خانه / بیماریها / 8 نکته‌ مهم بهداشتی دوران قاعدگی
8 نکته‌ مهم بهداشتی دوران قاعدگی
8 نکته‌ مهم بهداشتی دوران قاعدگی

8 نکته‌ مهم بهداشتی دوران قاعدگی

دوران قاعدگی یکی از مهم ترین دوره‌های زندگی هر خانمی است و از آنجا که به‌ طور معمول، خانم ها را یک هفته در ماه درگیر می ‌کند، اهمیت ویژه‌ای دارد.بروز اولین قاعدگی در دختران جوان نباید موجب ترس و نگرانی آنها شود. این امر نشان می‌ دهد که آنها سالم هستند و آمادگی مادر شدن را در آینده دارند. در ضمن مادر و خواهر بزرگ تر، اولیای مدرسه و معلمان بهداشت می‌ توانند درباره این پدیده با نوجوانان صحبت کرده و نگرانی و ترس آنها را برطرف‌ کنند و به آنها توضیح دهند که قاعدگی نه تنها بیماری نیست، بلکه امری ضروری و طبیعی برای بدن است، اگرچه ممکن است به ظاهر موجب ناراحتی شود.باید بدانید که رعایت بهداشت فردی در این دوران بسیار ضروری است و رعایت نکردن آن ممکن است به ایجاد عفونت و عوارضی مانند نازایی در آینده منجر شود. این عوارض می ‌تواند فرد را از نعمت مادر شدن محروم کند و ممکن است زندگی خانوادگی آینده وی را دچار مشکل گرداند، بنابراین توجه به نکات بهداشتی و رعایت آنها اهمیت دارد:

۱- لباس زیر مناسب:
از لباس‌های نخی استفاده کنید و آنها را زود به زود عوض کنید. لباس‌های زیر را باید جدا از سایر لباس‌ها بشویید و در آفتاب خشک کنید. هیچگاه از لباس زیر دیگران استفاده نکنید.

۲- ورزش:
انجام فعالیت‌ها و ورزش‌های عادی و سبک در این دوران نه تنها هیچ گونه منعی ندارد، بلکه مفید هم است و به آرامش عضلات کمک می ‌کند. باید بدانید که بدترین کار، درازکشیدن روی تخت و بی‌حرکت ماندن است.

۳- تغذیه:
برای جبران خون از دست رفته در این دوران می ‌توانید از غذاهای مقوی مانند شیر، گوشت، حبوبات، انواع سبزی‌، لبنیات و انواع میوه‌های تازه و… بیشتر استفاده کنید. توصیه می‌ شود برای کاهش عوارض اختلالات پیش از قاعدگی، از یک هفته پیش از شروع قاعدگی از رژیم غذایی حاوی ویتامین B6 و آهن مانند گوشت، ماهی، آجیل بدون نمک و غلات سبوس‌دار مصرف کنید.

غذاهای غنی از آهن عبارتند از: گوشت ها، تخم مرغ ، جگر، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج تازه و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، نخود سبز، نان سبوس دار ، آجیل، خشکبار مثل انواع برگه، برگه آلو و هلو و زرد آلو ، توت خشک، انجیر خشک و کشمش .

ویتامین B6 در نان ها و بیسکویت های سبوس دار، ماءالشعیر، جوانه گندم ، مرغ، ماهی، جگر، میوه ها مثل موز، آب پرتقال، سیب، سبزیجات مثل هویج، گل کلم، گوجه فرنگی و در مغزها وجود دارد.

۴ – حمام کردن:
حمام‌کردن در دوران قاعدگی نه تنها ضرر ندارد، بلکه لازم است. البته باید از نشستن کف حمام خودداری کرده و تا حد امکان به شکل ایستاده حمام کنید تا بدن شما به آلودگی‌های میکروبی کف حمام آلوده نشود. اما لازم است بدانید که در این دوران باید از رفتن به استخر یا دریا اجتناب کنید.

۵- نوار بهداشتی:
سعی کنید در دوران قاعدگی از نوار بهداشتی استفاده کرده و آن را مرتب و زود به زود تعویض کنید. اهمیت این موضوع به‌خصوص زمانی که خون‌ریزی بیشتر است، روشن می ‌شود. با این کار، علاوه بر رعایت بهداشت جسم، از آلوده شدن لباس‌های دیگر نیز خودداری می ‌شود. هنگام تعویض نوار بهداشتی، باید آن را داخل کاغذ پیچیده و دور بیندازید.

دقت کنید نوار بهداشتی را نباید به طور مستقیم در توالت بیندازید، زیرا موجب گرفتگی چاه توالت می ‌شود. چنانچه امکان استفاده از نوار بهداشتی را ندارید، می ‌توانید از پارچه‌های معمولی و قابل شستشو استفاده کرده و سپس آنها را با آب سرد و صابون شسته و در آفتاب خشک و در صورت امکان اتو کنید. سعی کنید تا حد امکان از پنبه یا دستمال کاغذی استفاده نکنید و در صورت استفاده، یک عدد گاز استریل روی پنبه قرار دهید، زیرا ممکن است قطعات خرد شده دستمال و پنبه جذب شده و موجب عفونت شود. با توجه به اینکه در اوایل بلوغ، شروع قاعدگی نامنظم است، می‌ توان با علامت‌زدن تاریخ شروع قاعدگی در تقویم، آن را به خاطر بسپارید و نوار بهداشتی را به‌خصوص در مدرسه به همراه داشته باشید تا مشکلی ایجاد نشود.

۶- استفاده از مسکن:
وجود درد در روزهای اول قاعدگی، مسئله‌ای طبیعی است. علت این امر، آزاد شدن موادی در جداره داخلی رحم است که موجب انقباض رحم و در نتیجه درد می‌ شود. در صورت شدت درد می ‌توانید با تجویز پزشک، از داروهای تسکین‌دهنده استفاده کنید. البته بهتر است ۴۸ تا ۷۲ ساعت پیش از شروع قاعدگی از این داروها استفاده شود. در ضمن، استفاده از حوله یا پارچه گرم در موضع درد هم مفید است، زیرا گرما موجب شل‌شدن عضلات شده و می‌ تواند انقباضات را متوقف کند. استراحت کافی و رژیم غذایی مناسب و اجتناب از مصرف زیاد شکر، قهوه و چای نیز می ‌تواند در تسکین درد موثر باشد.

۷- بهداشت ناحیه تناسلی:
در خانم‌ها به علت نزدیک بودن مقعد به فرج و نیز مجرای خروج ادرار، امکان انتقال انواع میکروب‌ها به دستگاه تناسلی وجود دارد، بنابراین برای پیشگیری از وقوع عفونت، به هنگام طهارت باید ابتدا فرج یا قسمت جلویی دستگاه خارجی تناسلی و سپس مقعد شسته شود. در دوران قاعدگی نیز باید پس از هر بار دست‌شویی رفتن به‌خصوص پس از اجابت مزاج، شستشو به طریقه فوق صورت گیرد و پس از شستشو، در صورت امکان با دستمال تمیز خشک شود. تا حد امکان سعی کنید برای طهارت از آب سرد استفاده نکنید، زیرا ممکن است سبب به‌ وجود آمدن انقباض و درد زیر شکم شود. دقت کنید هیچگاه با دست کثیف یا آلوده طهارت نگیرید.

۸- آکنه:
یکی از عوارض شایع دوران نوجوانی آکنه یا جوش غرور است که علت آن تغییرات هورمونی در بدن است و در دختران، به خصوص پیش از شروع عادت ماهیانه شدت می ‌یابد. آکنه با عواملی مانند پوست چرب و شیوه تغذیه نادرست شدت می ‌یابد.بنابراین راه درمان آکنه‌های معمولی رعایت بهداشت پوست ، شستشوی مرتب صورت با صابون‌های غیرمحرک و پرهیز از دست‌زدن به آنهاست.

منبع : تبیان -مریم منصوری



همچنین ببینید

درمان تبخال با طب سنتی و گیاهی | پارسی طب

درمان تبخال با طب سنتی و گیاهی

پیشگیری و درمان تبخال با طب سنتی و داروهای گیاهی اگر شما هم زیاد تبخال …

۱۳۹ دیدگاه

  1. مطالبتون خیلیییی عالی و مفید بود خیلی خیلی ممنون

  2. سلام همه پریودیاااااااااا

  3. سلام من الان چهار سال از بلوغ شدنم میگذره و هنوز هم گاهی منظمه گاهی نا منظم ایا مشکلی وجود داره؟
    من از دستمال کاغذی استفاده میکنم

  4. من بیست و هشت سالمه.هر روز حمام میکنم .این مسله حمام رفتن یک باور غلطه که به اشتباه جا افتاده.هیچ دلیل علمی هم نداره.من هر وقت دوش میگیرم هم احساس بهتری دارم و حس میکنم خونریزیم هم کمتر میشه.البته هر حرفی از هر کسی باور نکنید.خودتون تصمیم بگیرین چی برای بدنتون خوبه.من که اصلا این حرف نمیپذیرم که نباید حمام رفت و تا به حال هم مشکلی نداشتم

  5. من بیست و هشت سالمه.هر روز حمام میکنم .این مسله حمام رفتن یک باور غلطه که به اشتباه جا افتاده.هیچ دلیل علمی هم نداره.من هر وقت دوش میگیرم هم احساس بهتری دارم و حس میکنم خونریزیم هم کمتر میشه.البته هر حرفی از هر کسی باور نکنید.خودتون تصمیم بگیرین چی برای بدنتون خوبه.من که اصلا این حرف نمیپذیرم که نباید حمام رفت و تا به حال هم مشکلی نداشتم

  6. حمام رفتن اشتباه است من خودم پزشک زنان و داخلی هستم و اشتباه است

  7. ممنون اطلاعات خوبی بود واقعا متشکرم

  8. فوق العاده بود ممنونم واقعا کمک کرد

  9. بسیار عالی بود سپاسگذارم

  10. واقعا عالی ومفید بود مرسی

  11. ممنونم که این مطلب های مفید راگذاشتین

  12. ممنون ازمطالب خوبتون

  13. خیلی استفاده کردم خیلی ممنون از مطالب خیلی خوبتان

  14. عالی بود نکات خوبی بود

  15. مرسسسسسی ازمطالب مفیدتون

  16. مرسی بابت توضیحات قشنگتون

  17. مرسی خوب بود ممنون از راهنمایهاتون

  18. خیلی ممنون از راهنمایهاتون.

  19. ممنونم از مطالب مفیدتون .

  20. ممنون ففط بگید چرا بعضیا میگن تو این دوران نباید ماست و پنیر و بادمجون وانواع ترشیجات روخورد ؟

  21. خیلی ممنون.بهم کمک کرد.میسی

  22. خیلی خوب بود دست گل تون درد نکنه

  23. ممنون خیلی مفید بود شاد باشید.

  24. سلام عالی بودن،ممنون و مچکرم

  25. بسیار آموزنده و نکته دار بود

  26. عالی بود خیلی به درد میخورد لطفا موضوعات جدید هم بگذارید

  27. مرسی خیلی خوب بود واقعا ممنون

  28. ممنون این مطلب خیلی به دردم خورد مرسییییی

  29. ممنون خیلی مفید بود

  30. خیلی مطالبتون مفید بود.ممنون لطفتون!!

  31. مر۳۰ ممنون به دردم خورد.

  32. خیلی ممنون.فقط یه سوال:چرا بی حال میشیم و حال و حوصله کاری رو نداریم؟چکار کنیم که بی حال نباشیم؟

  33. ممنون مطالب مفیدتون

  34. باسلام.ممنون از راهنمایی خوبتون.واقعا استفاده کردم.

  35. خیلی خیلی ممنون از توضیحاتتون

  36. ممنون از توضیحات خوبتون..تشکر فراوان+++

  37. باسلام.منون عزیزم. ازمطالب مفید وآموزنده.

  38. سلام خیلی ممنون از سایتتون عالیه

  39. خیلی به درد بخور بود ممنون

  40. با تشکر از اطلاعات مفید شما.ممنون عالی بود

  41. ممنون راهنمایی هاتون خیلی عالی بود.

  42. ممنون ازراهنمایی شما مریم جون

  43. واقعا ممنون بابت مطالب خوبتون جواب تمام سوالاتم رو گرفتم عالی بود تشکر

  44. سلام.مرسی از مطالب واضح و مفیدتون.متشکرم. 😀

  45. مرسی بابت توضیحات قشنگتون

  46. خیلی کمک کردین مریم جون:-*

  47. مرسی از توضیحات مفید و کاملتون

  48. اما قدیمی ها میگن حمام نباید برویم البته در این دوره

  49. مرسی ممنون درداموآروم ترکرد

  50. مرسی واقعا مطالب جالب و خوبی بود . از سایتتون خیلی خوشم اومد مطالب بیشتری هم تو این سایت بزارین لطفا .

  51. خیلی ممنون واقعا مطالب مفیدی بود

  52. خیلی خیلی از شما ممنونم واقعا راهنمایی ای کامل بود.باتشکر فراوان.

  53. ممنونم از مطالب استفاده کردم و بسیار خوشحالم که مسائل را به شیوایی و سادگی بیان نموده اید

  54. خیلی کامل و مفید بود ممنون

  55. مرسی از مطالب خوبتون

  56. مرسی از مطالبت مفیدتون-چرا قبل و اوایل پریودی علاقه به شیرینی جات زیاد میشه که این خودش عامل تشدید کنند جوش صورت میشه

  57. ممنونم ازتلاشتون موفق باشید لطفا توضیح بدید که قاعدگی یک خانم مجرد با یک خانم متاهل فرق میکنه ؟

  58. خوب بود مرسی ……عالی بوووووووووود

  59. خیلی به دردم خورد ممنون

  60. مطالبتون عالی بود،متشکرم.

  61. عاااااااااااااااااااااااااااااااالی بود ممنووووووووووووون

  62. سلام.ممنون عالی بود.موفق باشی.

  63. ممنون .باعث افزایش اطلاعات شد.

  64. ماما هستم خودم ۰عالیه

  65. خیلی ممنون میسی عالی بود

  66. بسیارعالی بود تشکرمیکنم

  67. پریسا، هایلند میدون آرژانتین یک نوار بهداشتی فوق العاده آورده به اسم مگامی. بسته بندی توش پلاستیکی نیست، صدا تولید نمی کنه که آدم خجالت بکشه. واسه هر حالتی مدل خاصی داره، ببین کدوم بهت می خوره. هم مسافرتی داره که دیده نمیشه هم پنبه ای که خیلی نرمه. تو داروخونه های خوب بالاشهر هم مگامی هستش. من یکی از دوستام گفت، از وقتی مگامی رو استفاده کردم دیگه هیچ نواربهداشتی نمتونم استفاده کنم. اینا که تا حالا استفاده می کردیم دستمال کاغذی بودن به خدا. خارجی ها چی استفاده می کنن، ما چی…

  68. راهنمایی در باره سردرد های دوران قاعدگی خیلی ممنون

  69. ممنون از اطلاعاتی که در اختیارمون گذاشتید.

  70. متشکر از اطلاعاتی که در اختیارمون گذاشتید مفید بود

  71. مرسی خوب بود. یک سوال چرا هنگام پریودی بی اشتیا میشویم؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  72. ممنون ، مفید بود و استفاده کردم :)

  73. سلام مطلبتون مفید و بدرد بخور بود مرسی خیلی خوشم اومد هیچ نکتهای جا نمونده

  74. سلام یه سوالی داشتم من موقع پریود تب و لرز دارم البته اخیرا این مورد پیش اومده به نظر شما علتش چیه

  75. سلام بسیار متشکرم استفاده کردم لطفا در این مورد مطالب بیشتری در سایت بگنجانید.ممنون

  76. واقعا ممنون خیلی مفید بود

  77. man15 salame va rom nemishe to madrese navaramo avaz konam che kar konam

  78. واقعأ همچین مطلبی بسیار نیاز است بهتره تو مجله هاهم چاپ شود واسه دخترای که به اینترنت دست پیدا نکردند مرررسی

  79. سلام دست گلتون درد نکنه خیلی کمکم کرد

  80. سلام ممنون از راهنماییتون.متشکرم عالی بود

  81. عاااااااالیییییییی بود مرسییییییییییییییی

  82. سلام ممنون واقعا عالی بود

  83. سلام و خسته نباشید. مطالبتون عالی بود . خیلی استفاده کردم. ممنون

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *