web icons send mail Home Page send mail ورود به سایت کاربران آنلاین تارخچه فعالیتهای شما سبد خريد راهنماي خريد
عضویت ثبت نهايي خريد پرداخت

نام تعداد مبلغ قيمت كل

فاكتور نهايي و مبلغ قابل پرداخت
  ارزش كل محصولات خريداري شده تومان
هزينه ارسال و خدمات تومان
مبلغ قابل پرداخت 0 تومان
parsiteb contact bank accounts Receipt Register Bank Account
tim چگونه از کاندوم استفاده کنید؟وظایف هورمون استروژن در بدن زن یائسگی وآثار کمبود استروژن در بدن زنان امکان بارداری در زمان خونریزی زنان و دختران شناخت بیماریهای مقاربتی در زنانخودارضایی از نظر علمیاندازه آلت تناسلی مردان عوامل سرد شدن روابط زناشویینقش اميزش جن * سي در سلامت قلبخوراكي موثر بر قواي جنسيعوامل کم شدن میل جنسیبیماری های موثر بر میل جنسی زنانرفتارهای جنسی پرخطرتستسترون و تمایلات جنسینشانگان ناخوشي پس از ارگاسم یا POIS عوامل موثر در سلامت اسپرم هاانزال زود رساز بین بردن دائم بوی بد مجرای تناسلی خانم هاانزال‌پس‌گرد چيست و چه مشکل‌هايي ايجاد مي‌کند؟بیماری پیرونی(Peyronies) سبب ناتوانی جنسی می شودمردان چگونه مقدار اسپرم خود را افزایش دهند؟روابط جنسی سالم، فواید جسمی روشندرمان خارش ناحیه تناسلی زنانتقویت عضلات کف لگن - تمرینات کیگل (کگل)علت چشم چرانی در مردان چیست؟راهکارهایی ساده اما کاربردی برای ترک خودارضاییروابط جنسی در دوران بارداری-قسمت اولروابط جنسی در دوران بارداری-قسمت دومبوی خیار میل جنسی را افزایش میدهداسپرم کش ها و نقش آنها در جلوگیری از بارداریاثرات بیماری دیابت بر روابط جنسیدرمان خارش ناحیه تناسلی در زنانخودارضایی از نظر متخصصین اروپایی و سایتهای معتبر پزشکیعلت کاهش هورمون تستوسترون قرص های جدید ضد بارداریمجرد ماندن و نداشتن رابطه جنسی می تواند برای بدن مضر باشداختلالات آلت جنسی مردانه20 علت سرد کننده روابط زناشویی در بانوان سرعت انزال (زود انزالی) و راههای درمان (بخش سوم)سرعت انزال (زود انزالی) و راههای درمان (بخش دوم)سرعت انزال (زود انزالی) و راههای درمان (بخش چهارم) نازایی در مردان و زناناسپرم تا چند روز زنده است؟ پیچ خوردگی بیضهآشنایی با اسپرم و بررسی علل ناباروری مربوط به مرداندیابت منجر به کاهش میل جنسی و اختلالات نعوظ میشودچرخه طبیعی عمل جنسی در مردانچگونه به سوالات جنسی فرزند خود پاسخ دهیم؟راهنمای کامل جلوگیری از درد حین رابطه‌ جنسیبررسی اختلالات و ناتوانی در عملکرد جنسی مردانسلامت میل جنسی تضمین شده است!چرا «میل‌جنسی» کاهش پیدا می‌کند؟علت بوی مخصوص حین رابطه ‌جنسی چیست؟عفونت و ترشحات واژنچگونه از رابطه ی جنسی خود لذت بیشتری ببریدتبلیغات ماهواره ای ناتوانی جنسی را القاء میکنند/اکثر ناتوانی جنسی مردان بعد از ازدواج جنبه روحی دارددر طول اُرگاسم در مغز چه اتفاقی می‌افتد؟نکات بهداشتی ویژه دختران و زنانعمل جنسيرابطه فشارخون با ناتوانی جنسیاثرات مخرب روانگردان ها بر میل جنسیسرد مزاجی خانمها در روابط جنسیسرد مزاجی آقایان در روابط زناشوییمهمترین مطالبی که نوجوانان باید درمورد رابطه جنسی بدانندچه میزان رابطه جنسی طبیعی است؟لذت جنسی در خانم هابیماری های آمیزشییائسگی: هورمون ها، میل جنسی و شماچگونه در دوران بارداري ورزش کنيم؟واژینیسموس بیماری زنانه ای که بر رابطه زناشویی اثر منفی می گذارد خطرات رابطه جنسی از مقعدآموزش سلامت جنسی به‌ خانواده‌ هافیناستراید دارویی که مردان را دچار ناتوانی جنسی می کندعلت بی میلی برخی از مردها به برقراری رابطه جنسی با همسرشانعوارض جنسی برخی از مواد مخدرهانگران بی تجربگی جنسی نباشیدبیش فعالی جنسی در مرداناعتیاد جنسی چیست؟استفاده از کاندوم و انزال منقطع بهترین روش برای جلوگیری از بارداری در زوج‌های جوانعوامل موثر بر تقویت جنسیمصرف خودسرانه کدام داروها به زندگی جنسی بدون رضایت منجر می‌شود؟یائسگی در مرداننارضایتی جنسی : علت جدایی و طلاق آشنایی با مراحل یائسگی کاندوم ، بهترین راه پیشگیری از ابتلا به زگیل‌های تناسلیبا تفاوت میل جنسی در رابطه زناشویی چه کنیم؟ 10 دلیل بی میلی جنسی زنان آرامش جنسیبا دلایل اصلی ناتوانی آقایان در تولید مثل آشنا شوید چرا میل جنسی در برخی افراد پائین است ؟ تفاوت های زن و مرد در رابطه جنسی آزمون سلامت جنسیمشکلاتی که مانع ارگاسم می شود فوايد رابطه زناشوييروش مناسب تحریک جنسی شوهر چرا آموزش جنسی ضروری است؟ تاثیر تغذیه مناسب در رابطه جنسی خاموشی محافظان نامرئی در مردان فواید جنسی ازدواجاعتیاد جنسی شکستگی لگن تاثیر تغذیه مناسب در رابطه جنسیروشهای طبیعی برای افزایش تستوسترونمشکلات جنسی زنان چیست و چگونه درمان می شوند؟ شیوع 40 درصدی انزال زودرس در میان مردان ایرانینشانه های ارضاء جنسی در خانم ها رابطه جنسی، استرس را کاهش می دهدحقایقی در مورد تستوسترونآشنایی با بهداشت ازدواج و بهداشت زناشوییتاثیر تغذیه بر تقویت میل جنسیچه عواملی باعث کاهش میل جنسی می شوندمیگرن و رابطه جنسی افزایش میل جنسی به روش های سنتیناتوانی یا اختلال جنسی در زنان چند نوع است؟
tags tags

tags ssl ssl avishan salse 17 giyah 9 giyah 7 giyah 5 giyah

سلامتی مردانسرعت انزال (زود انزالی) و راههای درمان (بخش اول)ویاگرابيرون‌زدگي‌ رحم‌ و راههای درمانشایع ترین اختلالات جنسی در زنانکوچک کردن سینه هانزدیکیروابط جنسی در زندگی زناشوییروابط زناشوییزناشوییروابط زناشوییغریزه جنسی و راههای کنترل آنرابطه فعاليت جنسي و بيماري قلبيرابطه افسردگی و میل جنسیرابطه خود ارضايي (استمناء) با انزال زودرسحجب و حيا و نرسيدن به اوج لذت جنسیاثرات رابطه جنسی سالم بر سلامتتربیت جنسی فرزندتان را جدی بگیریدخار خسک و ناتوانی جنسیعوامل تاثیر گذار بر روابط جنسیبهداشت جنسی در خانمها جنسیت گزارش خواندنی بلومبرگ از تغییر جنسیت در ایرانبررسی خودارضایی از نظر علمیجکوزی در تضعیف قوای اسپرم موثر استاستمناكنجكاوي هاي جنسي بچه هادرک مفهوم جنسیت در کودکان (4)درک مفهوم جنسیت در کودکان(2)درک مفهوم جنسیت در کودک (3)درک مفهوم جنسیت در کودکان (1)والدين از بچه ها کم اطلاع ترند!بلوغ زودرس جنسى در دخترانبلوغ زودرس جنسى در پسرانسایبر س ک س دلزدگی و سردی آقایان در مقابل وابستگی خانمها پس از رابطه جنسیمیدانید STDs چیست ؟زنان بعد از مقاربت جنسی چه چیز دوست دارند ؟جوانان و انحرافات جنسىرضایت جنسیگزارش امیدوار کننده درباره ایدزبررسی مسائل جنسی در اینترنتعوامل مهم و موثر در تحلیل روابط جنسیروانشناسی جنسیت در دختر و پسر تاثير رابطه جنسي بروي سلامتي اختلافات در زندگي زناشوييازدواج نكنيد اگر..آقايان از همسرانتان عيب جويي نكنيد.درمان انواع بيماريهاي جنسي با گياهان داروييبهداشت جنسي در خانمهامردان چگونه مقدار اسپرم خود را افزايش دهند.بهترين هديه به همسرانتان ابراز علاقه به آنهاست.دليل تنوع پذيري مردان و زنان در روابط جنسيچه كسي بايد رابطه جنسي را شروع كند ؟ زن يا مردگاهی آقایان از روابط جنسی سرد میشوند .چرا؟چگونه و چرا گاهی زنان تمایلی به روابط جنسی ندارندنزدیکی در زمان بارداریمشکلات جنسی در زنان و راههای درمانبيماري مردانه شدن Virilization يا التهاب لگنراههاي محبت به همسربررسی علمی دلایل ضعف جنسي و راههای درمان و پيشگيريمراحل هيجان جنسيبا انجام تمرينات كگل از رابطه جنسي خود لذت بيشتري ببريد.چگونه انتقاد جنسي را مطرح كنيم؟زمان نامناسب در برقراري رابطه جنسي باعث نابودي علاقه ميگردد.جلوگیری ازکم شدن تمایلات جنسی در زندگی زناشوئیانحراف جنسی چیست؟دستگاه تناسلیوصال کامل، ضامن توفیق در زناشوئی است.مشکلات جنسي ، علت 50 درصد طلاق هاخود ارضایی از نظر علمیآنچه در مورد آمیزش جنسی واجب ، مستحب ، مکروه ، حرام استبي اختياري ادراري در زنانسرد مزاجي در زنان(Orgasm Dysfunction)ازدواج ، راه مقابله با تنش در بانوانانواع بيماريهاي مقاربتي ، علايم و راههاي انتقال آنهامضرات استفاده از تلفن همراه براي مردانهماهنگی بین زوجین برای برقراری رابطه جنسی3 مشكل اساسي خانم ها در رابطه ي جنسياسرار مربوط به روابط جنسي خانمهانزديكي در دوران بارداري و پس از آنایدز چیست ؟بلوغ جنسي ديررسضعف جنسیمقاربت جنسیارگاسم در زنان: افکار اشتباه، مشکلات و راههای درمانناتوانی جنسیجنسینگ از میزان و شدت سرماخوردگی در زمستان میکاهدپیچ خوردگی بیضهناتوانی جنسیمضرات استمنافرزندان ما در هر سنی تا چه میزان باید با مسائل جنسی آشنا باشند؟استمنا (خود ارضایی) چه تاثیراتی بر زندگی زناشوئی دارد؟مشکلات زناشویی و راههای پیشگیری از آنهاتاثیر روابط جنسی سالم بر عملکرد بدنبيماري مقاربتي سيفليسعوامل اصلی بیماریهای مقاربتیدر توضیح نیروی باهويتامينهاي مؤثر بر باروريناباروری در مردان (1)ناباروری در مردان (2)دردهايي که زنان به زبان نمي‌آورندعوامل موثر بر ناتوانی جنســــــیعلل ناتوانی جنسیدرمان ناتوانی جنسی زنانخود ارضاییعوامل موثر بر نیروی جنسیرابطه جنسي سالماختلالات جنسی در زنانناتوانی جنسی در زنانراههای ترک خود ارضایی ناتوانی جنسی؛ مشکلی که نادیده گرفته می ‌شودچرا ناباروری؟کاهش دردهای قاعدگی با گیاهان (Herbal Therapy)
toolbar smaler text size normall text size bigger font size print page send to friend bookmark this page
تقویت عضلات کف لگن - تمرینات کیگل (کگل)

تقویت عضلات کف لگن - تمرینات کیگل (کگل)

عضلات کف لگن (pelvic floor muscles) تشکـیل یافته است از عضلات (levator ani) و (coccygeus) این دو عضله به عضله (pubococcygeus) و یا به اختصار (pc) نیز نامیده میگردد که از استخوان شرمگاهی (pubic bone) آغاز و تا استخوان دنبالچه (coccyx) ستون فقرات امتداد یافته است.

وظایف عضلات کف لگن:

1-به عنوان پشتیبان و تکیه گاه اندامهای لگن (مثانه، راست روده، رحم، مهبل، پیشابراه و پروستات). عضلات کف لگن این اندامها را احاطه کرده اند.
2-کنترل جریان ادرار.
3-هنگام ارگاسم (اوج لذت جنسی) این عضلات کف لگن هستند که بطور ریتمیک منقبض میشوند.
4-کمک به روند زایمان.
5-حفظ و کنترل اختیار ادرار و مدفوع به عنوان بخشی از اسفنکترهای ادراری و مقعدی.

علایم ضعیف بودن عضلات کف لگن:

1-بی اختیاری ادرار به هنگام سرفه، عطسه، خنده، بلند کردن اشیاء سنگین، تغییر ناگهانی وضعیت بدن و فعالیت های شدید جسمی.
2-نیاز مبرم و اضطراری برای تخلیه مثانه و یا مدفوع.
3-کنترل ضعیف گاز روده هنگام خم شدن و یا بلند کردن اجسام سنگین.
4-دشواری در باقی ماندن تامپون در مهبل.
5-پرولاپس (افتادگی)(prolapse) مثانه، راست روده، رحم، پیشابراه و مهبل.
6-کاهش حس مهبل.
7-ایجاد صدا از مهبل حین مراقبت.
8-انزال زودرس.
9-ارگاسم ضعیف.

دلایل ضعیف شدن عضلات کف لگن در زنان:

1-بارداری و زایمان.
2-زور زدن های مداوم حین دفع ادرار و اجابت مزاج.
3-یبوست مزمن.
4-بلند کردن اشیاء سنگین.
5-سرفه های مزمن.
6-چاقی و اضافه وزن.
7-تغییر در سطوح هورمونی پس از یائسگی.
8-فقدان تناسب اندام عمومی.
9-افزایش سن و بی تحرکی.

دلایل ضعیف شدن عضلات کف لگن در مردان:

1-جراحی های غده پروستات.
2--زور زدن های مداوم حین دفع ادرار و اجابت مزاج.
3-یبوست مزمن.
4-بلند کردن اشیاء سنگین.
5-سرفه های مزمن.
6-چاقی و اضافه وزن.
7-فقدان تناسب اندام عمومی.
9-افزایش سن و بی تحرکی.

منافع تقویت عضلات کف لگن:

1-ارگاسم قوی تر و لذت بخش تر در هر دو جنس.
2-بهبود جریان خون نواحی تناسلی و افزایش لذت جنسی در هر دو جنس.
3-درمان بی اختیاری ادرار.
4-جلوگیری و کمک به درمان  پرولاپس مهبل.
5-بهبود جریان خون به مقعد و مهبل.
6-یکی از اصلی ترین راه درمان انزال زودرس در مردان.
7-کمک به درمان اختلال نعوظ در مردان.
8-جلوگیری از پرولاپس رحمی.
9-تقویت عضلات (cremaster) (عضله ای که روی کیسه بیضه را پوشانده و وظیفه بالا و پایین بردن کیسه بیضه برای تنظیم درجه حرارت بیضه را بعهده دارد) و اسفنکتر مقعد.

تمرینات کِیگل(kegel):

یک سری تمرینات  که برای تقویت و کنترل ارادی عضلات کف لگن ابداع گردیده اند.

شناسایی عضلات کف لگن و یا همان pc

1-بنشینید و عضلات ران، باسن و شکم خود را شل کنید.
2-حلقه دور مقعد خود را سفت و منقبض کنید بطوری که انگار دارید مدفوع و یا گاز روده خود را کنترل می کنید. سپس آن را شل کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید. سعی کنید عضلات باسن را منقبض نسازید.
3-هنگامی که در حال ادرار کردن میباشید بطور کامل جلوی جریان ادرار را بگیرید و سپس جریان ادرار را مجددا برقرار سازید تا عضلات درگیر را شناسایی کنید. عضلاتی که شما برای قطع جریان ادرار از آنها استفاده میکنید همان عضلات pc میباشند.

نکته: پس از شناسایی عضلات کف لگن مثانه خود را کاملا از ادرار تخلیه کنید تا دچار عفونتهای مجاری ادراری نگردید. همچنین این روش شناسایی را بیش از یکبار در هفته انجام ندهید.

  • دستگاه کیگل: با استفاده از این دستگاه به دوره تمرینات کیگل خود سرعت بیشتری دهید زیرا این دستگاه دارای قدرت بیشتری نسبت به تمرینات دست میباشد.
  • تایید شده از طرف نهادهای جهانی و دولتی

دستگاه تمرینات کیگل

نحوه انجام تمرینات کِیگل:

-انقباضات کند:

1-عضلات مقعد و پیشابراه (همان عضلات pc) را همزمان با یکدیگر منقبض کرده و بسمت داخل و بالا آورید. این انقباضات را به مدت 5 ثانیه حفظ کرده و سپس عضلات را شل کنید. پس از اینکه موفق شدید انقباضات را تا 5 ثانیه حفظ کنید این مدت را به 10 ثانیه افزایش دهید.


2-این انقباضات و شل کردن ها تکرار کنید. در ضمن بایستی بین هر انقباض 10 ثانیه به عضلات کف لگن استراحت دهید.

3-تا 10 مرتبه این سیکل را تکرار کنید.

-انقباضات سریع:

1-اکنون 5 تا 10 بار عضلات کف لگن را بطور سریع، قوی و کوتاه منقبض سازید.
2-10 ثانیه استراحت کرده و مجددا این انقباضات را تکرار کنید.
3-این روال را (انقباضات کند و سریع) را 4 تا 5 مرتبه در روز تمرین کنید.

حین انجام تمرینات نکات زیر را رعایت کنید:

1-نفس خود را حبس نکنید.
2-عوض انقباض و بالا آوردن، عضلات را بسمت پایین فشار ندهید (گویی در حال دفع ادرار و مدفوع میباشید)
3-عضلات باسن، ران و شکم را سفت و منقبض نکنید.
4- پاها را به یکدیگر نفشارید.

نکته: تمرینات کِیگل را هنگام ادرار کردن انجام ندهید چراکه دچار عفونتهای مجاری ادراری خواهید شد.

مزایای تمرینات کِیگل:

1-ساده و آسان است.
2-بدون هزینه است.
3-موثر بوده و نیازی به وسیله خاصی ندارد.
4-دیگران متوجه آن نمیشوند و میتوان آن را در هر مکان و در حالات نشسته، ایستاده و درازکش تمرین کرد.

اما دیربازده هستند اگر میخواهید به تمرینات کیگل و دوره درمان خود سرعت بیشتری بدهید توصیه ما به شما دستگاه کیگل میباشد زیرا:

دارای قدرت بیشتری نسبت به تمرینات معمولیست.

توسط نهادهای جهانی و وزارت بهداشت تایید گردیده است.

دستگاه تمرینات کیگل

اثر بخشی تمرینات کِیگل:

1-حداقل باید 15 هفته تمرینات را بطور مستمر انجام داد تا بتوان تغییرات ایجاد شده را مشاهده کرد.

2-به خاطر داشته باشید پس از تقویت عضلات کف لگن نبایستی تمرینات را قطع کنید بلکه این تمرینات را بایستی بطور منظم تا مادام العمرانجام دهید.

تست قدرت عضلات pc در زنان:

1-یک یا دو انگشت تمیز خود را در داخل مهبل قرار دهید.
2-سپس عضلات pc خود را منقبض سازید. شما هنگام انقباض این عضلات بایستی یک احساس فشردگی را بدور انگشتان خود حس کنید. هر قدر این فشردگی قوی تر باشد عضلات pc شما نیز قوی تر میباشند.

تست قدرت عضلات pc در مردان:

1-با یک انگشت دست، آلت و کیسه بیضه را بالا بیاورید.
2-یک انگشت دست دیگر را مابین مقعد و کیسه بیضه قرار دهید. هنگامی که عضلات pc را منقبض میسازید، شما باید به بالا حرکت کردن این ناحیه را احساس کنید. چنانچه عضلات قوی نباشند این ناحیه زیاد بالا نیامده و یا بالا آمده و در بالا چند ثانیه باقی می ماند.

راهکارهای دیگر برای حفظ سلامتی عضلات کف لگن:

1-از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری ورزید.
2-از زور زدن هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج بپرهیزید.
3-وزن خود را کنترل کنید.
4-بیماریهای مزمنی که باعث سرفه کردن شما میشوند را درمان کنید.
5-از بی تحرکی اجتناب ورزیده و بطور منظم ورزش کنید.

کلمات کلیدی مطلب : کیگل - جنسی - لگن - ناتوانی جنسی - تکرر ادرار -
تعداد بازدید : 52631
فرستنده : tari | تاريخ : 1392/12/13 ساعت : 01:37

چه ماده غذایی میتواند در دیرتر ارضا شدن مواثر باشد ?

فرستنده : sadra | تاريخ : 1392/12/7 ساعت : 11:48

Salam,matalebeton besiyar Alist,man daghighan alan ba hamsaram dochar moshkelat jensi hastam,va dar Astaneye jodaei,kash zodtar ba in mavared Ashena mishodam,vaghean nmidonestam inghad toy zendegi tasir gozare,mamnon az matalebeton.

فرستنده : هادی | تاريخ : 1392/10/14 ساعت : 17:09

سلام با تشکر ممنون از مطالبتان اوایل زندگی خیلی مشکل داشتم خیلی اذیت می شدم خانمم چیزی نمی گفت .بعدا از حرفهای همکارانم متوجه شدم انها از بی حس کننده لیدوکائن استفاده می کنند من هم امتحان کردم واز اون روز به بعد تا به حال استفاده می کنم

فرستنده : عزیزالله | تاريخ : 1392/3/18 ساعت : 22:25

تشکر تاحال امتحان نکرده ام ولی مطمین هستم که موثر است

فرستنده : سارا | تاريخ : 1391/9/6 ساعت : 15:33

با سلام من بتازگی مورد سواستفاده قرارگرفتم به دکترمراجعه کردم گفت دهانه واژن و پرده ارتجاعی من کمی باز شده آیا امکان برگشت آن به حالت اولیه وجود دارد؟ تمرین کگل بعد از چه مدت جواب میدهد؟

فرستنده : علی نسیمی | تاريخ : 1391/4/5 ساعت : 13:32

سلام ممنونم بابت توضبحات شما. حالا دیگه مطمئن شدم زود انزال نیستم!!! چون متاسفانه هیچی در مورد این موضوها نمی دونستم. امیدوارم سکس بعدیم سکس جذابی باشه موفق باشید

فرستنده : محسن | تاريخ : 1391/2/28 ساعت : 15:13

چه ماده غذایی میتواند در دیرتر ارضا شدن مواثر باشد .