خانه / بایگانی برچسب: ورزش (صفحه 15)

بایگانی برچسب: ورزش

تمرینات ورزشی تعادلی

تمرينات ورزشي تعادلي

آیا به راحتی از زمین بلند می شوید؟ آیا تا به حال دچار لغزش پا شده اید؟ آیا تا به حال پس از لغزیدن پا به زمین افتاده اید؟ بهتر است بدانیم که «افتادن» شایع ترین حادثه در بین سالمندان است و معمولا باعث شکستگی استخوان ران و لگن می …

ادامه نوشته »

تمرینات ورزشی گرم کننده

تمرينات ورزشي گرم كننده

تمرینات گرم کننده، تمرینات ساده کششی هستند که با انجام آن بدن برای انجام سایر تمرینات آماده می شود. به خصوص قبل ازانجام تمرینات انعطاف پذیری و تمرینات قدرتی باید حتما حرکات گرم کننده را انجام دهید. قبل از انجام هر حرکت یک نفس عمیق بکشید. – بایستید و دست …

ادامه نوشته »

گوش درد شناگران

گوش درد شناگران

ـ نشانه‌ها:(گوش دردی که معمولاً پس از شنا عارض می‌شود) ۱. خارش یا مسدود شدن مجرای گوش ۲. ترشحات از مجرای گوش ۳. درد ۴. تب ۵. تورم غدد لنفاوی و انقباض در ناحیه گوش ـ مراقبت خانگی: ۱. برای برطرف کردن درد، آسپیرین یا استامینوفن بدهید و از کمپرس …

ادامه نوشته »

ورزشهای مناسب برای دوره های مختلف زندگی

ورزشهاي مناسب براي دوره هاي مختلف زندگي

در دوران زندگی ورزش و فعالیت های بدنی بر حسب سن ، جنس و وضع سلامتی بدن فرق می کند. مثلاً در جوانی باید عضلات را قوی و محکم کرد تا در سنین بالاتر به آسانی دچار رخوت و سستی نگردند و از چهل سالگی به بعد دیگر نباید در …

ادامه نوشته »

ورزش ، مهمترین عامل پیشگیری از پوکی استخوان

ورزش ، مهمترين عامل پيشگيري از پوكي استخوان

پوکی استخوان (که به معنای نازک و ضعیف شدن استخوان ها است) نگرانی اصلی اکثر خانم ها در سنین یائسگی است. از این رو لازم است پیشگیری را مدت ها پیش از یائسگی شروع کنیم. صرف نظر از کلسیم و ویتامین D کافی، ورزش مهمترین عامل پیشگیری از پوکی استخوان …

ادامه نوشته »

آرنج تنیس بازان

آرنج تنیس بازان

شرح بیماری بیماری‌ آرنج‌ تنیس‌بازان‌ عبارت‌ است‌ از التهاب‌ نواحی‌ استخوانی‌ آرنج‌. عضلات‌، تاندون‌ها و اپی‌کوندیل‌ (یک‌ برجستگی‌ استخوانی‌ در سطح‌ خارجی‌ آرنج‌ که‌ در آنجا عضلات‌ ساعد به‌ استخوان‌ بازو می‌چسبند) آرنج‌ را درگیر می‌کند. بیشتر، بزرگسالان‌ (۴۰-۲۰ ساله‌) را مبتلا می‌کند. علایم‌ شایع‌ درد و حساسیت‌ به‌ لمس‌ …

ادامه نوشته »

ورزش های پس از زایمان

ورزش هاي پس از زايمان

ورزش:برای برگشت سریعتر ماهیچه های شکم و سایر قسمتها به حالت اولیه ،انجام حرکات زیر نظر پزشک درزنانی که زایمان طبیعی کرده اند ،توصیه می شود. روی زمین صاف به پشت بخوابید.زانوهای خودراخم کرده ویک نفس عمیق کشیده ودر همان حال سعی کنید قفسه سینه خودرا ثابت نگه دارید طوری …

ادامه نوشته »

ورزش برای داشتن اندام بهتر

ورزش برای داشتن اندام بهتر

غذاهایی که شکم شما را آب می کنند قطع مصرف هله هوله بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کام هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند بدوید (در حدود ۲ کیلومتر) دکتر …

ادامه نوشته »

با ورزشی ساده پاهای زیباتر داشته باشیم

با وزشی ساده پاهای زیباتر داشته باشیم

پاهای زیباتر میخواهید؟ این ورزش ها را در منزل انجام دهید عده ای از خانم ها پاهای زیبایی دارند که به نظر می رسد می توانند کیلومترها با آن راه بروند. اما برای بسیاری از آنها شکل دادن به پایین تنه کار نسبتا دشواری است. خودتان را آماده کنید زیرا …

ادامه نوشته »

تناسب اندام

تناسب اندام

این امـر غیر قابل انکار است: طرح اندام شما معین میکند که در چه روزی بـه دنیا آمده اید. هر چـند شـما می توانید ساخت و ترکیب کلـی بدن خود را تا حدودی تـغییر بـدهیـد (به عنوان مثال حجم چربی نسبت به حجم ماهیچه های بدن) و میتوانـید با کمک …

ادامه نوشته »