web icons send mail Home Page send mail ورود به سایت کاربران آنلاین تارخچه فعالیتهای شما سبد خريد راهنماي خريد
عضویت ثبت نهايي خريد پرداخت

نام تعداد مبلغ قيمت كل

فاكتور نهايي و مبلغ قابل پرداخت
  ارزش كل محصولات خريداري شده تومان
هزينه ارسال و خدمات تومان
مبلغ قابل پرداخت 0 تومان
parsiteb contact bank accounts Receipt Register Bank Account
tim با وزشی ساده پاهای زیباتر داشته باشیمتناسب اندامیوگابعد از ورزش شیر بنوشیدورزش برای افراد لاغر هم لازم استتناسب اندامبرنامه ورزشي ( طناب زدن )ورزش درمانی برای افسردگیتأثیرات ورزش بر دستگاه گردش خونپیاده روی سالمندانآیا دستگاه ویبره جای ورزش را می گیرد؟!نمرین های ورزشی سادهآسیب در ورزش های رزمیروش هایی برای زیبایی اندامدیابتی ها با شکم خالی ورزش نکنندورزش به سبک تای چی چوانورزش های مناسب برای خانم های یائسه10 تمرین برای تقویت عضلات و مفاصلتمرین ورزشی برای قفسه سینه و کمر در منزلورزش های مفید برای سلامتی قلبورزش پیلاتسمفید بودن حرکات کششی برای پیشگیری از بروز آسیب های عضلانیتست ورزش یا تست استرس چیست؟سه خطای ورزشی كه مانع از كاهش وزن می‌شوند8 تمرین کششی در محل کاروعده های غذایی پس از ورزششنا بهترین ورزش برای هموفیلی ها استاز شکم تنفس کنید تا شکم تان کوچک شودورزش در بیماران قلب و عروقچربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم؟ برنامه پانزده هفته اي براي طناب زدن چگونه اندام متناسبی داشته باشیمبرای لاغری با شکم خالی بدویم؟اما و اگرهای ورزش در دوران قاعدگیورزش در دوران بارداری و پس از زایمانچگونه در دوران بارداري ورزش کنيم؟۵ ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلاتبعد از ورزش این غذاها را نخوریدمناسب ترين ورزش براي ديابتي ها آشنایی با نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های مفید برای ورزشکاران14 نکته ورزشی برای دیابتی‌هاصاف كردن شكم پس از زایمان9 اشتباه رایج در باشگاه بدنسازیحرکت دادن مفاصل ، دردهای ناشی از التهاب مفصل ( آرتریت ) را کاهش می‌دهددرون آب ورزش كنیدبه جای نوشابه‌های ورزشی، موز بخوریدنوشیدنی مناسب حین ورزش معالجه افسردگی با ورزش سفت شدن عضلات شکم با ورزش خطر ابتلا به دیابت نوع دوم در افرادی که روزانه به طور منظم پیاده روی می‌کنند، کاهش می‌یابد توصیه‌هایی برای ورزش کردن در فصل گرما چگونه به ورزش عادت كنیم؟ انجام دو ساعت ورزش در روز خطر ابتلا به سرطان سینه را تا حد زیادی کاهش می دهد دویدن مادر ورزش ها جلوگیری از پوکی استخوان با ورزشورزش منظم سبب کاهش قند خون می‌شود فتق ورزشی ( athletic pubalgia ) خواص ورزش‌های صورتروش های پیشگیری از بیماری های قلبی عروقیکاهش دردهای قاعدگی با انجام ورزش‌های مناسبورزش‌هایی برای کاهش زانو درد فرار از سکته و فشارخون با ورزش نکات بهداشتی هنگام فعالیتهای ورزشیافکار منفی را با ورزش از خود دور کنید۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمرفواید و مزایای فعالیت بدنیحفظ سلامت و تناسب اندام زنان با افزایش توده عضلانیورزش و سلامت مغزچگونه با صرف هزینه و وقت کم، ورزش کنیم و کالری بسوزانیم؟
tags tags

tags ssl ssl avishan salse 17 giyah 9 giyah 7 giyah 5 giyah

دلایل گرفتگی عضلات بدن و پیشگیری از آن داروها و موارد ممنوعه دوپينگخانم ها کی ورزش کنند؟بهترين موقع ورزشورزش دارویی عجیباكسیر جوانی دلیل دیگر برای ورزش بیشترآسیب های ورزشیورزش ضد استرسورزش نوجوانانشناورزش در دوران حاملگیشایع‌ترین آسیب‌های عضلانی در ورزشبلافاصله قبل و بعد از ورزش، غذا نخوریدفواید ورزش در دیابت 4 اشتباه رایج درباره ورزش6 توصيه به اهالي پياده‌رويچگونه با اختلال درد برخورد کنیم؟ نرمشکوهنوردی و تقویت جسم و روحورزش و سلامت جسمهدف صحیح از انجام ورزش چه باید باشد ؟تاریخچه ورزشورزش در اسلام 1انجام ورزش در بدن چه تاثیراتی خواهد داشت ؟زنان مراقب کم تحرکی خود باشندنقش ورزش در جامعه بشریشنابعد از 50 هم ورزش کنیدچقدر ورزش کنیم ؟دلایلی که ما را از ورزش دلسرد میکنداشتباهاتی که در ورزشهای قلبی مشاهده میشود !نکات ورزشی برای افراد میانسالاصلا چرا ورزش کنیم ؟مکمل (پروتئین) های دارای مجوز را آسوده خاطر مصرف کنیددويدن احتمالا فرآيند پيری را كند می كندنقش پیاده روی بر پیکر سلامتیداروهای نیروزا و اعتیاددرباره امگا 3چهار شگفت انگیزورزش، راهي مناسب براي پيشگيري از بيماريهاي دوران بارداريكم كردن قولنج مفاصلتمريناتي جهت آب كردن چربيهاي قسمت مياني بدنورزش كنيد حتي پشت ميز كارتانورزش هايي جهت هماهنگي ماهيچه هاي چشمورزش هاي جلو گيري از پيري چشملاغر شدن آرزويي دست يافتنيآيا ورزش باعث پرخوري مي شود؟راهكارهاي كاهش اضطرابدرمان افسردگي با ورزشاز بين بردن غبغب با ورزشنحوه صحيح قرارگيري اندامها در حالتهاي مختلفنقش ورزش در دردهاي مزمن زانومبتلايان به آرتروز زانو بخوانند.مشخصات كفش ورزشي خوبفوايد ورزش شناورزش قلبچربي هاي شكمتان را از بين ببريد.10تمرين ورزشي ساده بدون نياز به دستگاه ورزشي‪ ۳۰‬دقيقه پياده‌روي در روز احتمال سكته مغزي را كاهش مي‌دهدتاثيرات مثبت ورزش در دوره هاي مختلف زندگي زناندوش گرفتن در ورزشكارانتمرينات ورزشي تعادليتمرينات ورزشي گرم كنندهگوش درد شناگرانورزشهاي مناسب براي دوره هاي مختلف زندگيورزش ، مهمترين عامل پيشگيري از پوكي استخوانآرنج تنیس بازانورزش هاي پس از زايمانورزش برای داشتن اندام بهتر
toolbar smaler text size normall text size bigger font size print page send to friend bookmark this page
برنامه ورزشي ( طناب زدن )

برنامه ورزشي ( طناب زدن )

برنامه پانزده هفته اي طناب زدن

برنامه پانزده هفته اي براي طناب زدن

براي طناب زدن جاي مناسبي را انتخاب كنيد.براي جلوگيري از صدمه به قوزك و پايتان از كفش مناسب استفاده كنيدابتدا به مدت 5 دقيقه راه برويدو با نرمش هاي كششي عضلات ساق پا را گرم كنيد. براي اجراي برنامه اگر تازه كار هستيد از ابتداي جدول آغاز كنيد.در هر دقيقه 80 تا 100 طناب بزنيد. در صورتي كه بي استراحت اين كار را انجام مي دهيد بايد در مدت 10 دقيقه 500 طناب بزنيد.

كل زمان در روز

تكرار

استراحت

طناب زدن

هفته

2 دقيقه 8 بار 45 ثانيه 15 ثانيه اول و دوم
3 دقيقه 12بار 15 ثانيه 15 ثانيه سوم و چهارم
4 دقيقه 8بار 15ثانيه 30 ثانيه پنجم و ششم
7 دقيقه 7بار 30 ثانيه 1 دقيقه هفتم و هشتم
10 دقيقه 2بار 1 دقيقه 5 دقيقه نهم و دهم
15 دقيقه 5بار 1 دقيقه 3 دقيقه يازدهم و دوازده
18 دقيقه 3بار 1 دقيقه 6 دقيقه سيزدهم و چهاردهم
24 دقيقه 3بار 2 دقيقه 8 دقيقه پانزدهم

کلمات کلیدی مطلب : طناب زدن - ورزش -
تعداد بازدید : 19500
فرستنده : ندا | تاريخ : 1391/5/15 ساعت : 00:11

ایا طناب زدن باعث افتادگیه رحم در بانوان میشود؟

فرستنده : nazi | تاريخ : 1391/4/4 ساعت : 23:31

سلام.مطالبتون بسیار عالی بود.میخواستم خواهش کنم در مورد افرادی که بعد از یه مدت لاغر شدنشون متوقف میشه و بدن دیگه به رژیم و ورزش جواب نمیده هم یک توضیحی بدین و راه حل بیشنهاد کنید.ممنون

فرستنده : محمد | تاريخ : 1391/1/9 ساعت : 08:39

سلام بسیار عالی بود ممنون.مدتی هست به فکر کوچک کردن شکمم هستنم.

فرستنده : سارا | تاريخ : 1390/9/23 ساعت : 23:38

سلام ممنون از مطالب خوبتان راجب ورزش طناب واقعا عالی بود

فرستنده : psdk | تاريخ : 1390/9/3 ساعت : 00:00

باسلام مطالبتون عالی بود.یه خواهشی ازتون داشتم یه فایل از انواع طناب زدن می خواستم. بازم یه دنیاممنون خیلی مطالبتون کاربردی

فرستنده : پژمان | تاريخ : 1390/8/29 ساعت : 21:46

ممنون اطلاعاتي كه دراختیارماميزاري

فرستنده : نازنين | تاريخ : 1390/7/16 ساعت : 13:46

سلام مطالب شما در خصوص ورزش طناب زني خوب و مفيد بود

فرستنده : mohammadi | تاريخ : 1389/10/10 ساعت : 17:40

salam. mamnun az ettelaati ke dadid. man niyaz be yek barnameye airobic daram. mitunid komakam konid? mamnun misham.