web icons send mail Home Page send mail ورود به سایت کاربران آنلاین تارخچه فعالیتهای شما سبد خريد راهنماي خريد
عضویت ثبت نهايي خريد پرداخت

نام تعداد مبلغ قيمت كل

فاكتور نهايي و مبلغ قابل پرداخت
  ارزش كل محصولات خريداري شده تومان
هزينه ارسال و خدمات تومان
مبلغ قابل پرداخت 0 تومان
toolbar smaler text size normall text size bigger font size print page send to friend bookmark this page
برنامه ورزشي ( طناب زدن )

برنامه ورزشي ( طناب زدن )

برنامه پانزده هفته اي طناب زدن

برنامه پانزده هفته اي براي طناب زدن

براي طناب زدن جاي مناسبي را انتخاب كنيد.براي جلوگيري از صدمه به قوزك و پايتان از كفش مناسب استفاده كنيدابتدا به مدت 5 دقيقه راه برويدو با نرمش هاي كششي عضلات ساق پا را گرم كنيد. براي اجراي برنامه اگر تازه كار هستيد از ابتداي جدول آغاز كنيد.در هر دقيقه 80 تا 100 طناب بزنيد. در صورتي كه بي استراحت اين كار را انجام مي دهيد بايد در مدت 10 دقيقه 500 طناب بزنيد.

كل زمان در روز

تكرار

استراحت

طناب زدن

هفته

2 دقيقه 8 بار 45 ثانيه 15 ثانيه اول و دوم
3 دقيقه 12بار 15 ثانيه 15 ثانيه سوم و چهارم
4 دقيقه 8بار 15ثانيه 30 ثانيه پنجم و ششم
7 دقيقه 7بار 30 ثانيه 1 دقيقه هفتم و هشتم
10 دقيقه 2بار 1 دقيقه 5 دقيقه نهم و دهم
15 دقيقه 5بار 1 دقيقه 3 دقيقه يازدهم و دوازده
18 دقيقه 3بار 1 دقيقه 6 دقيقه سيزدهم و چهاردهم
24 دقيقه 3بار 2 دقيقه 8 دقيقه پانزدهم

کلمات کلیدی مطلب : طناب زدن - ورزش -
تعداد بازدید : 22057
فرستنده : ندا | تاريخ : 1391/5/15 ساعت : 00:11

ایا طناب زدن باعث افتادگیه رحم در بانوان میشود؟

فرستنده : nazi | تاريخ : 1391/4/4 ساعت : 23:31

سلام.مطالبتون بسیار عالی بود.میخواستم خواهش کنم در مورد افرادی که بعد از یه مدت لاغر شدنشون متوقف میشه و بدن دیگه به رژیم و ورزش جواب نمیده هم یک توضیحی بدین و راه حل بیشنهاد کنید.ممنون

فرستنده : محمد | تاريخ : 1391/1/9 ساعت : 08:39

سلام بسیار عالی بود ممنون.مدتی هست به فکر کوچک کردن شکمم هستنم.

فرستنده : سارا | تاريخ : 1390/9/23 ساعت : 23:38

سلام ممنون از مطالب خوبتان راجب ورزش طناب واقعا عالی بود

فرستنده : psdk | تاريخ : 1390/9/3 ساعت : 00:00

باسلام مطالبتون عالی بود.یه خواهشی ازتون داشتم یه فایل از انواع طناب زدن می خواستم. بازم یه دنیاممنون خیلی مطالبتون کاربردی

فرستنده : پژمان | تاريخ : 1390/8/29 ساعت : 21:46

ممنون اطلاعاتي كه دراختیارماميزاري

فرستنده : نازنين | تاريخ : 1390/7/16 ساعت : 13:46

سلام مطالب شما در خصوص ورزش طناب زني خوب و مفيد بود

فرستنده : mohammadi | تاريخ : 1389/10/10 ساعت : 17:40

salam. mamnun az ettelaati ke dadid. man niyaz be yek barnameye airobic daram. mitunid komakam konid? mamnun misham.