کانال تلگرام پارسی طب صفحه اینستاگرام پارسی طب
خانه / دانستنیها / چند راه عملي و ساده براي كاهش وزن
چند راه عملي و ساده براي كاهش وزن
چند راه عملي و ساده براي كاهش وزن

چند راه عملي و ساده براي كاهش وزن

در ابتدا باید به این نتیجه برسید که برای سالم بودن باید از اضافه وزن جلوگیری کنید. پس باید سعی و تلاش خود را در کاهش وزن نشان دهید.

کاهش وزن فقط انجام پیاده روی نیست، بلکه تغییر در رژیم غذایی نیز می باشد.
هرم غذایی روزانه

تغییر اول: چه می خورید؟

ابتدا باید بدانید چه نوع غذایی را میل می کنید و بر اساس آن تغییرات زیر را انجام دهید.

1- گوشت قرمز را کم مصرف کنید.

شما با استفاده از این تغییر، می توانید زندگی سالم را تجربه کنید.

پروتئین لازم برای بدن را می توانید از طریق گوشت مرغ و ماهی به دست آورید. شما به راحتی می توانید از غذاهای حاضری که محتوی مقدار زیادی چربی و کالری می باشد، دست بکشید و تمایلی به خوردن آنها نداشته باشید.

2- غذاهای سرخ شده را نخورید.

برای حفظ سلامتی خود، هنگام پخت غذاها از روش های بخارپز کردن، کباب کردن و بریان کردن استفاده کنید.

برای مزه دار کردن غذا می توانید از ادویه و سس های بدون چربی استفاده کنید. به عنوان مثال می توانید از لیمو برای خوشمزه کردن ماهی یا مرغ استفاده کنید و از خوردن آن لذت برید.

مواظب باشید هیچگاه سبزیجات را در برنامه ی غذایی خود فراموش نکنید.

3- غذای خود را با سوپ یا سالاد شروع کنید.

اگر شما قبل از غذای اصلی خود، سوپ یا سالاد میل کنید، راحت تر می توانید وزنتان را کاهش دهید. آنها باعث می شوند که گرسنگی شما از بین برود.

بهتر است سوپ سبزیجات را قبل از غذا مصرف کنید، زیرا همانطور که می دانید سبزیجات محتوی مقدار زیادی فیبر می باشند و برای سلامتی بسیار مفیدند.

بهتر است از سس های کم کالری برای سالاد استفاده کنید. سالاد بهتر است شامل سبزیجات برگ سبز مثل کاهو، کلم، کرفس و اسفناج باشد.

4- با میوه غذای خود را تمام کنید.

بعد از غذا به جای مصرف شیرینی، از میوه ها استفاده کنید.

میوه ها دارای کالری کمی هستند و به خاطر دارا بودن ویتامین ها ، عناصر معدنی و فیبر، خوردن آنها بعد از غذا بسیار مفید است.

شما با استفاده از این روش می توانید، از خوردن شیرینی جلوگیری کنید.

تغییر دوم: چه می نوشید؟

بیشتر افراد برای کاهش وزن، فقط در خورن غذاها دقت می کنند، در حالی که باید به مقدار نوشیدنی ها نیز توجه کرد.

1- نوشابه را کنار بگذارید!

بارها و بارها گفته اند که نوشابه بسیار مضر است، اما می دانید چرا؟ هیچ با خود فکر کرده اید، اگر شما 2 لیوان نوشابه مصرف کنید، 250 کالری انرژی دریافت کرده اید! حال شما محاسبه کنید که چند لیوان در روز نوشابه مصرف می کنید و چه مقدار کالری دریافت کرده اید؟

اگر برای تناسب اندامتان، رژیم 1500 کالری توصیه شده است، ببینید با وجود کالری بالایی که نوشابه ها دارند، بازهم به نوشیدن این نوشیدنی های شیرین و فاقد ارزش غذایی ادامه می دهید؟

تحقیقات حاکی از آن است که نوشابه ها باعث افزایش اشتها و بیش خواری می شود. اما این افزایش اشتها غالباً برای خوردن مواد غذایی بی ارزش و شیرین است.

2- آب زیاد بنوشید.

مصرف مقدار کافی آب در روز برای حفظ سلامتی بدن لازم می باشد که می تواند 6 تا 8 لیوان آب باشد.

شمامی توانید برای 1 تا 2 روز فقط آب بنوشید، بعد از این مدت 1 لیوان نوشابه بنوشید. مطمئنا متوجه شیرینی زیاد نوشابه خواهید شد.

گذشته از فواید زیاد نوشیدن آب، این نوشیدنی طبیعی باعث تنظیم اعمال بدن می گردد.

تغییر سوم: چه باید کرد؟

1- آنچه را می خواهید در یک روز بخورید، یادداشت کنید و طبق آن عمل کنید.

این یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن می باشد. می توانید حداقل برای 2 هفته این کار را ادامه دهید. بعد از این مدت این روش برای شما عادی می شود. بهتر است مواد لازم برای غذای خاص را نیز بنویسید.

2- حتی برای ساعت های بیکاری خود نیز برنامه غذایی درست کنید.

ولی این نکته را از یاد نبرید که چه غذاهایی دارای ارزش غذایی و کدام ها فاقد ارزش غذایی هستند.

3- تغذیه صحیح را بیاموزید.

برای اطلاع از ارزش غذایی مواد، می توانید از کتاب ها، مجلات یا سایت های راجع به تغذیه استفاده کنید.

4- احساسات خود را در غذا خوردن به کار برید!

شما می توانید احساسات خود را قبل، در حین و بعد از غذا خوردن ببینید و با کمک این روش می توانید غذاهای سالم را مصرف کنید.

اگر شما هنگام عصبی یا ناراحت بودن زیاد غذا می خورید، بدانید که شما خورنده احساسات می باشید! بنابراین بدون هیچ تأمل و تفکری، به دنبال راه حل و درمان مشکل روحی و رفتاری خود برآیید.

5- تحرک داشته باشید.

منظور از تحرک این نیست که روزانه 1 ساعت در کلاس ورزشی، ورزش کنید، بلکه فقط فعالیت بدنی لازم است. شما برای حفظ سلامتی خود می توانید به راحتی 10 دقیقه در روز پیاده روی کنید و کم کم این زمان را به 30 دقیقه در روزهای بعدی برسانید.

به خاطر داشته باشید که تحرک بدنی، لازمه تندرستی است.

سالم باشید و سالم زندگی کنید و تحرک را از یاد نبرید.

به این مطلب امتیاز دهید

1 ستاره2 ستاره3 ستاره4 ستاره5 ستاره (4 رای​، میانگین: 425 از 5)


همچنین ببینید

نکات خانه داری ، آموزش پاک کردن لکه های مختلف

نکات خانه داری ، آموزش پاک کردن لکه های مختلف

پاک کردن لکه مداد شمعی یا مداد آرایشی بهترین کار برای پاک کردن لکه مداد …

26 دیدگاه

  1. سلام من ۱۲سالمه
    قدم۱۵۴ وزنم ۷۵کیلو هست
    لطفابه من یک رژیم بدید

  2. احمد نصیری

    سلام خسته نباشید مدت زیادی است دارم با اضافه وزن مبارزه میکنم ولی موفق نمیشم 160 قدمه وزنم 82 کیلوست از غذای پختنی استفاده میکنم و روزی یک ساعت ورزش را دارم ولی وزنم کم نمیشه درضمن بخاطر ترک مواد مخدر ( تریاک )درحدود 2 سالی میشه که از شربت متادون استفاده میکنم الان مصرف متادونم روزی 3 سی سی است و تنقلات زیاد مصرف میکنم لطفا یک برنامه غذایی مناسب برام بنویس وراهنمایی لازم رابفرستیدث. بالمآل تشکر نصیری دزفول

  3. سلام من قدم 155وزنمم52 چون پسرم خوشم نمیاد خیلی لاغر شم حدود7یا8کیلو بسمه خواهشا یه راه کار ترتمیز جلو پای ما بزارید که بطور چراغ خاموش لاغر شم

  4. چطور میتوانم سوخت چربی رابیشتر نمایم. قد۱۶۳ وزن۶۲

  5. سلام ممنون از توجه تان به صحت همه

  6. مطالب بسیار مفید بودند متشکرم

  7. با‏ ‏سلام‏ ‏واقعا‏ ‏مطالب‏ ‏بسیار‏ ‏مفید‏ ‏و‏ ‏کار‏ ‏امد‏ ‏بود‏ ‏مخصوصا‏ ‏روشهای‏ ‏ساده‏ ‏و‏ ‏کم‏ ‏هزینه‏ ‏

  8. امید وارم کار ساز باشه ایشاله

  9. من که نمیتونم رعایت کنم.

  10. خوب بود داداش دمت گرم به قول مشهدی ها عجبه…..

  11. با سلام باتشکر از زحمات ارزشمندتان ، تجربه شخصی بنده موافق مطالب شماست اگرچه فعلا با اضافه وزن درمبارزه هستم

  12. هی…خوبه. ولی نمیشه وقتی حرص میخورم جلوی خودمو بگیرم. نمیشه. چون دست خود آدم نیست.وقتی به خودش میاد که میبینه کلی خورده.

  13. خوب بود اما اگه میشه کاملتر توضیح بدید

  14. سلام خسته نباشید یه برنامه رزیم غذایی می خواستم ازشما ممنون قد 163 ورن 72

  15. سلام ممنون از وب سایت خوبتون خیلی کمکم کرد فقط ازتون خواهش میکنم اگه میتونین یه برنامه غذایی لاغری به ایمیلم بفرستین ممنونتون میشم 19سالمه قدم 156ووزنم75کمکم کنین

  16. خیلی خوب بود ممنون

  17. لطفا در مورد فشار خون توضیح بدین.تشکر

  18. khili bahale in silte shoma khili ziad vaghean lezat bordam azash khili mamnonam khili khili

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *