تغییر حالت روز و شب

روش صحیح طناب زدن

برنامه پانزده هفته ای برای طناب زدن

طناب زدن: در ادامه به معرفی برنامه خاص جهت ورزش و  طناب زدن میپردازیم.

برنامه مناسب برای طناب زدن

انتخاب مکان مناسب

برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید.

انتخاب کفش مناسب

برای جلوگیری از صدمه به قوزک و پایتان از کفش مناسب استفاده کنید. ابتدا به مدت ۵ دقیقه راه برویدو با نرمش های کششی عضلات ساق پا را گرم کنید.

گرم نمودن عضله پا

ابتدا به مدت ۵ دقیقه راه برویدو با نرمش های کششی عضلات ساق پا را گرم کنید.

برای اجرای برنامه اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول آغاز کنید.در هر دقیقه ۸۰ تا ۱۰۰ طناب بزنید. در صورتی که بی استراحت این کار را انجام می دهید باید در مدت ۱۰ دقیقه ۵۰۰ طناب بزنید.

مدت زمان طناب زدن

در هر دقیقه ۸۰ تا ۱۰۰ طناب بزنید. در صورتی که بی استراحت این کار را انجام می دهید باید در مدت ۱۰ دقیقه ۵۰۰ طناب بزنید.

کل زمان در روز

تکرار

استراحت

طناب زدن

هفته

۲ دقیقه

۸ بار

۴۵ ثانیه

۱۵ ثانیه

اول و دوم

۳ دقیقه

۱۲بار

۱۵ ثانیه

۱۵ ثانیه

سوم و چهارم

۴ دقیقه

۸بار

۱۵ثانیه

۳۰ ثانیه

پنجم و ششم

۷ دقیقه

۷بار

۳۰ ثانیه

۱ دقیقه

هفتم و هشتم

۱۰ دقیقه

۲بار

۱ دقیقه

۵ دقیقه

نهم و دهم

۱۵ دقیقه

۵بار

۱ دقیقه

۳ دقیقه

یازدهم و دوازده

۱۸ دقیقه

۳بار

۱ دقیقه

۶ دقیقه

سیزدهم و چهاردهم

۲۴ دقیقه

۳بار

۲ دقیقه

۸ دقیقه

پانزدهم

 

درباره ی شرکت تحقیقاتی پارسی طب

شرکت تحقیقاتی پارسی طب
شرکت تحقیقاتی پارسی طب از سال ۱۳۹۱ با هدف تولید و فرآوری داروهای گیاهی و طبیعی فعالیت خود را آغاز نموده است. از مهمترین اهداف این شرکت، تشخیص صحیح بیماری ها و حفاظت از مردم در برابر انواع مختلف بیماری های رایج با استفاده از سیستم مشاوره پزشکی و داروهای گیاهی تولیدی این شرکت می باشد و ضمن پذیرش مسئولیت های اجتماعی خود در چارچوب مدیریتی متکی بر اخلاق، در پی ایجاد الگویی با هدف تولید و عرضه محصولاتی گیاهی در راستای ارتقای سلامت جامعه می باشد.

همچنین ببینید

تقویت سیستم ایمنی: چگونه بدنی مقاوم داشته باشیم؟

تقویت سیستم ایمنی: چگونه بدنی مقاوم داشته باشیم؟

تقویت سیستم ایمنی: آیا تا به حال فکر کردین که چرا بعضی افراد همش مریض …

۴ دیدگاه

  1. سلام وقتی ورزش طناب میکنم ساق پایم درد میگیره علتش چی میتونه باشه تازه این ورزشو شروع کردم باتشکر

  2. سلام.من قبل ازطناب زدن حرکات کششى رو انجام میدم ولى بعد از۲۰تا طناب زدن پشت زانو هام درد میگیرن اگه میشه جواب رو ایمیل کنید.با تشکر خداحافظ

  3. با سلام اگه هر روز روزی ۱ ساعت طناب بزنیم مشکلی برای زانوها وبقیه اعضای بدن پیش میاید یا نه اخه بعضی وقت ها زانو درد می گیرم با تشکر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *