جمعه , ۱۰ فروردین ۱۴۰۳

تغییر حالت روز و شب

تمرین های تقویت عضلات کف لگن ( کیگل )

تقویت عضلات کف لگن – تمرینات کیگل (کگل)

عضلات کف لگن (pelvic floor muscles) تشکـیل یافته است از عضلات (levator ani) و (coccygeus) این دو عضله به عضله (pubococcygeus) و یا به اختصار (pc) نیز نامیده میگردد که از استخوان شرمگاهی (pubic bone) آغاز و تا استخوان دنبالچه (coccyx) ستون فقرات امتداد یافته است.

وظایف عضلات کف لگن:

۱-به عنوان پشتیبان و تکیه گاه اندامهای لگن (مثانه، راست روده، رحم، مهبل، پیشابراه و پروستات). عضلات کف لگن این اندامها را احاطه کرده اند.
۲-کنترل جریان ادرار.
۳-هنگام ارگاسم (اوج لذت جنسی) این عضلات کف لگن هستند که بطور ریتمیک منقبض میشوند.
۴-کمک به روند زایمان.
۵-حفظ و کنترل اختیار ادرار و مدفوع به عنوان بخشی از اسفنکترهای ادراری و مقعدی.

علایم ضعیف بودن عضلات کف لگن:

۱-بی اختیاری ادرار به هنگام سرفه، عطسه، خنده، بلند کردن اشیاء سنگین، تغییر ناگهانی وضعیت بدن و فعالیت های شدید جسمی.
۲-نیاز مبرم و اضطراری برای تخلیه مثانه و یا مدفوع.
۳-کنترل ضعیف گاز روده هنگام خم شدن و یا بلند کردن اجسام سنگین.
۴-دشواری در باقی ماندن تامپون در مهبل.
۵-پرولاپس (افتادگی)(prolapse) مثانه، راست روده، رحم، پیشابراه و مهبل.
۶-کاهش حس مهبل.
۷-ایجاد صدا از مهبل حین مراقبت.
۸-انزال زودرس.
۹-ارگاسم ضعیف.

دلایل ضعیف شدن عضلات کف لگن در زنان:

۱-بارداری و زایمان.
۲-زور زدن های مداوم حین دفع ادرار و اجابت مزاج.
۳-یبوست مزمن.
۴-بلند کردن اشیاء سنگین.
۵-سرفه های مزمن.
۶-چاقی و اضافه وزن.
۷-تغییر در سطوح هورمونی پس از یائسگی.
۸-فقدان تناسب اندام عمومی.
۹-افزایش سن و بی تحرکی.

دلایل ضعیف شدن عضلات کف لگن در مردان:

۱-جراحی های غده پروستات.
۲–زور زدن های مداوم حین دفع ادرار و اجابت مزاج.
۳-یبوست مزمن.
۴-بلند کردن اشیاء سنگین.
۵-سرفه های مزمن.
۶-چاقی و اضافه وزن.
۷-فقدان تناسب اندام عمومی.
۹-افزایش سن و بی تحرکی.

منافع تقویت عضلات کف لگن :

۱-ارگاسم قوی تر و لذت بخش تر در هر دو جنس.
۲-بهبود جریان خون نواحی تناسلی و افزایش لذت جنسی در هر دو جنس.
۳-درمان بی اختیاری ادرار.
۴-جلوگیری و کمک به درمان  پرولاپس مهبل.
۵-بهبود جریان خون به مقعد و مهبل.
۶-یکی از اصلی ترین راه درمان انزال زودرس در مردان.
۷-کمک به درمان اختلال نعوظ در مردان.
۸-جلوگیری از پرولاپس رحمی.
۹-تقویت عضلات (cremaster) (عضله ای که روی کیسه بیضه را پوشانده و وظیفه بالا و پایین بردن کیسه بیضه برای تنظیم درجه حرارت بیضه را بعهده دارد) و اسفنکتر مقعد.

تمرینات کیگل (kegel):

یک سری تمرینات  که برای تقویت و کنترل ارادی عضلات کف لگن ابداع گردیده اند.

شناسایی عضلات کف لگن و یا همان pc

۱-بنشینید و عضلات ران، باسن و شکم خود را شل کنید.
۲-حلقه دور مقعد خود را سفت و منقبض کنید بطوری که انگار دارید مدفوع و یا گاز روده خود را کنترل می کنید. سپس آن را شل کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید. سعی کنید عضلات باسن را منقبض نسازید.
۳-هنگامی که در حال ادرار کردن میباشید بطور کامل جلوی جریان ادرار را بگیرید و سپس جریان ادرار را مجددا برقرار سازید تا عضلات درگیر را شناسایی کنید. عضلاتی که شما برای قطع جریان ادرار از آنها استفاده میکنید همان عضلات pc میباشند.

نکته: پس از شناسایی عضلات کف لگن مثانه خود را کاملا از ادرار تخلیه کنید تا دچار عفونتهای مجاری ادراری نگردید. همچنین این روش شناسایی را بیش از یکبار در هفته انجام ندهید.

  • دستگاه کیگل: با استفاده از این دستگاه به دوره تمرینات کیگل خود سرعت بیشتری دهید زیرا این دستگاه دارای قدرت بیشتری نسبت به تمرینات دست میباشد.
  • تایید شده از طرف نهادهای جهانی و دولتی

 

 19701_683

نحوه انجام تمرینات کِیگل:

-انقباضات کند:

۱-عضلات مقعد و پیشابراه (همان عضلات pc) را همزمان با یکدیگر منقبض کرده و بسمت داخل و بالا آورید. این انقباضات را به مدت ۵ ثانیه حفظ کرده و سپس عضلات را شل کنید. پس از اینکه موفق شدید انقباضات را تا ۵ ثانیه حفظ کنید این مدت را به ۱۰ ثانیه افزایش دهید.

۲-این انقباضات و شل کردن ها تکرار کنید. در ضمن بایستی بین هر انقباض ۱۰ ثانیه به عضلات کف لگن استراحت دهید.

۳-تا ۱۰ مرتبه این سیکل را تکرار کنید.

-انقباضات سریع:

۱-اکنون ۵ تا ۱۰ بار عضلات کف لگن را بطور سریع، قوی و کوتاه منقبض سازید.
۲-۱۰ ثانیه استراحت کرده و مجددا این انقباضات را تکرار کنید.
۳-این روال را (انقباضات کند و سریع) را ۴ تا ۵ مرتبه در روز تمرین کنید.

حین انجام تمرینات نکات زیر را رعایت کنید:

۱-نفس خود را حبس نکنید.
۲-عوض انقباض و بالا آوردن، عضلات را بسمت پایین فشار ندهید (گویی در حال دفع ادرار و مدفوع میباشید)
۳-عضلات باسن، ران و شکم را سفت و منقبض نکنید.
۴- پاها را به یکدیگر نفشارید.

نکته: تمرینات کِیگل را هنگام ادرار کردن انجام ندهید چراکه دچار عفونتهای مجاری ادراری خواهید شد.

مزایای تمرینات کِیگل:

۱-ساده و آسان است.
۲-بدون هزینه است.
۳-موثر بوده و نیازی به وسیله خاصی ندارد.
۴-دیگران متوجه آن نمیشوند و میتوان آن را در هر مکان و در حالات نشسته، ایستاده و درازکش تمرین کرد.

اما دیربازده هستند اگر میخواهید به تمرینات کیگل و دوره درمان خود سرعت بیشتری بدهید توصیه ما به شما دستگاه کیگل میباشد زیرا:

دارای قدرت بیشتری نسبت به تمرینات معمولیست.

توسط نهادهای جهانی و وزارت بهداشت تایید گردیده است.

 

41674_6_41674_8_x

اثر بخشی تمرینات کِیگل:

۱-حداقل باید ۱۵ هفته تمرینات را بطور مستمر انجام داد تا بتوان تغییرات ایجاد شده را مشاهده کرد.

۲-به خاطر داشته باشید پس از تقویت عضلات کف لگن نبایستی تمرینات را قطع کنید بلکه این تمرینات را بایستی بطور منظم تا مادام العمرانجام دهید.

تست قدرت عضلات pc در زنان:

۱-یک یا دو انگشت تمیز خود را در داخل مهبل قرار دهید.
۲-سپس عضلات pc خود را منقبض سازید. شما هنگام انقباض این عضلات بایستی یک احساس فشردگی را بدور انگشتان خود حس کنید. هر قدر این فشردگی قوی تر باشد عضلات pc شما نیز قوی تر میباشند.

تست قدرت عضلات pc در مردان:

۱-با یک انگشت دست، آلت و کیسه بیضه را بالا بیاورید.
۲-یک انگشت دست دیگر را مابین مقعد و کیسه بیضه قرار دهید. هنگامی که عضلات pc را منقبض میسازید، شما باید به بالا حرکت کردن این ناحیه را احساس کنید. چنانچه عضلات قوی نباشند این ناحیه زیاد بالا نیامده و یا بالا آمده و در بالا چند ثانیه باقی می ماند.

راهکارهای دیگر برای حفظ سلامتی عضلات کف لگن:

۱-از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری ورزید.
۲-از زور زدن هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج بپرهیزید.
۳-وزن خود را کنترل کنید.
۴-بیماریهای مزمنی که باعث سرفه کردن شما میشوند را درمان کنید.
۵-از بی تحرکی اجتناب ورزیده و بطور منظم ورزش کنید.

درباره ی شرکت تحقیقاتی پارسی طب

شرکت تحقیقات پزشکی پارسی طب
شرکت تحقیقاتی پارسی طب از سال ۱۳۹۱ با هدف تولید و فرآوری داروهای گیاهی و طبیعی فعالیت خود را آغاز نموده است. از مهمترین اهداف این شرکت، تشخیص صحیح بیماری ها و حفاظت از مردم در برابر انواع مختلف بیماری های رایج با استفاده از سیستم مشاوره پزشکی و داروهای گیاهی تولیدی این شرکت می باشد و ضمن پذیرش مسئولیت های اجتماعی خود در چارچوب مدیریتی متکی بر اخلاق، در پی ایجاد الگویی با هدف تولید و عرضه محصولاتی گیاهی در راستای ارتقای سلامت جامعه می باشد.

همچنین ببینید

بیماریهای مقاربتی ، علایم و راههای انتقال آنها

بیماریهای مقاربتی ، علایم و راههای انتقال آنها

بیماریهای مقاربتی متاسفانه روز به روز در حال افزایش بوده و لازم است که درباره …

۲۱ دیدگاه

  1. علی بود مدتش بیشتر شده و لذتشهم همینطور متشکر م ار سایتتان

  2. سلام . من مجردم و خانم.. به علت مشکل کاهش وزن شدید داشتم ۲۰کیلو طی دو ماه الان دچار شلی عضلات شدم و معاینه داخلی انجام دادم همین رو گفتن باید همش در دستشویی باشم بلند کردن چیز سنگین مشکل دارم و عطسه و سرفه و حتی باد معده و یا داشتن اسهال اذیت میشم .. از لحاظ کلیه و مجاری ادرار هیچ مشکل ندارم و چند سال پیگیر بودیم . تازه فهمیدم مشکل کجاست . درصورت امکان راهنمایی بفرمائید یا برنامه ورزشی مخصوص داخل سایت گذاشته . تشکر

  3. جالب بود ! سپاس از اطلاعات تان !

  4. ببخشید انجام دادن تمرین کگل برای اینکه بادمعده بی اختیار خارج نشه یا مربوط به یه چیز دیگست

  5. آریا رادمهر

    مطالب مربوط به عضلات کف لگن بسیار عالی بود و اطلاعات خوبی را ارائه داد. با تشکر از شما.

  6. من که هنوز ازدواج نکردم مشکل زود انزالی دارم چیکار کنم

    • مشاور پارسی طب

      سلام .. لطفا به تلگرام مشاوره پارسی طب به آدرس moshaverparsiteb@ پیام بدین تا توسط کارشناسان راهنمایی بشین .. سالم باشید …

  7. سلام ببخشیددستگاه روچه جوری میشه تهیه کرداگه جواب بدین ممنون میشم .

  8. امیدوارم جواب بده.ممنون

  9. سلام خسته نباشید بخاطر مطالب بسیار مفیدتان از شمت تشکر و قدردانی میکنم. موففففففففففففففففففففففق باشید

  10. چه ماده غذایی میتواند در دیرتر ارضا شدن مواثر باشد ?

  11. Salam,matalebeton besiyar Alist,man daghighan alan ba hamsaram dochar moshkelat jensi hastam,va dar Astaneye jodaei,kash zodtar ba in mavared Ashena mishodam,vaghean nmidonestam inghad toy zendegi tasir gozare,mamnon az matalebeton.

  12. چه غذایی میتواند در دیرتر ارضا شدن مواثر باشد

  13. من این دستگاه رو می خوام قیمت و نحوه سفارش رو به من بگید مرسی من مشهد هستم


    سلام – این دستگاه رو میتونید در مشهد از آدرس احمد آباد ابتدای بلوار کلاهدوز بین ۳ و ۵ فروشگاه پاپریکا تهیه کنید 

     

  14. سلام با تشکر ممنون از مطالبتان اوایل زندگی خیلی مشکل داشتم خیلی اذیت می شدم خانمم چیزی نمی گفت .بعدا از حرفهای همکارانم متوجه شدم انها از بی حس کننده لیدوکائن استفاده می کنند من هم امتحان کردم واز اون روز به بعد تا به حال استفاده می کنم

  15. تشکر تاحال امتحان نکرده ام ولی مطمین هستم که موثر است

  16. با سلام من بتازگی مورد سواستفاده قرارگرفتم به دکترمراجعه کردم گفت دهانه واژن و پرده ارتجاعی من کمی باز شده آیا امکان برگشت آن به حالت اولیه وجود دارد؟ تمرین کگل بعد از چه مدت جواب میدهد؟

    • تمرین کگل به قوی تر شدن عضلات مهبل کمک می کند و نه به پرده بکارت

  17. سلام ببخشید می خواستم دستگاه کگل رو بخرم باید از کجا تهیه اش کنم؟ باتشکر

  18. سلام ممنونم بابت توضبحات شما. حالا دیگه مطمئن شدم زود انزال نیستم!!! چون متاسفانه هیچی در مورد این موضوها نمی دونستم. امیدوارم سکس بعدیم سکس جذابی باشه موفق باشید

  19. چه ماده غذایی میتواند در دیرتر ارضا شدن مواثر باشد .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *