کانال تلگرام پارسی طب صفحه اینستاگرام پارسی طب
خانه / دسته بندی مقالات / آرایشی و زیبایی / چگونه مي توانم قد بلندي داشته باشم؟
چگونه مي توانم قد بلندي داشته باشم؟
چگونه مي توانم قد بلندي داشته باشم؟

چگونه مي توانم قد بلندي داشته باشم؟

به عقيده ي بيشتر افراد ، قد بلند مشخصه ي بسيار خوبي است و پسران ما عموماً آرزو دارند بلندتر و درشت اندام تر باشند. اما بلند قد شدن به عوامل متعددي بستگي دارد. سايز بدن افراد نتيجه اي از تداخل عوامل داخلي و محيطي در طول دوران رشد است. عوامل داخلي تعيين کننده قد ، فاکتورهاي ژنتيکي است که فرد از والدينش دريافت مي کند و قابل تغيير نيست ، عوامل محيطي تاثير گذار نيز عبارتند از : تغذيه ، آب و هوا ، اقليم و بيماريها و …. مثلاً شواهد موجود نشان مي دهد نزديکي يا دوري به خط استوا در اندازه بدن افراد موثر است .

اگر چه نمي توان عوامل محيطي و ژنتيکي را به راحتي جدا کرد ولي با بررسي ملل مختلف ، نژادها و سرزمينهاي گوناگون اين نتيجه به دست مي آيد که عوامل محيطي بسيار مهم اند . ضمنا افراد نيز مي توانند رژيم غذايي مناسبي را انتخاب کنند تارشدي آرام و طولاني تر داشته باشند.

طي تحقيقاتي مشخص شده که انسان کنوني از انسان اوليه بسيار بلند قامت تر است ؛ اين نتيجه که با مقايسه ستون مهره ها در سنگواره هاي به دست آمده حاصل شده است . از لحاظ فيزيولوژيک ، يک مادر بلند قد ، نوزادي با وزن گيري بهتر خواهد داشت زيرا فضاي لگن مادر بيشتر است و جنين رشد بهتري در رحم دارد .

بلند قد بودن مردان يکي از معيارهاي خانم ها براي انتخاب همسر است ، مرد بلند قد ، قوي تر به نظر مي رسد.

در ميان مواد مغذي مورد نياز براي رشد قدي ، مصرف به اندازه پروتئين ها و املاح از اهميت ويژه اي برخوردار است .

بيشتر رشد قدي با افزايش طول استخوانهاي دراز بدن صورت مي گيرد بدين ترتيب که در سنين کودکي در انتهاي استخوانهاي دراز بدن مثل استخوان ران و ساق پا ، منطقه اي بنام اپي فيز موجود است که هنوز استخواني نشده و از جنس غضروف است. اين بخش مولد با تکثير سلولي موجب افزايش قد استخوانها مي شود و در انتهاي سنين بلوغ ، اين بخش استخواني شده و در اين مرحله رشد قدي فرد متوقف مي شود ، لذا قد فرد بلندتر نخواهد شد.

در بدن ، هورموني به نام هورمون رشد موجود است که در سنين کودکي و نوجواني تکثير سلولي ، در اين مناطق غضروفي را تحريک و موجب افزايش استخوان سازي مي شود. استخوان سازي تا پايان سنين بلوغ ، ادامه دارد يعني تا اوايل 20 سالگي هنوز امکان افزايش قد وجود دارد.

يکي از عوامل تاثيرگذار بر رشد قدي تغذيه است . ژاپني ها توانسته اند با تغذيه سالم ، متوسط قد جوانانشان را افزايش دهند. در ميان مواد مغذي مصرف به اندازه ي پروتئين ها و املاح بسيار اهميت دارد. يک نوجوان بايد پروتئين مورد نيازش را هر روز و به خصوص چند مرحله در طول روز دريافت کند. بهتر است پروتئين مصرفي از منابع پروتئين حيواني باشد مثل گوشت گوسفند و گاو ، مرغ و ماهي ، تخم مرغ و شير. در ميان املاحي که براي رشد قدي لازم اند کلسيم ، فسفر ، منيزيم ، روي و فلوئور از اهميت ويژه برخوردار هستند. منابع کلسيم: لبنيات مثل شير ، ماست ، پنير خامه و بستني است . فسفر و منيزيم در گوشت و ديگر منابع پروتئين و حبوبات فراوان است. فلوئور نيز در آب موجود است و آب مصرفي بايستي محتوي ppm 1 فلوئور باشد.

تحقيقات اخير ، اذعان مي دارد که مصرف ” روي ” به مقدار کافي موجب رشد قدي مناسب خواهد شد ، در خاورميانه و خصوصاً ايران مصرف کم روي موجب کوتاه قدي و قدرت جنسي پايين مردان جوان مي شود. به علاوه با کمبود روي سطح توانايي هاي مغزي و ايمني بدن پائين آمده و ابتلا به بيماريهاي مسري زياد تر رخ مي دهد.

توصيه متخصصان تغذيه براي نوجوانان ، مصرف روزانه 150 گرم گوشت ، نصف تا 1 ليوان حبوبات پخته ، 2 تا 3 ليوان شير و لبنيات ديگر به همراه سبزيجات فراوان است.

نوجواناني که در سنين رشد هستند و افزايش قد خوبي ندارند مي توانند با مصرف مکمل ويتامينها و املاح ، طبق دستور و مصرف هفتگي آهن ، رشد قدي شان را بهبود بخشند. پس توصيه مي شد کساني که مي خواهند قد بلند تري داشته باشند هفته اي يکبار جگر و دو بار غذاي دريايي ميل کنند و هر روز چند عدد ، بادام ، بادام زميني و گردو بخورند .

غذاهاي دريايي مثل ماهي ، ميگو ، جگر و دانه هاي روغني حاوي املاح زيادي هستند و فوائد بسياري براي نوجوانان دارند.

پس توصيه مي شود کساني که مي خواهند قد بلندتري داشته باشند هفته اي 1 مرتبه جگر و 2 مرتبه غذاي دريايي ميل کنند و هر روز چند عدد بادام و بادام زميني و گردو بخورند .

يک نکته بسيارمهم در افزايش قد ، انجام فعاليت هاي ورزشي است . هر چه تحرک ما بيشتر باشد گردش املاح استخواني بيشتر خواهد بود و اين مساله به رشد قدي کمک خواهد کرد. ورزشهايي مثل بسکتبال ، واليبال ، شنا ، بدمينتون و تنيس براي کمک به افزايش قد بسيار مفيد اند.

در دهه ي اخير با انجام عملي بر روي افراد کوتاه قد ، به طور مصنوعي طول استخوانهاي درازشان را افزايش مي دهند ، بدين ترتيب که استخوانهاي پا را شکسته و محل شکستگي را به پوششي از جنس استيل متصل مي کنند .

در نهايت بهتر است با تامين رژيم غذايي مناسب و با تشويق آنها به فعاليت بيشتر زمينه رشد قدي نوجوانان را فراهم سازيم.

به این مطلب امتیاز دهید

1 ستاره2 ستاره3 ستاره4 ستاره5 ستاره (3 رای​، میانگین: 267 از 5)


همچنین ببینید

گلیسیرین ، معجزه ای برای پوست و مو

گلیسیرین ، معجزه ای برای پوست و مو

گلیسیرین از آن دسته از موادی است که مادربزرگ‌ها همیشه برای شادابی پوست و موی …

54 دیدگاه

  1. خیلی خوب بود عالی بود ممنون ازتون

  2. عالی بود واقعا متشکرم

  3. خوبه متشکرم همین

  4. ممنون خوب بود استفاده کردم

  5. خیلی مسخرست…یه یرنامه هفتگی بگید..اینجوری اصلا تاثیر نداره

  6. واقعا خوب بود.مرررررررررررسی

  7. می خواستم که در باره یک داکتر که در افغانستان در باره قد معلومات داشته باشد ادرسش ده بر من در روی امیل روان کنین تشکر…….

  8. بسیار عالی بود ممنون

  9. ممنون خیلی خوب بود

  10. مرسی خیلی خوب بود

  11. خیلی خوب بود .مرسی از راهنما یی تون

  12. خوب بود.مرسی انجام میدم ایشالا که بشه

  13. خیلی خوب بود دستتون درد نکنه

  14. ممنونم از راهنماییتون اما اگه میشه یه حرکات ورزشی یا همچین چیزایی رو بگید تا یه ذره امیدوار بشیم

  15. عالی بود.خیلی استفاده کردم

  16. چند تا گیاه دارویی هم نپام ببرید لطفا

  17. کوتاه و مختصر بود دست شما درد نکنه /ضمنا اینگاری دخترا بیشتر از کوتاهی قد رنج می برند

  18. یعنی باانجام دادن این ورزش ها میشه؟امیدوارم

  19. مطالب مفید بود.یه کم ضدحال خوردم ولی دست بردار نیستم.

  20. خوب بود ولی کامل نبود

  21. سلام من قدم 116هست می خواستم بونم چه جوری قدمن بلند می شود 18سالم

  22. واژ شما یه خواهشی داشتم میشه چند تا داروی گیاهی نام ببرید خوب بود اما ندونستم چطوری قدم بلندتر شه

  23. میشه نام چند دارمی گیاهیم بگیید که در کنار آنها استفاده کنیم خیلی بلندی قد واسم مهمه اگه میشه راهنمایی کنید

  24. خوب بود اما درمورد افزایش قد به سوالم نرسیدم

  25. مرسی.خیلی خوب بود

  26. مطالب بسيار خوب ومفيد مي باشد .

  27. قدم كوتاه است چيكار كنم

  28. ممنونم از اینکه ما را راهنمایی می کنید!

  29. من 16 سالمه ریش و سبیل هام دکامل در اومده. قدم 167cmیک سال است که هیچ رشدی نکردم. ولی بعضی از روز ها قدم 2 یا 3 cmزیاد میشه ولی وقتی یکم فعالیت میکنم دوباره برمیگرده سر حات اول؟

  30. ممنون از توضيحاتتون خيلي خوب بود (محمد بقائئ)

  31. اگر توضيحات بيشتر بهترميشه با اين حال بد نبود با تشکر آرمان مهدي تبار

  32. معلومات در مورد زیبایی قد بسیارمفید و ارزنده است. تشکر از نظریات شما

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *