کانال تلگرام پارسی طب صفحه اینستاگرام پارسی طب
خانه / دانستنیهای پزشکی / ۶ توصيه به اهالي پياده‌روي
6 توصيه به اهالي پياده‌روي
6 توصيه به اهالي پياده‌روي

۶ توصيه به اهالي پياده‌روي

۶ توصيه به اهالي پياده‌روي

پياده‌روي ورزش بسيار خوبي براي تعداد زيادي از افراد است. اگر شما نيز پياده‌روي مي‌کنيد و قصد داريد حين پياده‌روي کالري بيشتري بسوزانيد و قصد داريد با اين کار وزنتان را کنترل ‌کنيد، بايد کمي ‌بيشتر فعاليت کنيد تا ميزان کاهش وزن را به حداکثر برسانيد.

در اينجا راه‌هايي براي اينکه بتوانيد حين راه رفتن کالري بيشتري بسوزانيد، توصيه شده است.
سرعت خود را به طور متناوب تغيير دهيد

پياده‌روي‌اي که تمام مدت با گام‌هاي يکنواخت انجام شود، کالري کمتري مصرف مي‌کند. به جاي اينکه در پياده‌روي، سرعت ثابت و يکنواختي داشته باشيد، سه دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت سه دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد. سرعت شما در گام تند بايد به حدي باشد که نتوانيد به راحتي صحبت کنيد. در اين سه دقيقه روي حرکات خود تمرکز بيشتري داشته باشيد.

مي‌توانيد اين دوره‌هاي سه دقيقه‌اي را تا پنج مرتبه تکرار کنيد تا کل زمان پياده‌روي شما ۳۰ دقيقه شود. اين کار باعث مي‌شود که کالري بيشتري بسوزانيد. به علاوه ميزان تحمل‌پذيري و استقامت خود را نيز افزايش مي دهيد.
روي سطوح نرم پياده‌روي کنيد

پياده‌روي روي شن، در مقايسه با پياده‌روي روي سطح خيابان و سنگفرش‌، کالري بيشتري مصرف مي‌کند. راه رفتن روي شن‌ها نسبت به سطوح صاف ديگر، ۵۰ درصد کالري بيشتري مي‌سوزاند. اگر به ساحل دريا دسترسي نداريد، راه رفتن روي خاک‌هاي نرم را امتحان کنيد.

پياده‌روي روي هر سطح نرمي‌که پاي شما کمي‌ در آن فرو رود، نسبت به سطوح صاف کالري بيشتري مصرف مي‌کند.
همه عضلات بدن را درگير کنيد

هنگامي‌که راه مي‌رويد، غير از پاها، از ساير اعضاي بدن نيز تا آنجا که مي‌توانيد استفاده کنيد. شانه‌ها، قفسه‌سينه، بازوها و دست‌ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهيد.

هرچه بيشتر حرکت کنيد، کالري بيشتري مي‌سوزانيد. اگر حرکات بدن را جزيي از پياده‌روي معمول خود کنيد، با اين کار کالري بيشتري مصرف خواهيد کرد.
پياده روي
موسيقي ورزشي گوش کنيد

مطالعات نشان مي‌دهد افرادي که هنگامن ورزش کردن به موسيقي‌هاي ورزشي گوش مي‌کنند، سخت‌تر و طولاني‌تر از افرادي که بدون موسيقي ورزش مي‌کنند، به فعاليت مي‌پردازند.
از شيب‌ها استفاده کنيد

اگر بيرون از خانه پياده‌روي مي‌کنيد، مسير خود را طوري انتخاب کنيد که شامل سطوح شيب‌دار و تپه‌هاي کوچک باشد. بالا رفتن از شيب‌ها باعث مي‌شود که ضربان قلب شما افزايش پيدا کند و چربي بيشتري بسوزانيد. سعي کنيد با همان سرعت و گام‌هايي که در سطح صاف پياده‌روي مي‌کرديد، از شيب‌ها بالا برويد.

با افزودن مقداري شيب به پياده‌روي خود، علاوه بر مصرف کالري بيشتر، استقامت شما نيز افزايش خواهد يافت و عضلات شما قوي خواهد شد.
کمي ‌سنگين‌تر راه برويد

مي‌توانيد يک لباس سنگين بپوشيد تا هنگام راه رفتن کالري بيشتري مصرف شود. اگر نمي‌خواهيد چنين کاري انجام دهيد، مي‌توانيد از يک کيف يا کوله‌پشتي که حاوي چند کتاب باشد، بر دوش خود استفاده کنيد و آن را در هنگام پياده‌روي حمل کنيد.

از حمل وزنه يا چيزهايي که با دست حمل مي شوند، خودداري کنيد، زيرا خطر آسيب‌ديدن شما افزايش مي‌يابد.

33 دیدگاه

  1. ممنون از اطلاعاتتون عالی بود.

  2. مطالبتون خوب بود متشکرم

  3. تشكر از اطلاعات شما

  4. عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی

  5. با تشکر و سپاس موارد زیاد در پیاد روی هست که می توان ذکر کرد مثلا زمان با توجه به مسیر برنامه ریزی شود افزایش طول مسیر گرفتن ضربان قبل و بعد از پیاده روی و ذکر شود که پیاده روی در روز حداکثر ۴۵ دقیقه کفایت میکند

  6. راه كارهاي خوبي بود. متشكر

  7. از عالی هم عالیتر بود

  8. سلام خسته نباشین ممنون از توصیه های بجا و مفیدتون

  9. مطالب خیلی خوب بود استفاده کردم متشکرم

  10. سلام مطالبتون خيلي جالب و جذاب بود.اهل پياده روي هستم ولي مطالب شما انجام اصولي آنراتكميل كرد.

  11. خوندن مطالب برام خیلی جذاب بود خیلی استفاده کردم ممنونم

  12. خيلي ممنون از اينكه شما اينقدر به سلامت همنوعان خود اهميت مي دهيد…

  13. ممنون خيلی جالب و عالی بود.

  14. آفاق را گردیده ام مهرت به دل ورزیده ام خوبان فراوان دیده ام اما تو چیز دیگری

  15. واقعا تشکر میکنم از سایت خوبتون واقعا کامله و ممنونم که این اطلاعات را به راحتی در اختیار ما میگذارید

  16. دیگه بهتر از این نمیشه هرچی خواستم اینجا بود

  17. عالی بود ممنون

  18. بسیار عالی و مفید بود از راهنمایی شما ممنونم

  19. ممنون همه چیز عالی بود

  20. بسیار عالی ،کوتاه ومفید بود -ممنون

  21. خیلی خوب بود.ممنون

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *