web icons send mail Home Page send mail ورود به سایت کاربران آنلاین تارخچه فعالیتهای شما سبد خريد راهنماي خريد
عضویت ثبت نهايي خريد پرداخت

نام تعداد مبلغ قيمت كل

فاكتور نهايي و مبلغ قابل پرداخت
  ارزش كل محصولات خريداري شده تومان
هزينه ارسال و خدمات تومان
مبلغ قابل پرداخت 0 تومان
toolbar smaler text size normall text size bigger font size print page send to friend bookmark this page
لاغر کردن رانها

لاغر کردن رانها

اين سوال بسياري از افراد، چه لاغر و چه چاق است كه

آيا مي توان چربي قسمت خاصي از بدن را كاهش داد؟
پاسخ خير است. شما نمي توانيد با رژيم لاغري، تصميم بگيريد كه قسمت خاصي از بدنتان را لاغر كنيد. هر رژيمي را كه رعايت كنيد يا هر نوع ورزشي را كه انجام دهيد، اين بدن شما است كه تصميم مي گيرد چربي كدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتي با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصي از بدن پرورش مي يابد ولي چربي آن منطقه نمي سوزد.

اما چگونه چربي اضافي ران ها را از بين ببريم؟
براي اين كار هيچ دارو و هيچ رژيم خاصي موثر نيست. پس راه حل چيست؟

هر يك از ما داراي ساختار بدني خاصي هستيم و در اثر اضافه شدن وزن، چربي در مناطق خاصي از بدن ما انباشته مي شود و

تنها راه تغيير حجم چربي در يك منطقه خاص مثل ران ها، تغيير عادات غذايي است. با رعايت يك « رژيم لاغري اصولي و علمي» چربي بدن مي سوزد . اين رژيم لاغري، يك رژيم كلي براي تمام بدن است نه فقط براي يك قسمت از آن. اگر چربي در منطقه ران جمع شده باشد با اجراي رژيم لاغري به مرور ران ها متناسب مي شوند.ولي انجام اين امر در يك شب امكان پذير نيست. پس فردي كه رژيم لاغري مي گيرد، بايد صبر و حوصله فراواني داشته باشد. يك رژيم متعادل ومناسب رژيمي است كه مقادير بالايي ميوه و سبزي و كربوهيدرات هاي پيچيده داشته باشد ومقدار چربي آن كم باشد و نياز پروتئين بدن را تامين كند.

تنها راه غير رژيمي بر طرف كردن چربي ران، ليپوساكشن(برداشتن چربي اضافي بدن با عمل جراحي) است كه علاوه بر مشكلات و هزينه فراوان، اثرش بسيار موقتي است و با پرخوري، ران ها مجدداً به حالت اوليه باز مي گردند.

در مورد ورزش هم بايد عرض كنم كه هيچ نوع ورزش خاصي وجود ندارد كه چربي منطقه خاصي از بدن را از بين ببرد، بلكه عضلات آن قسمت را قوي مي كند.

چرا ران هاي من چاق مي شوند؟
در زنان، چربي در اندام هاي تحتاني بدن ذخيره مي شود تا اندام هاي تناسلي را در برابر ضربات محافظت كند. پس از يائسگي، تراكم چربي در قسمت هاي بالاي بدن و كمر بيشتر شده و بدن حالت مردانه مي گيرد.

خصوصيات ژنيتيكي افراد بر محل ذخيره چربي اضافي بدن موثر است. براي مثال اگر خانم هاي خانواده ما در قسمت ران چاق مي شوند، ما نيز در معرض چاقي ران هستيم، درست همانطور كه خصوصيات اسكلتي را از خانواده به ارث مي بريم.

حتي اگر ژن چاقي ران در ما وجود داشته باشد، ولي خود چربي را كه به ارث نمي بريم! يعني بايستي با دريافت كافي و مناسب مواد غذايي و انجام فعايت بدني ، از بروز چاقي و تجمع چربي اضافي در بدن جلوگيري كنيم.

دليل اصلي چاق شدن ران ها چيست؟
دليل اصلي چاق شدن ران، شكم و هر جاي ديگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. به خاطر داشته باشيد با پرخوري و عدم فعاليت بدني، مواد غذايي اضافي به صورت چربي در بدن ما انباشته مي شوند و دچار چاقي و اضافه وزن مي شويم. پس تنها راه خلاص شدن از اين چربي ها اضافي، تغيير عادات غذايي غلط و كمتر خوردن است، مخصوصاًمصرف كمتر چربي . به اين صورت كه چربي هاي اشباع مثل روغن نباتي جامد، كره و چربي گوشت را به مقدار خيلي كم مصرف كنيد. از خوردن غذاهاي پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندويچ هاي سوسيس و كالباس سس دار، پيتزا ( مقدار زيادي پنير پيتزا دارد) خودداري كنيد.

همچنين از خوردن تنقلات و مواد غذايي كه داراي انرژي بالا و مواد مغذي كم هستند ، پرهيز كنيد. در عوض در برنامه غذايي روزانه خود از انواع ميوه ها و سبزي ها به مقدار فراوان ، لبنيات كم چرب و مقادير كافي نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت ( اگر مرغ و ماهي باشد خيلي بهتر است) استفاده كنيد.

علاوه بر رعايت غذايي، بايستي به طور منظم و مداوم فعاليت بدني داشته باشيد. به طور مثال روزي نيم تا يك ساعت پياده روي كنيد. يا اينكه در يك كلاس ورزشي ثبت نام كرده و يا خودتان در منزل به تنهايي يا همراه با برنامه هاي ورزشي راديو و تلويزيون نرمش كنيد.

چگونه از شر اين چربي ها خلاص شويم؟
يك شروع خوب براي اين كار، دقت در ميزان مصرف چربي ها و قندهاست. خيلي از افراد بر اين عقيده اند كه ما خيلي كم چربي مصرف مي كنيم ولي حقيقت امر اين است كه بدون اينكه خودشان احساس كنند، خيلي بيشتر از نيازشان چربي مصرف مي كنند. چون بسياري از چربي هاي دريافتي ما در غذا مخفي است و ما متوجه نمي شويم كه مقدار زيادي چربي مصرف كرده ايم.

مثلاً سس موجود در ساندويچ حداقل 8 گرم چربي دارد يا يك مشت بادام زميني 26 گرم چربي دارد و يا يك فنجان شير معمولي 7 گرم چربي دارد. پس ما چربي را مصرف مي كنيم بدون آنكه خودمان متوجه شويم.

ولي منظور ما اين نيست كه شير و بادام زميني را كه داراي فوايد زيادي هستند، مصرف نكنيد. بلكه بايستي به مقدار كافي و لازم از اين دو ماده غذايي و ساير خوراكي ها دريافت كنيد. به اين صورت كه اگر در معرض چاقي هستيد از لبنيات كم چربي ( حداقل 3 ليوان در روز) و نيز آجيل به مقدار حساب شده استفاده كنيد.

و در نهايت؛

براي آنكه اندامي متناسب داشته باشيم، هميشه بايد مراقب آنچه كه مي خوريم باشيم و به طور منظم ورزش ونرمش كنيم.

پس بطور خلاصه مي توان گفت:
1) اجراي يك رژيم متعادل

2) انجام تمرينات ورزشي ملايم

3) داشتن صبر و حوصله فراوان،

به شما كمك مي كند كه ران هاي خوش فرم و متناسبي داشته باشيد.

کلمات کلیدی مطلب : لاغری - ران - پا -
تعداد بازدید : 88430
فرستنده : لیلا | تاريخ : 1393/6/9 ساعت : 00:11

ورزشی که بنده میتوانم به همه ی عزیزان برای لاغر کردن ران ها توصیه کنم این است که به پهلو بخوابید پای رویی را بدون این که زانو خم شود به آرامی به بالا برده و سپس پایین آورید و تا جایی که میتوانید پای خود را صاف و کشیده نگه دارید این کار را حدودا 10تا20 بار 2تا 3سری در طول شبانه روز انجام دهید به مرور پاهایی کشیده خواهید داشت با تشکر

فرستنده : بهار | تاريخ : 1393/5/19 ساعت : 12:38

اصلا جالب نبود حداقل یه نوع ورزش خاص معرفی میکردی....

فرستنده : sara | تاريخ : 1393/4/9 ساعت : 09:04

اگه ممکنه راه هایی برای داشتن رژیم متعادل رابگویید

فرستنده : fatemeh | تاريخ : 1393/3/26 ساعت : 12:46

ممنون امیدوارم بتونم جواب بگیرم

فرستنده : رونیا | تاريخ : 1392/8/17 ساعت : 14:50

اصلا به درد نمی خورد..............

فرستنده : نادیا | تاريخ : 1392/7/12 ساعت : 13:15

بد. نبود خوبم نبودo_O

فرستنده : رضا | تاريخ : 1392/4/10 ساعت : 13:51

بد نبود...................................

فرستنده : مریم | تاريخ : 1392/2/29 ساعت : 16:07

سلام.بابت مطالب خوبتون ممنونم.اینها چیزهایی بود که از یکی باید میپرسیدم.

فرستنده : بهار | تاريخ : 1392/2/6 ساعت : 15:05

سلام.مرسی از مطالب خوبتون. اما1سوال دارم،من با طب سنتی بصورت متعادل30کیلووزن کم کردم اما رونام هنوز توپره،البته نه مثله قبل.دکترم گفت ارثیه اما خود من میدونم که بازم جا داره برا لاغرتر شدن.ضمن اینکه رژیم هم براش فایده نکرد.ممنون میشم اگرراهنماییم کنین.

فرستنده : سهیل | تاريخ : 1391/12/13 ساعت : 16:50

خیلی خیلی ممنون مطالب خوبی بود

فرستنده : محمد | تاريخ : 1391/12/6 ساعت : 21:49

خیلی ممنون سعیمو میکنم نتیجه بگیرم

فرستنده : سحر | تاريخ : 1391/10/20 ساعت : 19:43

مرسي ...

فرستنده : ناديا | تاريخ : 1391/10/20 ساعت : 19:39

سلام. ممنون خيلي خوب بود ولي مشگل همين زمانه ...

فرستنده : sabrtghadam | تاريخ : 1391/6/15 ساعت : 22:09

ba tashakkor az matlabe jalebeton

فرستنده : pariya | تاريخ : 1391/6/1 ساعت : 23:22

فقط برای لاغرشدن ران ها باید عمل جراحی کرد. من رزیم دارم ولی ران هایم لاغر نشده اند

فرستنده : eli | تاريخ : 1391/4/29 ساعت : 14:25

kh khob bud mamnun

فرستنده : hanie | تاريخ : 1391/4/21 ساعت : 20:32

مرسی جالب بود.

فرستنده : یاسمین | تاريخ : 1391/4/17 ساعت : 00:45

مرسی سعی میکنم رعایت کنم چون خیلی دوس دارم لاغر شم

فرستنده : ماهور | تاريخ : 1391/4/6 ساعت : 12:04

سلام مطالب بسیار زیبا هستند لطفا توضیح دهید پشت سینه ها یعنی پشت کمر پایین شونه ها تا جای کمر را که پر چربی فرا گرفته چطور میتوان آب نمود من لاغر هم که شدم اما چربی انجا اب نشده است؟

فرستنده : شبنم | تاريخ : 1391/3/31 ساعت : 13:55

هرکارکردم نتونستم را ن هامو لاغر وسایزشونو کوچیک کنم...

فرستنده : anoosh | تاريخ : 1391/3/28 ساعت : 20:16

kho0b yanii hiich karii vas laghar kardane ran ha niiist???????? yanii bayad ba hamiin ran haye to0p0ol saaaar kaaaaar????????? vaaaaaaaaaaaaaaaaaaay! ahhhhhhhhhhhhhhhhhh

فرستنده : آراد | تاريخ : 1391/1/19 ساعت : 09:28

سلام مطالب خیلی عالی ومفید بود ممنون

فرستنده : amir | تاريخ : 1390/12/19 ساعت : 20:20

VERY GOOD

فرستنده : زينب | تاريخ : 1390/11/15 ساعت : 22:32

مرسي واقعا مطالب خوبي بود از حالا براي داشتن اندامي متناسب همه ي موارد رو رعايت ميكنم

فرستنده : زينب | تاريخ : 1390/11/15 ساعت : 22:32

مرسي واقعا مطالب خوبي بود از حالا براي داشتن اندامي متناسب همه ي موارد رو رعايت ميكنم

فرستنده : عسل | تاريخ : 1390/10/19 ساعت : 18:57

مرسی خیلی مطالب قشنگی بود واقعا خوشم اومد ممنونم ازاین که به فکرما هستید

فرستنده : پریسا غلامی | تاريخ : 1390/10/10 ساعت : 12:21

ممنون از توضیحاتتون واقعا عالی بود

فرستنده : احسان | تاريخ : 1389/10/20 ساعت : 10:51

سايت كاملو جامعي داريد خيلي به دردم خورد

فرستنده : محمد | تاريخ : 1389/7/1 ساعت : 15:44

عالی بود.

فرستنده : من | تاريخ : 1389/6/30 ساعت : 17:19

محشر بور خيلي هم به درد بخور بود

فرستنده : | تاريخ : 1389/6/18 ساعت : 16:50

خوب بود

فرستنده : ارش | تاريخ : 1389/5/29 ساعت : 13:39

واقعا عالی بود.درود بر شما

فرستنده : شانیا | تاريخ : 1389/5/7 ساعت : 17:48

عزیزم مرسی به خاطر مطالب مفیدت