کانال تلگرام پارسی طب صفحه اینستاگرام پارسی طب
خانه / تندرستی و تغذیه / چگونه با صرف هزینه و وقت کم، ورزش کنیم و کالری بسوزانیم؟
چگونه با صرف هزینه و وقت کم، ورزش کنیم و کالری بسوزانیم؟

چگونه با صرف هزینه و وقت کم، ورزش کنیم و کالری بسوزانیم؟

بسیاری هستند که نمی‌توانند برای ورزش به کلوپ ورزشی بروند. اما چه فعالیت‌هایی در منزل یا بیرون از منزل می‌توان انجام داد و کالری سوزاند؟

در اینجا به نقل از مربی بدن‌سازی بازیگران سینما ، رامونا براگانزا ، روش‌هایی را برای سوزاندن چربی در منزل پیشنهاد می‌کنیم. هر یک از این روش‌ها را بکار برید، متابولیسم بدن‌تان برای کل روز فعال می‌شود.

۱٫از هولاهوپ استفاده کنید (حلقه ای که در کمر یا دست و پا می‌چرخانند). به این ترتیب در هر ۳۰ دقیقه، ۳۰۰ کالری می‌سوزانید. 

۲٫طناب بزنید. با این روش در هر ۳۰ دقیقه ، ۳۴۰ کالری می‌سوزانید. سرعت طناب‌زنی را تغییر دهید و بطور مکرر از سریع به کند و برعکس بروید.

۳٫حرکات موزون انجام دهید. به این روش در هر ۳۰ دقیقه ۲۲۱ کالری می‌سوزانید. ممکن است در این روش خیلی کالری نسوزانید اما باز هم روش بسیار خوب و مفرح، و  محرک متابولیسم است. 

۴٫بدوید. با این روش در هر ۳۰ دقیقه ۳۷۴ کالری می‌سوزانید. معمولاً بدن دونده‌ها صاف و بی‌چربی است، زیرا ماهیچه‌های پا، میانی و تحتانی،‌ ماهیچه‌های اصلی هستند که در دویدن نقش دارند و بیشترین کالری را می‌سوزانند. در هنگام دویدن سعی کنید قدم‌های بزرگتری بردارید، دستهایتان را در طرفین به جلو و عقب ببرید، و پاهایتان را خیلی از زمین بلند نکنید.  برای اینکه فشار کمتری به پاها وارد شود، ابتدا قسمت میانی کف پا و سپس انگشتان را بر روی زمین بگذارید.

۵٫تنیس بازی کنید. حتماً لازم نیست فرد دیگری باشد تا بتوانید بازی کنید. جای مسطحی نزدیک به یک دیوار پیدا کنید و در فاصله ۲٫۵ تا ۳ متری آن بایستید و با دیوار بازی کنید.  به این ترتیب در هر ۳۰ دقیقه ۲۷۲ کالری می‌سوزانید.

۶٫پیاده روی سریع انجام دهید. در هر ۳۰ دقیقه ۱۷۰ کالری می‌سوزانید.

۷٫کوهنوردی کنید.  این ورزش بسیار چربی‌سوز است و به قوی شدن عضلات کمک می‌کند.

گروه ترجمه پارسی طب
به نقل از Health.com

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *