کانال تلگرام پارسی طب صفحه اینستاگرام پارسی طب
نرمش
نرمش

نرمش

میدونستید تنها با ۱۵ دقیقه نرمش صحیح هم میتونید بدن زیبا و کمر باریکی داشته باشید ورزشهای سنگین بعد از مدتی فرد را ورزش بیزار میکند ولی اگر بتوانیم نرمش های نسبتا سبک و روزانه را ادامه دهیم میتوانیم به سایز داخواه برسیم توجه کنید به سایز چون ورزش باعث کوچک شدن سایز می شود ولی باعث کم کردن وزن نمی شود برای کم کردن وزن باید رژیم غذائی را با ورزش همگام کنید در آخر اینکه رژیم غذائی سخت هم باعث بیزاری فرد گشته و بعد از مدتی که فرد ادامه نداد وزن قبلی برخواهد گشت بنابراین تعادل را در هر چیزی رعایت کنید حالا نرمش های ساده را در ادامه مطلب ببینید و اگر میتوانید روزی ۱۵ دقیقه آنها را تکرار کنید خواهید دید بعد از یک ماه اگر بصورت صحیح انجام داده باشید چگونه یک سایز کم کرده اید

نرمش هایی برای قبل از خواب:
قبل از خواب زمان بسیار مناسبی برای انجام چند نرمش سبک است.با انجام نرمش های مناسب قبل از خواب بدن شما آرامش یافته و می توانید خیلی راحت تر بخوابید. فراموش نکنیدکشش ها همیشه باید ملایم و همراه با نفس های عمیق انجام شود.
-۱ حرکت اول یک کشش بسیار ساده است.به پشت روی زمین دراز بکشید.انگشتان را در هم قفل کرده و پشت سر قرار دهید.حالا دو تیغه پشت را به سمت هم بکشید تا در قسمت بالای پشت فشار ملایمی را حس کنید.هنگام انجام این عمل، قفسه سینه به سمت بالا حرکت خواهد کرد.این کشش را برای ۱۰ ثانیه حفظ کرده و بعد از استراحت سه بار دیگر آن را تکرار کنید.
-۲ حالا همان طور که روی زمین دراز کشیده اید پای چپ را به سمت سینه بالا بکشید.پشت سرتان در صورت امکان روی زمین باشد اما فشار وارد نکنید.اگر قرار دادن سر روی زمین فشار ایجاد می کند،یک بالش کوچک را زیر سرتان بگذارید.پای دیگر باید کاملا صاف باشد ولی زانویتان را قفل نکنید.پس از ۳۰ ثانیه این حرکت را برای پای راست انجام دهید.این نرمش به آهستگی عضلات پشت و زیر ران را دچار کشش می کند.

-۳ برای انجام این حرکت زانوها را خم کرده و کف پاها را به هم بچسبانید. بدن شما باید در وضعیت راحتی باشد.فشار وارد نکنید و فقط بگذرید نیروی جاذبه زمین کشش را ایجاد کند. با قرارگیری در این وضعیت لگن، عضلات خاصره تحت کشش قرار می‌گیرد. برای ۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید.
-۴ حالا زانوهایتان را به هم نزدیک کرده و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. انگشت ها را در هم قفل کرده و زیر سر بگذارید. پای چپ را روی پای دیگر انداخته و به وسیله آن پای راست را به سمت زمین بکشید. با انجام این حرکت کشش را در پهلو و در بغل باسن و قسمت پایینی پشت حس خواهید کرد. در هنگام انجام این نرمش باید قسمت بالایی پشت،پشت سر،شانه ها و آرنج هایتان را روی زمین نگه دارید.این کشش را برای ۲۰ ثانیه ادامه دهید و سپس آن را برای پای دیگر تکرار کنید.یادتان باشد که در این نرمش قرار نیست زانوی شما به زمین برسد و فقط یک کشش در حد توانایی شما مورد نظر است.
-۵ نرمش آخر هم یک کشش بسیار آسان و ملایم است.زانوها را در حالی که کف پاها روی زمین است خم کنید.یک دست را در حالی که کف آن به سمت بالاست به موازات بدن در بالای سر قرار دهید.دست دیگر را که کف آن روی زمین قرار دارد به سمت پا بیاورید. هم زمان با فشار به پشت و شانه ها سعی کنید انگشتان را در جهت مخالف کشش دهید.این کشش آسان را برای ۱۰ ثانیه ادامه دهید.این کشش را باید حداقل سه بار برای هر سمت بدن تکرار کنید.در هنگام انجام این نرمش باید قسمت پایین پشت پا در حال استراحت باشد.
نرمش های قبل از خواب تمام شد. حالا می‌توانید با خیال آسوده به رختخواب رفته و استراحت کنید. یادتان نرود برای داشتن یک روز خوب بعد از بیدار شدن هم نرمش کنید.



همچنین ببینید

مضراتی که تاتو برای سلامتی دارد - پارسی طب

مضراتی که تاتو برای سلامتی دارد

اگر از متخصصان پوست و مو بپرسید، می‌گویند برای همیشه دور تاتو را خط بکشید. …

۴ دیدگاه

  1. خیلی مفید و قابل استفاده است اما کاش مطالب زیاد شود. خسته نباشید.

  2. لطفا حرکات ورزشی بیشتری نمایش شود.متشکرم

  3. خیلی خوبن ولی کاش درمورد فواید نرمش زیاد توضیح داده می شد.

  4. سلام من در مورد ورزشهای خطرناک و آسیبهای هر کدام از آنها مطالبی رو میخواستم میتونید کمکم کنید …ممنون

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *