درمان‌ فشارخون بدون دارو
درمان‌ فشارخون بدون دارو

فشار خون : درمان‌ فشار خون بدون دارو

فشار خون: اگر فشار شما بیشتر از ۱۴۰ روی ۹۰ میلیمتر جیوه است، یا باید دارو مصرف کنید یا روش زندگی‌تان را تغییر دهید.

روش زندگی نقش مهمی در درمان فشار خون ایفا می‌کند. اگر سبک زندگی سالم را پیش بگیرید، نیازی به مصرف دارو ندارید. در اینجا ۱۰ تغییر در سبک زندگی برای پایین آمدن فشارخون را بررسی می‌کنیم:

وزن اضافه‌تان را کم کنید و مراقب اندازه‌ی دور کمر‌تان باشید.

فشارخون معمولاً با افزایش وزن، افزایش می‌یابد. فقط با کاهش ۴٫۵ کیلوگرم از وزن‌تان می‌توانید فشارخونتان را کاهش دهید. بطورکلی، هرچه بیشتر کاهش وزن داشته باشید،‌به همان نسبت فشارخونتان کاهش می‌یابد.

با مشورت پزشک می‌توانید میزان کاهش وزن لازم را مشخص کنید. علاوه بر کاهش وزن باید اندازه‌ی دور کمر را نیز در نظر داشته باشید. به طور کلی، دور کمر مردان نباید از ۱۰۲ سانتیمتر و دور کمر زنان نباید از ۸۹ سانتیمتر بیشتر شود.

البته در نژاد آسیایی دور کمر مردان نباید بیشتر از ۹۱ سانتیمتر و در زنان نباید بیشتر از ۸۱ باشد.

فعالیت بدنی روزانه داشته باشید.

فعالیت بدنی منظم به کاهش فشار خون کمک می‌کند. در مورد تنظیم برنامه‌ی ورزشی با پزشک مشورت کنید.

پزشک می‌تواند تشخیص دهد که نیازی به محدودیت ورزشی دارید یا خیر. حتی یک فعالیت متوسط معادل ۱۰ دقیقه پیاده‌روی یا نرمش می‌تواند مفید باشد.

رژیم غذایی سالم پیش بگیرید.

استفاده از غلات کامل، میوه‌جات، سبزیجات، لبنیات کم چرب، و کاهش مصرف چربی‌های اشباع و کلسترول می‌تواند سبب کاهش فشارخون شود.

میزان سدیم غذایتان را کاهش دهید.

از مصرف الکل پرهیز کنید.

از مصرف دخانیات پرهیز کنید.

نیکوتین موجود در فرآورده‌های تنباکو باعث افزایش فشارخون می‌شود. حتی تنفس دود سیگار افراد دیگر نیز همین اثر را دارد، بنابراین از مکان‌هایی که در آن دود تنباکو وجود دارد بایستی دوری کنید.

نوشیدنی‌های کافئین دار مصرف نکنید.

البته اثر نوشیدنی‌های کافئین‌دار بر بالابردن فشارخون مورد تردید است. به این منظور بهتر است نیم ساعت پس از مصرف این نوع نوشیدنی‌ها (مثلا یک فنجان قهوه) فشارخونتان را اندازه بگیرید.

اگر فشار خونتان بیشتر از ۱۰ درجه افزایش یافته بود مثلا به ۱۵۰ میلیمتر جیوه رسیده بود ممکن است به کافئین حساسیت داشته باشید و بهتر است از آن پرهیز کنید.

استرستان را کاهش دهید.

فشارخونتان را با دستگاه ‌های خانگی بطور مرتب اندازه‌گیری کنید و با پزشک‌تان در ارتباط باشید.

از حمایت خانواده و دوستان‌تان بهره‌ بگیرید.

آنها شما را به مراقبت از خودتان تشویق می‌کنند، برای مراجعه به پزشک کمک‌تان می‌کنند و  در شروع برنامه‌ی ورزشی همراهی‌تان می‌کنند. در مورد خطرات فشارخون با خانواده و دوستانتان گفتگو کنید. اگر حمایت بیشتری نیاز داشتید به گروه‌های اجتماعی مربوط به این بیماری بپوندید و از این طریق با بیماران دیگر آشنا شوید.

گروه ترجمه پارسی طب

به نقل از www.mayoclinic.org

یک دیدگاه

  1. با عرص سلام و خسته نباشید. در خصوص ترک اعتیاد به تریاک برای ترک چه داروهای سنتی تجویز مینمایید. با تشکر از استاد ارجمند و همکارانش. من که تازه با سایت عالیتان اشنا شدم حالا ها دست. بر دار نیستم. سایتتون ماشاالله عالیست خداوند مقام خیرتان در دو عالم متعالی گرداند

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *