سه شنبه , ۱۶ آذر ۱۴۰۰

تغییر حالت روز و شب

روش صحیح بلند کردن اشیاء
روش صحیح بلند کردن اشیاء

روش صحیح بلند کردن اشیاء

بلند کردن صحیح اشیاء: اولویت اول آن است که دریابیم آیا باری که می خواهیم بلند کنیم، سنگین تر و حجیم تر از آن است که بتوانیم به تنهایی آن را بلند کنیم یا خیر؟

حداکثر وزن بار با توجه به قدرت فیزیکی و سلامت

قانون دقیقی وجود ندارد که حداکثر وزن باری را که بتوان بدون خطر بلند کرد، تعیین نماید. بیشتر وابسته به شرایط محیط، اندازه و شکل شیء و آنکه به کجا و چه مقدار می خواهیم آن را جابجا کنیم و همچنین به قدرت فیزیکی و سلامتی شخص بستگی دارد.

مقدار فشاری که به ستون فقرات وارد می‌شود در هنگامیکه شیء دور از بدن حمل شود، خیلی بیشتر است تا وقتی که نزدیک به بدن حمل شود.
فردی که دچار مشکلاتی در کمر می‌باشد، در مقایسه با یک فرد بالغ سالم قادر به حمل اشیاء و کم حجم تری می‌باشد. بطور کلی در مقایسه با زنان و افراد کم سن و سال مردان قادرند اجسام سنگین تری را جابجا کنند.

بلند کردن صحیح اشیاء

شیء را باید نزدیک به بدن حمل کرد و نه درحالتی که دستها و بازو و آرنج باز هستند و شیء دور از بدن واقع می‌شود. باید شیء را بطور محکم با کف دستها و انگشتان و شست دربر گرفت نه آنکه آن را فقط با انگشتان بگیریم. اشیاء سنگین را نباید از سطح شانه‌ها بالاتر برد زیرا سبب وارد آمدن فشار شدیدی بر روی ستون فقرات می‌شود. در هنگام قرار دادن اشیاء بر روی زمین همان اصولی را که به هنگام بلند کردن اشیای بکار می بریم باید رعایت نمود، یعنی یک پا را جلوتر از پای دیگر و با زاویه قائمه نسبت به هم قرار داده، شیء را نزدیک به بدن می گیریم و سپس در حالیکه زانوها را خم کرده و کمی از هم باز می کنیم شیء را بر روی زمین و بین دو پا قرار می‌دهیم.

چگونه اشیاء را از روی زمین بلند کنیم

بلند کردن صحیح اشیاء از روی زمین منشاء بسیاری از مشکلات کمر می‌باشد.

خم شدن به جلو سبب کشیدگی لیگامانهای کمر شده و یک علت شایع کمردرد حاد می‌باشد.

گام اول :

  • طریقه بلند کردن صحیح اشیاء آن است که پاها را از هم باز کرده و عمود بر هم قرار دهیم،
  • نوک پایی که جلوتر است را به طرفی که می خواهیم شیء را جابجا کنیم قرار می‌دهیم.
  • این کار سبب می‌شود که بدن در وضعیت پایدار قرار گرفته،
  • و مانع از چرخش کمر در حین بلند کردن شیو می‌شود.

گام دوم :

  • خم کردن مفاصل هیپ و زانوها و مستقیم نگهداشتن پشت در بلند کردن صحیح اشیاء .
  • ممکن است ستون فقرات بطور کامل بطرف جلو متمایل شود ولی نکته حائز اهمیت آن است که از خم شدن کمر احتراز شود.
  • در این حالت زانوها به خوبی از هم فاصله داشته و شیی بین دو زانو قرار گرفته و نزدیک به بدن واقع می‌شود.
  • این کار سبب می‌شود که شیء به خوبی در دستها قرار گرفته و از عضلات پاها (اندام تحتانی) جهت بلند کردن شیی استفاده شود.
گام سوم :
  • هنگامی که صاف می‌شویم باید شیی ( بار ) را در حالیکه به بدن نزدیک است حمل کنیم،
  • ( بدون چرخاندن کمر ) برای زمین گذاشتن بار همان روش را بطور معکوس اجرا می‌کنیم.
  • این روش به نام متد کینتیک ( kinetic method ) بلند کردن اشیاء شناخته می‌شود.
  • بسیاری از صنایع کارگران خود را آموزش می‌دهند تا بطور خودکار و روتین از این روش هنگام کار بهره جویند.
  • ولی این روش روتین بلند کردن صحیح اشیاء از روی زمین توسط همه افراد جامعه می‌باشد.

دکتر افسانه امین غفوری

درباره ی دکتر افسانه امین غفوری

دکتر افسانه امین غفوری، متخصص گیاهان دارویی با کسب رتبه اول، دانش آموخته مقطع دکتری از دانشگاه فردوسی مشهد است که تحقیقات زیادی در زمینه کابرد درمانی گیاهان دارویی ، اگرواکولوژی، آنالیز داده، تخصص در تولید گیاهان دارویی، بررسی اجزای موثره و بررسی تغییرات اقلیم در تولید گیاهان دارویی انجام داده است. از سال 1396 به عنوان محقق با شرکت پارسی طب همکاری دارند. دکتر امین غفوری همچنین 10 سال سابقه تدریس در دانشگاه های معتبر را دارد و بیش از ۱۰۰ مقاله و ترجمه کتاب در زمینه تحقیقاتی خود دارد.

همچنین ببینید

درمان ریزش مو و کم شدن حس بویایی بعد از کرونا

درمان ریزش مو و کم شدن حس بویایی بعد از کرونا

کرونا و درمان ریزش مو و کم شدن حس بویایی بعد از آن ریزش مو …

۲ دیدگاه

  1. عالی بود مرسی

  2. با تشکر اطلا عات شما عالی است

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *