web icons send mail Home Page send mail ورود به سایت کاربران آنلاین تارخچه فعالیتهای شما سبد خريد راهنماي خريد
عضویت ثبت نهايي خريد پرداخت

نام تعداد مبلغ قيمت كل

فاكتور نهايي و مبلغ قابل پرداخت
  ارزش كل محصولات خريداري شده تومان
هزينه ارسال و خدمات تومان
مبلغ قابل پرداخت 0 تومان
toolbar smaler text size normall text size bigger font size print page send to friend bookmark this page
کمردرد

کمردرد

استخوانها ،مفاصل و حوادث

پيشگيري از کمر درد ؟
چگونه بنشينيم ؟
چگونه بايستيم ؟
چگونه اجسام را از زمين بلند کنيم ؟
مراقبت از زانو ها
در وضعيت مناسب بنشينيد
تا حد امکان از پله پرهيز کنيد
خلاصه فصل اول


پيشگيري از کمر درد ؟
شايد براي شما هم پيش آمده باشد که در هنگام جابجا کردن يک گلدان ، بستن بند کفش ، جارو کردن اتاق و کارهاي ديگري از اين قبيل ، دچار گرفتگي عضلات کمر شده و تا چند روز ، درد و ناراحتي آن را تحمل کرده ايد .
بد نيست بدانيد افزايش سن ، به دليل تغييراتي که در استخوانها و عضلات بوجود مي آيد ؛ شکل بدن تغيير مي کند . پشت خميده مي شود . شکم به طرف جلو برجسته شده وگودي کمر بيشتر ميشود .اگر در انجام اعمال روزانه دقت نکنيد ، اين تغييرات مي تواند موجب کمر درد شود.

چگونه بخوابيم ؟
براي خوابيدن ، بالش کوتاه زير سر بگذاريد و از تشک سفت استفاده کنيد ؛ بطوري که تشک ، در ناحيه کمر فرو نرود .مي توانيد از دو يا چند لايه پتو بجاي تشک استفاده کنيد.
خوابيدن در حالت طاقباز يا به پهلو براي کمر بهتر است .در حالت طاقباز اگر زانو درد نداريد، براي راحتي بيشتر مي توانيد يک بالش کوتاه را زير زانو بگذاريد . در حالت خوابيده به پهلو، پايي که بالا قرار گرفته است را به داخل شکم جمع کنيد. بهتر است روي شکم نخوابيد.


وضعيت مناسب


روشهاي صحيح بلند شدن


براي بلند شدن از تختخواب ، ابتدا به يک پهلو بچرخيد .سپس با سفت کردن عضلات شکم و با کمک دستها بنشينيد و بعد بايستيد .براي دراز کشيدن اين مراحل را برعکس انجام دهيد.

چگونه بنشينيم ؟
يکي از عوامل ايجاد کننده خستگي و درد کمر نشستن به مدت طولاني و در وضعيت نا مناسب ، است . در موقع نشستن چه بر روي زمين و چه بر روي صندلي به نکات زير توجه کنيد :

1- بمدت طولاني يک جا ننشينيد .هر 20 دقيقه يکبار بلند شويد و حداقل يک دقيقه راه برويد.
2- صاف بشينيد به جايي تکيه کنيد .عضلات شکم را منقبض کنيد .در حين انقباض عظلات شکم ، نفس خود را حبس نکنيد . شانه ها را به عقب ببريد و به جلو نگاه کنيد .
3-براي راحتي بيشتر ، يک بالش کوچک پشت کمر قرار دهيد .در صورتي که دردي در ناحيه زانو يا کمر داريد ، بهتر است روي زمين ننشينيد و روي صندلي بنشينيد.


وضعيت مناسب

وضعيت نامناسب


براي نشستن بر روي صندلي دقت کنيد که :
1 - پشتي بايد بلندي ، پهنا و فرو رفتگي مناسب داشته باشد ؛ به طوري که تنه را تا حد شانه ها بگيرد.
2- ارتفاع صندلي بايد در حدي باشد که هنگام نشستن ، زانو ها در زاويه 90 درجه قرار بگيرند و کف پاها به راحتي روي زمين باشند .
3- بهتر است صندلي دسته داشته باشد؛ .پهناي دسته صندلي ، حداقل بايد 5سانتي متر باشد .تا آرنج و ساعد براحتي روي آن قرار بگيرد .
ارتفاع دسته صندلي ، بايد متناسب با طول بازو باشد .،بطوري که پس از قرار دادن ساعد بر روي دستع صندلي ، شانه ها بالاتر يايين تر از حد طبيعي خود قرار گيرند .
4- بهتر است بخش عقبي نشمين گاه صندلي ، کمي فرو رفته باشد.
5 - پشتي صندلي بهتر است کمي به عقب شيب داشته باشد.
6- بهتر است پايه صندلي چرخ دار نباشد.

چگونه بايستيم ؟


سعي کنيد هميشه صاف بايستيد . عظلات شکم را منقبض کنيد تا شکم تو رفته و گودي کمر کمتر شود . شانه ها را صاف نگه داريد.
تا جايي که ممکن است از بي حرکت ايستادن به مدت طولاني خودداري کنيد.ولي اگر براي انجام کارهاي روزانه ، مثل اتو کردن لباس و شستن ظرفها مجبور به ايستادن در يک جا هستيد ،چهار پايه اي به بلندي 20 سانتي متر را زير يک پا قرار دهيد و پس از هر ده دقيقه ، جاي پاها راعوض کنيد.
اگر در خارج منزل و در جايي مجبور به ايستادن هستيد که چهر پايه وجود ندارد ، پا ها را جابجا کنيد و يا به نوبت ، هر چند لحظه روي يک پا بايستيد .


چگونه لباس بپوشيم ؟
براي پوشيدن و يا درآوردن شلوار و جوراب ، از کمر خم نشويد . روي يک صندلي کوتاه بنشينيد يا بديوار تکيه کنيد و در حالي که کمر صاف است با خم کردن ران و زانو اين کار را انجام دهيد .براي پوشيدن کفش ، مي توانيد پاي خود را روي پله بگذاريد و از پاشنه کش با دسته بلند استفاده نماييد.

چگونه راه برويم ؟
هنگام راه رفتن دقت کنيد که صاف قرار گرفته باشيد عضلات شکم را منقبض کنيد . شانه ها را صاف نگه داريد و به عقب بکشيد . سعي کنيد در جاهاي ناهموار ، سربالايي و سر پاييني راه نرويد همچنين از کفش مناسب استفاده نماييد .

چگونه خم شويد ؟


وضعيت نامناسب

براي خم شدن ، ابتدا پاها را کمي باز کنيد . شکم را سفت کرده و کمر را صاف نگه داريد .شانه ها را بسمت عقب بکشيد.سپس با خم کردن مفصل ران وزانو خم شويد.هنگام گذاشتن يا برداشتن اشيا نيز دقت کنيدکه بطور صحيح خم شويد .البته با کمي دقت مي توانيد بسياري از کارهاي روزانه را بدون خم کردن کمر انجام دهيد .


وضعيت مناسب

چگونه اجسام را از زمين بلند کنيم ؟
تا حد امکان از بلند کردن اجسام سنگين خودداري کنيد اما در نظر داشته باشيد که حتي يک جسم سبک نيز ، اگر به طرز صحيح برداشته نشود ، ميتواند باعث کمر درد و آسيب شديدکمر گردد.پس براي بلند کردن اجسام از زمين به ترتيب زير عمل کنيد:
به جلو نگاه کنيد .گردن راصاف نگه داشته و شکم را سفت کنيد .کمر را صاف نگه داريد و با خم کردن زانو و مفصل ران روي پا در نزديکي شي ء مورد نظر بنشينيد .سپس به آرامي جسم را از روي زمين برداريد.توجه کنيد که هر چقدر جسم به بدن شما نزديک تر باشد ،فشار کمتري بر ستون فقرات وارد مي شود.

چگونه اشياء را جابجا يا حمل کنيد ؟
يکي از کار هايي که در طول روز زياد پيش مي آيد ، جابجا کردن يک شئ بين دو فاصله نزديک به هم است .بعنوان مثال جابجا کردن يک گلدان از لبه باغچه به روي لبه حوض ، يا منتقل کردن قابلمه از روي اجاق گاز به روي سکوي آشپزخانه .لازم است براي انجام اين جابجايي ها ، تمام بدن را حرکت دهيد و به سمت مکان مورد نظر قدم برداريد ؛زيرا جابجا کردن اشيائدر حالتي که پاها ثابت بوده و تنه بچرخد،مي تواند موجب صدمه ديدن کمر شود .پس در حالتي که ثابت ايستاده ايد اشيا را جابجا نکنيد.


در هنگام جابجا کردن يا حمل اشياء گودي کمر را با سفت کردن غضلات شکم کم کنيد . سعي کنيد اجسام را در دفعات بيشتر ،ولي باحجم کمتر جابجا کنيد .براي مثال وقتي براي خريد مواد غذايي از خانه بيرون مي رويد ، کم خريد کنيد . با اين کار نه بار سنگين حمل مي کنيد .و نه مواد
غذايي را براي مدت طولاني در يخچال نگهداري ميکنيد .

مراقبت از زانو ها
زانوها اعضاي مهمي هستند که وزن بدن را تحمل مي کنند . بدن ما روي زانو ها استوار است و به همين دليل است که اگر وزن بدن زياد باشد، فشار بيشتري به بدن وارد مي شود.،همه ما درد زانو را تجربه کرده ايم و مي دانيم که مراقبت و پيشگيري از ايجاد درد زانو بسيار مهم است .
پس اجازه ندهيم که مشکل زانو تا حدي پيش رود که ما را از حرکت و انجام کارهاي روزانه باز دارد .
براي مراقبت از زانو ها چه بايد کرد ؟
1- وزن مناسب داشته باشيد
اضافه وزن مهمترين عامل آسيب زانو ها است .و علت آن فشار بيش از حدي است که به زانو ها وارد ميکند .
پس اگر اضافه وزن داريد وزن خود خود را مناسب کنيد وگرنه بايد منتظر شروع درد زانو باشيد. براي اينکه بدانيد چه وزني براي شما مناسب


2- اجسام سنگین جابجا نکنید :
حمل جسم سنگین موجب آسیب گردن کمروزانو میشود پس تاجاییکه امکان داردازجابجا يي اجسام سنگین خود داری کنید به یادداشته باشید وقتی جسمی را حمل مي کنيد ، فشاري که به زانو ها وارد مي شود ، چندين برابر وزن آن جسم است .

3- عضلات ران خود را تقويت کنيد :
از آنجا که عضلات ران از مفصل زانو محافظت مي کند ، بنابراين تقويت عضلات ران ، از ساييدگي مفصل زانو جلوگيري مي کند و درد زانو را کاهش مي دهد . حرکات ورزشي ساده اي براي اين کار وجود دارد ؛ آين حرکات را براحتي در منزل و يا در محل کار ، در حالت نشسته بر روي زمين و يا روي صندلي براحتي مي توانيد انجام دهيد .از هر فرصتي براي انجام اين حرکات استفاده کنيد .

4- در وضعيت مناسب بنشينيد :

وقتي در وضعيت دو زانو يا چهار زانو ، روي زمين مي شينيم فشار زيادي به زانو وارد مي شود . پس اگر عادت داريد روي زمين بنشينيد ، سعي کنيد پاهايتان را دراز کنيد . از اين کار خجالت نکشيد مطمئن باشيد در جمعي که هستيد ، افراد ديگري حتي جوانترهايي هم هستند که بايد پاي خود را دراز کنند .بخاطر داشته باشيد که نشستن بر روي صندلي ، بشرطي که صندلي مناسب باشد براي زانو بسيار مناسبتر از نشستن بر روي زمين است

5- تا حد امکان از پله پرهيز کنيد :
بالا و پايين رفتن زياد از پله براي زانو مناسب نيست .{يزي که بايد به آن دقت شود وجود يک يا دو پله در خانه است . ممکن است يک پله بين هال و پذيرايي و يا اتاق خواب وجود داشته باشد . وجود همين يک پله موجب مي شود که در طول روز به دفعات زيا د از اين پله بالا و پايين بروييد .اگر نمي توانيد شرايط خانه را تغيير بدهيد طوري وسايل خانه را بچينيد که مجبور نشويد زود به زود به اتاقي که پله دارد برويد.

6- تا حد امکان از توالت هاي معمولي استفاده نکنيد :
استفاده از توالت هاي معمولي فشار زيادي به زانو ها وارد مي کند اگر دچار درد زانو هستيد بهتر است از توالت فرنگي استفاده کنيد . اگر چنين امکاني نداريد ، صندلي هاي مخصوصي که براي توالت گذاشته مي شود تهيه نماييد .در اين صورت مراقب لغزش پايه هاي صندلي باشيد .

خلاصه فصل اول
با انجام صحيح کار هاي روزانه ، مي توان از کمردرد پيشگيري کرد .براي اين کار بايد نکاتي را رعايت کرد . براي پيشگيري از کمر درد در حين نشستن ، ايستادن ، راه رفتن ، حمل اشيا و ساير کار هاي روزانه ، به ياد داشته باشيد که شکم را تو بکشيد و کمر را صاف نگه داريد . هنگام خم شدن ، از مفصل ران وزانو خم شويد اما کمر را خم نکنيد .

زانو ها عضو مهم ديگري هستند که بايد مراقب آنها باشيم اضافه وزن مهمترين علت آسيب زانو است . براي مراقبت از زانو ، وزن مناسب داشته باشيد و عضلات ران را با ورزش تقويت کنيد . صحيح نشستن و ايستادن خستگي و درد را کاهش مي دهد .

کلمات کلیدی مطلب : کمردرد -
تعداد بازدید : 6149
فرستنده : سعيد | تاريخ : 1389/8/6 ساعت : 10:35

آيا نزديكي در كمر درد مرد تاثير و آسيب پذير است؟