راه های پیشگیری از نفخ شکم

 

نفخ شکم یکی از مشکلاتی است که افراد بسیار زیادی در سراسر دنیا به آن مبتلا هستند و راه های رفع آن نیز کم نیست. با این حال پیشگیری از به وجود آمدن این مشکل بسیار مهم تر است.

 یکی از علائم سوء جذب غذا نفخ شکم است که فرد با احساس پری در شکم و برجستگی و باد گلو به پزشک مراجعه می کند که علت آن بیشتر به دلیل اختلالات حرکتی روده است.

ترشح نشدن مناسب آنزیم های دستگاه گوارش می تواند منجر به این عارضه شود. بیمار برای جلوگیری از این عارضه باید از غذاهای نفاخ مانند حبوبات پرهیز کند و اگر به ترکیباتی مانند شیر حساسیت دارد باید به پزشک مراجعه کند چرا که امکان دارد به اختلال در جذب لاکتوز دچار شده باشد که این بیماران مبتلا به اسهال و نفخ شکم می شوند.

گاهی اوقات نفخ علائم بیماری مزمن دیگری مانند کولیت، سرطان روده و اختلالات عصبی نیز می تواند باشد. رژیم غذایی و مصرف داروهایی که موجب کاهش نفخ شکم می شود می تواند به درمان این عارضه کمک کند همچنین ورزش می تواند با افزایش حرکات روده موجب دفع سریع تر باد و نفخ شکم شود.

توصیه های برای جلوگیری از نفخ

 بلافاصله بعد از صرف غذا دراز نکشید و بین غذا خوردن و دراز کشیدن دست کم نیم ساعت فاصله بیندازید. بهتر است بعد از صرف غذا کمی پیاده روی کنید.

 در خوردن موادغذایی محرک و نفاخ مانند حبوبات، شیر، ادویه جات، چربی، زیاده روی نکنید و غذاهای خیلی داغ یا خیلی سرد نخورید.

بین غذا صحبت نکنید. مایعات را هورت نکشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری کنید.

 در خوردن تنقلات بویژه تخمه، آبنبات، شیرینی و کیک ها محتاط باشید و از جویدن بیش از حد آدامس خودداری کنید. جویدن آدامس منجر به ورود هوا به داخل معده می شود.

 اگر نفخ در اثر اضطراب و ناراحتی های عصبی باشد چون اضطراب در امر گوارش وقفه ایجاد می کند، باید نسبت به رفع آن و ایجاد آرامش عصبی اقدام شود. به علاوه باید غذا را با آرامش و تانی جوید و فرو برد تا خوب با آب بزاق مخلوط شده و دستگاه عصبی هم برای هماهنگی کارهای گوارشی فرصت کافی داشته باشد.

 راحت و صاف بایستید و از پوشیدن لباس هایی که به شکم فشار می آورند پرهیز کنید.

 از مصرف بیش از حد قهوه خودداری کنید و چای نعناع، رازیانه و بابونه بنوشید. این نوع چای های گیاهی در رفع نفخ مؤثرند.

 میوه و سبزی های سفت را با آب یا بخار بپزید یا به صورت خرد شده و رنده شده بخورید.

 در صورت احساس نفخ در قبل یا دوران قاعدگی، از مواد غذایی حاوی کلسیم، منیزیم و ویتامین ب کمپلکس استفاده کنید.

 در مصرف لبنیات محتاط باشید در صورت ایجاد نفخ با مصرف این موادغذایی انواع بدون لاکتوز آن را مصرف کنید.

 

به نقل از مشرق