یکشنبه , ۲ آبان ۱۴۰۰

تغییر حالت روز و شب

راهکارهای تنظیم برنامه زمانی خواب
راهکارهای تنظیم برنامه زمانی خواب

راهکارهای تنظیم برنامه زمانی خواب

راهکارهای تنظیم برنامه زمانی خواب : برنامه زمانی خواب یکی از مهمترین موضوعات برای بدن انسان است. در هر ۲۴ ساعت بدن ما نیاز دارد بین ۶ تا ۸ ساعت بخوابد.

این نیاز به منظور ایجاد طراوت و شادابی بدن در ۲۴ ساعت آینده بایستی مورد توجه باشد.

متاسفانه، اموری که ممکن است در خارج برنامه زندگی ما رخ دهد باعث ایجاد اختلال در ساعات خواب می شود و به نوعی الگوی آن را تغییر می دهد که این تغییر ممکن است موقتی باشد یا به صورت همیشگی اجرا شود. البته اگر عادتهای خوابتان را بدانید و قوانینی برای آن داشته باشید، می توانید به راحتی به تنظیم برنامه خواب خود بپردازید.

راهکارهای تنظیم برنامه زمانی خواب

شام را زود و سبک میل کنید یا اصلا شام نخورید!

  • یک شام سبک و ساده بخورید.
  • سعی کنید با فاصله بیشتری با زمان خوابیدن، شام میل کنید،
  • و یا در صورتی که زمان شام خوردن به زمان خوابیدن نزدیک است، شام نخورید.
  • به عنوان یک راه کار برای تنظیم زمان خواب، در حدود ۱۶ ساعت قبل از صبح بعدی چیزی نخورید و در صبح روز بعد صبحانه ای شامل پروتئین بخورید.
  • نخوردن در دوره زمانی معین نشان داده است که می تواند ساعت داخلی بدن را تنظیم کند.
  • شکستن این زمان یا پایان دادن به نخوردن باعث شناساندن زمان اول روز به بدن می شود.

از خوردن مواد کافئین دار بعد از شام دوری کنید!

  • با توجه به اینکه بدن شما چه وزنی دارد، چه مقداری کافیین دریافت کرده اید و وضعیت عمومی سلامتیتان، اثر کافیین در حدود ۵ تا ۱۰ ساعت در بدن باقی می ماند.
  • همچنین نیکوتین نیز از این موضوع مستثنی نیست.

در بین روز سعی کنید خواب کوتاه نداشته باشید!

  • خوابهای کوتاه در بین روز راه بسیار خوبی برای بازیابی انرژی می باشد،
  • اما در زمانی که شما می خواهید برنامه زمانی خوابتان را تنظیم کنید اثر معکوس دارد.

زمان مشخصی برای بیدار شدن از خواب داشته باشید.

  • زمان مشخصی را برای بیدار شدن در نظر بگیرید.
  • به عنوان مثال شاید بخواهید زودتر و یا دیرتر به محل کار یا جای دیگر بروید.
  • میزان بازه زمانی خوابتان را محاسبه کنید.
  • بیشتر افراد نیاز دارند در هر شب بین ۶ تا ۸ ساعت بخوابند و این بازه با توجه به افراد دیگر متفاوت است.
  • بنابراین به عنوان مثال اگر فردی ۶ ساعت در شب می خوابد و بایستی ساعت ۵ صبح بیدار شود، ساعت خوابیدن ۱۱ شب خواهد بود.

عوامل مزاحم خارجی را کم کنید!

  • صداها و نور اضافی را از محل خواب خود دور کنید.
  • برنامه کاری و زندگی خود را طوری انتخاب کنید که ساعت خوب شما تغییر نکند.
  • برنامه خود را به تدریج تغییر دهید.
  • به عنوان مثال اگر فردی هستید که به طور معمول ساعت ۱۰ صبح بیدار می شوید و می خواهید ساعت ۵ صبح به سر کار بروید، هر یک یا دو روز، یک ساعت از خواب خود کم کنید.

گروه ترجمه پارسی طب
منبع: wikihow

درباره ی شرکت تحقیقاتی پارسی طب

شرکت تحقیقاتی پارسی طب از سال ۱۳۹۱ با هدف تولید و فرآوری داروهای گیاهی و طبیعی فعالیت خود را آغاز نموده است. از مهمترین اهداف این شرکت، تشخیص صحیح بیماری ها و حفاظت از مردم در برابر انواع مختلف بیماری های رایج با استفاده از سیستم مشاوره پزشکی و داروهای گیاهی تولیدی این شرکت می باشد و ضمن پذیرش مسئولیت های اجتماعی خود در چارچوب مدیریتی متکی بر اخلاق، در پی ایجاد الگویی با هدف تولید و عرضه محصولاتی گیاهی در راستای ارتقای سلامت جامعه می باشد.

همچنین ببینید

چگونه یگ مادر شاد باشیم

آیا میدانید چگونه میتوانیم یک مادر شاد باشیم؟

مادر شاد : مادر یکی از بزرگترین نعمت های الهی است که وجود پرمهرش می …

یک دیدگاه

  1. awliiiii boood

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *