سه شنبه , ۲۹ اسفند ۱۴۰۲

تغییر حالت روز و شب

تقویت استخوا‌ن‌ها

۱۱ توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها

تقویت استخوا‌ن‌ها از مهم‌ترین و ضروری‌ترین نیازهای بدن محسوب میشود،
چرا که هرچه قوی‌تر باشند، سلامت، تندرستی و تناسب اندام‌های بدن بیشتر تامین می‌شود.

کارشناسان بهداشت و سلامت عمومی تاکید دارند که علاوه بر مصرف مقادیر کافی کلسیم در طول روز از طریق رژیم غذایی،
راه‌ها و توصیه‌های دیگری نیز برای تقویت استخوا‌ن‌ها و بافت استخوانی و بهبود سلامت این اعضای مهم وجود دارد.

در این مقاله ۱۱ پیشنهاد مفید و موثر ارائه شده که رعایت آنها به تقویت استخوا‌ن‌ها و حفظ سلامت این بافت در طولانی مدت کمک می‌کند.

توصیه های مفید برای تقویت استخوا‌ن‌ها

۱- از مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکلی که دارای برگ هایی به رنگ سبز تیره هستند و
همچنین فرآورده‌های لبنی غافل نشوید، چون این مواد غذایی سرشار از ویتامین D هستند
و به طور شگفت آوری به تقویت استخوان ها کمک می‌کنند.

۲- سیر و پیاز نیز منبع غنی از عنصر سولفور هستند که مصرف آن به استحکام استخوان ها کمک می‌کند.

۳- از مصرف نوشیدنی‌های گازدار جدا پرهیز کنید. این نوشابه‌ها حاوی فسفر زیاد هستند و فسفر زیاد باعث می‌شود بدن کلسیم از دست بدهد،
بنابراین نوشابه‌های گازدار بیشتر به تضعیف بافت‌های استخوانی کمک می‌کنند.

۴- از مصرف مواد غذایی حیوانی و غنی از پروتئین به مقدار زیاد نیز خودداری کنید.
این مواد غذایی نیز در کاهش سطح کلسیم در بدن نقش دارند و باعث می‌شوند بدن کلسیم از دست بدهد.

۵- مصرف قهوه و چای را کاهش دهید و در عوض یک لیوان شیر بنوشید.
شیر غنی از کلسیم و سایر املاح تقویت کننده بافت استخوانی مانند ویتامین D،
پروتئین مفید و پتاسیم است که به استحکام استخوان ها کمک می‌کنند.

۶- حتما به هر شکلی که می‌توانید فعالیت بدنی و تحرک داشته باشید.
بالا رفتن از پله‌ها، دویدن، بالا و پایین پریدن و انجام تمرینات ورزشی شبیه به وزنه برداری در تقویت استخوان ها موثر است.

۷- اگر در طول روز به اندازه کافی از مواد غذایی حاوی املاح مفید برای استخوان ها استفاده نمی‌کنید،
مکمل‌ها را به رژیم غذایی روزانه خود بیافزایید. قبل از مصرف هر مکمل یا ترکیب گیاهی حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

 

۸- هیچ وقت برای انجام بازی‌های ورزشی دیر نیست.

فوتبال، بدمینتون و بسکتبال همگی به افزایش حجم عضلات و در نهایت به تقویت و سلامت استخوان ها کمک می‌کنند.
با این حال اگر این بازی‌های ورزشی شادی بخش را از جوانی آغاز کنید هرگز به پوکی استخوان مبتلا نخواهید شد.

۹- می‌توانید از گیاهان استخوان ساز در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید. گیاه آلفا آلفا، علف جو، ریشه گیاه قاصدک، گزنه و جعفری از این گونه هستند.

۱۰- سحرخیز باشید و صبح ها حداقل ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید صبحگاهی قرار بگیرید تا ویتامین D به اندازه کافی در بدنتان تولید شود.

۱۱- سیگار و الکل را فراموش کنید چون هر دو در افت تراکم استخوانی و تحلیل استخوان ها نقش دارند.

منبع
به نقل از ایسنا

درباره ی شرکت تحقیقاتی پارسی طب

شرکت تحقیقات پزشکی پارسی طب
شرکت تحقیقاتی پارسی طب از سال ۱۳۹۱ با هدف تولید و فرآوری داروهای گیاهی و طبیعی فعالیت خود را آغاز نموده است. از مهمترین اهداف این شرکت، تشخیص صحیح بیماری ها و حفاظت از مردم در برابر انواع مختلف بیماری های رایج با استفاده از سیستم مشاوره پزشکی و داروهای گیاهی تولیدی این شرکت می باشد و ضمن پذیرش مسئولیت های اجتماعی خود در چارچوب مدیریتی متکی بر اخلاق، در پی ایجاد الگویی با هدف تولید و عرضه محصولاتی گیاهی در راستای ارتقای سلامت جامعه می باشد.

همچنین ببینید

تقویم حجامت 1402

تقویم حجامت ۱۴۰۲

تقویم حجامت ۱۴۰۲ محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی …

۶ دیدگاه

  1. سلام من دچار شکستگی فک شدم دکترم بهم گفت که بعلت تراشیدن استخوان پایین فک شما خیلی نازک شده و اگر تا یکماه استخوان فکت ساخته نشه باید پیوند استخوان بزنی
    حالا من از نظر تغذیه ای چی می تونم بخورم با این محدودیت تا استخوان ساز باشه
    ممنونم

  2. با تشکر از سایت بی نهایت خوبتون و راهنمایی هایش

  3. عالی بود. ممتون.

  4. خیلی عالی بود ممنون از راهنمایی های خوبتون…

  5. سلام مفید وقابل اجرا بودممنون

  6. بی نهایت مفید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *