آب کردن شکم در ۶ هفته نشدنی نیست!
به شرط آنکه مطالب ذکر شده در زیر را کاملا مطالعه کرده و مو به مو رعایت کنید.
پس اگر به سلامتی بدن و زیبایی آن اهمیت میدهید این مطلب را بخوانید تصمیم جدی بگیرید و از همین فردا شروع کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید. در بیشتر آقایان و خانمهایی که مشکل چربی شکم دارند، یک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور این است که فکر میکنند برای از بین بردن چربیهای شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه کاملاً اشتباه است. شما برای از بین بردن چربیهای شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت ، تردمیل و… البته انجام ورزشهای شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربیهای شکم باید ۳ کار را همزمان انجام داد که در ادامه مطلب بیشتر آنها را توضیح میدهیم.
محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی سریعتر دارید)
آب کردن شکم در ۶ هفته
شرط اول آب کردن شکم : رژیم غذایی
هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه ۶ هفتهای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده میشود.
پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این ۶ هفته انجام دهید:
- اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت ۶ هفته فراموش کنید.
- دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.
- سوم: مصرف مواد نشاستهای مثل نان، برنج، سیبزمینی و… را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.
- چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
شرط دوم آب کردن شکم : ورزش هوازی
ورزشهای هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث از بین بردن چربیهای بدن می شوند. ما در این برنامه ۶ هفتهای بیشتر نیازمند اثرات چربیسوزی آنها هستیم. در این ۶ هفته کافی است شما حداقل هفتهای ۵ روز به مدت یک ساعت ورزشهای هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی ۱۵ دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزشهای هوازی به منظور چربیسوزی در این برنامه ۶ هفتهای میتوان استفاده کرد ، اما ورزشهایی که کارایی بهتری برای چربیسوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخهثابت.
شرط سوم آب کردن شکم : تمرینات شکم
هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد.
بنابراین وقتی چربیهای شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا میشوند و این همان چیزی است که بنام عضلات ۶ تکه ای شکم یا Six Packs نامیده میشود.
پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفتهای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:
- ۱٫ دراز و نشست:
– روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دستهایتان پشت سر است،
– از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنجتان به زانوهایتان که خم هستند بخورند.
– این حرکت را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.
- ۲٫ پا دوچرخه:
– روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد.
– سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید.
– این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.
- ۳-بالا آوردن پاها در حالت خوابیده:
– در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود.
– سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید.
– این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.
با انجام دقیق برنامههای بالا مطمئن باشید:
که ظرف ۶ هفته و چه بسا کمتر، چربیهای شکم را به میزان زیادی از دست خواهید داد و این موضوع را به وضوح در سایز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهید کرد. شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی. اگر شما چربیهایتان را از بین نبرید رفته رفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سختتر میشود بلکه خطر ابتلا به بیماریهای زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و… در شما افزایش مییابد. پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.
علاوه بر موارد گفته شده راهکارهای دیگه ای هم قطعا هست و قبل همه این موضوعات باید اصلاح مزاج انجام دهید چون با این کار شاید دیگر به رژیم غذایی نیازی نداشته باشید و اگرم هم نیاز به راهکار باشه میتونید از سرویس آنلاین پزشکان متخصص رژیم غذایی استفاده نمایید.
سلام این خیلی برنامه خیلی عالی است انشالله نتیجه بگیرم
من توی پانزده روز با وزن شصت و سه ونیم کیلو به ورزش هوازی و شکم و رژیم پر پروتئین و اصلا برنج و نان مصرف نکردم در کمال ناباوری دونیم کیلو کم کردم که سایز شکمم خیلی کمتر از انتظار کم شد ولی راضیم البته خیلی سخت بود ادامه میدم تا یک ماه دیگه
خیلیم عالی
من هم شکمو پهلو دارم چند روز هس دارم ورزش میکنم میخوام رژیم هم بگیرم
منم دوست دارم لاغربشم
دوستان عزیز ، سلام عرض میکنم.
همه ما خوب میدونبم که حتی بهترین نسخه های دارویی رو هم اگر طبق برنامه ودستور مصرف نکنیم پاسخگوی خوبی که نیست ،ممکنه به بدنمان آسیب هم برسونه.
این اطلاعاتی رو هم که برای لاغری شکم و پهلو در اختیار مون قرار گرفته در حقیقت یک نسخه طبیعی و عالیه که اگر با جدیت و پشتکار و حوصله انجام بشه نتیجه ای رو میگیرید که من شاید پنج سال با خوردن انواع داروهای شیمیایی که فقط دکان و بازاره نگرفتم.من ظرف دوماه ۱۱کیلو کاهش وزن داشتم.فقط با ورزش و رژیم مناسب و ساده.مثل همین ها که در اینجا گفته شده.شادابم و راضی…موفق باشید
بسیار عالی من نتیجه گرفتم
سلام.من خانمی ۳۰ساله هستم قدم ۱۵۳ وزنم ۴۹ هستش.اصلا چاق نیستم فقط شکم و پهلو زیاد دارم.اگه بخوام این کارهاروبکنم وزنم پایین میاد.درسته دوست عزیز که چاقی خوب نیست ولی لاغری زیاد هم خوب نی.
سلام شما چون وزنت کمه فقط ورزش شکم بکنی خیلی سریع شکم و پهلوهات آب میشه
ورزش کمک میکنه چربی اب بشه ولی لاغر نشی درکل به سلامتی کنک میکنه البته به روش صحیح شما رژیم مناسب رو بگیری طبق نظر متخصص حتما هم اندامهای دیگه چاقتر وشکم لاغرتر میشه موفق باشی
با وجود لاغری اگر شکم و پهلو چاغ دارید بهتره در مورد طبع و مزاج خودتون مطالعه کنید. احتمالا دچار غلبه بلغم شدید.
فکرم خیلی خرابه خیلی کارابرای اب کردن شکم کردم کمکم کنین لطفا
,, عالى بود مرسی
سلام عالیه ارادم قویه قول می دم انجام بدم حتی اگه شده به خاطر سلامتیم ممنونم ازتون واقعا مطالب خوبی بود موفق باشید
من خیلی نیاز داشتم به گفتهاتون خیلی ممنونم انجام میدم .ولی خدا کنه انجام بشه
خوبه بد نیست خودم رشته ام تربییت بدنی هستش
ازتون خیلی ممنونم انجام میدم اگر خوب بود دوباره پیام میزارم
ایول
نمی خوام لاغربشم
اشتباه نکن،لاغررررر شو چاقی هزار و یک مرض به همراه داره
نقرس،دیابت،کبد چرب،ارتروز،کمر درد پا درد
ممنونم
مطالبتون خیلی عالیه .ممنون.
خیلی خیلی عالی بود ؛
سلام به شما لطفا برایم این قسمت را ایمیل منید ممنون میشم مطالب عالین