سندروم متابولیک چیست ؟

علائم سندروم متابولیک

۱٫ مقاومت در برابر انسولین 

حد نرمال قند خون mg/dl 100 است. اگر گلوکز خون از این مقدار بالاتر باشد، خطر ابتلا به سندروم متابولیک وجود دارد. بنا بر تحقیقات موسسات سلامت ملی آمریکا، حدود ۸۵ درصد کسانی که دیابت نوع دو دارند به سندروم متابولیک مبتلا هستند.

۲٫ فشار خون بالا

اگر داروهایی برای درمان فشار خون استفاده می‌کنید یا فشار شما بالاتر از ۸۵/۱۳۰ است، در خطر ابتلا به سندروم متابولیک هستید. حتی اگر یکی از این دو عدد هم بالا باشد باید به عنوان شاخصه‌ی بیماری درنظرگرفته شود.

۳٫ غیرعادی بودن کلسترول

افراد مبتلا به سندروم متابولیک معمولا سطح تری گلیسیرید حدود mg/dl 150 یا بالاتر دارند. تری گلیسیرید نوعی چربی است که در خون یافت می‌شود. کسانی که مبتلا به اختلال متابولیک هستند معمولاًHDL‌ (کلسترول خوب) در حدود mg/dl 50 یا کمتر (برای زنان) و mg/dl 40 (برای مردان) دارند.

۴٫ چاقی بیش از حد

چاقی بیش از حد نواحی شکم بارزترین علامت اختلال متابولیک است. دور شکم بیشتر از ۸۸ سانتیمتر در زنان و بیشتر از ۱۰۰ سانتیمتر در مردان، خطر ابتلا به سندروم متابولیک را افزایش می‌دهد. به همین دلیل به منظور کاهش خطر ابتلا به این بیماری، کاهش وزن توصیه می‌شود.

دلایل ابتلا به سندروم متابولیک

دلایل ابتلا به این بیماری شناخته نشده است. علائم این بیماری مانند مقاومت به انسولین، چاقی و فشارخون با ژنتیک و شیوه‌ی زندگی ارتباط دارند. خطر ابتلا به این بیماری با افزایش سن بیشتر می‌شود. ۴۳ درصد موارد بروز این  بیماری‌ها بین ۶۰ تا ۶۹ سال است.

چگونه از سندروم متابولیک پیشگیری کنیم

بنا بر نظر انجمن قلب آمریکا، نزدیک به ۵۰ میلیون نفر در آمریکا مبتلا به سندروم متابولیک هستند و به همین دلیل در خظر ابتلای به بیماری‌های قلبی، سکته و انواع دیابت هستند. برای کاهش خطر ابتلا به سندروم متابولیک باید سبک زندگی را از طریق افزایش فعالیت بدنی و کاهش وزن تغییر داد.  به بیانی ساده : کمتر بخور و بیشتر حرکت کن.

راهکارهای پیشگیری از بروز سندروم متابولیک 

1. وزن‌تان را کم کنید. حتی کاهش وزنی حدود ۵ تا ۱۰ درصد وزن بدن نیز تا حدی زیادی شانس ابتلا به سندورم متابولیک را کاهش می‌دهد یا از جدی‌تر شدن بیماری جلوگیری می‌کند.
2. ورزش کنید.
   – فعالیت بدنی‌تان را افزایش دهید؛  حتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریعِ روزانه می‌تواند سطح انسولین خون، فشار خون و سطح کلسترول خون را بهبود بخشد و خطر ابتلا یا پیشرفت دیابت‌ها را کاهش دهد.
3. رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید.
   – سعی کنید فقط حدود نیمی از کالری مورد نیازتان را از کربوهیدرات‌ها تأمین کنید.
   – از کربوهیدرات‌های پیچیده (نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و شکر تصفیه نشده) استفاده کنید.
   – علاوه بر این مصرف فیبرها (به ویژه سبزیجات تازه) را افزایش دهید و گوشت کمتری بخورید.
   – از روغن‌های سالم مانند روغن کانولا، زیتون و کنجد و دانه‌های گیاهی استفاده کنید.
4. بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که مصرف الکل را محدود کنید.
5. فشارهای روحی و عصبی را کاهش دهید.
   – به این منظور ساعتی از روز را به تمرین آرامش و مدیتیشین بگذرانید.
   – کاهش استرس سبب کاهش قند خون نیز می‌شود.

برای مشاوره آنلاین با پزشکان مجموعه پارسی طب در خصوص این بیماری به سامانه مشاوره آنلاین پارسی طب مراجعه فرمایید.