منزل

• هر روز صبح و بعدازظهر خود را ماساژ دهید.
• از مشت های تان استفاده کنید و آنها را به آرامی به بدن خود بکوبید.
• از پاها و بازوها شروع کنید و از قسمت فوقانی دست و پا رو به پایین حرکت کنید.
• سپس از بالا رو به پایین با مشت های آرام ادامه دهید.
• مشت و مال و ماساژ باعث قوی تر شدن بدن می شود و خون را به جریان انداخته ، حسگرهای عصبی را آرام می کند.
• با ماساژ در منزل در صبح، بدن شما بیدار شده و آماده فعالیت روزانه می شود.
• اما با مشت و مال در شب قبل از خواب، ذهن تان آرام شده، استرس و فشار کاری از بدن تان خارج می شود.

بعد از هر غذا شکم خود را بمالید

• بیشتر ما این کار را به خصوص بعد از یک غذای مفصل به طور غریزی انجام می دهیم؛
• یک یا هر دو کف دست را به روی شکم گذاشته و در جهت عقربه ی ساعت مالش دهید.
• این دقیقاً همان جهتی است که غذا به طور طبیعی در روده حرکت می کند.
• انجام این ماساژ چرخشی می تواند به هضم غذا کمک کند.

قبل و بعد از ورزش خود را ماساژ دهید.

ماساژ بدن قبل از ورزش های کششی یا استقامتی، جریان خون را به سمت مفاصل هدایت می کند و ماساژ بعد از ورزش به دفع سموم بدن و بهبود ماهیچه ها کمک می کند. قبل از ورزش با مشت بدن را مالش دهید تا گردش خون به سمت پاها و بازوها هدایت شود. بعد از ورزش مفاصل را با کف دست یا با مشت آرام درجهت قلب ماساژ دهید.

دست های تان را هر روز با کرم مرطوب کننده ماساژ دهید

انگشتان دست را در هم قلاب کنید و پاشنه دست ها را دایره وار به هم بمالید. سپس همان طور که دست های تان در هم قلاب است، با یک شست، زیر شست دیگر را دایره وار ماساژ داده و به سمت مرکز دست بروید. این حرکت را با دست دیگر ادامه دهید. بعد انگشت ها را رها کرده و با شست و انگشت اشاره یک دست، کف دست، مچ و انگشتان دست دیگر را ماساژ دهید .

هر وقت در پاها احساس خشکی و گرفتگی کردید، از توپ تنیس استفاده کنید

اگر پاهای تان خشک، سخت و دردناک شده است:

یک دست خود را به دیوار گرفته و پای مخالف را روی توپ تنیس قرار دهید. به تدریج وزن بیشتری را روی پای خود بیندازید و اجازه دهید توپ به گودی پای تان فشار وارد کند. به آرامی پای خود را حرکت دهید تا توپ، پاشنه، گودی و انگشتان پای تان را مالش دهد. اگر توپ تنیس برای پای تان بزرگ است، از توپ گلف استفاده کنید. همچنین می توانید به پشت روی توپ دراز بکشید و اجازه دهید توپ بین دو کتف تان را که یکی از نقاط دور از دسترس هستند، ماساژ دهد تا پشت تان آرام شود.

در یک قوطی دو توپ گلف گذاشته و آن را زیر میزکارتان قرار دهید. هر زمان که احساس خستگی کردید، کفش های تان را در آورده، پاها را روی توپ ها قرار دهید. بعد از استفاده از کفش های پاشنه دار حتماً روی زمین نشسته و به ماهیچه های ساق پای تان استراحت دهید.

زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

پیشنهاد مطالعه: آموزش ماساژ صورت در خانه با روشی تاثیرگذار

• یک مچ را گرفته و شست دست را روی تاندون یک پا به مدت ۵ دقیقه فشار دهید.
• بعد ۲ سانتی متر بالای ماهیچه پای تان رفته و دوباره این کار را تکرار کنید.
• این عمل را آن قدر ادامه دهید تا به زانو برسید. روی پای دیگر هم این عمل را تکرار کنید.

از دستان تان برای ماساژ گردن استفاده کنید

هنگام کار با رایانه هر یک ساعت، استراحتی به خود بدهید و انگشتان دست تان را پشت گردن برده و با پاشنه دست روی قسمت های مختلف گردن فشار ملایمی وارد کنید و در این حال به آرامی پاشنه دست را روی گردن به حالت دورانی حرکت دهید. سپس انگشتان دست راست را روی ماهیچه های سمت چپ گردن در زیر جمجمه گذاشته و فشار دهید. سر را به چپ خم کنید و رو به پایین مالش دهید تا به شانه ها برسید. این کار را سه مرتبه تکرار کنید. سپس طرف دیگر گردن را به همین ترتیب مالش دهید در پایان سر را بر روی قسمت بالایی صندلی قرار دهید و به مدت ۲۰ ثانیه به گردن تان فشار وارد کنید.

• با این کار ماهیچه های جلوی گردن هم که دچار گرفتگی شده اند، آرام می شوند.