پارسی طب مجله سلامت جسم و روان
اختلالات خواب : در مقاله قبل به بررسی تعریف بی خوابی و برخی از عوامل بروز آن اشاره کردیم. در این مقاله نیز به سایر عوامل اختلالات خواب و راهکارهای درمان آن خواهیم پرداخت.
محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی سریعتر دارید)
سندرم پاهای بی قرار
در این سندرم فرد در هنگام خواب پاهای خود را برای پیدا کردن حالت مناسب خواب بسیار جا به جا می کند.- این حالت سبب بیخواب شدن او می گردد.
در این سندرم فرد در هنگام خواب پاهای خود را برای پیدا کردن حالت مناسب خواب بسیار جا به جا می کند.
نارکولپسی (Narcolepsy) یا حمله خواب
- در این بیماری فرد حتی وقتی که در شب هم به اندازه کافی خوابیده باشد، نمی تواند در طول روز بدون یک چرت کوتاه دوام بیاورد.
- در این گونه افراد به ناگاه در طی روز خواب به سراغشان آمده و به خواب می روند.
- فرد مبتلا وقتی بیدار می شود احساس می کند در ابتدا نمی تواند حرکت کند. زیرا به سرعت مرحله REM شده است.
راه رفتن در خواب
آیا شما شب ها از تخت خارج می شوید و راه می روید؟ آیا سایر افراد صبح روز بعد در مورد ماجراهای دیشب شما صحبت می کنند. در حالی که شما چیزی به یاد نمی آورید؟ راه رفتن در خواب هنگامی اتفاق می افتد که شما از یک مرحله عمیق خواب به یک مرحله سبک تر وارد می شوید. این بیماری بیشتر در کودکان بین ۴ تا ۸ ساله اتفاق می افتد، اما افراد بالغ هم می توانند به آن دچار شوند.
درمان اختلالات خواب
بررسی عادات خواب
اگر فکر می کنید اختلال خواب دارید، با پزشک خود مشورت کنید. او ممکن است از شما بخواهد که عادت های خود را در هنگام خواب برای یک یا دو هفته بنویسید. این عادات عبارتند از:
- زمان به بستر رفتن و خارج شدن از بستر
- اینکه چه مدت و چقدر خوب خوابیدید؟
- چه زمانی طول کشید تا خوابتان ببرد؟
- قبل از خواب چه چیزی خوردید/نوشیدید (مخصوصا کافئین و الکل)
- احساسات و سطح استرس شما
- لیستی از داروهای مصرفی
نحوه تشخیص اختلالات خواب
- پس از اینکه پزشک عادات خواب شما را برای مدت یک یا دو هفته مورد بررسی قرار داد.
- در موارد جدی تر ممکن است شما را به آزمایشگاه های خواب معرفی کند.
- مطالعه خواب یا پلیسومنوگرافی، فعالیت مغز، حرکات چشم و تنفس را ثبت می کند.
- این الگوها می توانند به ۸۵ مشکلات مختلف خواب اشاره کنند.
درمان اختلالات خواب
برای درمان برخی از اختلالات جدی خواب دستگاه هایی را به افراد متصل می کنند تا بتوانند در هنگام خواب بهتر نفس بکشند و خواب راحت تری داشته باشند.
تراپی (مشاوره درمانی)
اضطراب سبب بدتر شدن بی خوابی می شود، اما درمان شناختی- رفتاری می تواند به رفع اضطراب کمک کند. آموزش روش های آرامش گرفتن و بهبود تنفس و ضربان قلب، آرام سازی ماهیچه ها شما را آرام می کند.
ورزش
تمرین منظم باید بخشی از برنامه زندگی شما باشد. وقتی بدن شما خسته می شود، راحت تر می توانید بخوابید. ورزش در اواخر بعد از ظهر و چند ساعت قبل از خواب، می تواند به خواب بهتر شما کمک کند.
از غذاهای مشکل ساز دوری کنید
برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند سبب اختلالات خواب شوند و باید حدود ۴-۶ ساعت قبل از خواب از مصرف آنها خودداری نمود. از جمله:
- کافئین (قهوه، چای و نوشابه)
- غذاهای سنگین و تند
- الکل
غذاهای کمک کننده مصرف کنید
- استفاده از یک شام سبک که هضم آن آسان باشد.
- مثلا یک کاسه کوچک از غلات کامل و شیر، یک لیوان شیر گرم و یا انواع چای های گیاهی آرامش بخش و گرم مثل بابونه می توانند به خواب بهتر شما کمک کنند.
استفاده از یک شام سبک که هضم آن آسان باشد.تلویزیون یا کامپیوتر را از اتاق خواب خود حذف کنید
- با حذف این وسایل الکترونیکی تا پاسی از شب مشغول تماشای برنامه های تلویزیونی یا کار با کامپیوتر نمی شوید.
- بنابراین، می توانید خواب راحت تر و در زمان مناسب تری داشته باشید.
استفاده از تکنیک های آرامش بخش
برخی از تکنیک های آرامش بخش مانند گرفتن دوش آب گرم و یا خواندن کتاب مورد علاقه می تواند به بر طرف شدن بسیاری از اختلالات خواب کمک کند.
اما اگر با رعایت این نکات هنوز هم با مشکلات خواب درگیرید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
درمان بی خوابی در طب سنتی
امروزه روش های درمان و داروهای مورد استفاده برای درمان اضطراب غالباً اثر درمانی نداشته و تنها علایم بیماری را تسکین می دهد. در طب سنتی با استفاده از تکنولوژی های نوین، درمان بدون عارضه بیماری ها با استفاده از گیاهان دارویی موثر، که دارای مکانیسم اثر ساده ای می باشند، بسیاری از مشکلات روحی خصوصاً اضطراب و افسردگی به سرعت درمان می شوند و به دنبال آن با آرامش گرفتن می توان اختلالات خواب را نیز درمان نمود.
یکی از این فرآورده های گیاهی، سایکودایجست است که از ۹ گیاه دارویی تشکیل شده است که این گیاهان همگی آرامش بخش بوده و سبب رفع نگرانی، ایجاد شادابی و نشاط و درمان بی خوابی می شوند. البته در این مورد باید توجه داشت که تنها مصرف دارو کافی نیست و باید پیش نیازهای درمانی آن نیز رعایت شود. برای دریافت اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید مقاله سایکودایجست را در سایت مطالعه کنید و یا از مشاورین ما بهره گیرید.
منبع: WebMD
ترجمه و گردآوری: دکتر سارا بخشائی
