این تکنیک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعیت جسمانی زنان پس از زایمان ارائه شد و هدف از انجام آن تقویت عضلات لگنی در خانم‎ها و در نتیجه بند آوردن خونریزی پس از زایمان بود. دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمش‎ها به افزایش لذت جنسی هم کمک می‎کند. تنوع این حرکات زیاد است اما ریشه‎ی همگی آن‎ها یکی است.
برای مردان و زنان:

خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسیله‎ی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنید و بعد دوباره رها کنید.
عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت یک ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهید.
به‎تدریج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بیست دفعه در روز برسانید.
برای تنوع در انجام این تمرین‎ها مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانیه افزایش دهید و بعد عضلات را رها کنید.
شما می‎توانید مخلوطی از تمرین‎ها را انجام دهید (یکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنید و بار بعد تعداد انقباضات را).

در هر حالتی اینکار را انجام دهید: حتی هنگامی‎که پشت کامپیوتر هستید، وقتی کتاب می‎خوانید یا با تلفن صحبت می‎کنید.
در هنگام نزدیکی انقباض عضلات لگنی موجب ایجاد لذت برای شما و شریک جنسی‎تان خواهد بود.
تکنیک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهید. نتیجه یکباره حاصل نمی‎شود اما تدریجاً تفاوت را متوجه خواهید شد.
برخی پزشکان معتقدند زنان باردار باید تعداد تمرینات خود را صد بار بیشتر از افراد عادی انجام دهند
تا آمادگی لازم را برای انجام زایمانی راحت‎تر و سالم‎تر داشته باشند.
در آقایات انجام مرتب این تمرین ها به بر طرف شدن انزال زودرس و کیفیت نعوظ کمک بسیاری میکند.

ویاگرا	شایع ترین اختلالات جنسی در زنان	نزدیکی
روابط جنسی در زندگی زناشویی	روابط زناشویی	زناشویی
روابط زناشویی	غریزه جنسی و راههای کنترل آن	رابطه فعاليت جنسي و بيماري قلبي
رابطه افسردگی و میل جنسی	ازدواج و موانع آن	رابطه خود ارضايي (استمناء) با انزال زودرس
حجب و حيا و نرسيدن به اوج لذت جنسی	اثرات رابطه جنسی سالم بر سلامت	تربیت جنسی فرزندتان را جدی بگیرید
خار خسک و ناتوانی جنسی	دعایی برای یافتن همسر باتقوا و مناسب	عوامل تاثیر گذار بر روابط جنسی
اهمیت روابط جنسی در زندگی زناشویی	بهداشت جنسی در خانمها	آیا تا به حال به محل انجام آمیزش فکر کرده اید ؟
کیفیت زندگی مهم است نه کمیت	جنسیت	اسلام و زناشویی
از همسر خود پرستاری کنید تا ...	اختلافهای کوچک مانند فتیله دینامیت عمل میکنند	گزارش خواندنی بلومبرگ از تغییر جنسیت در ایران
اختلافات زناشویی گاهی مفید است	عوامل اختلافات زناشویی	بررسی خودارضایی از نظر علمی
جکوزی در تضعیف قوای اسپرم موثر است	بن بست در زندگی زناشویی	استمنا
مرد : من دوست دارم که همسرم به این نکات اهمیت دهد	تبادل محبت	كنجكاوي هاي جنسي بچه ها
درک مفهوم جنسیت در کودکان (4)	درک مفهوم جنسیت در کودکان(2)	درک مفهوم جنسیت در کودک (3)
درک مفهوم جنسیت در کودکان (1)	والدين از بچه ها کم اطلاع ترند!	بلوغ زودرس جنسى در دختران
بلوغ زودرس جنسى در پسران	سایبر س ک س	دلزدگی و سردی آقایان در مقابل وابستگی خانمها پس از رابطه جنسی
میدانید STDs چیست ؟	زنان بعد از مقاربت جنسی چه چیز دوست دارند ؟	خود ارضایی در آقایان متاهل
جوانان و انحرافات جنسى	رضایت جنسی	گزارش امیدوار کننده درباره ایدز
بررسی مسائل جنسی در اینترنت	عوامل مهم و موثر در تحلیل روابط جنسی	مهریه
روانشناسی جنسیت در دختر و پسر	تصورات غلط در ابتدای آشنایی	زندگی یعنی چه؟
تحلیل ازدواج	چقدر نامزدی خوبه !	تاثير رابطه جنسي بروي سلامتي
اختلافات در زندگي زناشويي	از ابتداي آميزش تا لحظه زايمان از منظر اسلام	با همسر خود دوست باشيم؟
ازدواج نكنيد اگر..	قوانين طلايي ارتباط كلامي با همسران	چگونه از همسرمان انتقاد كنيم
آقايان از همسرانتان عيب جويي نكنيد.	درمان انواع بيماريهاي جنسي با گياهان دارويي	7 نقطه از بدن آقايان كه مورد توجه خانمهاست
رفتار مرد با همسر خود از منظر روايات	بهداشت جنسي در خانمها	مردان چگونه مقدار اسپرم خود را افزايش دهند.
بهترين هديه به همسرانتان ابراز علاقه به آنهاست.	دليل تنوع پذيري مردان و زنان در روابط جنسي	نقش مردان در زندگی زناشویی :
گاهی آقایان از روابط جنسی سرد میشوند .چرا؟	چگونه و چرا گاهی زنان تمایلی به روابط جنسی ندارند	نزدیکی در زمان بارداری
مشکلات جنسی در زنان	راههاي محبت به همسر	ضعف جنسي ،علل ،درمان و پيشگيري
مراحل هيجان جنسي	با انجام تمرينات كگل از رابطه جنسي خود لذت بيشتري ببريد.	چگونه انتقاد جنسي را مطرح كنيم؟
زمان نامناسب در برقراري رابطه جنسي باعث نابودي علاقه ميگردد.	جلوگیری ازکم شدن تمایلات جنسی در زندگی زناشوئی	نقش روابط جنسي در زناشويي
عواطف زنانه	چند نكته در همسر داري موفق	زندگي زناشويي بدون فرزند
چگونه رفتارهاي غلط همسرمان را تحمل كنيم؟	10 نشانه برهم خوردن زندگي مشترك	انحراف جنسی چیست؟
دستگاه تناسلی	وصال کامل، ضامن توفیق در زناشوئی است.	مشکلات جنسي ، علت 50 درصد طلاق ها
آنچه در مورد آمیزش جنسی واجب ، مستحب ، مکروه ، حرام است	آقايان بخوانند .	اصولي كه زنان بايد در همسرداري رعايت كنند.
اصولي كه مردان بايد در همسرداري رعايت كنند .	سرد مزاجي در زنان(Orgasm Dysfunction)	ازدواج ، راه مقابله با تنش در بانوان
انواع بيماريهاي مقاربتي ، علايم و راههاي انتقال آنها	مضرات استفاده از تلفن همراه براي مردان	40 نكته براي جلب توجه همسر و كاهش تنش در خانواده
هماهنگی بین زوجین برای برقراری رابطه جنسی	3 مشكل اساسي خانم ها در رابطه ي جنسي	رازهاي صميميت بين همسران
اسرار مربوط به روابط جنسي خانمها	نزديكي در دوران بارداري و پس از آن	مسئوليت والدين در قبال نوزاد
10خصوصيت زوجهاي خوشبخت	تاثيرات بوسه در روابط زناشويي	جلوگيري از بارداري
ایدز چیست ؟	بلوغ جنسي ديررس	ضعف جنسی
مقاربت جنسی	ارگاسم در زنان	ناتوانی جنسی
جنسینگ از میزان و شدت سرماخوردگی در زمستان میکاهد	پیچ خوردگی بیضه	نکاتی که زندگی زناشویی را به بن بست رسانده و باعث اخنلاف می شود
ناتوانی جنسی	چگونه یک روابط زناشویی مستمر داشته باشیم؟	مضرات استمنا
فرزندان ما در هر سنی تا چه میزان باید با مسائل جنسی آشنا باشند؟	وقفه های تنفسی (خرناس) و تاثیر آن بر زندگی زناشوئی	استمنا (خود ارضایی) چه تاثیراتی بر زندگی زناشوئی دارد؟
مشکلات زناشویی و راههای پیشگیری از آنها	تاثیر روابط جنسی سالم بر عملکرد بدن	بيماري مقاربتي سيفليس
عوامل اصلی بیماریهای مقاربتی	در توضیح نیروی باه	ويتامينهاي مؤثر بر باروري
ناباروری در مردان (1)	ناباروری در مردان (2)	دردهايي که زنان به زبان نمي‌آورند
عوامل موثر بر ناتوانی جنســــــی	علل ناتوانی جنسی	درمان ناتوانی جنسی زنان
خود ارضایی	عوامل موثر بر نیروی جنسی	رابطه جنسي سالم
اختلالات جنسی در زنان	ناتوانی جنسی در زنان	راههای ترک خود ارضایی
ناتوانی جنسی؛ مشکلی که نادیده گرفته می ‌شود	چرا ناباروری؟	کاهش دردهای قاعدگی با گیاهان (Herbal Therapy)
چگونه از کاندوم استفاده کنید؟	وظایف هورمون استروژن در بدن زن	یائسگی وآثار کمبود استروژن در بدن زنان
امکان بارداری در زمان خونریزی زنان و دختران	خودارضایی از نظر علمی	اندازه آلت تناسلی مردان

نام :
آدرس ایمیل :
توضیحات :
نوع پيام :	عمومي || خصوصي
جواب را در كادر مقابل وارد كنيد :	= 3 + 1