خانه / دانستنیهای جنسی و زناشویی / با انجام تمرينات كگل از رابطه جنسي خود لذت بيشتري ببريد.
با انجام تمرينات كگل از رابطه جنسي خود لذت بيشتري ببريد.
با انجام تمرينات كگل از رابطه جنسي خود لذت بيشتري ببريد.

با انجام تمرينات كگل از رابطه جنسي خود لذت بيشتري ببريد.

این تکنیک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعیت جسمانی زنان پس از زایمان ارائه شد و هدف از انجام آن تقویت عضلات لگنی در خانم‎ها و در نتیجه بند آوردن خونریزی پس از زایمان بود.

دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمش‎ها به افزایش لذت جنسی هم کمک می‎کند. تنوع این حرکات زیاد است اما ریشه‎ی همگی آن‎ها یکی است.

برای مردان و زنان: خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسیله‎ی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنید و بعد دوباره رها کنید. عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت یک ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهید. به‎تدریج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بیست دفعه در روز برسانید. برای تنوع در انجام این تمرین‎ها مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانیه افزایش دهید و بعد عضلات را رها کنید.

شما می‎توانید مخلوطی از تمرین‎ها را انجام دهید (یکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنید و بار بعد تعداد انقباضات را). در هر حالتی اینکار را انجام دهید: حتی هنگامی‎که پشت کامپیوتر هستید، وقتی کتاب می‎خوانید یا با تلفن صحبت می‎کنید. در هنگام نزدیکی انقباض عضلات لگنی موجب ایجاد لذت برای شما و شریک جنسی‎تان خواهد بود. تکنیک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهید. نتیجه یکباره حاصل نمی‎شود اما تدریجاً تفاوت را متوجه خواهید شد. برخی پزشکان معتقدند زنان باردار باید تعداد تمرینات خود را صد بار بیشتر از افراد عادی انجام دهند تا آمادگی لازم را برای انجام زایمانی راحت‎تر و سالم‎تر داشته باشند.

در آقایات انجام مرتب این تمرین ها بهمراه استفاده از دستگاه اکستندر به بر طرف شدن انزال زودرس و کیفیت نعوظ کمک بسیاری میکند.

برای راحت انجام دادن این تمرینات میتوانید از دستگاه کیگل (با مجوز وزارت بهداشت) استفاده کنید، برای مشاهده توضیحات دستگاه روی لینک ذیل کلیک کنید :

برای آشنایی با دستگاه کیگل (برای بانوان) یا خرید آن کلیک کنید

همچنین ببینید

پرده بکارت زنان

گیاه درمانی برای بهداشت زنان

در گذشته‌ها، زنان آموخته بودند که چگونه با استفاده از گیاهان دارویی و مکمل‌های گیاهی …

12 دیدگاه

  1. سلام .من مشکل زودانزالی دارم ودر آستانه ازدواجم .خواهش میکنم منو راهنمایی کنید

  2. سلام من مشکل زود انزالی برای سالیان زیاد دارم چطور این مشکلم رو حل کنم

  3. من دچار عدم جهش منی هستم چه کار کنم؟؟

  4. امید وارم جواب بده

  5. با سلام من هميشه همسرم از گشادي واژن شكايت مي كند سه زايمان داشتم ولي سزارين چه بايد بكنم


    سلام – دستمال تمیزی را آغشته به آب دارچین کنین و روی واژن قرار بدهید و بگذارید چهار پنج ساعت بماند ، چند روز که این کار را انجام بدهید مشکل حل میشود انشالله .

  6. بسیار عالی بود من هم دچار انزال زودرس هستم و در آستانه ازدواج با دختر مورد علاقه و عزیز دلم خوشکلم امیدوارم بتونم باهاش رابطه خوب داشته باشم

  7. matalebeton besiyar amozande ast me30

  8. عالی بود ممنون از لطفتون

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *