کانال تلگرام پارسی طب صفحه اینستاگرام پارسی طب
خانه / دانستنیهای پزشکی / لاغر کردن رانها

لاغر کردن رانها

این سوال بسیاری از افراد، چه لاغر و چه چاق است که

آیا می توان چربی قسمت خاصی از بدن را کاهش داد؟
پاسخ خیر است. شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید که قسمت خاصی از بدنتان را لاغر کنید. هر رژیمی را که رعایت کنید یا هر نوع ورزشی را که انجام دهید، این بدن شما است که تصمیم می گیرد چربی کدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می یابد ولی چربی آن منطقه نمی سوزد.

اما چگونه چربی اضافی ران ها را از بین ببریم؟
برای این کار هیچ دارو و هیچ رژیم خاصی موثر نیست. پس راه حل چیست؟

هر یک از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم و در اثر اضافه شدن وزن، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می شود و

تنها راه تغییر حجم چربی در یک منطقه خاص مثل ران ها، تغییر عادات غذایی است. با رعایت یک « رژیم لاغری اصولی و علمی» چربی بدن می سوزد . این رژیم لاغری، یک رژیم کلی برای تمام بدن است نه فقط برای یک قسمت از آن. اگر چربی در منطقه ران جمع شده باشد با اجرای رژیم لاغری به مرور ران ها متناسب می شوند.ولی انجام این امر در یک شب امکان پذیر نیست. پس فردی که رژیم لاغری می گیرد، باید صبر و حوصله فراوانی داشته باشد. یک رژیم متعادل ومناسب رژیمی است که مقادیر بالایی میوه و سبزی و کربوهیدرات های پیچیده داشته باشد ومقدار چربی آن کم باشد و نیاز پروتئین بدن را تامین کند.

تنها راه غیر رژیمی بر طرف کردن چربی ران، لیپوساکشن(برداشتن چربی اضافی بدن با عمل جراحی) است که علاوه بر مشکلات و هزینه فراوان، اثرش بسیار موقتی است و با پرخوری، ران ها مجدداً به حالت اولیه باز می گردند.

در مورد ورزش هم باید عرض کنم که هیچ نوع ورزش خاصی وجود ندارد که چربی منطقه خاصی از بدن را از بین ببرد، بلکه عضلات آن قسمت را قوی می کند.

چرا ران های من چاق می شوند؟
در زنان، چربی در اندام های تحتانی بدن ذخیره می شود تا اندام های تناسلی را در برابر ضربات محافظت کند. پس از یائسگی، تراکم چربی در قسمت های بالای بدن و کمر بیشتر شده و بدن حالت مردانه می گیرد.

خصوصیات ژنیتیکی افراد بر محل ذخیره چربی اضافی بدن موثر است. برای مثال اگر خانم های خانواده ما در قسمت ران چاق می شوند، ما نیز در معرض چاقی ران هستیم، درست همانطور که خصوصیات اسکلتی را از خانواده به ارث می بریم.

حتی اگر ژن چاقی ران در ما وجود داشته باشد، ولی خود چربی را که به ارث نمی بریم! یعنی بایستی با دریافت کافی و مناسب مواد غذایی و انجام فعایت بدنی ، از بروز چاقی و تجمع چربی اضافی در بدن جلوگیری کنیم.

دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
دلیل اصلی چاق شدن ران، شکم و هر جای دیگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. به خاطر داشته باشید با پرخوری و عدم فعالیت بدنی، مواد غذایی اضافی به صورت چربی در بدن ما انباشته می شوند و دچار چاقی و اضافه وزن می شویم. پس تنها راه خلاص شدن از این چربی ها اضافی، تغییر عادات غذایی غلط و کمتر خوردن است، مخصوصاًمصرف کمتر چربی . به این صورت که چربی های اشباع مثل روغن نباتی جامد، کره و چربی گوشت را به مقدار خیلی کم مصرف کنید. از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ های سوسیس و کالباس سس دار، پیتزا ( مقدار زیادی پنیر پیتزا دارد) خودداری کنید.

همچنین از خوردن تنقلات و مواد غذایی که دارای انرژی بالا و مواد مغذی کم هستند ، پرهیز کنید. در عوض در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوه ها و سبزی ها به مقدار فراوان ، لبنیات کم چرب و مقادیر کافی نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت ( اگر مرغ و ماهی باشد خیلی بهتر است) استفاده کنید.

علاوه بر رعایت غذایی، بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید. به طور مثال روزی نیم تا یک ساعت پیاده روی کنید. یا اینکه در یک کلاس ورزشی ثبت نام کرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه های ورزشی رادیو و تلویزیون نرمش کنید.

چگونه از شر این چربی ها خلاص شویم؟
یک شروع خوب برای این کار، دقت در میزان مصرف چربی ها و قندهاست. خیلی از افراد بر این عقیده اند که ما خیلی کم چربی مصرف می کنیم ولی حقیقت امر این است که بدون اینکه خودشان احساس کنند، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف می کنند. چون بسیاری از چربی های دریافتی ما در غذا مخفی است و ما متوجه نمی شویم که مقدار زیادی چربی مصرف کرده ایم.

مثلاً سس موجود در ساندویچ حداقل ۸ گرم چربی دارد یا یک مشت بادام زمینی ۲۶ گرم چربی دارد و یا یک فنجان شیر معمولی ۷ گرم چربی دارد. پس ما چربی را مصرف می کنیم بدون آنکه خودمان متوجه شویم.

ولی منظور ما این نیست که شیر و بادام زمینی را که دارای فواید زیادی هستند، مصرف نکنید. بلکه بایستی به مقدار کافی و لازم از این دو ماده غذایی و سایر خوراکی ها دریافت کنید. به این صورت که اگر در معرض چاقی هستید از لبنیات کم چربی ( حداقل ۳ لیوان در روز) و نیز آجیل به مقدار حساب شده استفاده کنید.

و در نهایت؛

برای آنکه اندامی متناسب داشته باشیم، همیشه باید مراقب آنچه که می خوریم باشیم و به طور منظم ورزش ونرمش کنیم.

پس بطور خلاصه می توان گفت:
۱) اجرای یک رژیم متعادل

۲) انجام تمرینات ورزشی ملایم

۳) داشتن صبر و حوصله فراوان،

به شما کمک می کند که ران های خوش فرم و متناسبی داشته باشید.



همچنین ببینید

درمان حساسیت بهاری با گیاهان | پارسی طب

حساسیت بهاری با گیاهان درمان می شود

روزها شروع به بلند شدن و گرمتر شدن کرده اند و باد بهاری با ملایمت …

۳۸ دیدگاه

  1. سلام.من ۱۴سالمه قدم۱۵۵ و وزنم ۵۲ من در کل بدنم فقط رون هام چاقه.میدونم یکم اضافه وزن دارم ولی چون خیلی ورزش میکنم و انواع ورزش هارو کار‌ کردم معلوم نیست.راحت میتونم رژیم بگیرم‌و وزن‌ کم کنم حتی یه بار تویه هفته ۵کیلو کم کردم ولی مامانم نمیزاره دوباره رژیم بگیرم‌ میگه‌ تو این سن اگه رژیم بگیرم دیگه‌ رشد نمیکنم و برام ضرر داره.میخواستم ببینم این حرف درسته؟

    • مشاور پارسی طب

      بله صد در صد. رژیم های نامناسب در هر سنی عوارض نامناسب داره به خصوص در زمان رشد، مثل ریزش مو، کمبود انواع ویتامین ها و مواد مورد نیاز بدن، توقف رشد، پوکی استخوان و ….

  2. سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۶۳c.m و،وزنم ۴۹ k.g دستای لاغری دارم پاهایم هم بد نیست ولی دوست دارم خیلی لاغر باشند میشه لطفا بهم بگید چیکار کنم که هم رشدم متوقف نشه هم پاهام لاغر بشه؟

    • سلام دوست عزیز برای اندام شما به هیچ وجه لاغر شدن توسیه نمیشود /بنابرین به فکر داشتن اندام مناسب باشید نه لاغر شدن

  3. ورزشی که بنده میتوانم به همه ی عزیزان برای لاغر کردن ران ها توصیه کنم این است که به پهلو بخوابید پای رویی را بدون این که زانو خم شود به آرامی به بالا برده و سپس پایین آورید و تا جایی که میتوانید پای خود را صاف و کشیده نگه دارید این کار را حدودا ۱۰تا۲۰ بار ۲تا ۳سری در طول شبانه روز انجام دهید به مرور پاهایی کشیده خواهید داشت با تشکر

  4. اصلا جالب نبود حداقل یه نوع ورزش خاص معرفی میکردی….

  5. اگه ممکنه راه هایی برای داشتن رژیم متعادل رابگویید

  6. ممنون امیدوارم بتونم جواب بگیرم

  7. اصلا به درد نمی خورد…………..

  8. بد نبود……………………………..

  9. سلام.بابت مطالب خوبتون ممنونم.اینها چیزهایی بود که از یکی باید میپرسیدم.

  10. سلام.مرسی از مطالب خوبتون. اما۱سوال دارم،من با طب سنتی بصورت متعادل۳۰کیلووزن کم کردم اما رونام هنوز توپره،البته نه مثله قبل.دکترم گفت ارثیه اما خود من میدونم که بازم جا داره برا لاغرتر شدن.ضمن اینکه رژیم هم براش فایده نکرد.ممنون میشم اگرراهنماییم کنین.

  11. خیلی خیلی ممنون مطالب خوبی بود

  12. خیلی ممنون سعیمو میکنم نتیجه بگیرم

  13. سلام. ممنون خیلی خوب بود ولی مشگل همین زمانه …

  14. فقط برای لاغرشدن ران ها باید عمل جراحی کرد. من رزیم دارم ولی ران هایم لاغر نشده اند

  15. مرسی سعی میکنم رعایت کنم چون خیلی دوس دارم لاغر شم

  16. سلام مطالب بسیار زیبا هستند لطفا توضیح دهید پشت سینه ها یعنی پشت کمر پایین شونه ها تا جای کمر را که پر چربی فرا گرفته چطور میتوان آب نمود من لاغر هم که شدم اما چربی انجا اب نشده است؟

  17. هرکارکردم نتونستم را ن هامو لاغر وسایزشونو کوچیک کنم…

  18. kho0b yanii hiich karii vas laghar kardane ran ha niiist???????? yanii bayad ba hamiin ran haye to0p0ol saaaar kaaaaar????????? vaaaaaaaaaaaaaaaaaaay! ahhhhhhhhhhhhhhhhhh

  19. سلام من ۸۵ وزنم و ۱۶۰ قدم می خوام رژیم بگیرم ولی ارادم کمه چی کار کنم لطفا یه رژیم با راهنمایی برام بفرستین

  20. سلام مطالب خیلی عالی ومفید بود ممنون

  21. مرسی واقعا مطالب خوبی بود از حالا برای داشتن اندامی متناسب همه ی موارد رو رعایت میکنم

  22. مرسی واقعا مطالب خوبی بود از حالا برای داشتن اندامی متناسب همه ی موارد رو رعایت میکنم

  23. مرسی خیلی مطالب قشنگی بود واقعا خوشم اومد ممنونم ازاین که به فکرما هستید

  24. ممنون از توضیحاتتون واقعا عالی بود

  25. سایت کاملو جامعی دارید خیلی به دردم خورد

  26. محشر بور خیلی هم به درد بخور بود

  27. واقعا عالی بود.درود بر شما

  28. عزیزم مرسی به خاطر مطالب مفیدت

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *