کانال تلگرام پارسی طب صفحه اینستاگرام پارسی طب
خانه / دانستنیهای پزشکی / لاغر کردن رانها

لاغر کردن رانها

اين سوال بسياري از افراد، چه لاغر و چه چاق است كه

آيا مي توان چربي قسمت خاصي از بدن را كاهش داد؟
پاسخ خير است. شما نمي توانيد با رژيم لاغري، تصميم بگيريد كه قسمت خاصي از بدنتان را لاغر كنيد. هر رژيمي را كه رعايت كنيد يا هر نوع ورزشي را كه انجام دهيد، اين بدن شما است كه تصميم مي گيرد چربي كدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتي با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصي از بدن پرورش مي يابد ولي چربي آن منطقه نمي سوزد.

اما چگونه چربي اضافي ران ها را از بين ببريم؟
براي اين كار هيچ دارو و هيچ رژيم خاصي موثر نيست. پس راه حل چيست؟

هر يك از ما داراي ساختار بدني خاصي هستيم و در اثر اضافه شدن وزن، چربي در مناطق خاصي از بدن ما انباشته مي شود و

تنها راه تغيير حجم چربي در يك منطقه خاص مثل ران ها، تغيير عادات غذايي است. با رعايت يك « رژيم لاغري اصولي و علمي» چربي بدن مي سوزد . اين رژيم لاغري، يك رژيم كلي براي تمام بدن است نه فقط براي يك قسمت از آن. اگر چربي در منطقه ران جمع شده باشد با اجراي رژيم لاغري به مرور ران ها متناسب مي شوند.ولي انجام اين امر در يك شب امكان پذير نيست. پس فردي كه رژيم لاغري مي گيرد، بايد صبر و حوصله فراواني داشته باشد. يك رژيم متعادل ومناسب رژيمي است كه مقادير بالايي ميوه و سبزي و كربوهيدرات هاي پيچيده داشته باشد ومقدار چربي آن كم باشد و نياز پروتئين بدن را تامين كند.

تنها راه غير رژيمي بر طرف كردن چربي ران، ليپوساكشن(برداشتن چربي اضافي بدن با عمل جراحي) است كه علاوه بر مشكلات و هزينه فراوان، اثرش بسيار موقتي است و با پرخوري، ران ها مجدداً به حالت اوليه باز مي گردند.

در مورد ورزش هم بايد عرض كنم كه هيچ نوع ورزش خاصي وجود ندارد كه چربي منطقه خاصي از بدن را از بين ببرد، بلكه عضلات آن قسمت را قوي مي كند.

چرا ران هاي من چاق مي شوند؟
در زنان، چربي در اندام هاي تحتاني بدن ذخيره مي شود تا اندام هاي تناسلي را در برابر ضربات محافظت كند. پس از يائسگي، تراكم چربي در قسمت هاي بالاي بدن و كمر بيشتر شده و بدن حالت مردانه مي گيرد.

خصوصيات ژنيتيكي افراد بر محل ذخيره چربي اضافي بدن موثر است. براي مثال اگر خانم هاي خانواده ما در قسمت ران چاق مي شوند، ما نيز در معرض چاقي ران هستيم، درست همانطور كه خصوصيات اسكلتي را از خانواده به ارث مي بريم.

حتي اگر ژن چاقي ران در ما وجود داشته باشد، ولي خود چربي را كه به ارث نمي بريم! يعني بايستي با دريافت كافي و مناسب مواد غذايي و انجام فعايت بدني ، از بروز چاقي و تجمع چربي اضافي در بدن جلوگيري كنيم.

دليل اصلي چاق شدن ران ها چيست؟
دليل اصلي چاق شدن ران، شكم و هر جاي ديگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. به خاطر داشته باشيد با پرخوري و عدم فعاليت بدني، مواد غذايي اضافي به صورت چربي در بدن ما انباشته مي شوند و دچار چاقي و اضافه وزن مي شويم. پس تنها راه خلاص شدن از اين چربي ها اضافي، تغيير عادات غذايي غلط و كمتر خوردن است، مخصوصاًمصرف كمتر چربي . به اين صورت كه چربي هاي اشباع مثل روغن نباتي جامد، كره و چربي گوشت را به مقدار خيلي كم مصرف كنيد. از خوردن غذاهاي پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندويچ هاي سوسيس و كالباس سس دار، پيتزا ( مقدار زيادي پنير پيتزا دارد) خودداري كنيد.

همچنين از خوردن تنقلات و مواد غذايي كه داراي انرژي بالا و مواد مغذي كم هستند ، پرهيز كنيد. در عوض در برنامه غذايي روزانه خود از انواع ميوه ها و سبزي ها به مقدار فراوان ، لبنيات كم چرب و مقادير كافي نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت ( اگر مرغ و ماهي باشد خيلي بهتر است) استفاده كنيد.

علاوه بر رعايت غذايي، بايستي به طور منظم و مداوم فعاليت بدني داشته باشيد. به طور مثال روزي نيم تا يك ساعت پياده روي كنيد. يا اينكه در يك كلاس ورزشي ثبت نام كرده و يا خودتان در منزل به تنهايي يا همراه با برنامه هاي ورزشي راديو و تلويزيون نرمش كنيد.

چگونه از شر اين چربي ها خلاص شويم؟
يك شروع خوب براي اين كار، دقت در ميزان مصرف چربي ها و قندهاست. خيلي از افراد بر اين عقيده اند كه ما خيلي كم چربي مصرف مي كنيم ولي حقيقت امر اين است كه بدون اينكه خودشان احساس كنند، خيلي بيشتر از نيازشان چربي مصرف مي كنند. چون بسياري از چربي هاي دريافتي ما در غذا مخفي است و ما متوجه نمي شويم كه مقدار زيادي چربي مصرف كرده ايم.

مثلاً سس موجود در ساندويچ حداقل 8 گرم چربي دارد يا يك مشت بادام زميني 26 گرم چربي دارد و يا يك فنجان شير معمولي 7 گرم چربي دارد. پس ما چربي را مصرف مي كنيم بدون آنكه خودمان متوجه شويم.

ولي منظور ما اين نيست كه شير و بادام زميني را كه داراي فوايد زيادي هستند، مصرف نكنيد. بلكه بايستي به مقدار كافي و لازم از اين دو ماده غذايي و ساير خوراكي ها دريافت كنيد. به اين صورت كه اگر در معرض چاقي هستيد از لبنيات كم چربي ( حداقل 3 ليوان در روز) و نيز آجيل به مقدار حساب شده استفاده كنيد.

و در نهايت؛

براي آنكه اندامي متناسب داشته باشيم، هميشه بايد مراقب آنچه كه مي خوريم باشيم و به طور منظم ورزش ونرمش كنيم.

پس بطور خلاصه مي توان گفت:
1) اجراي يك رژيم متعادل

2) انجام تمرينات ورزشي ملايم

3) داشتن صبر و حوصله فراوان،

به شما كمك مي كند كه ران هاي خوش فرم و متناسبي داشته باشيد.

به این مطلب امتیاز دهید

1 ستاره2 ستاره3 ستاره4 ستاره5 ستاره (9 رای​، میانگین: 300 از 5)


همچنین ببینید

کاهش وزن استاندارد در هفته چند کیلو است ؟

کاهش وزن استاندارد در هفته چند کیلو است ؟

  این روزها دنیا سرعت گرفته است، از طرفی همه به دنبال زیبایی و تناسب …

39 دیدگاه

  1. هیچی بهتر از پیاده روی با شکمبند و شلوارک ابری نیست . اگرم براتون خسته کنندست بهتون رقص هیپ هاپو پیشنهاد میدم . البته باید یه کوچولو کم خوری هم بکنید . یکم که چه عرض کنم خییییلی

  2. سلام.من ۱۴سالمه قدم۱۵۵ و وزنم ۵۲ من در کل بدنم فقط رون هام چاقه.میدونم یکم اضافه وزن دارم ولی چون خیلی ورزش میکنم و انواع ورزش هارو کار‌ کردم معلوم نیست.راحت میتونم رژیم بگیرم‌و وزن‌ کم کنم حتی یه بار تویه هفته ۵کیلو کم کردم ولی مامانم نمیزاره دوباره رژیم بگیرم‌ میگه‌ تو این سن اگه رژیم بگیرم دیگه‌ رشد نمیکنم و برام ضرر داره.میخواستم ببینم این حرف درسته؟

    • مشاور پارسی طب

      بله صد در صد. رژیم های نامناسب در هر سنی عوارض نامناسب داره به خصوص در زمان رشد، مثل ریزش مو، کمبود انواع ویتامین ها و مواد مورد نیاز بدن، توقف رشد، پوکی استخوان و ….

  3. سلام من 14 سالمه و قدم 163c.m و،وزنم 49 k.g دستای لاغری دارم پاهایم هم بد نیست ولی دوست دارم خیلی لاغر باشند میشه لطفا بهم بگید چیکار کنم که هم رشدم متوقف نشه هم پاهام لاغر بشه؟

    • سلام دوست عزیز برای اندام شما به هیچ وجه لاغر شدن توسیه نمیشود /بنابرین به فکر داشتن اندام مناسب باشید نه لاغر شدن

  4. ورزشی که بنده میتوانم به همه ی عزیزان برای لاغر کردن ران ها توصیه کنم این است که به پهلو بخوابید پای رویی را بدون این که زانو خم شود به آرامی به بالا برده و سپس پایین آورید و تا جایی که میتوانید پای خود را صاف و کشیده نگه دارید این کار را حدودا 10تا20 بار 2تا 3سری در طول شبانه روز انجام دهید به مرور پاهایی کشیده خواهید داشت با تشکر

  5. اصلا جالب نبود حداقل یه نوع ورزش خاص معرفی میکردی….

  6. اگه ممکنه راه هایی برای داشتن رژیم متعادل رابگویید

  7. ممنون امیدوارم بتونم جواب بگیرم

  8. اصلا به درد نمی خورد…………..

  9. بد. نبود خوبم نبودo_O

  10. بد نبود……………………………..

  11. سلام.بابت مطالب خوبتون ممنونم.اینها چیزهایی بود که از یکی باید میپرسیدم.

  12. سلام.مرسی از مطالب خوبتون. اما1سوال دارم،من با طب سنتی بصورت متعادل30کیلووزن کم کردم اما رونام هنوز توپره،البته نه مثله قبل.دکترم گفت ارثیه اما خود من میدونم که بازم جا داره برا لاغرتر شدن.ضمن اینکه رژیم هم براش فایده نکرد.ممنون میشم اگرراهنماییم کنین.

  13. خیلی خیلی ممنون مطالب خوبی بود

  14. خیلی ممنون سعیمو میکنم نتیجه بگیرم

  15. سلام. ممنون خيلي خوب بود ولي مشگل همين زمانه …

  16. ba tashakkor az matlabe jalebeton

  17. فقط برای لاغرشدن ران ها باید عمل جراحی کرد. من رزیم دارم ولی ران هایم لاغر نشده اند

  18. مرسی سعی میکنم رعایت کنم چون خیلی دوس دارم لاغر شم

  19. سلام مطالب بسیار زیبا هستند لطفا توضیح دهید پشت سینه ها یعنی پشت کمر پایین شونه ها تا جای کمر را که پر چربی فرا گرفته چطور میتوان آب نمود من لاغر هم که شدم اما چربی انجا اب نشده است؟

  20. هرکارکردم نتونستم را ن هامو لاغر وسایزشونو کوچیک کنم…

  21. kho0b yanii hiich karii vas laghar kardane ran ha niiist???????? yanii bayad ba hamiin ran haye to0p0ol saaaar kaaaaar????????? vaaaaaaaaaaaaaaaaaaay! ahhhhhhhhhhhhhhhhhh

  22. سلام من 85 وزنم و 160 قدم می خوام رژیم بگیرم ولی ارادم کمه چی کار کنم لطفا یه رژیم با راهنمایی برام بفرستین

  23. سلام مطالب خیلی عالی ومفید بود ممنون

  24. مرسي واقعا مطالب خوبي بود از حالا براي داشتن اندامي متناسب همه ي موارد رو رعايت ميكنم

  25. مرسي واقعا مطالب خوبي بود از حالا براي داشتن اندامي متناسب همه ي موارد رو رعايت ميكنم

  26. مرسی خیلی مطالب قشنگی بود واقعا خوشم اومد ممنونم ازاین که به فکرما هستید

  27. ممنون از توضیحاتتون واقعا عالی بود

  28. سايت كاملو جامعي داريد خيلي به دردم خورد

  29. محشر بور خيلي هم به درد بخور بود

  30. واقعا عالی بود.درود بر شما

  31. عزیزم مرسی به خاطر مطالب مفیدت

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *