پارسی طب مجله سلامت جسم و روان
افسردگی زمستانی: تغییر روحیه در یک دوره مشخص از زمستان امری طبیعی است و می تواند نشانه ای از یک بیماری به نام اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته شود.
در این حالت، ممکن است احساس غم و اندوه داشته باشید.
محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی سریعتر دارید)
۶ راهکار بهبود افسردگی زمستانی
۱- افزایش فعالیت بدنی
هنگامی که احساس خوبی ندارید، فعالیت هایی انجام دهید که گردش خون در بدن افزایش یابد.
به عبارت دیگر، یک راه حل برای خلاص شدن از کسالت و افسردگی زمستانی ورزش است!
این امر به این دلیل است که حرکت بدن (حتی به مقدار کم) به بهبود هورمون های کلی استرس کمک می نماید.
که به نوبه خود باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
می توانید با تمرینات متوسط شروع کنید.
- پیاده روی سریع
- آهسته دویدن
- یا دوچرخه سواری را امتحان کنید و سعی کنید حتی اگر امکان بیرون رفتن از خانه را ندارید در خانه ورزش کنید.
۲- در روزهای سرد زمستان گرم باشید
مطالعات نشان داده است که گرم بودن در ماه های زمستان می تواند علائم SAD را کاهش دهد.
این به این دلیل است که سرد بودن می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد و باعث می شود بیشتر عصبی شوید.
- بگذارید در طول روز نور خورشید وارد شود تا خانه گرم شود.
- چای های گرم بنوشید.
- پرده ها را در شب بسته نگه دارید.
- کف را با فرش بپوشانید.
۳-به یک روال خواب سالم پایبند باشید
زمان خواب خود را برنامه ریزی کنید، هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح همزمان بیدار شوید، حتی آخر هفته ها.
بعدازظهرها نخوابید و در طول روز، بیش از ۲۰ دقیقه نخوابید.
۴- سعی کنید معده را گرم کنید
در شب های زمستان از نوشیدنی های گرم مانند:
- کاکائو داغ
- قهوه
- چای
- کاپوچینو استفاده کنید.
۵- افسردگی زمستانی: از نور درمانی غافل نشوید!
از دست دادن نور خورشید می تواند در فعالیت های مغز تداخل ایجاد کرده و باعث کاهش سطح دوپامین و ویتامین D شود.
آفتاب یکی از مهمترین راه های مبارزه با “کسالت زمستانی” است.
تا می توانید در نور طبیعی وقت بگذارنید و اجازه دهید نور به خانه وارد شود.
۶- افسردگی زمستانی و افزایش مصرف ویتامین ها
از ویتامین ها استفاده کنید.
علت خلق و خوی بد و خستگی ناپایدار ممکن است به دلیل کمبود مواد مغذی باشد. پس برای تامین آنها از ویتامین ها و مکمل ها استفاده کنید.
آیا میدنید چه ویتامین های در کاهش افسردگی زمستانی مناسب هستند؟
– ویتامین های گروه B
– ویتامین C
– امگا ۳
آیا میدانید کدام ماده معدین نیز در کاهش افسردگی زمستانی موثر است؟
منیزیم
آیا میدانید غذاهای سرشار از منیزیم کدام اند؟
– لوبیا
– آجیل
– سبزیجات تیره رنگ
چنانچه از مشکلات شدید افسردگی رنج می برید می توانید به سامانه مشاوره آنلاین ایزو ویزیت مراجعه کنید تا توسط پزشکان متخصص به درمان آن بپردازید.
