کانال تلگرام پارسی طب صفحه اینستاگرام پارسی طب
خانه / تندرستی و تغذیه / ورزش پیلاتس
ورزش پیلاتس
ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس

آیا “پیلاتس” انجام می دهید؟ 

نام شیوۀ پیلاتس برگرفته شده از نام مبتکر آن ژوزف پیلاتس، متولد سال ۱۸۸۰ در آلمان است. ورزشکاری تمام عیار، که سبکی در ژیمناستیک بر روی زمین را ابداع کرد. متدی که در سال های دهۀ ۲۰ موفقیتی چشمگیر و عظیم در امریکا به دست آورد. امروزه پیلاتس فنی بین یوگا و ژیمناستیک است که در تمام دنیا به آن پرداخته می شود.

مبتکر شیوۀ پیلاتس

ژوزف پیلاتس متدش را در جنگ جهانی اول در انگلستان بر روی هم وطنان زندانی اش و سپس سربازان زخمی و بی حرکت ابداع و امتحان کرد. او در نظر داشت از وسایل و فنر تخت ها برای به حرکت انداختن و کنترل کردن ماهیچه ها استفاده کند. پس این متد، فنی برای ایجاد مقاومت است. سپس در سال های دهه ۲۰ این متد در امریکا بسیار محبوب می شود و مانند ژیمناستیک بر روی زمین با وسیله و یا بدون وسیله صورت می گیرد.

اصول شیوۀ پیلاتس

شیوۀ پیلاتس بر ۸ اصل قرار دارد: تمرکز، کنترل،تنفس،دقت، توالی و تنهایی.
 
حالت بدن عنصر اصلی کار بر روی تعادل بدن است، این حالت بر شکم، باسن و عضلات تمرکز یافته است. حرکات پیلاتس نیازمند تنفس هستند.
 
در نهایت حرکات پیلاتس از حالت بدن، حرکت و تنفس ترکیب شده اند. تمرینات این ورزش کمی از یوگا و ژیمناستیک تقلید شده اند. این حرکات الهام گرفته از شیوه زندگی و حتی سنت ها هستند.
 
پیلاتس که بر روی زمین انجام می شود ویژگی های خاص خود را دارد و با وسایل مخصوصی صورت می گیرد: توپ، فنر، کش و… این وسایل باعث عدم تعادل و در نتیجه آن به حرکت در آمدن انواع ماهیچه های متعادل کننده می شوند. اما پیلاتس به هیچ وجه حرکات خشن و شدیدی بر ورزشکار تحمیل نمی کند بلکه با مقاومت و به آرامی صورت می گیرد.
 
در جریان انجام تمرینات، بعضی از ماهیچه ها را فعال می کنیم که به طور عادی کمتر به آنها نیاز داریم و در مقابل یک سری دیگر از ماهیچه ها را که عموماً سفت و کشیده هستند را شل می کنیم. و همچنین با آگاهی از بدن و کار کردش، تعادلش را بازسازی می کنیم. پیلاتس در بهبود نیروی ماهیچه ها، انعطاف، هماهنگ سازی و مراقبت از آنها نقش دارد.
 

فواید پیلاتس:

۱- اصلاح و بهبود وضعیت بدن با تقویت و نیرو دادن به عضلات شکم، چهار سر ران ، باسن و کمر.
 
۲-پیشگیری از آسیب های مرتبط با وضعیت بدن
 
۳-افزایش انعطاف پذیری بدن.
 
۴-کاهش فشار عضلانی
 
۵-کنترل استرس ها به لطف فن تنفس پر انرژی و ایجاد حس سلامتی
 
۶-اصلاح هماهنگ سازی .
 
۷-دریافت اطلاعات سلامتی از وضعیت بدن با نگاه مثبت به سودمندی حرکات.
 

پیلاتس

انجام پیلاتس

اساس حرکات پیلاتس بر حدود ۵۰۰ تمرین قرار دارد که وضعیت بدن، حرکت و تنفس را درگیر می کند. تمام ماهیچه ها گاهی اوقات نیاز دارند که به تناوب در ترکیب های غیرمعمول قرار گیرند.
هر سانس تمرین پیلاتس عموماً ۶۰ دقیقه طول می کشد. متد پیلاتس می تواند به عنوان ورزش اصلی، حرکت تکمیلی برای یک تمرین دیگر و یا به عنوان روش توانبخشی به کار گرفته شود.
 
همه می توانند پیلاتس انجام دهند. شیوۀ پیلاتس هم ورزشکاران حرفه ای در سطوح بالا و هم افراد بی تحرکی را که آرزوی تناسب اندام دارند را فرا می گیرد.
 
در نهایت پیلاتس به زنان باردار هم توصیه می شود.
متد استات،متد به روز شدۀ پیلاتس است که یافته های اخیر دربارۀ ستون فقرات را نیز در بر می گیرد. این متد توسط مایرا استات رقصنده حرفه ای طراحی شده است.
 
همچنین ورژن های دیگری نیز وجود دارد؛ مانند پیلاتس، متدِ آلیانس و یا متدی که توسط مرکز “آن مک میلان پیلاتس” پیشنهاد شده است.

تمرینات پیلاتس



همچنین ببینید

این مواد غذایی باعث پوکی استخوان می شود ! - پارسی طب

این مواد غذایی باعث پوکی استخوان می شود !

همیشه زمانی که صحبت از سلامت استخوان‌ ها و پیشگیری از پوکی استخوان به میان …

۱۰ دیدگاه

  1. باسلام لطفا تمرینهای مربوط به پیلاتس رو درسایت بگذارید .متشکر م

  2. سلام دوستان ممنونم از مطلبتون ولی جهت کسب اطلاعات بیشتر به سایت پیلاتس مراجعه کنید ضمنا همه باشگاهها در سطح کشور هست ضمنا بهترین کتاب ورزشی پیلاتس که شامل ۱۰۴ حرکت بهمراه تصاویر بسیار زیاد به نام مجموعه تمرینات ورزشی پیلاتس چاپ شده می تونین از طریق سایت پیگیری کنید http://www.pilates.ir

  3. با سلام ممنون از توضیحات ارزشمندتان

  4. لطفا کتابی یا منبعی مصور برای حرکات پیلاتس معرفی کنید. ازسایتتون خیلی ممنون؛ خیلی مفیده

  5. مطالب جدید وبه روزه: نسبت به مطالبی که قبلا دراین مورد خونده بودم خیلی بهتربود

  6. سلام تقریبا خوب بود نیاز به تصاویر بیشتر وتوضیحات بیشتر دارد

  7. ادرس باشگاه مخصوص اقایان را مرقوم فرمایید

  8. خیلی خوب بود فقط تصویرهارو با متن توضیح بدید بهتره.مرسییییییی.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *