web icons send mail Home Page send mail ورود به سایت کاربران آنلاین تارخچه فعالیتهای شما سبد خريد راهنماي خريد
عضویت ثبت نهايي خريد پرداخت

نام تعداد مبلغ قيمت كل

فاكتور نهايي و مبلغ قابل پرداخت
  ارزش كل محصولات خريداري شده تومان
هزينه ارسال و خدمات تومان
مبلغ قابل پرداخت 0 تومان
toolbar smaler text size normall text size bigger font size print page send to friend bookmark this page
رژیم غذایی متابولیک

رژیم غذایی متابولیک

یک رژیم متابولیک بطور خاص برای نیازهای متابولیکی فرد، (فرآیندهای شیمیایی بدن برای حفظ حیات) طراحی می‌شود. رژیم متابولیک برای تحریک متابولیسم و کم‌کردن وزن استفاده می‌شوند.

افراد مختلف، ویژگی‌های متابولیکی متفاوتی دارند، که با چهار نوع شکل بدنی مشخص می‌شوند: نوع آدم ماشینی، نوع ساعت شنی، نوع تیروئیدی، نوع بلغمی. غذایی را که باید بخورید، نوع شکل بدن شما تعیین می‌کند.

نوع بدن سیبی شکل

این نوع بدن‌ها معمولا شانه‌های پهن و کمر باریک و دستها و پاهای ماهیچه ای دارند. اگر بدن شما چین شکل دارد، احتمالاً غذاهای نمکی را دوست دارید. برنامه ورزشی شما باید بطور روزانه شامل ورزش‌های هوازی و بدن‌سازی باشد. رژیم غذایی متابولیک باید شامل گوشت کم‌چربی (ماهی، مرغ) و مقداری فراوانی سبزیجات و میوه‌جات باشد. 

نوع بدن ساعت شنی

این بدن‌ها انحنا دارند. در این نوع بدن، کمر باریک و باسن پهن‌تر است.  افزایش وزن بیشتر در ناحیه ران‌هاست. اگر چنین بدنی دارید، باید تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید (شش یا هفت وعده) ولی مقدار هر وعده را کاهش دهید. غذاها باید شامل کربوهیدارت، پروتئین و میوه باشد. 

نوع بدن تیروئیدی (موزی شکل)

این نوع بدن‌ها معمولا بلند و باریک با دست‌ها و پاهای کشیده و استخوان‌بندی ظریف هستند. اگر چنین هستید احتمالا به محرک‌هایی چون کافئین و نیکوتین تمایل دارید. برای بهبود سلامتی‌تان باید مقدار زیاد پروتئین و به میزان کمتری کربوهیدرات استفاده کنید.

نوع بدن لنفاوی

افزایش وزن در این نوع بدن‌ها در یک ناحیه خاص نیست. در عوض افزایش وزن در همه نقاط بدن مشاهده می‌شود، زیرا متابولیسم این نوع بدن‌ها پایین است. اگر چنین هستید احتمالا به خوردن لبنیات و غذاهای نمکی بسیار تمایل دارید. برای رژیم باید شکر و نمک غذایتان را کاهش دهید. روزانه حداقل 20 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. تعداد وعده‌های غذایی را به شش یا هفت بار در روز افزایش دهید و به مقدار کم بخورید. 

روش‌هایی فعال کردن متابولیسم

1 به اندازه کافی بخوابید. کسانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، متابولیسم کندی دارند.

2. چای سبز بنوشید. این ماده علاوه بر اینکه آنتی اکسیدان است به فعال شدن متابولیسم نیز کمک می‌کند. چای سبز بدون کالری است و می‌توانید دو تا سه فنجان در روز بنوشید.

3. ورزش‌های هوازی، مانند دویدن و پیاده روی را بطور روزانه انجام دهید.

4. صبحانه را فراموش نکنید.

5. تمرینات ورزشی با دمبل انجام دهید. 

6. آب کافی بنوشید.

7. زیاد بخندید. خندیدن انرژی مصرف می‌کند و به متابولیسم بهتر کمک می‌کند.

8. صبح را با یک فنجان قهوه شروع کنید. کافئین موجود در قهوه به سرعت جذب خون می‌شود و باعث افزایش ضربان قلب و تحریک متابولیکی می‌شود، که اثر آن دو تا سه ساعت بعد از نوشیدن قهوه به اوج خود می‌رسد.

گروه ترجمه پارسی طب
به نقل از : 
eHow - Health

تعداد بازدید : 1418