web icons send mail Home Page send mail ورود به سایت کاربران آنلاین تارخچه فعالیتهای شما سبد خريد راهنماي خريد
عضویت ثبت نهايي خريد پرداخت

نام تعداد مبلغ قيمت كل

فاكتور نهايي و مبلغ قابل پرداخت
  ارزش كل محصولات خريداري شده تومان
هزينه ارسال و خدمات تومان
مبلغ قابل پرداخت 0 تومان
parsiteb contact bank accounts Receipt Register Bank Account
tim ورزش درمانی برای افسردگیتأثیرات ورزش بر دستگاه گردش خونوزن کم کردن پشت کامپیوتر!پیاده روی سالمندانآیا دستگاه ویبره جای ورزش را می گیرد؟!نمرین های ورزشی سادهآسیب در ورزش های رزمیافزايش وزن در افراد لاغر با ورزش يا با پرخوري؟روش هایی برای زیبایی اندامرژیم غذاییپرهیزهای غذایی در مبتلایان به سندروم روده‌ی تحریک‌پذیر(IBS)، رفکلس معده و سوزش سرمعدهپيشگيري ثانويه وبازتواني قلبيارزش غذايي جوانه چطور چربی بدن مان را اندازه گیری کنیمشیوه های ساده برای تناسب اندام در خانهدیابتی ها با شکم خالی ورزش نکنندرابطه رژیم غذایی و کبد چربورزش به سبک تای چی چوانورزش های مناسب برای خانم های یائسهبزرگ شدن شکم و دور کمر موجب کوچک شدن مغز انسان می شود10 تمرین برای تقویت عضلات و مفاصلتمرین ورزشی برای قفسه سینه و کمر در منزلنگاهی علمی به غذاهای چربی سوزورزش های مفید برای سلامتی قلبنقش رژیم غذایی در پیشگیری از سنگ های ادراریکم اشتهایی روانیليپوليزاز بین بردن چربی های شکم،باسن و رانورزش پیلاتسرژیم غذایی خوش اندام ترین هنرپیشه هالیوود !مفید بودن حرکات کششی برای پیشگیری از بروز آسیب های عضلانیتست ورزش یا تست استرس چیست؟سه خطای ورزشی كه مانع از كاهش وزن می‌شوند8 تمرین کششی در محل کارچاقى چیست و چه عوارضی دارد ؟چه عواملی مانع از برآمدگی شکم(نفخ) می شود!وعده های غذایی پس از ورزشطب سوزني را امتحان كنيد! راز طول عمر بعضی افراد چیست؟خطرات قرص های چربی سوز برای بدنشنا بهترین ورزش برای هموفیلی ها استاز شکم تنفس کنید تا شکم تان کوچک شودنارنگی میوه ضدچاقیمصرف پیاز، چای سبز و عصاره برگ زیتون می تواند به مبارزه با چاقی کمک کندکم‌تحرکی و مصرف فست‌فودها عامل بروز بیماری کبدچرب در جوانانچاقی گلابی بر اثر تغذیه غلط؛ چاقی سیبی ریشه در ژنتیکراز 100 سال عمر کردنورزش در بیماران قلب و عروقرژیم غذایی برای کبد چربمصرف آبغوره موجب لاغری افراد چاق دموی می‌شودچربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم؟ برنامه پانزده هفته اي براي طناب زدن چگونه اندام متناسبی داشته باشیمبرای لاغری با شکم خالی بدویم؟اما و اگرهای ورزش در دوران قاعدگیچه افرادی بیشتر مستعد ابتلا به كبد چرب هستند؟با زنجبیل كالری بسوزانیدلاغری بدون رژیم غذایی را تجربه کنیدورزش در دوران بارداری و پس از زایمانچگونه در دوران بارداري ورزش کنيم؟رژیم غذایی غلط۵ ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلاتمسمومیت شدید با مصرف داروهای لاغری بعد از ورزش این غذاها را نخوریدتوصیه های طلایی برای چربی سوزی و تقویت حافظهزعفران، كم‌كننده اشتهامناسب ترين ورزش براي ديابتي ها رژیم غذایی شادی آفرینمصرف آب به كاهش وزن كمك می كندچند راه کار ساده برای کاهش وزن پس از بارداریآشنایی با نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های مفید برای ورزشکاران14 نکته ورزشی برای دیابتی‌هاصاف كردن شكم پس از زایمانشلوار، کیف و کفش هم باعث چاقی شما می شود 9 اشتباه رایج در باشگاه بدنسازیپنج قدم سریع برای کاهش وزن آسانچاقی چه بلایی به سر پوستتان می آورد؟حرکت دادن مفاصل ، دردهای ناشی از التهاب مفصل ( آرتریت ) را کاهش می‌دهدچاقی، دیابت و نقرس احتمال سنگ کلیه را افزایش می دهنددرون آب ورزش كنیدبه جای نوشابه‌های ورزشی، موز بخوریدخوراکی مفید برای تندرستی آقایاننوشیدنی مناسب حین ورزش معالجه افسردگی با ورزش کاهش سریع وزن، موجب آسیب جدی‌ به كبد می شود اشتباهات رژیم های لاغری از نگاه طب اسلامی، ایرانی سفت شدن عضلات شکم با ورزش رژیم‌های سخت و طولانی زودتر زنان را یائسه می‌کند خطر ابتلا به دیابت نوع دوم در افرادی که روزانه به طور منظم پیاده روی می‌کنند، کاهش می‌یابد توصیه‌هایی برای ورزش کردن در فصل گرما چگونه به ورزش عادت كنیم؟ تاثیر حبوبات بر كاهش وزن انجام دو ساعت ورزش در روز خطر ابتلا به سرطان سینه را تا حد زیادی کاهش می دهد ارتباط کبدچرب و چربی شکمی با بیماریهای قلبی گرفتگی عروق با یکسال رژیم غذایی گیاهی باز می‌شود 7ضرر مهم غذاهای آماده به مصرف افراد چاق بیشتر در خطر ابتلا به سیاه سرفه قرار دارند5 اشتباه رایج خانواده‌ها در رستوران‌های فست‌فود دویدن مادر ورزش ها مهم‌ترین اشتباهات رژیمهای لاغری 8 راز افراد باریک اندام!رژیم غذایی گیاهی و سرطان پستانبهترین نوشیدنیها برای ازبین بردن چربی های زائدرژیم درمانی در کبد چرب۵ راه از بین بردن چاقی ران هاجلوگیری از پوکی استخوان با ورزشاندازه مناسب دور كمر در مردان و زنانفلفل دلمه ای یکی از بهترین مواد غذایی برای لاغرشدنبرای محافظت از کبد خود چه بخوریم ؟ نشانی‌های مشترك ناراحتی‌های «معده» با سایر «بیماری‌ها» رژیم گیاه خواری چه خطراتی دارد؟سرعت تند غذا خوردن می‌تواند خطر ابتلا به اضافه وزن و دیابت را تا دو برابر افزایش دهد ورزش منظم سبب کاهش قند خون می‌شود مصرف تخم مرغ در صبحانه می تواند به کاهش وزن کمک کند سالاد یك پیش غذا برای تمام فصول خاکشیر و خواص آنبهترین روش استفاده از چای سبز در کاهش وزن 13 خوراکی معجزه‌گر راه به راحتی سوزاندن چربی ها ارتباط ازدواج با اندازه شکم آقايان ۴بیماری‌ رایج پاییز را بشناسید فتق ورزشی ( athletic pubalgia ) روش هاي خطرناک کاهش وزن لیست مواد غذایی که نباید در دوران بارداری مصرف کنید چاق‌ها در معرض ابتلا به كبد چربصبحانه دشمن چربیهای شکم 70 درصد چاق‌ها کبد چرب دارند خواص ورزش‌های صورتزندگی شهرنشینی و افزایش خطر ابتلا به کبد چرب چاق‌ها بیشتر در معرض ابتلا به كبد چرب هستند نکاتی مفید جهت درمان بیماری کبد چرب 8 نسخه طبیعی برای کاهش وزنافراد چاق با خطر کمبود ویتامین D روبرو هستندروش های پیشگیری از بیماری های قلبی عروقیلاغری روانیکاهش دردهای قاعدگی با انجام ورزش‌های مناسبورزش‌هایی برای کاهش زانو درد 5 راه عجیب برای کاهش وزن چاق ها در معرض ابتلا به کبد چربفقط پنج گام تا رسیدن به وزن دلخواهچاقی و کبد چرب تغذیه بهاری از دیدگاه طب سنتیضد میگرن های گیاهیلاغری سریع هم موجب بروز کبد چرب می‌شودمواظب فست فودها باشیدکاهش مصرف چربی با 9 ترفند ساده کبد چرب، بیماری بدون علامت 70 درصد افراد چاقفرار از سکته و فشارخون با ورزش اضافه وزن و چاقی از نظر طب سنتیعسل چربی های اطراف قلب را آب می كندکبدچرب همیشه در افراد چاق رخ نمی دهد۸ دلیل پایین نیامدن وزنکبد چرب در کمین افراد کم‌تحرک کبد چرب شایع ترین بیماری کبدی جهان استکبد چرب به سراغ 80 تا 90 درصد مبتلایان به چاقی مفرط می‌آیدفست فودهایی با طعم چاقینکات بهداشتی هنگام فعالیتهای ورزشیانگور؛ سرآمد میوه های بهشتیگیاهان خطرناک در دوران بارداریباید و نبایدهای تغذیه‌ای در بیماری ام‌ اس چند توصیه تغذیه‌ای برای مبتلایان به سیروز کبدی70 درصد افراد چاق دچار کبد چرب می شوند افکار منفی را با ورزش از خود دور کنید۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمرروش‌های ساده برای از دست دادن چربی شکم پس از بارداریدلایل مهم برای انتخاب رژیم غذایی گیاهی 4 دلایل رایج شکست در رژیم غذاییانار چربی سوز قوی و پرسرعتچاقی، دیابت، سوءتغذیه و بالا بودن چربی خون شایع ترین علل کبد چربمصرف عسل موجب کاهش وزن می شودراهکار طب سنتی برای چاق شدنفواید و مزایای فعالیت بدنیکاهش وزن به کمک طب سوزنیسندروم متابولیک چیست ؟آنتی اکسیدان‌هارژیم غذایی متابولیکحفظ سلامت و تناسب اندام زنان با افزایش توده عضلانیورزش و سلامت مغزنشانه‌های کم آبی بدن چگونه با صرف هزینه و وقت کم، ورزش کنیم و کالری بسوزانیم؟فواید رژیم غذایی مدیترانه‌ای آیا «چاقی» بیماری است؟تاثیر طب سوزنی بر چاقینشانه‌های رژیم غذایی با پروتئین حیوانی زیادغذاهای ممنوعه برای خانم های باردار ارتباط تری‌گلسیرید و دیابت آیا زنان در دوران بارداری باید به اندازه دو نفر بخورند؟شش راه «غذایی» برای بهبود اضطراب، افسردگی و کج خلقی
tags tags

tags ssl ssl avishan salse 17 giyah 9 giyah 7 giyah 5 giyah

دلایل گرفتگی عضلات بدن و پیشگیری از آن داروها و موارد ممنوعه دوپينگکودکان آب بنوشند تا چاق نشونداهمیت تغذیه در دوران بارداریخانم ها کی ورزش کنند؟بهترين موقع ورزشورزش دارویی عجیباكسیر جوانی دلیل دیگر برای ورزش بیشترآسیب های ورزشیورزش ضد استرسورزش نوجوانانشناورزش در دوران حاملگی مواد لازم برای سلامت موهاشایع‌ترین آسیب‌های عضلانی در ورزشچاقی یک قسمت از بدن (موضعی)بلافاصله قبل و بعد از ورزش، غذا نخوریدبیماری بری بریفواید ورزش در دیابترژیم غذایی دیابت نوع دو 4 اشتباه رایج درباره ورزش6 توصيه به اهالي پياده‌رويمواد لاغر کنندهچگونه با اختلال درد برخورد کنیم؟ نرمشکبد چربکوهنوردی و تقویت جسم و روحورزش و سلامت جسمتوصیه کارشناسان علوم تغذيه به افرادي که آلرژي دارندهدف صحیح از انجام ورزش چه باید باشد ؟تاریخچه ورزشورزش در اسلام 1انجام ورزش در بدن چه تاثیراتی خواهد داشت ؟زنان مراقب کم تحرکی خود باشندنقش ورزش در جامعه بشریعوارض چاقیشناسس رژیمیبعد از 50 هم ورزش کنیدگول نوشابه های رژیمی را نخوریدچقدر ورزش کنیم ؟دلایلی که ما را از ورزش دلسرد میکنداشتباهاتی که در ورزشهای قلبی مشاهده میشود !نکات ورزشی برای افراد میانسالاصلا چرا ورزش کنیم ؟مکمل (پروتئین) های دارای مجوز را آسوده خاطر مصرف کنیدنکات لازم برای افزایش وزنسیگار و چاقی = کاهش شنواییتغذیه درشرایط بحران و بلایای طبیعیكودكان چاق را مسخره نكنيداشتباهات رژیم غذایی!مبارزه با لاغریآرام غذا خوردن باعث پیشگیری از چاقی میشودایجاد انگیزه برای لاغریبهانه هاي پُرخوريدويدن احتمالا فرآيند پيری را كند می كندگندمنقش صبحانه در کاهش وزنسوزاندن چربی با خوراکینقش پیاده روی بر پیکر سلامتیتغذیه در سفرهای تابستانیتماشای صحنه های جنایی موجب پرخوری میشودکنکوری ها بخوانندداروهای نیروزا و اعتیادنوزاد و مادرهشدار به دختر خانمهای چاقدرباره امگا 3غذاهای مناسب برای فصل بهاررابطه افسردگی و اضطراب با رفتارهای ناسالمچهار شگفت انگیزچگونه از بروز بواسير جلوگيري كنيم؟ورزش، راهي مناسب براي پيشگيري از بيماريهاي دوران بارداريلاغر كردن رانهاكم كردن قولنج مفاصلتمريناتي جهت آب كردن چربيهاي قسمت مياني بدنورزش كنيد حتي پشت ميز كارتانورزش هايي جهت هماهنگي ماهيچه هاي چشمورزش هاي جلو گيري از پيري چشملاغر شدن آرزويي دست يافتنيآيا ورزش باعث پرخوري مي شود؟بيماريهاي خطرناك چشمدرمان دیابت و درمان چاقی با زرشکرژیم لاغری و ماسکهای مفید برای استفاده در این زمانعمر بیشتر و زندگی بهتر با رژیم عذایی سالمغذاهاي مفيد براي بيماريهاي مختلف پوستتغذيه نادرست دليل بروز بيماريهاي قلب وعروق و كليهماهي را با ماست نخوريدراهكارهاي كاهش اضطرابميزان دريافت پروتئين در افراد خاصدرمان يبوست با رژيم غذاييرژيم هاي غذايي غلط موجب بيماريهاي گوناگون مي شود.بدنسازي و رژيم هاي غذايي اشتباهرژيم غذايي با ادويه جاتچگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببريم تا لاغر شويم.چند راه عملي و ساده براي كاهش وزندرمان افسردگي با ورزشاز بين بردن غبغب با ورزشنحوه صحيح قرارگيري اندامها در حالتهاي مختلفتاثير خواب بر چاقينقش ورزش در دردهاي مزمن زانومقايسه 5 رژيم هاليووديمبتلايان به آرتروز زانو بخوانند.عوارض چاقي بر بدنمشخصات كفش ورزشي خوبفوايد ورزش شناتغذیه در عید نوروزانواع چایتغذيع بيماران مبتلا به واريسمفصل، صبحانه بخورید !!!رژيم غذايي و خوابگوجه‌ فرنگی مسکن دردهای عصبی و رافع بی‌اشتهاییورزش قلبچرا پر خوري مي كنيم.غذاهاي مفيد و مضر براي قلبچربي هاي شكمتان را از بين ببريد.10تمرين ورزشي ساده بدون نياز به دستگاه ورزشيكابوس چاقي عامل مرگ افراد لاغربزرگي شكم وراه درمان آن‪ ۳۰‬دقيقه پياده‌روي در روز احتمال سكته مغزي را كاهش مي‌دهدآيا قرص هاي لاغري ما را مانكن ميكنند؟چاقي و خطر ابتلا به سرطانتاثيرات مثبت ورزش در دوره هاي مختلف زندگي زنانليپوساكشن روش صحيحي براي لاغر شدن نيست.تغذیه مناسب برای سلامت كبدتاثير تغذيه بر كمر درددوش گرفتن در ورزشكارانتمرينات ورزشي تعادليتمرينات ورزشي گرم كنندهتا ثير رژيمهاي غذايي بر زيبايي پوست و موگوش درد شناگرانزژيم غذايي در سرماخوردگي و آنفلو آنزارژيم غذايي در بيماري آرتروزورزشهاي مناسب براي دوره هاي مختلف زندگيكم خوابي شديد منجر به افزايش وزن مي شود.ورزش ، مهمترين عامل پيشگيري از پوكي استخوانبيماريهاي مرتبط با تغذيه در سالمنديعوارض رژيم غذايي غير اصوليبرای جلوگیری از ریزش مو چه باید خورد ؟ چند توصيه براي وزن كم كردن در پشت كامپيوتر:رژيم غذايي زنان در دوران شيردهيتغذيه سالمصورت غذايي روزانه زنان باردارچگونه شكمي صاف داشته باشيم؟مضرات استفاده از غذاي سردچه بخوريم تا سالمتر بمانيم؟اثرات آب ميوه بر چاقيبیماری لاغری عصبی(Anorexia)کوچک کردن شکمقلباضافه وزنآرنج تنیس بازانورزش هاي پس از زايمانگیاهخواریارزش غذايي ميگوچاقی موضعیچاقیچاقی کودکانلاغر کردن رانهاسوزاندن چربیورزش برای داشتن اندام بهتربا وزشی ساده پاهای زیباتر داشته باشیمتناسب اندامیوگارژیم های غذایی مفیدسوء هاضمهسوء هاضمهبدترین فرآورده های غذاییبعد از ورزش شیر بنوشیدگیاه خواریبرای افزایش اشتها چه باید كرد؟کم شدن اشتهاافزایش وزنتاثیر رژیم عذایی مناسب در بهبود سوختگیهانغییر وزنهای سریع مضر میباشدنقش صبحانه در سلامتیبزرگی شکم خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد.علل ابتلا به چاقی و راههای پیشگیری از آن7 راه لاغر شدنتوصیه های تغذیه ای در ماه مبارک رمضاناسترس و تغذیهاهمیت غذای کودکورزش برای افراد لاغر هم لازم استمنابع غذايي پروتئين هاخطرات داروهاى لاغرىانواع سنگ کيسه صفرا و علائم آنهاتناسب اندامبرنامه ورزشي ( طناب زدن )
toolbar smaler text size normall text size bigger font size print page send to friend bookmark this page
10تمرين ورزشي ساده بدون نياز به دستگاه ورزشي

10تمرين ورزشي ساده بدون نياز به دستگاه ورزشي

1. پله نوردی

همان فایده ای را که از انجام تمرین استپ ایروبیک در باشگاه می برید را می توانید در خانه به دست آورید. اگر در خانه تان راه پله دارید، می توانید با بالا و پایین رفتن از آنها ورزشی بسیار عالی انجام دهید. برای شروع، در پایین راه پله بایستید، و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود. بعد، روی پله اول قدم بگذارید و برگردید. این حرکت را روی پله اول فقط 10 مرتبه تکرار کنید. باز به مدت 15 ثانیه درجا راه بروید. سپس، دو پله اول را بالا رفته و برگردید، بعد یک پله بالا رفته و باز برگردید. این حرکت را نیز 10 مرتبه تکرار کنید. سپس سه پله بالا رفته، برگردید، بعد دو پله بالا رفته و برگردید و دوباره یک پله بالا رفته و برگردید. این حرکت را نیز 10 مرتبه تکرار کنید. این الگو را تا 10 پله ادامه دهید. پس از پایان تمرین مطمئناً حس سوزش را در پاهایتان احساس خواهید کرد. بالا رفتن بیشتر از 10 پله را توصیه نمی کنیم چون برگشتن و پایین آمدن از آن کمی خطرناک می شود. اگر احساس سرگیجه کردید، کمی آرامتر شروع کنید. چند مدت روی سه پله کار کنید و کم کم که استقامتتان بالاتر رفت، تعداد پله ها را افزایش دهید.

2. لگد با کاناپه

می توانید با استفاده از کاناپه بعنوان یک تکه تجهیزات ورزشی، روی عضلات ران و باسن خود کار کنید. سر پا بایستید، طوریکه یکی از دسته های کاناپه روبه رویتان باشد. به جلو خم شوید، وزنتان را روی دسته کاناپه بیندازید. سرتان را پایین نگه دارید تا به عضلات گردنتان فشار وارد نشود. با پای راستتان به سمت عقب کیک یا لگد بزنید، به صورتیکه کف پایتان با سقف موازی شود و بعد دوباره آنرا پایین بیاورید. اگر حرکت را درست انجام دهید باید در عضلات باسن و ران احساس سوزش کنید. 15 تکرار برای هر کدام از پاها انجام دهید.



3. بلند کردن سبد رخت چرکها

یک سبد رخت چرک پر از لباس همیشه هم لازم نیست شما را یاد کارهای پر زحمت خانه بیندازد. سبد را در دست گرفته و بالای سر ببرید و همانجا بالا و پایینش کنید. برای هر بالا بردن حداقل 3 تکرار انجام دهید. اگر وزن آن برایتان خیلی سنگین است، می توانید کمی از لباسهای درون آن را بیرون بیاورید. این ورزش روی عضلات سرشانه، بازو و زیر بغل کار می کند. این حرکت را به صورتی دیگر هم می توانید انجام دهید و آن این است که روی زمین دراز بکشید و سبد را از روی سینه بالا و پایین کنید.

4. ویدئوهای ورزشی

فیلم های ویدئویی ورزشی بسیار خوبی در بازار وجود دارد که می تواند کمک بسیار خوبی برای تناسب اندام شما باشد. در این نوارهای ویدئویی، حرکات و تمرینات بسیار خوبی برای کار کردن روی عضلات بازو، شکم، رانها و باسن با نمایش طریقه انجام دادن آنها آورده شده است. بد نیست سری هم به فروشگاه فیلم های ورزشی بزنید.

5. آگهی های بازرگانی

اگر عادت دارید همیشه جلوی تلویزیون بنشینید و حتی غذاهایتان را هم جلو تلویزیون میل می کنید، این تمرین دقیقاً برای شما مفید است. حین تماشای تلویزیون می توانید با استفاده از وزنه های 2 تا 5 کیلویی حرکت جلو بازو انجام دهید. وقتی پیام های بازرگانی شروع می شود، از جایتان بلند شوید تا کمی تمرین شدتی انجام دهید. چند تا بشین پاشو بزنید، شنا بزنید، دراز نشست بروید و بالاخره ضربان قلبتان را بالا ببرید. وقتی برنامه دوباره شروع شد، به سراغ تمرین سبک نشسته تان (مثلاً جلو بازو) بروید. این چرخه را در طول تماشای تلویزیون ادامه دهید.

6. دراز نشست ترکیبی

برای کار کردن روی عضلات شکمتان لازم نیست حتماً در باشگاه ورزشی اسم نویسی کنید یا مربی خصوصی داشته باشید. برنامه درازنشست را خیلی راحت حتی میتوانید در سالن نشیمن خانه تان انجام دهید. اگر در درازنشست با درد گردن مشکل دارید، برای شما دستگاه های درازنشست نشسته بهتر است چون به گردن شما آسیبی نمی رساند. اگر درازنشست را درست انجام دهید، عضلات گردنتان نباید کشیده شود اما خیلی از افراد نمی توانند این حرکت را درست انجام دهند تا به گردنشان آسیب نرسد. به همین دلیل بهتر است آرام آرام شروع کنید. پس برای بالا آمدن تا 5 بشمرید و برای پایین رفتن هم همینطور. 5 تکرار با همین شیوه انجام دهید. با همین تعداد تکرارهای کم هم سوزش را در عضلات شکمتان احساس خواهید کرد. سپس سه ست 15 تکراره با سرعت متوسط درازنشست بزنید. بعد از اتمام درازنشست معمولی، درازنشست چرخشی را برای هر طرف انجام دهید به این صورت که وقتی بالا می آیید آرنج هر دست (مثلاً اگر برای سمت راست درازنشست می زنید، آرنج دست راست) به زانوی مخالف خود بخورد.

7. پرس صندلی چرخدار

اگر در خانه صندلی چرخدار برای میز کامپیوتر دارید، می توانید چند حرکت دست و بازو را وقتی پشت میزتان نشسته اید انجام دهید. درحالیکه روی صندلی خود نشسته اید، دو لبه میز را با دست نگه دارید، و با استفاده از عضلات بازو سعی کنید خودتان را به سمت میز بکشید و بعد دوباره خودتان را به عقب هل دهید. این حرکت روی عضلات جلوبازویتان کار می کند.

8. مارش حین ظرف شستن

زندگی خیلی پرمشغله است، به همین دلیل اگر وقت ندارید می توانید چند کار را همزمان انجام دهید. مثلاً وقتی جلوی ظرفشویی ایستاده اید و ظرف می شویید، میتوانید در جا مارش بزنید. همینطور می توانید تمرین ساق هم انجام دهید. فقط کافی است روی پنجه پا خودتان را بالا و پایین بکشید.

9. وقت تردمیل

اگر توانایی مالی داشته باشید و بتوانید حداقل یک تکه تجهیزات ورزشی برای خانه خریداری کنید، این وسیله حتماً باید تردمیل باشد. راه رفتن و دویدن روی تردمیل، تمرین قلبی عروقی و هوازی بسیار عالی برای شما خواهد بود. حداقل روزی سی دقیقه روی تردمیل کار کنید. می توانید شیب ها و سرعت های مختلف را امتحان کنید.

کلمات کلیدی مطلب : ورزش - لاغری - چاقی - رژیم -
تعداد بازدید : 47167
فرستنده : نرگس | تاريخ : 1392/11/22 ساعت : 07:38

وای مرسی

فرستنده : هانیه | تاريخ : 1392/10/16 ساعت : 21:25

کاش عکس می گذاشتید

فرستنده : مریم | تاريخ : 1392/9/27 ساعت : 00:12

خوب بود

فرستنده : علی | تاريخ : 1392/6/21 ساعت : 20:34

دمت گرم

فرستنده : ریما | تاريخ : 1392/6/7 ساعت : 21:09

فوقالعاده بود خیلیییییییییییییییییییییی ممنونم.

فرستنده : نیما | تاريخ : 1392/5/30 ساعت : 21:24

عالی بود

فرستنده : سارا | تاريخ : 1392/3/28 ساعت : 21:51

حرکات جالبیه ولی کاش واسه هر حرکت تصویرم میزاشتی

فرستنده : سارا | تاريخ : 1392/2/9 ساعت : 23:39

عالي بود

فرستنده : پريسا | تاريخ : 1391/10/24 ساعت : 00:18

سايت جالبي داريد واقعا ممنون از مطالب مفيدتون مويد باشيد

فرستنده : nazi | تاريخ : 1391/8/19 ساعت : 20:39

سلام مرسی

فرستنده : رمینا | تاريخ : 1391/7/29 ساعت : 20:07

با حال بود.

فرستنده : فريبا | تاريخ : 1390/8/25 ساعت : 15:05

سلام بس جرا نظر من رو تو سايت نكذاشتين

فرستنده : وجیهه | تاريخ : 1390/7/4 ساعت : 13:47

سلام دستتون درد نکنه

فرستنده : باران | تاريخ : 1390/3/25 ساعت : 18:40

با تشكر از اطلاعات جالب، جديد، مفيد، آموزنده و مهمتر از همه موثر.

فرستنده : مریم | تاريخ : 1389/12/18 ساعت : 09:09

سایتتون یکی از مفید ترین سایت های پزشکیه واقعا بهتون تبریک می گم

فرستنده : سمیرا | تاريخ : 1389/11/14 ساعت : 08:47

سلام از نادرترین سایت های فارسی بسیار مفید خسته نباشید.

فرستنده : farzam | تاريخ : 1389/8/21 ساعت : 01:36
mamnon az shoma baray sayteton
فرستنده : atena | تاريخ : 1389/7/7 ساعت : 16:02

mer30,kheyli mofid bud v komakam kard.

فرستنده : آیناز | تاريخ : 1389/6/3 ساعت : 14:54

این سایت عالیه! من مدتهاست که دنبال همچین اطلاعاتی بودم.

فرستنده : leyla | تاريخ : 1389/1/20 ساعت : 17:29
عالی عالی ممنون
فرستنده : lمریم | تاريخ : 1388/12/22 ساعت : 00:25
سایت خوبیه