کانال تلگرام پارسی طب صفحه اینستاگرام پارسی طب
خانه / دانستنیها / چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببريم تا لاغر شويم.
چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببريم تا لاغر شويم.
چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببريم تا لاغر شويم.

چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببريم تا لاغر شويم.

علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است :

1- گرسنگی

2- رژیم غذایی کم کالری

3- خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.

4- ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی

5- کم کاری تیروئید

حال 7 راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برایتان ذکر می کنم :

1- صبحانه را حتماً بخورید:

برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت 10) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

2- افزایش تعداد وعده های غذایی :

به جای 3 وعده غذایی، 4 تا 6 وعده غذایی را با فاصله ی 2 تا 3 ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در 6 وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

3- خوردن غذاهای کم کالری :

سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.

4- ورزش کردن:

اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین، پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید ، هفته ای 3 تا 4 بار و هر بار به مدت 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.

5- هیچ وقت گرسنه نمانید:

اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای 5 تا 6 ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.

6- برنامه غذایی منظمی داشته باشید:

وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند.

7- روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید:

مصرف آب به مقدار کافی باعث می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. بنابراین از بروز یبوست و سایر اختلالات گوارشی جلوگیری می کند. همچنین باعث حفظ شادابی پوست می شود، زیرا ممکن است با رژیم گرفتن پوست کمی حالت طراوت خود را از دست بدهد.

به این مطلب امتیاز دهید

1 ستاره2 ستاره3 ستاره4 ستاره5 ستاره (45 رای​، میانگین: 373 از 5)


همچنین ببینید

نکات خانه داری ، آموزش پاک کردن لکه های مختلف

نکات خانه داری ، آموزش پاک کردن لکه های مختلف

پاک کردن لکه مداد شمعی یا مداد آرایشی بهترین کار برای پاک کردن لکه مداد …

161 دیدگاه

  1. من 65کیلو هستم قدم 153هست باید چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  2. من 40کیلوهستم میخوام لاغرشم باید چیکار کنم میخوام وعده های غذاییمو بدونم

  3. با سلام به دوستان
    من 15 سالمه میخوام 10یا15 کیلو لاغر بشم میشه منو راهنمایی کنین؟
    من 65کیلو هستم خودشم قدم 165 هست
    مرسی

    • مشاور پارسی طب

      سلام دوست عزیز. هم باید ورزش و تحرک مناسب داشته باشید و هم رژیم غذایی مناسب و صحیحی داشته باشید.

  4. سلام علیکم خوبید
    عاغااا من 15 سالمه الانم 14 کیلو وزن کردم وزنم شده ایده آل ولی بعد یهو تو یه هفته 3 کیلو چاق شدم.
    اولین باره که این حس رو دارم که با اینکه گشنم نیست ولی هی باید بخورم به نظرتون کجای کارم ایراد داره؟

  5. خوب بود لاغر شدم ولی وقتیذچاق بودم خیلی سفید بودم اما الان که لاغر شدم سیاه شدم و نمیدونم چکار کنم به دادم برسین

  6. من روزی 500 کالری کم نمیکنم خیلی ورزش و رژیم میگیرم ولی اینارم رعایت میکنم چرا استوپ کرده بدنم

  7. من هرقسم ميكنم وزنم كم نه ميشود ورزش دوش هركاري ديكر قدم١٨٣رزنم٨٠kg

  8. ممنوووون ازکمکتووووووووووووون

  9. خییییییییلیییی عاااااااااالیییییییییییی بووووووووووووود

  10. مطالب عالی بودن

  11. ممنونم از مطالب عالییییی که در اختیار ما گذاشتید ☺☺

  12. بسیار مطلب عالی بود.سپاسگزارم.

  13. خیلی ممنون از راهنماییتون

  14. مطالبتان کاملا علمی بود سپاسگزارم

  15. با تشکر از راهنماییتان

  16. سلام با تشکر فراوان از مطالب مفیدی که در اختیار ما میگذارید

  17. بسیار بسیار عالییییییییییییییی

  18. ممنون از سایت خوبتون

  19. mrc az rahnamai hatUn omidvaram javab bgiiiram…..

  20. خیلی عالی بود مرررررررررررسسسسسسسسسسسسسییییییییی

  21. سلام از راهنماییی هاتون خیلی ممنونم

  22. سلام.خیلی ممنون عالی بود روشتون.ولی من لاغرم نسبت به سنم 15سالمه و40کیلوگرم هستم ولی مشکلم اینجاست که صورتم هم سنم رابالا میبره هم چاق نشونم میده.به نظرتون چی کارکنم…

  23. خيلي دوست دارم لاغر بشم ولي فكرم و عصابم نميزاره كمكم كنيد لطفا

  24. من روز دو بار نان میخورم و ورزش هم میکنم من زیاد چاق نستم اما مشکلی که من دارم از پهلو هایم چاق هستم چی باید کنم که این از آن جا چاق نشوم

  25. بالسلام و احترام ، من کم کاری تیروئید دارم و مدام در حال چاق شدن هستم برنامه غذایی هم داشته باشم باز هم بی تأثیر می باشد. باید چه اقدامی انجام دهم

  26. من که فکر نمیکنم بتونم لاغر شم!

  27. میخام صورتم لاغر بشه باید چیکار کنم

  28. عالیه این شااللا مفید باشه

  29. ممنونم واقعامفیدبود.

  30. سلام خیلی ممنون مفید بود واقعا

  31. خیلی ممنون توضیحات کاملی بود.

  32. خیلی ممنون خیلی مفید بود

  33. سلام خسته نباشيد.من نه ميتونم ورزش كنم نه ميتونم راه برم چطوري لاغربشم

  34. واقا تاثیر داره

  35. مرررررررررررررررررسی

  36. سلام خیلی مفیدبود ممنونیم ازراهنماییهای شما

  37. ممنون از اطلاعات خوب شما

  38. من یکی رو میشناسم با همین روش تقسیم وعده های غذایی 45 کیلو در سه ماه کم کرد.تعداد وعده های غذاییش به سی تا هم میرسید هر دفعه اندازه یه استکان.ورزشش هم 30 تا دراز نشست در روز بود.

  39. مرسی واقعا فوق العاده بود…

  40. سلام عزیزم من خانمی 31 ساله هستم قد 160ووزن 70برای لاغری خیلی تلاش می کنم ولی متاسفانه بعد از رژیم مجددا چاق می شوم خسته شدم آخه تا کی من باید رژیم بگیرم لطفا کمکم کن مرسی

  41. از اطلاعات مفید شما ممنون

  42. سلام من 27سالم هست 170قدم و66 کیلو وزنم از همه جای بدنم راضیم ولی شکم دارم اصلا هم آدم پرخوری نیستم مقدار غذام هم خیلی کم خواهشا کمک کنید که لاغر تر بشم چون از رزیم هم خسته شدم تاثیری نمیبینم.

  43. دریافت مستمر اطلاعات پزشکی مفید

  44. سلام من 28سالمه قدم160و وزنم74كيلو هستش بالا تنه لاغري دارم ولي شكم،پهلو و رانهايم چاق هستن موقعي كه رژيم ميگيرم از صورت و بالا تنه لاغر ميشم نه از نواحيه چاقم خواهش ميكنم كمكم كنيد از اين ظاهرم خسته شدم

  45. سلام من 12 سالمه ولی 50 کیلو ام ترو خدا کمکم کن ممنون میشم مرسسسسسسسسسسسسسسیییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی

  46. سلام من پسری هستم 24 ساله 180 قد دارم و 95 کیلو وزن از خود متنفرم شکمم بزرگه هر چی ورزش میکنم لاغر نمی شم چطور کم غذا بخورم آیا نان سفید باعث چاقی میشه کمکم کنید

  47. سلام من ستاره 31 ساله با قد 152 و وزن 83 کیلو و دارای یه فرزند هستم که در این چند سال اخیر اضافه وزن زیادی داشتم و میخوام لاغر بشم و لاغر بمونم لطفا منو راهنمایی کنید رژیم میگیرم ولی بعد مدتی کنار میزارم اصلا اراده ندارم منو راهنمایی کنید با تشکر

  48. سلام من 26 سالمه و قدمم 160اما متاسفانه 78 کیلوام ولی هیچکس باور نمیکنه چون خیلی کمترنشون میدم.خودم که میدونم رژیم میگیرم اما خیلی دیر لاغر میشم کمکم کنین

  49. سلام دختری 23 ساله هستم قدم 172 و وزنم 73 است چه طور می توانم به وزن 65 کیلو برسم

  50. سلام من 30 سالمه قدم 165و وزنم 73 كيلو است ميخواهم 7 كيلو وزن كم كنم ولي نميشه اخه من هر وقت كه عصبي هستم خيلي ميخورم و اصلا نمي فهمم كه چه قد خوردم و الان هم كه چاق هستم بيشتر عصبي ميشم لطفامن را راهنمايي كنيد

  51. سلام دختری 17ساله هستم وقدم156است ووزنم 51است اصلا نمیتونم جلوی خوردنمو بگیرم وساعت خوابم هم معمولا 5صبح تا 3بعد از ظهر است

  52. سلام من 21 سالمه و قدم 155 هستشو وزنم 65 میخوام لاغر شم ولی نمیدونم چطوری شروع کنم.میشه کمکم کنید

  53. با سلام دختری 21ساله با قد175 و وزن75 میباشم میدانم 14کیلو اضافه وزن دارم. دارای استخوان بندی درشت که در عدم تناسب اندام مزید بر علت شده به علت آسیب دیدگی مینیسک از دوچرخه زدن دویدن و پیاده روی طولانی معذورم.وعده های غذاییم زیاد نیست و هر چه کمتر هم میکنم گرسنه میشوم اما به آن محل نمیدهم با اینکه چند وقت است بسیار کمتر از قبل غذا میخورم و سعی در نخوردن چربی و قند دارم هیچ تغییری نکرده ام فقط مشکل اساسی خوردن من کم آب خوردن است از آب خوردن خوشم نمی آید . عاجزانه از شما درخواست کمک دارم با تشکر فراوان

  54. من قدم 167 وزنم 83 وسنم 30 است لطفا بگید چیکار کنم تا زود لاغر بشم میتونه چاقی عصبی باشه

  55. با سلام وخسته نباشید.من 29 سالمه وقد 154 ووزن 65 کیلو .نمیدونم چطوری 10 کیلو از وزنم کم کنم .اگه میشه راهنماییم کنید.

  56. سلام من 22 سالمه بعد از زايمان زياد وزن كم نكردم الا 161قدمه 74وزنمه طي دو ماه قبل 6 كيلو كم كردم با دكتر تغذيه .ولي ميخوام بازوهام لاغر بشه و نميشه ميشه بگين بايد چيكار كنم در ضمن كم كاري تيروئيد دارم

  57. سلام من 23 ساله ام قد 160 وزنم 60 کیلو تپلم و شکم دارم من قبلا 72 کیلو بودم که خودم کشتم تا شدم 60 کیلو با رژیم و ایروبیک سه روز در هفته، ولی صورتم اصلا کوچیک نشده خیلی دوست دارم صورتم لاغر بشه تو رو خدا اگر جوابی داری به ایمیلم جواب بدید.با تشکر

  58. سلام من 14 سالمه و 105 کیلو وزن دارم تو رو خدا کمکم کنید

  59. با سلام. من 25 سال دارم و قدم 163 و وزنم 75 است. رزیم های لاغری تاثیر چندانی در من نگذاشته است. وزن کم کردم اما به فاصله چند ماه دوباره وزنم برگشته جای اولش. من چکار کنم وزنم کم بشه؟

  60. سلام به همه ی آینده نگران و دوست داران سلامتی من 23 ساله هستم و در حال حاضر 93 کیلو وزن دارم و 175 سانت قد من 98 کیلو بودم امامدتیه به خودم اومدم تا کی باید چاق و بی ریخت بمونم میخوام به 75 کیلو برسم و 2 ماهه که شروع کردم و 5 کیلو لاغر شدم کسایی هم که میگن چاغی خوبه یا دوست ندارن لاغر شن و از اندامشون خششون میاد دروغ محض میگن . من که چاق بودم مشکل سلامتی داشتم مشکل لباس داشتم مشکل لباس داشتم و… همیشه فکر میکنم دارم لاغر میشم و از این فکر حس خوبی بهم دست میده به این فکر نمیکنم که الان چاقم من دارم به اونچه که میخوام میرسم چون بهش فکر میکنم وبراش تلاش میکنم کمتر میخورم بیشتر ورزش میکنم چیزهایی رو که باید بخورم میخورم و به این فکر میکنم که دارم لاغر میشم کمی از این راه رو پیمودم و دارم به وزن دلخواهم میرسم من تونستم شما هم میتونید

  61. سلام من خیلی افسردگی گرفتم همه میگن چاقی قدم 178سانت هستش کمک کنید ممنون میشم

  62. دوستان توصیه میکنم برای درمان این موضوع به دکتر سعید حسینی متخصص تغذیه مراجعه کنید . آدرس و تلفنش در اینترنت هست…

  63. من 35 ساله هستم و105 کیلو ام کمکککککککککککککک ! قدم 165

  64. سلام من 36سالم هس .قدم 158و وزنم 96هس من کم کاری تیروئید دارم ولی به نظر خودم دلیل نیس چون دارو میخورم هر روز 60دقیقه ورزش میکنم (ایروبیک)هفته ای 3ساعت هم یوگا دارم .بخدا موندم چکار کنم همیشه وزنم ثابته نمیاد پایین

  65. <من خودم30کیلو وزن کم کردم رژیم ام این بودیه روز غذا می خوردم دوروزنمی خوردم ابته باشگاه می رفتم>

  66. سلام من 25 سالمه قدم 172 و وزنم 72.خیلی عذاب میکشم از دست چاقی .یه مدت رژیم میگیرم یعنی همه چی میخورم ولی کم.متاسفانه لاغر نمیشم کمکم کنید.شکمم بزرگه

  67. من 25سالمه قدم 163ووزنم 70باوجود رژیم لاغری طبیعی هیچ تغییری درکاهش وزنم ندیدم لطفا راهنمایی کنید.ٌ

  68. salam man 4kiloo ezafe vazn peyda kardam mikham sari az too badanam ezafiyaro berizam door begin chikar konaaaam s aariiii

  69. دوستاي گلم فقط اراده ميخواد .من 148 كيلو بودم العان بعد دو ماه به127 رسيدم000 چه جوري؟ ايميلمو دادم بهم مسج بزنيد

  70. سلام چرا همتون قدبلنین؟من152ام خوش به حالتون بوس

  71. من 35 سالمه و 4 کیلو کم کردم بهمن نخندید ولی باید 14 کیلو کم کنم الان 67 کیلو هستم

  72. سلام من14سالمه دوازده كيلو كم كردم ولي هنوز نسبت به قدم 10 كيلو اضافه دارم ميشه بگيد چه جوري از شر اضافه وزن خيلي زود خلاص بشم

  73. من20 سالمه قدم179 وزن من هست 93 کیلو یه کم بیشتر منوراهنمایی کنید البته بگم که هیکلم چهار شونه هست وکمی شکم دارم میخوام شکمم آب بشه

  74. من 23 سالمه-قدم170و وزنم61 کیلو هست.وزنم خوبه اما پهلوهای زشت و بزرگی دارم که حس میکنم فقط 2کیلو پهلو دارم.بدنسازی و رژیم راهم امتحان کردم اما بجای پهلوهام صورتم لاغروزشت شده از حلقه زدن هم استفاده کردم اما بیجواب بوده توروخدا یکی یه راهی بهم نشون بده.دیگه کلافه شدم

  75. سلام من 16 سالمه و 165 قدم و 66 وزنم و الان خیلی دوست دارم وزنمو کم کنم ورزش میکنم ولی علاقه بیش از حدی به شکلات دارم و نمی تونم از شکلات بگزرم اراده هم اصلا ندارم یه کمکی هم به ما بکنید ممنون

  76. من 24سالمه 87کیلو وزن دارم قدم 170سانتی متره خیلی رزیم گرفتم و تقریبا 9ساله دائما رزیم میگیرم ولی هنوز به وزن دلخواهم نرسیدم البته 103کیلو وزن داشتم ولی هنوزم نتونستم کاملا لاغر شم ترو خدا کمکم کنید

  77. سلام من 40 سالمه 160 قدم و80 وزنم هست البته 7 ماه قبل 97 بودم که با زحمت به این وزن رسیدم ولی الان 2 ماه که پایین نمیام چه کار کنم

  78. سلام من 38ساله ام153سانت قددارم 103کیلووزن دارم قندم تقریبا بایین است زیاد اهل شیرینی مصنویی هستم از زانو درد رنج می برم حسابی ناامید شده ام و خودم را رها کرده ام که باعث شده 6کیلو وزن زیاد کنم چگونه رژیم بگیرم طوری که قندم نیفتد و ضعف نکنم و انگیزه بیداکنم و رژیمم رانشکنم و چه رژیمی بگیرم .متشکرم

  79. سلام 22سالمه68کیلوام قدم161توروخدا کمکم کنید لاغر شم اینجور سخته

  80. سلام 25سالمه وزنم68کیلوقدم160 هست 9کیلواضافه وزن دارم خواهشن راهنماییم کنیدلاغرشوم

  81. سلام من 23 سالمه قدم 165 و وزنم 68 كيلو و دوست دارم 10 كيلو وزن كم كنم ايروبيك و بدنسازي هم هروز ميرم و رژيم هم گرفتم اما دوست دارم طي 4 ماه آينده اين 10 كيلو رو كم كنم لطفا راهنمايي كنيد. ممنون

  82. سلام عزیزان.من به کره خیلی دوست دارم بهخاطرهمین صبحانه نمی خورم.وگرنه کره میخورم.20کیلو اضافه وزن دارم .با اراده ضعیف.

  83. سلام.من 29ساله هستم و 80 کیلو دارم خیلی سختم هست چند بار سعی کردم اما بی فایده بوده.الان 1 هفته است که عزمم جزم کردم.فعالیت روزانم کارای منزل و 15 دقیقه هم اسکی.غذا هم کم.سرکه سیب/سیب هم هروز.اما دریغ از نیم کیلو.تو رو خدا کمکم کنید.تشکر

  84. با سلام من 37 ساله هستم 62 کیلو وزن دارم و قدم 158 است چقدر باید لاغر کنم و چه روشی رو توصیه میکنید ؟ممنوم

  85. سلام من 36 سالم وزنم 135 كيلو قدم 184 ميباشد گاهي وقتها ورزش هم ميكنم چگونه لاغر شوم

  86. سلام من 75کیلوهستم 10کیلواضافه دارم .چطوری زود لاغر بشم .تحرک هم دارم سن هم 32سالمه ولی هرکاری میکنم لاغر نمیشم

  87. خیلی عالی بود کاش منم بتونم لاغر شم

  88. سلام نه ماه زایمان کردم قدم 164 وزنم 69 کیلو قبل از بارداری 62 کیلو بودم میخواهم به همان وزن برگردم با توجه به شرایط و دوران شیردهی نمیتوانم رژیم بگیرم روزانه حدود یک ربع با سرعت بالا پیاده روی میکنم ولی همچنان وزنم رو به افزایش است. اگه میشه بگید چی بخورم تا هم بتوانم شیر بدهم و هم وزنم کنترل شود

  89. سلام اولا که ممنون از سایت خوبتون من 20 سالمه. قدم 150 و وزنم 52. وزنم حدودا فک کنم 7کیلو نسبت به وزنم اضافست. دانشجوام. تو خوابگاهم زیاد نمیشه تحرک داشت. مسیر دانشگاهو همیشه پیاده میرم. خب البته راهیم نیست.یه ربعه میرسم. واقعا موندم چیکار کنم!!!!!!!اگه میشه کمکم کنین تا از این اضافه وزن خلاص بشم. عادت غذاییم ولی هیچ تغییری نکرده نه کم شده نه زیاد.ممنون میشم اگه جوابمو ایمیل کنین.قربان شما

  90. سلام من محمد هستم من وزنم بالا ست 60 کیلو حالا من در داخل دورهی لاغری هستم فکر کنم دارم به نتیجه ی خوب می رسم خیلی ممنون

  91. سلام من 26 سالمه.84 کیلو هستم قدم 162 .غذا کم می خورم بارها رژیم گرفتم فایده نداشت .هفته ای 3 روز پیاده روی می کنم .عصرها اشتهای زیادی پیدا می کنم و شدیدا گرسنه می شم. راهنماییم کنید تا به وزن ایده ال برسم .ممنون

  92. من 20سالمه 97كليلو و قدم158هست اضافه وزن ذارم اعصابم بهم ريخته كمكم كنيد سركار ميرم دانشجو هم هستم تحرك زياد دارم ولي لاغر نمي شم

  93. سلام من وزنم 50 کیلو است نسبت به قدم زیاده اراده ی بالایی دارم فقط یه پیشنهاد بدین تا لاغر شم از همتونم ممنون .

  94. سلام .خوب بود توضیحاتتون از شما منشکریم

  95. سلام من خیلی اضافه وزن دارم 50کیلووزنم نصبت به قدم اضافه است کمکم کنیدهیچ کس پیشنهادی نداره درضمن ارادم خیلی ضعیف

  96. من بیست وچهارسال سن دارم و120کیلووزن دارم قدم 168 دارم منفجرمیشم کمکم کنید

  97. نکات خوبی را ذکر کردید

  98. سلام از مطالب مهم تون متشکرم.فقط من اراده م خیلی ضعیفه لطفا راهنمائیم کنین چه جوری تقویت کنم 20 کیلو اضافه وزن دارم

  99. سلام دوستان عزیز خسته نباشین وزن من 93کیلو و قد من 173 هستش تمامی قسمتهای بدنم به غیر از شکمم متانسب با هیکل من هست چه راه حل های به من پیشنهاد میدین تا من شکمم رو لاغر کنم وقت زایدی هم برای ورزش ندارم و پیدا روی رو میتونم انجام بدم اما نمیدونم در روز چه مقدار پیاده روی و چه غذایی باید بخورم و چه غذاهایی نباید بخورم لطفا” هرکسی که میتونه منو راهنمایی کنه به من ایمیل بده با تشکر از لطف شما حاج کاظم

  100. سلام از سایت خیلی خوبتون تشکر میکنم خیلی عااااااااااالی بود و مطالب خیلی جالبی داشت . بازم مرسی خیلی عالی بود.

  101. سلام .من اراده خوبی برای لا غر کردن دارم .فقط نمی تونم بر نامه ریزی درستی کنم .سری پیش که رژیم گرفتم موهام شدیدن ریزش پیدا کرد .کمکم کنید که رژیم درستی داشته باشم

  102. توضیح کامل نبود کمی بیشتر توضیح بدهید

  103. نمی دونم چرا لاغر نمی شوم هر روز صبح هم پیاده روی میکنم.

  104. سلام دوستان چاقالوی خودم،امیدوارم مثل همیشه خندان باشین!دوستان اراده در کاهش وزن حرف اولو میزنه لطفا روی اراده هاتون کار کنین وورزش رو فراموش نکنین،الیاس جان فقط خودت میتونی به داد خودت برسی!پس از همین الان شروع کن البته حتما تحت نظر پزشک،به نظرم بهترین روشه

  105. من تیرویید کم کار دارم میخوام لاغر بشم چه بایید بکنم

  106. جالب بود. ولی کمی بیشتر توضیح بدین ممنون.

  107. من 17 سالم 95کیلو و 171 قدم است.رانم بزرگ است چه کار کنم؟

    پارسی طب : تو انجمن مطرح کنید جواب داده خواهد شد

    http://fa.parsiteb.com/forum.php

  108. مرسي عالي بود

  109. خیلی خیلی خیلی I LOVE U ……… خیلی خوب و عالی بود

  110. mer30 dastetoon dard nakoneh khoda ghovat

  111. بسیار خوب و مفید بود از راهنمایی شما متشکرم.

  112. مطالب خوبی درسایتتون گذاشتین . خیلی ممنون

  113. واقعا سایتتان عالی بود یعنی حرف نداشت ان شاالله در کارهایتان موفق باشید متشکرم

  114. میشه بیشتر توضیح بدید

  115. mataleb vaghean aliye,mer30

  116. salam man faghat kami shekam va run daram mishe 1kari begid ke ta1mahe degeh betunam abesh konan”lotfan”.hosseyn

  117. خیلی خیلی خوب وعالی بود

  118. man 161 ghad va 64 kiloo vazn daram mikham 10 kiloo kam konam.lotfan dar soorate emkan yek rejime ghazai monaseb ro baram mail konid .moteshakeram

  119. مطالبتون حرف نداره. بسیار ممنون

  120. خیلی ممنووووون واقعا بهم کمک کرد

  121. salam matalebetoon kheili ali bood…mishe rajebe rejhimhaye tebe sonaty ham sohbat konid?

  122. ممنون از مطالب سایت اگه میشه یه لینک برای مدت زمان ورزش هم بزارید

  123. منم هم وزن توام الیاس

  124. من 16سال دارم و وزنم حدود 57 کیلو و قدم هم 153 است چکار کنم تا هم لاغر شوم هم قدم بلند تر شود؟؟؟

  125. من200کیلو وزن دارم به دادم برسین

  126. می شه صبحانه نخورد؟

  127. salam ,man karmandam aslan vaghte varzesh nadaram , mamnon misham age rahnamaeim konid .

  128. کمی بیشتر توضیح دهید.

  129. salam ,man karmandam aslan vaghte varzesh nadaram , mamnon misham age rahnamaeim konid .

  130. salam man daneshjuam karam torie ke nemitunam ziad varzesh konam mishe rahnamayim konid.mamnun.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *