خانه / دانستنیهای پزشکی / کوچک کردن شکم
کوچک کردن شکم
کوچک کردن شکم

کوچک کردن شکم

شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده امعاء و احشاء است . ورزش نکردن مرتب و روزانه ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ دراین صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود .

به علاوه، تجمع چربی درمنطقه شکم، به خصوص در خانم ها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر می کند.

برای از بین بردن چربی های اضافی شکم چه کنیم؟
این بافت چربی ، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده ، در مواقع نیاز، از آن برداشت می کند . پس باید کاری کرد که بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود .

دریافت کالری کمتر و ورزش کردن، راه رسیدن به این مقصود است. البته اکنون با روش های دیگری مثل جراحی نیز، این چربی ها را بر می دارند. ولی اگر بتوانیم با ورزش، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد، آن را از بین ببریم، مسلما به جراحی نیازی نخواهد بود.
ادعا می شود که کمربندهای شوک دهنده کهElectronic abdominal exercise belt گفته می شود ، با وارد کردن جریان های الکتریکی به چربی شکم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شکم می گردد. در صورتی که تنها جریان هایی با قدرت ایمپالس های مغز ، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنین جریانی با این کمربند وارد شکم شود، موجب یک انقباض دردناک خواهد شد.

البته استفاده از وسایل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود، مفید است؛ اما ورزش کردن به تنهایی کافی نخواهد بود، چرا که کالری اضافی باز هم در شکم یا باسن ذخیره می شود . پس باید از خوردن شیرینی های خامه ای، تنقلات چرب مثل چیپس، غذاهای پُر روغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز کرد.

یک ورزش مفید:
دراز و نشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زیادی که به عضلات شکم وارد می شد، این عضلات قوی شده و شکم به حالت اولیه باز می گردد . مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست، بلکه باید آن را مداوم انجام داد .

تمرینات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگیرند ، به کمر شما آسیب می رسانند.

طریقه درست انجام دراز و نشست:
به پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید. پاها را خم کنید تا کف پایتان روی زمین قرار بگیرد ، دستانتان را به روی سینه قرار دهید . ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی ۳۰ تا ۴۰ سانتی متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید(مانند تصویر بالا). بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به کار می گیرد. ده مرتبه پشت سر هم ، این کار را انجام دهید . چند ثانیه استراحت کنید و ده مرتبه ی بعدی را انجام دهید. در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید ، زمانی که احساس کردید، عضلات شکم شما قوی تر شده اند، جسم سنگینی را در هنگام دراز و نشست در دست،روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود.



همچنین ببینید

بهترین ضد آفتاب چیست ؟ | پارسی طب

ضد آفتاب خوب چه ویژگی هایی دارد ؟

کرم ضد آفتاب برای تمام فصول با گرم شدن هوا و نزدیک شدن به فصل …

۴۹ دیدگاه

  1. بسیار عالی بود ممنووووووووووووووون

  2. سلام مطالب واقعا۲۰ بودلطفاکوچک شدن شکم بدون بقیه جاها رو می خوام.ممنون شاد باشید

  3. من گودی کمردارم چه کنم

  4. خیلی خوب بود چیز های زیادی یاد گرفتم

  5. از چه دارویی گیاهی می توان استفاده کرد

  6. سلام من ازخوزستان هستم شکم ورانهام بزرگ هستن کمکم کنید

  7. سلام.۳۳سالمه.مجرد هستم.قدم۱۶۹وزنم۷۴کیلو.ناحیه شکم وپهلو بزرگه.کارم حسابداریه.غذا خیلی کم میخورم همیشه درحال رژیم گرفتنم دیکه به نخوردن عادت کردم .قبلا ورزش میکردم(بدنسازی) ولی فایدهای در کوچک کردن شکمم نداشت باید چکار کنم؟

  8. سلام من وقتی لاغرمیکنم صورتم خیلی لاغرمیشه ولی بدنم زیا دلاغر نمیشه هیچ راهی وجودنداره که صورتم لاغرنشه آخه پای چشمام خیلی گودی میفته وصورتم تومیره لطفاکمکم کنید ممنونتون میشم

  9. سلام ببخشید من وقتی لاغرمیکنم صورتم خیلی لاغرمیشه ولی بدنم زیا دلاغر نمیشه هیچ راهی وجودنداره که صورتم لاغرنشه آخه پای چشمام خیلی گودی میفته لطفاکمکم کنید ممنونتون میشم

  10. من لاغر هستم فقط شکم دارم اونم مشکلم نفخ آن است. برای برطرف کردن نفخ آن چه ورزشی انجام دهم؟

  11. می خوام چاق بشم اما شکمم خیلی جلو میاد آخه همسرم و فامیلاشون همه شان چاق پرستند منم ۴۷ کیلو هستم می خوام ۵۵ کیلو بشم اما شکمم ناراحتم می کنه

  12. سلام من ۴۰ ساله هستم وبعد از زایمانم که ۷سال از آن می گذرد هنوز نتوانستم شکم شلم را سفت کنم دراز و نشست هم میزنم اما نه به صورت مداوم دستگاه توتال کور ،تردمیل و حلقه هم دارم با استفاده از کدامیک می توانم زودتر به نتیجه برسم لطفا مرا راهنمائی کنید ممنون

  13. برای نظر اول محسن : شما چاق هستید و ۲۵ کیلوگرم اضافه وزن دارید وزن مطلوب برای شما ۹۰ – ۷۶ کیلوگرم است و شاخص جرمی بدنتان ۳۲ است .

  14. باسلام وخسته نباشی خدمت شما قدم۱۹۰و ‏وزنم۱۱۵کیلومیخواستم بدونم چقدراضافه ‏
وزن ‏دارم. باتشکر محسن هستم ازبوشهر

  15. من قدم دو مترو ده سانته و خودم هم نود کیلو هستم و دور بازو هام ۴۵ و یکم شکم دارم هر کاری می کنم اب نمیشه اگه راهنمایم کنی ممنون میشم

  16. salam.man vaznam 100 kilu 00 gheram hast ghadam 168.ghand ham daram100 hast.lotfan rzhim ghazaii monasebi baraye laghari be man bedid.mamnun

  17. بسیار ازاین مطالب خوب ومفید استفاده کردم ممنون

  18. واقعا مرسی خیلی عالی بود ممنون

  19. مطالب خیلی خیلی عالی بود دمتون گرم

  20. خوب بوداگه میشه درموردتوتال کور زیاد توضیح دهید ممنون

  21. سلام من بیست و سه سالمه .دور کمرم ۸۰و دور شکمم ۹۰ بود و وزنم ۸۰ کیلوگرم الان یک سال است که کمی نرمش و پیاده روی می کنم و به طور مداوم از دستگاه دراز و نشست توتال کور استفاده میکنم دور کمرم ۶۵ و دور شکمم۷۲شده و وزنم به ۶۵ کیلو رسیده می خواستم تجربیاتش را در اختیار بقیه بگذارم

  22. لطفا ورزش های دیگری را که مفیدند بیان کنید با تشکر

  23. سلام راه تون خیلی به درد خورد برای راه خوبتون مچکر

  24. دختری هستم۱۹ساله ۱۶۹قدم۵۸وزن دارم ولی از چربیهای قسمته شکم به شدت ناراحتم راهی واسه آب کردن چربیها میخاستم


    پارسی طب : ورزش شکم و حرکت مسگری دراز نشست و … میتونه مفید باشه

  25. سلام .من وزن اضافه بعد از بارداری ام را با قرص های لاغری ۱۰ کیلو کم کردم اما الان مجدد شروع به پرخوری و افزایش وزن کردم چه کنم؟

  26. فیلم جهت آموزش لاغری

  27. قد۱۶۴وزن۵۴ ۱ذره شکم دارم البته ورزش میکنم ولی متاسفانه نتیجه دلخواهمو نمیگیرم؟

  28. داور فوتبال هستم ودر حال حاضر نسبت وزن وقد متناسب می باشد ولیکن کمی شکم دارم می خواهی اب شود دستور چیست؟

  29. دختری۱۸ساله هستم.قد۱۶۴و وزن۶۳.بااینکه تعادل وزن دارم اما چربیهای شکمم منوخیلی ناراحت میکنه.چه کارکنم؟

  30. قد ۱۹۲ وزن ۹۰ سن ۳۵ جنسیت مرد متاهل هفته ای ۳ روز تمرین بدن سازی حدود ۱.۵ سال قبل وزن من ۱۱۳کیلو بود و اکنون ۹۰ کیلوهستم اما متاسفانه مقداری چربی زائد اطراف شکمم دارم و باعث ناراحتی من است لطفا برنامه غذایی و برنامه تمرینی به من عنایت بفرمائید.

  31. سلام برای از بین بردن ترک پوست از شانه وشکم چه راهی هست در مورد لیزر هم توضیح بدید

  32. برای کوچک کردن شکم بهترین روش چیست؟

  33. سلام. من وقتی خیلی خوشحال یا خیلی نا امیدو ناراحتم اشتهام خیلی زیاد میشه. در واقع پر خوری عصبی دارم. راه درمانش رو نمیدونم. میشه راهنماییم کنین؟ ممنون

  34. من چهار کیلو وزن اضاف است راه حل آن چیست

  35. با سلام و خسته نباشید من وزنم ۷۰ و قدم ۱۶۰ می باشد چه رژیمی را در پیش بگیرم تا وزنم متعادل شود.

  36. خیلی عالی بود ممنون از شما

  37. اگر بیشتر توضیح داشت خیلی خوب وعالی میشد

  38. راههای کاهش وزن با ۹۵ کیلو وزن ۱۷۸ سانتی متر قد خیلی متشکرم

  39. واقعا سپاسگذارم.دقیقا همون مطالبی بود که میخواستم.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *