خانه / دسته بندی مقالات / آرایشی و زیبایی / چگونه می توانم قد بلندی داشته باشم؟
چگونه مي توانم قد بلندي داشته باشم؟
چگونه مي توانم قد بلندي داشته باشم؟

چگونه می توانم قد بلندی داشته باشم؟

به عقیده ی بیشتر افراد ، قد بلند مشخصه ی بسیار خوبی است و پسران ما عموماً آرزو دارند بلندتر و درشت اندام تر باشند. اما بلند قد شدن به عوامل متعددی بستگی دارد. سایز بدن افراد نتیجه ای از تداخل عوامل داخلی و محیطی در طول دوران رشد است. عوامل داخلی تعیین کننده قد ، فاکتورهای ژنتیکی است که فرد از والدینش دریافت می کند و قابل تغییر نیست ، عوامل محیطی تاثیر گذار نیز عبارتند از : تغذیه ، آب و هوا ، اقلیم و بیماریها و …. مثلاً شواهد موجود نشان می دهد نزدیکی یا دوری به خط استوا در اندازه بدن افراد موثر است .

اگر چه نمی توان عوامل محیطی و ژنتیکی را به راحتی جدا کرد ولی با بررسی ملل مختلف ، نژادها و سرزمینهای گوناگون این نتیجه به دست می آید که عوامل محیطی بسیار مهم اند . ضمنا افراد نیز می توانند رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنند تارشدی آرام و طولانی تر داشته باشند.

طی تحقیقاتی مشخص شده که انسان کنونی از انسان اولیه بسیار بلند قامت تر است ؛ این نتیجه که با مقایسه ستون مهره ها در سنگواره های به دست آمده حاصل شده است . از لحاظ فیزیولوژیک ، یک مادر بلند قد ، نوزادی با وزن گیری بهتر خواهد داشت زیرا فضای لگن مادر بیشتر است و جنین رشد بهتری در رحم دارد .

بلند قد بودن مردان یکی از معیارهای خانم ها برای انتخاب همسر است ، مرد بلند قد ، قوی تر به نظر می رسد.

در میان مواد مغذی مورد نیاز برای رشد قدی ، مصرف به اندازه پروتئین ها و املاح از اهمیت ویژه ای برخوردار است .

بیشتر رشد قدی با افزایش طول استخوانهای دراز بدن صورت می گیرد بدین ترتیب که در سنین کودکی در انتهای استخوانهای دراز بدن مثل استخوان ران و ساق پا ، منطقه ای بنام اپی فیز موجود است که هنوز استخوانی نشده و از جنس غضروف است. این بخش مولد با تکثیر سلولی موجب افزایش قد استخوانها می شود و در انتهای سنین بلوغ ، این بخش استخوانی شده و در این مرحله رشد قدی فرد متوقف می شود ، لذا قد فرد بلندتر نخواهد شد.

در بدن ، هورمونی به نام هورمون رشد موجود است که در سنین کودکی و نوجوانی تکثیر سلولی ، در این مناطق غضروفی را تحریک و موجب افزایش استخوان سازی می شود. استخوان سازی تا پایان سنین بلوغ ، ادامه دارد یعنی تا اوایل ۲۰ سالگی هنوز امکان افزایش قد وجود دارد.

یکی از عوامل تاثیرگذار بر رشد قدی تغذیه است . ژاپنی ها توانسته اند با تغذیه سالم ، متوسط قد جوانانشان را افزایش دهند. در میان مواد مغذی مصرف به اندازه ی پروتئین ها و املاح بسیار اهمیت دارد. یک نوجوان باید پروتئین مورد نیازش را هر روز و به خصوص چند مرحله در طول روز دریافت کند. بهتر است پروتئین مصرفی از منابع پروتئین حیوانی باشد مثل گوشت گوسفند و گاو ، مرغ و ماهی ، تخم مرغ و شیر. در میان املاحی که برای رشد قدی لازم اند کلسیم ، فسفر ، منیزیم ، روی و فلوئور از اهمیت ویژه برخوردار هستند. منابع کلسیم: لبنیات مثل شیر ، ماست ، پنیر خامه و بستنی است . فسفر و منیزیم در گوشت و دیگر منابع پروتئین و حبوبات فراوان است. فلوئور نیز در آب موجود است و آب مصرفی بایستی محتوی ppm 1 فلوئور باشد.

تحقیقات اخیر ، اذعان می دارد که مصرف ” روی ” به مقدار کافی موجب رشد قدی مناسب خواهد شد ، در خاورمیانه و خصوصاً ایران مصرف کم روی موجب کوتاه قدی و قدرت جنسی پایین مردان جوان می شود. به علاوه با کمبود روی سطح توانایی های مغزی و ایمنی بدن پائین آمده و ابتلا به بیماریهای مسری زیاد تر رخ می دهد.

توصیه متخصصان تغذیه برای نوجوانان ، مصرف روزانه ۱۵۰ گرم گوشت ، نصف تا ۱ لیوان حبوبات پخته ، ۲ تا ۳ لیوان شیر و لبنیات دیگر به همراه سبزیجات فراوان است.

نوجوانانی که در سنین رشد هستند و افزایش قد خوبی ندارند می توانند با مصرف مکمل ویتامینها و املاح ، طبق دستور و مصرف هفتگی آهن ، رشد قدی شان را بهبود بخشند. پس توصیه می شد کسانی که می خواهند قد بلند تری داشته باشند هفته ای یکبار جگر و دو بار غذای دریایی میل کنند و هر روز چند عدد ، بادام ، بادام زمینی و گردو بخورند .

غذاهای دریایی مثل ماهی ، میگو ، جگر و دانه های روغنی حاوی املاح زیادی هستند و فوائد بسیاری برای نوجوانان دارند.

پس توصیه می شود کسانی که می خواهند قد بلندتری داشته باشند هفته ای ۱ مرتبه جگر و ۲ مرتبه غذای دریایی میل کنند و هر روز چند عدد بادام و بادام زمینی و گردو بخورند .

یک نکته بسیارمهم در افزایش قد ، انجام فعالیت های ورزشی است . هر چه تحرک ما بیشتر باشد گردش املاح استخوانی بیشتر خواهد بود و این مساله به رشد قدی کمک خواهد کرد. ورزشهایی مثل بسکتبال ، والیبال ، شنا ، بدمینتون و تنیس برای کمک به افزایش قد بسیار مفید اند.

در دهه ی اخیر با انجام عملی بر روی افراد کوتاه قد ، به طور مصنوعی طول استخوانهای درازشان را افزایش می دهند ، بدین ترتیب که استخوانهای پا را شکسته و محل شکستگی را به پوششی از جنس استیل متصل می کنند .

در نهایت بهتر است با تامین رژیم غذایی مناسب و با تشویق آنها به فعالیت بیشتر زمینه رشد قدی نوجوانان را فراهم سازیم.



همچنین ببینید

بهترین ضد آفتاب چیست ؟ | پارسی طب

ضد آفتاب خوب چه ویژگی هایی دارد ؟

کرم ضد آفتاب برای تمام فصول با گرم شدن هوا و نزدیک شدن به فصل …

پیشنهاد درمانی پارسی طب

۵۴ دیدگاه

  1. خیلی خوب بود عالی بود ممنون ازتون

  2. عالی بود واقعا متشکرم

  3. ممنون خوب بود استفاده کردم

  4. خیلی مسخرست…یه یرنامه هفتگی بگید..اینجوری اصلا تاثیر نداره

  5. واقعا خوب بود.مرررررررررررسی

  6. می خواستم که در باره یک داکتر که در افغانستان در باره قد معلومات داشته باشد ادرسش ده بر من در روی امیل روان کنین تشکر…….

  7. خیلی خوب بود .مرسی از راهنما یی تون

  8. خوب بود.مرسی انجام میدم ایشالا که بشه

  9. خیلی خوب بود دستتون درد نکنه

  10. ممنونم از راهنماییتون اما اگه میشه یه حرکات ورزشی یا همچین چیزایی رو بگید تا یه ذره امیدوار بشیم

  11. عالی بود.خیلی استفاده کردم

  12. چند تا گیاه دارویی هم نپام ببرید لطفا

  13. کوتاه و مختصر بود دست شما درد نکنه /ضمنا اینگاری دخترا بیشتر از کوتاهی قد رنج می برند

  14. یعنی باانجام دادن این ورزش ها میشه؟امیدوارم

  15. مطالب مفید بود.یه کم ضدحال خوردم ولی دست بردار نیستم.

  16. خوب بود ولی کامل نبود

  17. سلام من قدم ۱۱۶هست می خواستم بونم چه جوری قدمن بلند می شود ۱۸سالم

  18. واژ شما یه خواهشی داشتم میشه چند تا داروی گیاهی نام ببرید خوب بود اما ندونستم چطوری قدم بلندتر شه

  19. میشه نام چند دارمی گیاهیم بگیید که در کنار آنها استفاده کنیم خیلی بلندی قد واسم مهمه اگه میشه راهنمایی کنید

  20. خوب بود اما درمورد افزایش قد به سوالم نرسیدم

  21. مطالب بسیار خوب ومفید می باشد .

  22. قدم کوتاه است چیکار کنم

  23. ممنونم از اینکه ما را راهنمایی می کنید!

  24. من ۱۶ سالمه ریش و سبیل هام دکامل در اومده. قدم ۱۶۷cmیک سال است که هیچ رشدی نکردم. ولی بعضی از روز ها قدم ۲ یا ۳ cmزیاد میشه ولی وقتی یکم فعالیت میکنم دوباره برمیگرده سر حات اول؟

  25. ممنون از توضیحاتتون خیلی خوب بود (محمد بقائئ)

  26. اگر توضیحات بیشتر بهترمیشه با این حال بد نبود با تشکر آرمان مهدی تبار

  27. معلومات در مورد زیبایی قد بسیارمفید و ارزنده است. تشکر از نظریات شما

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *