چهارشنبه , ۲۹ فروردین ۱۴۰۳

تغییر حالت روز و شب

سفت شدن عضلات شکم با ورزش
سفت شدن عضلات شکم با ورزش

سفت شدن عضلات شکم با ورزش

عضلات شکم

برای سفت شدن شکم لازم است حرکات مرتبط و متناسبی انجام دهید.گاهی برخی باورهای غلط در این زمینه مانع از رسیدن به این مهم می شود.

نکات زیر را به این منظور انجام دهید:

۱) برای سفت شدن شکم باید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید!

دلیل:

  • عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند.
  • در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود.
  • انجام تمرین های شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید.
  • تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید.
  • نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید.
  • همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.

۲) دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند!

دلیل:

  • آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغر می کند.
  • آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی های شکم کمک نمی کند.
  • در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست.
  • تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر ۲ حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمی دهید.

۳) بهترین زمان برای انجام حرکات شکم، آخر تمرین ها است!

دلیل:

  • هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکم را انجام دهید.
  • فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد.
  • بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید.
  • اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید.
  • هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.

به نقل از از فرهنگ آشتی

 

درباره ی شرکت تحقیقاتی پارسی طب

شرکت تحقیقات پزشکی پارسی طب
شرکت تحقیقاتی پارسی طب از سال ۱۳۹۱ با هدف تولید و فرآوری داروهای گیاهی و طبیعی فعالیت خود را آغاز نموده است. از مهمترین اهداف این شرکت، تشخیص صحیح بیماری ها و حفاظت از مردم در برابر انواع مختلف بیماری های رایج با استفاده از سیستم مشاوره پزشکی و داروهای گیاهی تولیدی این شرکت می باشد و ضمن پذیرش مسئولیت های اجتماعی خود در چارچوب مدیریتی متکی بر اخلاق، در پی ایجاد الگویی با هدف تولید و عرضه محصولاتی گیاهی در راستای ارتقای سلامت جامعه می باشد.

همچنین ببینید

ورزش‌های مفید برای دیسک‌های بیرون‌زده کمر و گردن

ورزش‌های مفید برای دیسک‌های بیرون‌زده کمر و گردن

انجام یکسری ورزش‌های ملایم و کششی می‌تواند به تسکین درد فتق دیسک کمک کند. ورزش …

یک دیدگاه

  1. عالی بود مرسی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *