راه‌های غلبه بر استرس كدامند؟
راه‌های غلبه بر استرس كدامند؟

راه‌های غلبه بر استرس کدامند؟

 استرس جزو لاینفک و تقریبا همیشگی زندگی ماشینی امروز مردم دنیا است. البته استرس تنها مختص و محدود به دنیای مدرن نیست. بشر از ابتدای خلقتش با این حس و اثراتش آشنایی داشته و حتی بخشی از واکنش‌های خود را نسبت به وقایع به کمک این حس تنظیم می‌کرده است. اما استرسی که امروزه روانشناسان و جامعه‌شناسان از آن صحبت به میان می‌آورند، حالتی فیزیولوژیک و روانی است که اثرات ناخوشایند و گاه فلج‌کننده‌ای بر زندگی انسان دارد. ریشه بیماری بسیاری از بیماران اعصاب و روان را که از ضعف اعصاب یا حملات شدید عصبی به ستوه آمده‌اند، باید در استرس جست‌وجو کرد.

اما برای مقابله با استرس چه باید کرد؟ آیا راهکارهایی برای غلبه بر استرس وجود دارد؟ روش‌های مقابله با استرس کدامند؟ در ادامه به برخی روش‌های مقابله با استرس اشاره می‌شود. تنفس آرام و عمیق از ناحیه دیافراگم، یکی از موثرترین روش‌ها برای مقابله با استرس و کنترل آن است. در حالی که تنفس سریع و کوتاه باعث می‌شود که نتوانید بر استرس و تنش غلبه کنید. آرام باشید و با چند تنفس عمیق سعی کنید خود را کنترل کنید. این کار باعث می‌شود که سرعت تنفس شما به حد نرمال برسد. اگر نمی‌توانید به شرایط استرس‌زا غلبه کنید، از نظر روحی خود را تقویت کنید. ابراز بی‌اعتنایی کنید، آه بکشید، شانه‌ها را به حالت آرامش انداخته و از خود بپرسید: کی به کیه ؟

بارها و بارها خوانده‌اید، اما تا حالا عمل کرده‌اید؟! آرام گرفتن و استراحت یا به اصطلاح رها کردن بدن از شرایط پر تنش باعث می‌شود که فشار خون کم شده، تنفس آرام‌تر شده، سرعت قلب و متابولیسم کمتر شود و در نهایت بدن بتواند تعادل خود را حفظ کند. اینکار تنها ۱۵ دقیقه طول می‌کشد. به پشت دراز کشیده، پاها را رها کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید، چشمانتان را ببندید و با کشیدن آه، تنش را از بدن خارج کنید. آرام نفس بکشید، بعد از هر تنفس کمی مکث کنید.

تنش را از ساق پا، پا و انگشتان پا رها کنید. همین کار را با اندام‌های بالایی انجام دهید. شانه‌ها را به حالت استراحت پایین بیندازید. سعی کنید ماهیچه‌های صورت را از حالت منقبض خارج کنید و چین و چروک آن را بزدایید. از بروز این تغییر در ماهیچه‌ها آگاه باشید. یعنی این اتفاق را احساس کنید.

به نقل از روزنامه ملت ما

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *