کانال تلگرام پارسی طب صفحه اینستاگرام پارسی طب
خانه / دانستنیها / چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببریم تا لاغر شویم.
چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببريم تا لاغر شويم.
چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببريم تا لاغر شويم.

چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببریم تا لاغر شویم.

علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است :

۱- گرسنگی

۲- رژیم غذایی کم کالری

۳- خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.

۴- ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی

۵- کم کاری تیروئید

حال ۷ راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برایتان ذکر می کنم :

۱- صبحانه را حتماً بخورید:

برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت ۱۰) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

۲- افزایش تعداد وعده های غذایی :

به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در ۶ وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

۳- خوردن غذاهای کم کالری :

سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.

۴- ورزش کردن:

اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین، پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید ، هفته ای ۳ تا ۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.

۵- هیچ وقت گرسنه نمانید:

اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای ۵ تا ۶ ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.

۶- برنامه غذایی منظمی داشته باشید:

وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند.

۷- روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید:

مصرف آب به مقدار کافی باعث می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. بنابراین از بروز یبوست و سایر اختلالات گوارشی جلوگیری می کند. همچنین باعث حفظ شادابی پوست می شود، زیرا ممکن است با رژیم گرفتن پوست کمی حالت طراوت خود را از دست بدهد.

به این مطلب امتیاز دهید

1 ستاره2 ستاره3 ستاره4 ستاره5 ستاره (25 رای​، میانگین: 420 از 5)


همچنین ببینید

نکات خانه داری ، آموزش پاک کردن لکه های مختلف

نکات خانه داری ، آموزش پاک کردن لکه های مختلف

پاک کردن لکه مداد شمعی یا مداد آرایشی بهترین کار برای پاک کردن لکه مداد …

۱۶۱ دیدگاه

  1. من ۶۵کیلو هستم قدم ۱۵۳هست باید چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  2. من ۴۰کیلوهستم میخوام لاغرشم باید چیکار کنم میخوام وعده های غذاییمو بدونم

  3. با سلام به دوستان
    من ۱۵ سالمه میخوام ۱۰یا۱۵ کیلو لاغر بشم میشه منو راهنمایی کنین؟
    من ۶۵کیلو هستم خودشم قدم ۱۶۵ هست
    مرسی

  4. سلام علیکم خوبید
    عاغااا من ۱۵ سالمه الانم ۱۴ کیلو وزن کردم وزنم شده ایده آل ولی بعد یهو تو یه هفته ۳ کیلو چاق شدم.
    اولین باره که این حس رو دارم که با اینکه گشنم نیست ولی هی باید بخورم به نظرتون کجای کارم ایراد داره؟

  5. خوب بود لاغر شدم ولی وقتیذچاق بودم خیلی سفید بودم اما الان که لاغر شدم سیاه شدم و نمیدونم چکار کنم به دادم برسین

  6. من روزی ۵۰۰ کالری کم نمیکنم خیلی ورزش و رژیم میگیرم ولی اینارم رعایت میکنم چرا استوپ کرده بدنم

  7. من هرقسم میکنم وزنم کم نه میشود ورزش دوش هرکاری دیکر قدم١٨٣رزنم٨٠kg

  8. ممنوووون ازکمکتووووووووووووون

  9. خییییییییلیییی عاااااااااالیییییییییییی بووووووووووووود

  10. ممنونم از مطالب عالییییی که در اختیار ما گذاشتید ☺☺

  11. بسیار مطلب عالی بود.سپاسگزارم.

  12. خیلی ممنون از راهنماییتون

  13. مطالبتان کاملا علمی بود سپاسگزارم

  14. با تشکر از راهنماییتان

  15. سلام با تشکر فراوان از مطالب مفیدی که در اختیار ما میگذارید

  16. بسیار بسیار عالییییییییییییییی

  17. mrc az rahnamai hatUn omidvaram javab bgiiiram…..

  18. خیلی عالی بود مرررررررررررسسسسسسسسسسسسسییییییییی

  19. سلام از راهنماییی هاتون خیلی ممنونم

  20. سلام.خیلی ممنون عالی بود روشتون.ولی من لاغرم نسبت به سنم ۱۵سالمه و۴۰کیلوگرم هستم ولی مشکلم اینجاست که صورتم هم سنم رابالا میبره هم چاق نشونم میده.به نظرتون چی کارکنم…

  21. خیلی دوست دارم لاغر بشم ولی فکرم و عصابم نمیزاره کمکم کنید لطفا

  22. من روز دو بار نان میخورم و ورزش هم میکنم من زیاد چاق نستم اما مشکلی که من دارم از پهلو هایم چاق هستم چی باید کنم که این از آن جا چاق نشوم

  23. بالسلام و احترام ، من کم کاری تیروئید دارم و مدام در حال چاق شدن هستم برنامه غذایی هم داشته باشم باز هم بی تأثیر می باشد. باید چه اقدامی انجام دهم

  24. من که فکر نمیکنم بتونم لاغر شم!

  25. میخام صورتم لاغر بشه باید چیکار کنم

  26. عالیه این شااللا مفید باشه

  27. ممنونم واقعامفیدبود.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *