web icons send mail Home Page send mail ورود به سایت کاربران آنلاین تارخچه فعالیتهای شما سبد خريد راهنماي خريد
عضویت ثبت نهايي خريد پرداخت

نام تعداد مبلغ قيمت كل

فاكتور نهايي و مبلغ قابل پرداخت
  ارزش كل محصولات خريداري شده تومان
هزينه ارسال و خدمات تومان
مبلغ قابل پرداخت 0 تومان
parsiteb contact bank accounts Receipt Register Bank Account
tim هپاتیت ناشی از چربیورزش های مفید برای سلامتی قلبليپوليزاز بین بردن چربی های شکم،باسن و رانورزش پیلاتسرژیم غذایی خوش اندام ترین هنرپیشه هالیوود !مفید بودن حرکات کششی برای پیشگیری از بروز آسیب های عضلانیتست ورزش یا تست استرس چیست؟سه خطای ورزشی كه مانع از كاهش وزن می‌شوند8 تمرین کششی در محل کارچاقى چیست و چه عوارضی دارد ؟چه عواملی مانع از برآمدگی شکم(نفخ) می شود!راه های بهبود پوست چربوعده های غذایی پس از ورزشطب سوزني را امتحان كنيد! خطرات قرص های چربی سوز برای بدنشنا بهترین ورزش برای هموفیلی ها استاز شکم تنفس کنید تا شکم تان کوچک شودچگونه جلوی قار و قور شکم را بگیریم؟نارنگی میوه ضدچاقیمصرف پیاز، چای سبز و عصاره برگ زیتون می تواند به مبارزه با چاقی کمک کندآب کردن شکم در 6 هفتهکم‌تحرکی و مصرف فست‌فودها عامل بروز بیماری کبدچرب در جوانانچاقی گلابی بر اثر تغذیه غلط؛ چاقی سیبی ریشه در ژنتیکورزش در بیماران قلب و عروقمصرف آبغوره موجب لاغری افراد چاق دموی می‌شودچربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم؟ برنامه پانزده هفته اي براي طناب زدن چگونه اندام متناسبی داشته باشیمكاهش كلسترول خون ـ قسمت اولكاهش كلسترول خون ـ قسمت دومچگونه از نفخ کردن پیشگیری کنیمعوامل تشدید کننده نفخ شکمبرای لاغری با شکم خالی بدویم؟اما و اگرهای ورزش در دوران قاعدگیچه افرادی بیشتر مستعد ابتلا به كبد چرب هستند؟با زنجبیل كالری بسوزانیدلاغری بدون رژیم غذایی را تجربه کنیدورزش در دوران بارداری و پس از زایمانچگونه در دوران بارداري ورزش کنيم؟۵ ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلاتورم های بدن خبر از بیماریهای كبد می دهدمسمومیت شدید با مصرف داروهای لاغری رژیمی برای آنهایی كه چربی خون دارندبعد از ورزش این غذاها را نخوریدتوصیه های طلایی برای چربی سوزی و تقویت حافظهزعفران، كم‌كننده اشتهامناسب ترين ورزش براي ديابتي ها مصرف آب به كاهش وزن كمك می كندچند راه کار ساده برای کاهش وزن پس از بارداریآشنایی با نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های مفید برای ورزشکاران14 نکته ورزشی برای دیابتی‌هاصاف كردن شكم پس از زایمانشلوار، کیف و کفش هم باعث چاقی شما می شود 9 اشتباه رایج در باشگاه بدنسازیپنج قدم سریع برای کاهش وزن آساناقدامات ضروری برای كاهش چربی خونچاقی چه بلایی به سر پوستتان می آورد؟حرکت دادن مفاصل ، دردهای ناشی از التهاب مفصل ( آرتریت ) را کاهش می‌دهدچاقی، دیابت و نقرس احتمال سنگ کلیه را افزایش می دهنددرون آب ورزش كنیدبه جای نوشابه‌های ورزشی، موز بخوریدنوشیدنی مناسب حین ورزش معالجه افسردگی با ورزش کاهش سریع وزن، موجب آسیب جدی‌ به كبد می شود اشتباهات رژیم های لاغری از نگاه طب اسلامی، ایرانی سفت شدن عضلات شکم با ورزش خطر ابتلا به دیابت نوع دوم در افرادی که روزانه به طور منظم پیاده روی می‌کنند، کاهش می‌یابد توصیه‌هایی برای ورزش کردن در فصل گرما چگونه به ورزش عادت كنیم؟ تاثیر حبوبات بر كاهش وزن انجام دو ساعت ورزش در روز خطر ابتلا به سرطان سینه را تا حد زیادی کاهش می دهد ارتباط کبدچرب و چربی شکمی با بیماریهای قلبی ارتباط مصرف گوشت و چربی با ایجاد سرطان تخمدان 7ضرر مهم غذاهای آماده به مصرف افراد چاق بیشتر در خطر ابتلا به سیاه سرفه قرار دارند5 اشتباه رایج خانواده‌ها در رستوران‌های فست‌فود دویدن مادر ورزش ها مهم‌ترین اشتباهات رژیمهای لاغری 8 راز افراد باریک اندام!خوردن غذای چرب شما را افسرده می‌كند بهترین نوشیدنیها برای ازبین بردن چربی های زائدچربیهای مفید برای دیابتی هاچربی موی سر۵ راه از بین بردن چاقی ران هاجلوگیری از پوکی استخوان با ورزشاندازه مناسب دور كمر در مردان و زنانفلفل دلمه ای یکی از بهترین مواد غذایی برای لاغرشدن نشانی‌های مشترك ناراحتی‌های «معده» با سایر «بیماری‌ها» سرعت تند غذا خوردن می‌تواند خطر ابتلا به اضافه وزن و دیابت را تا دو برابر افزایش دهد راه های پیشگیری از نفخ شکم زیره؛ قوی‌ترین ضد نفخ گیاهی مهمترين عوامل بروز نفخ شكمی كدامند ورم معده را با نفخ اشتباه نگيريم شغل پراسترس عاملی برای نفخ شکم ورزش منظم سبب کاهش قند خون می‌شود مصرف تخم مرغ در صبحانه می تواند به کاهش وزن کمک کند سالاد یك پیش غذا برای تمام فصول برای کاهش استرس‌های روزمره چای بنوشیدخاکشیر و خواص آن چرا دچار تورم و نفخ شكم مي‌شويم؟بهترین روش استفاده از چای سبز در کاهش وزن راه به راحتی سوزاندن چربی ها راه‌ مقابله با نفخ شکمارتباط ازدواج با اندازه شکم آقايان ۴بیماری‌ رایج پاییز را بشناسید فتق ورزشی ( athletic pubalgia ) روش هاي خطرناک کاهش وزن چاق‌ها در معرض ابتلا به كبد چربصبحانه دشمن چربیهای شکم 70 درصد چاق‌ها کبد چرب دارند خواص ورزش‌های صورتزندگی شهرنشینی و افزایش خطر ابتلا به کبد چرب چاق‌ها بیشتر در معرض ابتلا به كبد چرب هستند اگر نفخ می کنید بخوانید نکاتی مفید جهت درمان بیماری کبد چرب از چربی خون بیشتر بدانیم8 نسخه طبیعی برای کاهش وزنکاهش چربی خون با گیاهان دارویی10 علت اصلی نفخ شکمافراد چاق با خطر کمبود ویتامین D روبرو هستندروش های پیشگیری از بیماری های قلبی عروقیلاغری روانیکاهش دردهای قاعدگی با انجام ورزش‌های مناسبورزش‌هایی برای کاهش زانو درد در مورد چربی خون چه می دانید؟چاق ها در معرض ابتلا به کبد چربمشکل نفخ معده 10 توصیه ضدنفخ‌فقط پنج گام تا رسیدن به وزن دلخواهچاقی و کبد چرب بخورنخورهای نفخ معدهلاغری سریع هم موجب بروز کبد چرب می‌شودمواظب فست فودها باشیدکاهش مصرف چربی با 9 ترفند ساده کبد چرب، بیماری بدون علامت 70 درصد افراد چاقفرار از سکته و فشارخون با ورزش اضافه وزن و چاقی از نظر طب سنتیعسل چربی های اطراف قلب را آب می كندکبدچرب همیشه در افراد چاق رخ نمی دهد۸ دلیل پایین نیامدن وزنکبد چرب در کمین افراد کم‌تحرک کبد چرب شایع ترین بیماری کبدی جهان است۶ ماده غذایی برای از بین بردن نفخ شکمنسخه ای گیاهی برای کاهش چربی خونغذاهای طبع سرد سبب کبد چرب می شوندکاهش چربی خونکبد چرب به سراغ 80 تا 90 درصد مبتلایان به چاقی مفرط می‌آیدفست فودهایی با طعم چاقیسبزی‌هایی که چربی‌خون را كم می‌كنندنکات بهداشتی هنگام فعالیتهای ورزشیکدام خطرناک‌تر است؟ قند یا چربی؟70 درصد افراد چاق دچار کبد چرب می شوند افکار منفی را با ورزش از خود دور کنید۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمرروش‌های ساده برای از دست دادن چربی شکم پس از بارداری4 دلایل رایج شکست در رژیم غذاییانار چربی سوز قوی و پرسرعتچاقی، دیابت، سوءتغذیه و بالا بودن چربی خون شایع ترین علل کبد چربمصرف عسل موجب کاهش وزن می شودراهکار طب سنتی برای چاق شدنبا ورزش و رژیم غذایی صحیح چربی خون را کاهش دهیمبرای غلبه بر چربی‌های زاید چه کنیم؟فواید و مزایای فعالیت بدنیکاهش وزن به کمک طب سوزنیسندروم متابولیک چیست ؟رژیم غذایی متابولیککنترل کلسترول خونحفظ سلامت و تناسب اندام زنان با افزایش توده عضلانیورزش و سلامت مغزچگونه با صرف هزینه و وقت کم، ورزش کنیم و کالری بسوزانیم؟آیا «چاقی» بیماری است؟تاثیر طب سوزنی بر چاقیجلوگیری از بیماری قلبی ارتباط تری‌گلسیرید و دیابت
tags tags

tags ssl ssl avishan salse 17 giyah 9 giyah 7 giyah 5 giyah

دلایل گرفتگی عضلات بدن و پیشگیری از آندیابت و درمان آن-قسمت دوم داروها و موارد ممنوعه دوپينگکودکان آب بنوشند تا چاق نشوندخانم ها کی ورزش کنند؟بهترين موقع ورزشورزش دارویی عجیباكسیر جوانی دلیل دیگر برای ورزش بیشترآسیب های ورزشیورزش ضد استرسورزش نوجوانانشناورزش در دوران حاملگی گل هميشه بهارشایع‌ترین آسیب‌های عضلانی در ورزشچاقی یک قسمت از بدن (موضعی)بلافاصله قبل و بعد از ورزش، غذا نخوریدفواید ورزش در دیابت 4 اشتباه رایج درباره ورزش6 توصيه به اهالي پياده‌رويمواد لاغر کنندهچگونه با اختلال درد برخورد کنیم؟ چربی خوننرمشکوهنوردی و تقویت جسم و روحورزش و سلامت جسمهدف صحیح از انجام ورزش چه باید باشد ؟تاریخچه ورزشورزش در اسلام 1انجام ورزش در بدن چه تاثیراتی خواهد داشت ؟زنان مراقب کم تحرکی خود باشندنقش ورزش در جامعه بشریعوارض چاقیشنابعد از 50 هم ورزش کنیدگول نوشابه های رژیمی را نخوریدچقدر ورزش کنیم ؟دلایلی که ما را از ورزش دلسرد میکنداشتباهاتی که در ورزشهای قلبی مشاهده میشود !نکات ورزشی برای افراد میانسالاصلا چرا ورزش کنیم ؟مکمل (پروتئین) های دارای مجوز را آسوده خاطر مصرف کنیدنکات لازم برای افزایش وزنسیگار و چاقی = کاهش شنواییكودكان چاق را مسخره نكنيداشتباهات رژیم غذایی!مبارزه با لاغریآرام غذا خوردن باعث پیشگیری از چاقی میشودایجاد انگیزه برای لاغریبهانه هاي پُرخوريدويدن احتمالا فرآيند پيری را كند می كندنقش صبحانه در کاهش وزنسوزاندن چربی با خوراکینقش پیاده روی بر پیکر سلامتیتماشای صحنه های جنایی موجب پرخوری میشودداروهای نیروزا و اعتیادنوزاد و مادرهشدار به دختر خانمهای چاقدرباره امگا 3رابطه افسردگی و اضطراب با رفتارهای ناسالمچهار شگفت انگیزورزش، راهي مناسب براي پيشگيري از بيماريهاي دوران بارداريلاغر كردن رانهاكم كردن قولنج مفاصلتمريناتي جهت آب كردن چربيهاي قسمت مياني بدنورزش كنيد حتي پشت ميز كارتانورزش هايي جهت هماهنگي ماهيچه هاي چشمورزش هاي جلو گيري از پيري چشملاغر شدن آرزويي دست يافتنيآيا ورزش باعث پرخوري مي شود؟درمان دیابت و درمان چاقی با زرشکرژیم لاغری و ماسکهای مفید برای استفاده در این زمانهفت دردي كه نبايد سرسري گرفت.راهكارهاي كاهش اضطرابرژيم هاي غذايي غلط موجب بيماريهاي گوناگون مي شود.چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببريم تا لاغر شويم.چند راه عملي و ساده براي كاهش وزندرمان افسردگي با ورزشماسك براي پوست چرب و جوش داراز بين بردن غبغب با ورزشنحوه صحيح قرارگيري اندامها در حالتهاي مختلفتاثير خواب بر چاقينقش ورزش در دردهاي مزمن زانومبتلايان به آرتروز زانو بخوانند.عوارض چاقي بر بدنمشخصات كفش ورزشي خوبفوايد ورزش شناانواع چایگوجه‌ فرنگی مسکن دردهای عصبی و رافع بی‌اشتهاییورزش قلبسبوس برنج بهترین داروی ضد کلسترولچگونه HDL كلسترول يا همان كلسترول خوب را افزايش دهيم؟چربي هاي شكمتان را از بين ببريد.10تمرين ورزشي ساده بدون نياز به دستگاه ورزشيكابوس چاقي عامل مرگ افراد لاغربزرگي شكم وراه درمان آن‪ ۳۰‬دقيقه پياده‌روي در روز احتمال سكته مغزي را كاهش مي‌دهدآيا قرص هاي لاغري ما را مانكن ميكنند؟چاقي و خطر ابتلا به سرطانتاثيرات مثبت ورزش در دوره هاي مختلف زندگي زنانليپوساكشن روش صحيحي براي لاغر شدن نيست.انواع ماسك براي پوستهاي چربدوش گرفتن در ورزشكارانتمرينات ورزشي تعادليتمرينات ورزشي گرم كنندهگوش درد شناگرانورزشهاي مناسب براي دوره هاي مختلف زندگيكم خوابي شديد منجر به افزايش وزن مي شود.ورزش ، مهمترين عامل پيشگيري از پوكي استخوان چند توصيه براي وزن كم كردن در پشت كامپيوتر:چگونه شكمي صاف داشته باشيم؟پرتقال ، كاهش دهنده چربي خوناثرات آب ميوه بر چاقيهپاتيت ناشي از چربي چيست؟بیماری لاغری عصبی(Anorexia)کوچک کردن شکماضافه وزنآرنج تنیس بازانورزش هاي پس از زايمانچاقی موضعیچاقیچاقی کودکانلاغر کردن رانهاسوزاندن چربیسویاورزش برای داشتن اندام بهتربا وزشی ساده پاهای زیباتر داشته باشیمتناسب اندامدرمان چربی پوست با ماسک گیاهییوگارژیم های غذایی مفیدسوء هاضمهسوء هاضمهبعد از ورزش شیر بنوشیدبرای افزایش اشتها چه باید كرد؟کم شدن اشتهاافزایش وزنعلایم بیماری چربی کبد و راههای درمان این بیمارینغییر وزنهای سریع مضر میباشدبزرگی شکم خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد.علل ابتلا به چاقی و راههای پیشگیری از آن7 راه لاغر شدنورزش برای افراد لاغر هم لازم استخطرات داروهاى لاغرىتناسب اندامبرنامه ورزشي ( طناب زدن )ورزش درمانی برای افسردگیتأثیرات ورزش بر دستگاه گردش خونوزن کم کردن پشت کامپیوتر!پیاده روی سالمندانآیا دستگاه ویبره جای ورزش را می گیرد؟!سلولیتنمرین های ورزشی سادهآسیب در ورزش های رزمیافزايش وزن در افراد لاغر با ورزش يا با پرخوري؟روش هایی برای زیبایی اندامافزایش چربی های خونچگونهHDL- كلسترول را افزایش دهیم؟راههای کم کردن چربی دور شکمبا غلظت خون آشنا شویمهيپرليپيدمي يا چربي خون بالا چیست؟ پيشگيري ثانويه وبازتواني قلبيراهکارهای کاهش چربی خونچگونه با افزايش چربي خون مبارزه کنيم؟چطور چربی بدن مان را اندازه گیری کنیمشیوه های ساده برای تناسب اندام در خانهدیابتی ها با شکم خالی ورزش نکنندرابطه رژیم غذایی و کبد چربورزش به سبک تای چی چوانورزش های مناسب برای خانم های یائسهبزرگ شدن شکم و دور کمر موجب کوچک شدن مغز انسان می شودکاهنده های چربی خون10 تمرین برای تقویت عضلات و مفاصلتمرین ورزشی برای قفسه سینه و کمر در منزلنگاهی علمی به غذاهای چربی سوز
toolbar smaler text size normall text size bigger font size print page send to friend bookmark this page
چربي هاي شكمتان را از بين ببريد.

چربي هاي شكمتان را از بين ببريد.

به نظرتان آشنا می آید؟ شـما ورزش می کــنید و تغذیه تان هم درسـت است، امــا سایـز دور کمرتان هیچ تفاوتـی نمــی کند. و متاسفانه بعد از 40 سالگـی، بـایـد خیـلی بیشتـــر کـــار کنید تابتوانید میان تنه تان را صاف و متناسب کنید. اما با برنامه علمیسه قسمتی ما می توانید در 3 الی 6 هفته شکمتان را صاف ترکرده و چربی های آن را از بین ببرید.

تحـقیـقات جدید نشان می دهد که برنامه ای که شامل تمریناتبدنسازی شدید، تمرینات کاردیو/ ایروبیک شدید، و ایجاد تغییراتکوچـک در انتخـاب هـای غـذایی (البـــته نه رژیـم غذایی) باشد،چربی های شکم را دو برابر برنامه هایی که شامل رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و تمرینات ایروبیک است، از بین می برد. برنامه ما شامل تمرینات موضعی pilate، پیاده روی های خیلی قدرتی، و موادغذایی چربی سوز برای لاغر کردن قسمت میان تنه برای کم کردن احتمال ابتلای شما به دیابت، بیماری های قلبی، و سایر مشکلات و بیماری های خطرناک، می باشد.

در این 3 هفته باید چربی سوزی و عضله سازی کنید. در 6 هفته، خواهید دید که سانتیمتر ها از دور کمرتان کم می شود و شاید وزنتان هم در این مدت 5 تا 7 کیلو پایین آمد. و با ادامه این برنامه برای 6 ماه خواهید دید که شکمی کاملاً تخت و سفت پیدا می کنید.

برنامه در یک نگاه

هفته اول

پیاده روی قدرتی: سه روز، 20 دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای: یک روز، 18 دقیقه

حرکت های pilate : سه روز، حرکات اولیه و اصلی

هفته دوم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 25 دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای : یک روز، 24 دقیقه

حرکت های pilate : پنج روز، حرکات اولیه و اصلی

هفته سوم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای: یک روز، 30 دقیقه

حرکت های pilate : سه روز، حرکات اصلی

هفته چهارم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای: 2 روز، 18 دقیقه

حرکت های pilate : پنج روز، حرکات اصلی

هفته پنجم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه +

پیاده روی سه مرحله ای: 2 روز، 24 دقیقه

حرکت های pilate : سه روز، حرکات شدیدتر

هفته ششم (به بعد)

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه +

پیاده روی سه مرحله ای:2 روز، 30 دقیقه +

حرکت های pilate : پنج روز، حرکات شدیدتر

5 نکته ساده، 7 روز در هفته: تغییرات ساده ای در انتخاب های غذاییتان انجام دهید تا بدون احساس گرسنگی چربی های شکمتان سریعتر از بین برود.


پیاده روی های قدرتی

توانایی کالری سوزی بدنتان و جمع شدن سلول های چربیتان را ارتقاء دهید. با بیست دقیقه شروع کنید اما اگر توانایی بیشتر از این را دارید، با هر مدت زمان که راحتید شروع کنید. مهم این است که با تمرکز راه بروید، و برای کالری سوزی بیشتر، دست ها و کلیه عضلات بدن را منقبض کنید.

قدم هایتان را بلند بردارید. ابتدا روی پاشنه رفته، بعد کف پا و بعد روی پنجه. تنفستان باید منظم و کنترل شده باشد. سرعت راه رفتنتان هم باید تا حدی باشد که دنبال کردن یک مکالمه برایتان دشوار باشد.

سرعت پیاده رویتان را با توانایی و آمادگی جسمانی خود کنترل کنید. برای شدیدتر کردن تمرینتان می توانید پله نوردی کنید یا اگر پیاده روی را روی تردمیل انجام میدهید، شیب آن را افزایش دهید.

پیاده روی سه مرحله ای

این سه مرحله باعث می شود برای مدت زمان طولانی تری کالری بیشتری بسوزانید.

گرم کردن، 3 دقیقه: با سرعت ملایم شروع کنید به حدی که بتوانید به راحتی آواز بخوانید.

مرحله 1، 2 دقیقه: به راحتی اما با تمرکز قدم بزنید. سرعتتان نباید آنقدر زیاد باشد که نتوانید به مکالمه تان ادامه هید.

مرحله 2، 2 دقیقه: با بالا رفتن از پله یا افزودن شیب تردمیل، ضربان قلبتان را بالا ببرید.

مرحله 3، 2 دقیقه: شیب را کمی بیشتر کرده یا سرعتتان را افزایش دهید.

سرد کردن، 3 دقیقه: آرام قدم بردارید به حدی که بتوانید حین راه رفتن به راحتی آواز بخوانید.

هفته 1 و 4: هر مرحله را دو بار تکرار کنید.

هفته 2 و 5: هر مرحله را 3 بار تکرار کنید.

هفته 3 و 6: هر مرحله را 4 بار تکرار کنید.


6 حرکت pilate قدرتی

این 6 حرکت تمرینی علیرغم سادگی بسیار قدرتی و شدید هستند. دقت و تمرکز نقش بسیار مهمی دارد، پس آرام شروع کنید. ابتدا حرکات اصلی را امتحان کنید، اگر برایتان شدید بود، با انواع ساده تر شروع کنید و حول و حوش هفته سوم کمی شدت تمریناتتان را بالا ببرید.

در مقایسه به حرکات درازنشست، حرکات pilate فشار بیشتری روی عضلات شکم وارد می کند. برای سریعتر و شدتی کردن تمرینات، توصیه می کنیم که حرکات را با کش ورزشی انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که افزودن مقاومت بیشتر به حرکات بدنسازی، فواید آن را سه برابر می کند.

1. قیچی

(روی شکم، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت پا، عضلات جلوبازو و سرشانه کار میکند)

حرکت اصلی: در حالت نشسته، کش را دور مچ پای چپ ببندید، و سر دیگر را با دست بگیرید. به پشت روی زمین بخوابید، پاها کاملاً باز و کشیده باشد. سر، گردن و شانه ها را به سمت بالا خم کنید و شکمتان را خیلی خوب تو بکشید. با قرار دادن بازوها روی زمین،آرنج ها را خم کنید و مچ ها را به سمت سینه بکشانید. پای چپ را صاف بالا ببرید. حرکت را سریع و کاملاً تمرکزی انجام دهید. نفس را داخل ریه کرده و پای چپ را دوباره به سمت زمین برگردانید تا جایی که فقط چند سانتیمتر با زمین فاصله داشته باشد. حرکت را 8 بار تکرار کنید. کش را باز کرده و دور پای راست ببندید و همین حرکت را تکرار کنید.


ساده تر کردن تمرین: سر و شانه ها روی زمین قرار دهید.

دشوارتر کردن تمرین: برای بالاتر بردن مقاومت، کش را پایین تر ببندید.

2. چرخش پهلو نشسته با عضلات پشت بازو

(روی پهلوها، زیربغل، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت بازو و سرشانه کار می کند)

حرکت اصلی: صاف بنشینید، پاها کاملاً باز باشد و پنجه ها را کاملاً به جلو بکشید. زانوی چپ را خم کنید، پا روی زمین باشد، و وسط کش را زیر پا قرار دهید و سرهای کش را در دست چپ نگه دارید. بالاتنه را طوری بپرخانید تا زانوی چپ مقابلتان قرار گیرد. دست راست را دور زانوی چپ ببندید و پهنای شانه را به هم فشار دهید.

نفس را بیرون دهید و پای چپ را با زاویه 45 درجه با زمین باز کنید، درحالیکه دست چپ را هم صاف کرده و تا ارتفاع شانه باز کنید (دست چپ در مقابل صورت باشد). پشتتان را صاف نگه داشته، نفس را داخل بکشید و پا و دستتان را پایین ببرید. این حرکت را در 8 تکرار انجام دهید و بعد پا را عوض کنید.

ساده تر کردن تمرین: هر دو پا را روی زمین قرار دهید.

دشوارتر کردن تمرین: به جای نگه داشتن زانو، در کل حرکت دست آزاد را به سمت پنجه پا با ارتفاع شانه بکشانید.

3. حرکت X دوبل

(روی عضلات شکم، زیربغل، سرشانه، عضلات چهار سر زانو، ران ها، و عضلات جلوبازو کار می کند)

حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، و وسط کش را زیر هر دو پا قرار دهید. کش را ضربدری کنید و هر سر را در یک دست بگیرید. آرام آرام عقب بروید تا جایی که پشتتان روی زمین قرار گیرد. زانوها را همچنان خم نگه دارید و رانها را نزدیک سینه بیاورید. بازوها را روی زمین قرار داده، آرنج ها را خم کرده، و سر و سرشانه ها را بالا بیاورید. این نقطه شروع است.

نفس را داخل بکشید و پاها را به طرفین باز کنید و دست ها را نیز به بالا سر برده و حرف X را بسازید. به دقت روی حرکت تمرکز داشته باشید. یک ثانیه به آن حالت بمانید و بعد دوباره به نقطه شروع برگردید. حرکت را در 8 تکرار انجام دهید.

ساده تر کردن حرکت: برای 5 تکرار اول، پاها را روی زمین قرار دهید

دشوارتر کردن حرکت: حالت X را برای 5 ثانیه حفظ کنید و بعد به نقطه شروع برگردید.

4. شنای قورباغه

(روی عضلات زیربغل، شکم، سرشانه، دست ها و ران ها کار می کند)

حرکت اصلی: زانو بزنید، طوری که پنجه های پا زیرتان خم شود، وسط کش را زیر وسط پا قرار دهید، و هر سر کش را در یک دست نگه دارید. به آرامی روی دست ها جلو بروید و با صورتتان که به سمت زمین است بخوابید. پاها خم باشد و دست ها دقیقاً در زیر شانه ها روی زمین قرار گیرد. عضلات شکم و زیربغل را برای بلند کردن سر و شانه ها منقبض کنید. نفس را بیرون دهید و دست ها را تا سطح شانه ها به جلو باز کنید و در همان حال پاها را بالا ببرید. دست ها را به طرفین گرد بپرخانید و بعد به داخل پاها و پایین بیاورید. نفس را داخل بکشید و برای برگرداندن دست ها به روی زمین زیر شانه ها، مچ را گرد کنید و پاها را نیز پایین بیاورید. 8 مرتبه حرکت را تکرار کنید.

ساده تر کردن حرکت: سینه را نزدیک تر به زمین نگه دارید.

دشوارتر کردن حرکت: همانطور که دست ها را به سمت طرفین می چرخانید، پاهایی که بالا برده اید را از هم باز کنید و قبل از پایین آوردن تا 3 ثانیه صبر کنید و بعد چرخش را کامل کنید.

5. ستاره دریایی

(روی عضلات پهلو، پشت، بیرون ران، و سرشانه کار می کند)

حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، پاها صاف روی زمین قرار گیرد و کش را دور مچ پای راست ببندید و سر دیگر را در دست راست قرار دهید. به سمت چپ بچرخید پاها صاف و زانوها کمی خم باشد. دست راست را روی ران استراحت دهید.

دست چپ را به جلو بکشید و برای تکیه انگشت ها را باز کنید. ران را تا جایی بالا بیاورید که از زانو تا سر در یک راستا قرار گیرد. با بالا آوردن پای راست نفس را بیرون دهید. زانوها را صاف کرده و دست راست را بالای سر بالا ببرید. با رها کردن آن نفس را داخل کنید. چهار مرتبه تکرار کنید و بعد پهلو را عوض کنید.

ساده تر کردن حرکت: ران ها روی زمین نگه دارید.

دشوارتر کردن حرکت: پای زیری را صاف کنید تا از پا تا سر در یک راستا قرار گیرد.

6. صد

(روی عضلات شکم، عضلات پشت بازو، و سرشانه کار می کند)

حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، وسط کش را زیر ساق پا کمی پایین تر از زانو قرار دهید. کش را روی پا ضربدری کنید و هر سر را در یک دست کنار پاها نگه دارید. با برخورد نوک انگشتان دست با پشت ران، نفس را بیرون دهید و آرام آرام عقب بروید تا پشتتان کاملاً روی زمین قرار گیرد. زانوها را تا بالای ران بلند کرده، به صورتی که پایین پا به موازات زمین باشد. سر، گردن و شانه ها را بالا بیاورید و شکم را خوب تو بکشید. با گرفتن سر کش در دست ها، دست ها را صاف به موازات زمین قرار دهید. نفس را داخل بکشید، دست ها را به سرعت پنج مرتبه بالا و پایین کنید. نفس را بیرون دهید و باز 5 مرتبه دست ها را بالا پایین کنید. حرکت را برای 10 تنفس انجام دهید (100 پامپ یا بالا پایین کردن دست).

ساده تر کردن حرکت: طی تمرین سر و شانه ها را روی زمین قرار دهید.

دشوارتر کردن حرکت: برای افزایش مقاومت، کش ها را نزدیک تر به پا در دست گیرید.

کلمات کلیدی مطلب : چربی - شکم - لاغری - چاقی - ورزش -
تعداد بازدید : 82198
فرستنده : امید | تاريخ : 1392/9/8 ساعت : 08:02

خیلی ممنون که برای سلامتی هم وطنان زحمت می کشید.

فرستنده : رویا | تاريخ : 1391/9/16 ساعت : 14:26

سلام...پیاده روی سه مرحله ای چیه؟

فرستنده : بريدخت | تاريخ : 1391/7/9 ساعت : 02:01

من با اطمينان موافقم كه جواب ميده_جون نه دقيق مثل اين ولي مشابه اش رو انجام دادم نتيجه كرفتم_

فرستنده : بهروز | تاريخ : 1391/5/31 ساعت : 07:57

چاقی شکم با ورزشهای موضعی از بین نمیرود! فقط یک رژیم غذایی اصولی و طولانی مدت میتواند چربیهای شکم را ذوب کند بعلاوه ورزشهای هوازی و سنگین!

فرستنده : رسول | تاريخ : 1391/4/16 ساعت : 17:25

با سلام در مورد قرص های لاغری توضیح بیشتری بدین

فرستنده : مینو | تاريخ : 1391/4/7 ساعت : 23:43

با سلام بسیار ممنونم از توضیحاتتون

فرستنده : مریم | تاريخ : 1391/3/15 ساعت : 12:28

باسلام،من با وجود اینکه وزن و قدم نرمال است ام شکم دارم دارم،البته ناگفته نماند قوس کمر هم دارم واقعا"خسته شدم از بس حرکت شکم انجام میدم خواهش میکنم راهنماییم کنید که چگونه از شر این شکم خلاص شوم.

فرستنده : امیر | تاريخ : 1391/2/10 ساعت : 10:13

سلام در مورد قرص چربی سوز ال کارنیتین یه مقدار توضیح بدهید.آیا ضرر دارد یا خیر .با تشکر

فرستنده : الهام | تاريخ : 1390/1/16 ساعت : 17:32

راهکاراتون واسه لاغر کردن ران ها خیلی جالب نیست.میشه یه راهنمایی خوب بدید؟

فرستنده : محمد نثار | تاريخ : 1389/7/21 ساعت : 20:01

من میخواهم که شکم خود راحونمایم ومن به بیسارمشکلات چاقی شکم دارم از شما خوهشمندم تابرای من یک رهنمائی نمایند بااحترام دوستان محمد نثار اندر ازشهرکابل اففانستان

فرستنده : پیمان پورکهن | تاريخ : 1389/5/31 ساعت : 13:35
خواهشمند است در مورد ورزش با کشهای شنا یا کشتی که به طول 5 متر می باشند توضیح و نحوه استفاده آنها را ذکر نمائید