web icons send mail Home Page send mail ورود به سایت کاربران آنلاین تارخچه فعالیتهای شما سبد خريد راهنماي خريد
عضویت ثبت نهايي خريد پرداخت

نام تعداد مبلغ قيمت كل

فاكتور نهايي و مبلغ قابل پرداخت
  ارزش كل محصولات خريداري شده تومان
هزينه ارسال و خدمات تومان
مبلغ قابل پرداخت 0 تومان
parsiteb contact bank accounts Receipt Register Bank Account
tim زرد چوبه از پوکی استخوان، روماتیسم و بیماریهای مفصلی جلوگیری میکند.پوکی استخوان (2)شیر سرشار از ویتامینهای مختلفورزش برای افراد لاغر هم لازم استخواص تخم مرغپوکی استخوانتناسب اندامبرنامه ورزشي ( طناب زدن )ورزش درمانی برای افسردگیتأثیرات ورزش بر دستگاه گردش خونپیاده روی سالمندانعوارض مصرف غذا در ظروف آلومینیومی و تفلون ۶ روش تقویت استخوان‌هاآیا دستگاه ویبره جای ورزش را می گیرد؟!نمرین های ورزشی سادهآسیب در ورزش های رزمیروش هایی برای زیبایی اندامپوکی استخوان و افسردگیپیامدهای افسردگیهشدار در مورد خطر داروهاي پوکي استخواندیابتی ها با شکم خالی ورزش نکنندورزش به سبک تای چی چوانورزش های مناسب برای خانم های یائسهمنبع تغذیه استخوان ها10 تمرین برای تقویت عضلات و مفاصلتمرین ورزشی برای قفسه سینه و کمر در منزلورزش های مفید برای سلامتی قلبچند نکته مهم در مورد پوکی استخوان 11عامل ایجاد کننده پوکی استخوان را بشناسیمورزش پیلاتسمفید بودن حرکات کششی برای پیشگیری از بروز آسیب های عضلانیتست ورزش یا تست استرس چیست؟سه خطای ورزشی كه مانع از كاهش وزن می‌شوند8 تمرین کششی در محل کارسرطان استخوان (Bone Cancer)وعده های غذایی پس از ورزشپوكي استخوان در 30 نكتهشنا بهترین ورزش برای هموفیلی ها استاز شکم تنفس کنید تا شکم تان کوچک شودورزش در بیماران قلب و عروقچربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم؟ برنامه پانزده هفته اي براي طناب زدن چگونه اندام متناسبی داشته باشیمپوكي استخوان زنان را بايد جدي‌تر بگيریدتحلیل رفتن استخوان‌ها با بروز نارسایی قلبی مرتبط استبرای لاغری با شکم خالی بدویم؟اما و اگرهای ورزش در دوران قاعدگیورزش در دوران بارداری و پس از زایمانجلوگيري‌ از پوكي استخوان با پياده‌رويچگونه در دوران بارداري ورزش کنيم؟۵ ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلاتبعد از ورزش این غذاها را نخوریدمناسب ترين ورزش براي ديابتي ها آشنایی با نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های مفید برای ورزشکاران14 نکته ورزشی برای دیابتی‌ها3 بیماری شایع در خانم هاصاف كردن شكم پس از زایمان9 اشتباه رایج در باشگاه بدنسازیتخم کدو پیشگیری کننده از پوکی استخوان استحرکت دادن مفاصل ، دردهای ناشی از التهاب مفصل ( آرتریت ) را کاهش می‌دهددرون آب ورزش كنیدبه جای نوشابه‌های ورزشی، موز بخوریدنوشیدنی مناسب حین ورزش معالجه افسردگی با ورزش سفت شدن عضلات شکم با ورزش آناناس میوه‌ای موثر در ترمیم سریع شکستگی استخوان‌ها خطر ابتلا به دیابت نوع دوم در افرادی که روزانه به طور منظم پیاده روی می‌کنند، کاهش می‌یابد توصیه‌هایی برای ورزش کردن در فصل گرما چگونه به ورزش عادت كنیم؟ با اسفناج ضدسرطان شوید آیا چروک های پوستی و پوکی استخوان با هم ارتباط دارند؟ انجام دو ساعت ورزش در روز خطر ابتلا به سرطان سینه را تا حد زیادی کاهش می دهد نقش تغذیه در پیش گیری از پوکی استخوانماست و کلم بروکلی علیه پوکی استخوان دویدن مادر ورزش ها جلوگیری از پوکی استخوان با ورزشمعجزه رنگ مواد غذایی در شادابی و تناسب اندام شما ورزش منظم سبب کاهش قند خون می‌شود بیماری راشیتیسم چیست؟ فتق ورزشی ( athletic pubalgia ) 11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها خواص ورزش‌های صورتشکستگی لگن کشک و قره قوروت دشمن پوکی استخوانافراد چاق با خطر کمبود ویتامین D روبرو هستندروش های پیشگیری از بیماری های قلبی عروقیکاهش دردهای قاعدگی با انجام ورزش‌های مناسبورزش‌هایی برای کاهش زانو درد فرار از سکته و فشارخون با ورزش نکات بهداشتی هنگام فعالیتهای ورزشیافکار منفی را با ورزش از خود دور کنید۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمرفواید و مزایای فعالیت بدنیحفظ سلامت و تناسب اندام زنان با افزایش توده عضلانیورزش و سلامت مغزچگونه با صرف هزینه و وقت کم، ورزش کنیم و کالری بسوزانیم؟
tags tags

tags ssl ssl avishan salse 17 giyah 9 giyah 7 giyah 5 giyah

دلایل گرفتگی عضلات بدن و پیشگیری از آن داروها و موارد ممنوعه دوپينگخانم ها کی ورزش کنند؟بهترين موقع ورزشورزش دارویی عجیباكسیر جوانی دلیل دیگر برای ورزش بیشترآسیب های ورزشیورزش ضد استرسورزش نوجوانانشناورزش در دوران حاملگیشایع‌ترین آسیب‌های عضلانی در ورزشبلافاصله قبل و بعد از ورزش، غذا نخوریداستخوان ایرانی‌ها زودتر پوک می‌شودفواید ورزش در دیابت 4 اشتباه رایج درباره ورزش6 توصيه به اهالي پياده‌رويراهنماي تغذيه مناسب در پوکي استخوانچگونه با اختلال درد برخورد کنیم؟ نرمشکوهنوردی و تقویت جسم و روحورزش و سلامت جسمچه كساني به پوكي استخوان مبتلا مي‌شوند؟هدف صحیح از انجام ورزش چه باید باشد ؟تاریخچه ورزشورزش در اسلام 1انجام ورزش در بدن چه تاثیراتی خواهد داشت ؟زنان مراقب کم تحرکی خود باشندنقش ورزش در جامعه بشریتجربیات ملکه های زیباییشنابعد از 50 هم ورزش کنیدچقدر ورزش کنیم ؟دلایلی که ما را از ورزش دلسرد میکنداشتباهاتی که در ورزشهای قلبی مشاهده میشود !نکات ورزشی برای افراد میانسالاصلا چرا ورزش کنیم ؟مکمل (پروتئین) های دارای مجوز را آسوده خاطر مصرف کنیددرمان ایدز با پیوند استخواندرباره پوکی استخوان، علل بیماری، راههای درمان و ... اطلاعات بیشتری داشته باشیدخطر شکستگی استخوان در مبتلایان به ایدزتاثیر مواد لبنی در كودكی بر سلامت استخوان هاشنا در آب گرمدرمان پوكي استخوان با عصاره اناردويدن احتمالا فرآيند پيری را كند می كندنقش تخمه كدو در پیشگیری از بیماری‌های پروستات و پوكی استخواننقش پیاده روی بر پیکر سلامتیافزایش پوکی استخوان در دختران جوانداروهای نیروزا و اعتیاددرباره امگا 3چهار شگفت انگیزغذاي استخوان چيست؟درمان جديد براي پوكي استخوانورزش، راهي مناسب براي پيشگيري از بيماريهاي دوران بارداريكم كردن قولنج مفاصلتمريناتي جهت آب كردن چربيهاي قسمت مياني بدنورزش كنيد حتي پشت ميز كارتانورزش هايي جهت هماهنگي ماهيچه هاي چشمورزش هاي جلو گيري از پيري چشملاغر شدن آرزويي دست يافتنيآيا ورزش باعث پرخوري مي شود؟راهكارهاي كاهش اضطراببيماري اوسگود – شلاتر چيست؟درمان افسردگي با ورزشاز بين بردن غبغب با ورزشنحوه صحيح قرارگيري اندامها در حالتهاي مختلفنقش ورزش در دردهاي مزمن زانومبتلايان به آرتروز زانو بخوانند.مشخصات كفش ورزشي خوبفوايد ورزش شناورزش قلبچربي هاي شكمتان را از بين ببريد.10تمرين ورزشي ساده بدون نياز به دستگاه ورزشي‪ ۳۰‬دقيقه پياده‌روي در روز احتمال سكته مغزي را كاهش مي‌دهدتاثيرات مثبت ورزش در دوره هاي مختلف زندگي زنانکلسیمدوش گرفتن در ورزشكارانتمرينات ورزشي تعادليتمرينات ورزشي گرم كنندهگوش درد شناگرانورزشهاي مناسب براي دوره هاي مختلف زندگيپيشگيري از پوكي استخوانورزش ، مهمترين عامل پيشگيري از پوكي استخواناستخوان بندی (اسکلت)پوکی استخوانآرنج تنیس بازانورزش هاي پس از زايمانپوکی استخوانورزش برای داشتن اندام بهتربا وزشی ساده پاهای زیباتر داشته باشیمتناسب اندامیوگادرمان پوکی استخوانبعد از ورزش شیر بنوشیدشکستن مفاصل و انگشتان چه عوارضی در پی دارد ؟
toolbar smaler text size normall text size bigger font size print page send to friend bookmark this page
جلوگیری از پوکی استخوان با ورزش

جلوگیری از پوکی استخوان با ورزش

 

جلوگیری از پوکی استخوان با ورزش
انجام تمرینات بدنی و فعالیت های ورزشی، بیماری پوکی استخوان را در افراد به صورت بارزی کاهش می دهد.
به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران پوکی استخوان بیماری است که موجب کاهش مواد معدنی از جمله کلسیم می گردد و در نتیجه خطر شکستگی استخوان افزایش می یابد.
مصرف کلسیم و ویتامین D میزان وقوع این بیماری را کاهش می دهد از دیگر علل توسعه این بیماری سیگار کشیدن، یائسگی زودرس و عدم انجام تمرینات ورزشی می باشد.
همچنین انجام ندادن تمرینات ورزشی کنترل کننده در کودکان پیش از سن بلوغ یک عامل فوق العاده مهم می باشد.
زمانیکه فرد به دلیل شکستگی ران بستری و فرد بی حرکت است در پای شکسته و پای دیگر آن مواد معدنی استخوان کاهش چشمگیری خواهد داشت و موجب دو برابر شدن خطر شکستگی ران در طی 10 سال پس از آن می شود امروزه نیز کاهش فعالیت جسمانی یکی از دلایل اصلی افزایش شکستگی ران در افراد بالای 30 سال می باشد.
تمرینات هوازی می تواند میزان مواد معدنی استخوان را افزایش دهد.
همچنین تمرین ترکیبی قدرتی و تعادلی خطر افتادن و شکستگی را در افراد سالمند کاهش می دهد.
لازم به ذکر است که تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی هر دو موجب بهبود چگالی مواد معدنی مهره های ستون فقرات می شود اما باید توجه داشت که میزان تأثیرگذاری دو نوع تمرین متفاوت است.
برنامه تمرینی شدید که شامل تمرینات ورزشی تحمل وزن می باشد مانع از دست دادن میزان مواد معدنی استخوان می شود.
تمرینات تعادلی و قدرتی نیز موجب کسب تعادل و قدرت عضلانی در بیماران مبتلا به پوکی استخوان می شود که بهبود تعادل در افراد سالمند به منظور جلوگیری از افتادن می باشد.
قابل توجه است که تمرینات بدنی دارای یک اثر پیشگیرانه در برابر شکستگی ها در اثر افتادن می باشد فعالیت های بدنی باید ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی باشد که می توان به دوچرخه سواری، راه رفتن، دویدن و ژیمناستیک ترکیبی اشاره کرد در افراد مسن تر باید به تمرینات قدرتی و تعادلی توجه بیشتری داشت که به عنوان مثال می توان به ورزش تای چی اشاره داشت.
در حد امکان تمرینات باید در ابتدا زیر نظر پزشک انجام شود یک نمونه از برنامه تمرینی برای بیماران تمرین نکرده و مبتلا به پوکی استخوان در 4 هفته اول جلسه تمرینی با 10 دقیقه گرم کردن برروی دوچرخه با شدت کم آغاز می شود سپس تمرین با شدت متوسط برای مدت 10 دقیقه می رسد و به دنبال آن 3 تا 5 دقیقه با شدن کم ادامه می یابد.
این تمرینات برای دو بار در اولین هفته، سه بار در دومین هفته و چهار بار در سومین هفته انجام می شود این برنامه شامل دو جلسه تمرینی در هفته برای هفته اول و سه جلسه تمرینی در هفته براي هفته های دوم و سوم می باشد، برنامه تمرینی برای مدت 4 تا 8 هفته با تکرار برنامه هفته سوم انجام می شود.
لازم به ذکر است، که برای انجام فعالیت بدنی در بیماران مبتلا به پوکی استخوان مواد منع مقطعی وجود ندارد البته باید برای این بیماران تمریناتی را در نظر گرفت که خطر افتادن در آنها حداقل می باشد.

 

انجام تمرینات بدنی و فعالیت های ورزشی، بیماری پوکی استخوان را در افراد به صورت بارزی کاهش می دهد.
پوکی استخوان بیماری است که موجب کاهش مواد معدنی از جمله کلسیم می گردد و در نتیجه خطر شکستگی استخوان افزایش می یابد.
مصرف کلسیم و ویتامین D میزان وقوع این بیماری را کاهش می دهد از دیگر علل توسعه این بیماری سیگار کشیدن، یائسگی زودرس و عدم انجام تمرینات ورزشی می باشد.
همچنین انجام ندادن تمرینات ورزشی کنترل کننده در کودکان پیش از سن بلوغ یک عامل فوق العاده مهم می باشد.
زمانیکه فرد به دلیل شکستگی ران بستری و فرد بی حرکت است در پای شکسته و پای دیگر آن مواد معدنی استخوان کاهش چشمگیری خواهد داشت و موجب دو برابر شدن خطر شکستگی ران در طی 10 سال پس از آن می شود امروزه نیز کاهش فعالیت جسمانی یکی از دلایل اصلی افزایش شکستگی ران در افراد بالای 30 سال می باشد.
تمرینات هوازی می تواند میزان مواد معدنی استخوان را افزایش دهد.
همچنین تمرین ترکیبی قدرتی و تعادلی خطر افتادن و شکستگی را در افراد سالمند کاهش می دهد.
لازم به ذکر است که تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی هر دو موجب بهبود چگالی مواد معدنی مهره های ستون فقرات می شود اما باید توجه داشت که میزان تأثیرگذاری دو نوع تمرین متفاوت است.
برنامه تمرینی شدید که شامل تمرینات ورزشی تحمل وزن می باشد مانع از دست دادن میزان مواد معدنی استخوان می شود.
تمرینات تعادلی و قدرتی نیز موجب کسب تعادل و قدرت عضلانی در بیماران مبتلا به پوکی استخوان می شود که بهبود تعادل در افراد سالمند به منظور جلوگیری از افتادن می باشد.
قابل توجه است که تمرینات بدنی دارای یک اثر پیشگیرانه در برابر شکستگی ها در اثر افتادن می باشد فعالیت های بدنی باید ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی باشد که می توان به دوچرخه سواری، راه رفتن، دویدن و ژیمناستیک ترکیبی اشاره کرد در افراد مسن تر باید به تمرینات قدرتی و تعادلی توجه بیشتری داشت که به عنوان مثال می توان به ورزش تای چی اشاره داشت.
در حد امکان تمرینات باید در ابتدا زیر نظر پزشک انجام شود یک نمونه از برنامه تمرینی برای بیماران تمرین نکرده و مبتلا به پوکی استخوان در 4 هفته اول جلسه تمرینی با 10 دقیقه گرم کردن برروی دوچرخه با شدت کم آغاز می شود سپس تمرین با شدت متوسط برای مدت 10 دقیقه می رسد و به دنبال آن 3 تا 5 دقیقه با شدن کم ادامه می یابد.
این تمرینات برای دو بار در اولین هفته، سه بار در دومین هفته و چهار بار در سومین هفته انجام می شود این برنامه شامل دو جلسه تمرینی در هفته برای هفته اول و سه جلسه تمرینی در هفته براي هفته های دوم و سوم می باشد، برنامه تمرینی برای مدت 4 تا 8 هفته با تکرار برنامه هفته سوم انجام می شود.
لازم به ذکر است، که برای انجام فعالیت بدنی در بیماران مبتلا به پوکی استخوان مواد منع مقطعی وجود ندارد البته باید برای این بیماران تمریناتی را در نظر گرفت که خطر افتادن در آنها حداقل می باشد.
به نقل از باشگاه خبرنگاران

 

کلمات کلیدی مطلب : پوکی استخوان - استخوان - ورزش -
تعداد بازدید : 3103
فرستنده : Hamide | تاريخ : 1391/11/8 ساعت : 16:01

مطالب عالی بود...ممنون