سه شنبه , ۲۹ اسفند ۱۴۰۲

تغییر حالت روز و شب

بهترین راه لاغر كردن رانها

لاغر کردن رانها

لاغر کردن رانها دغدغه افراد زیادی است. این سوال بسیاری از افراد، چه لاغر و چه چاق است که؛

آیا می توان چربی قسمت خاصی از بدن را کاهش داد؟

پاسخ خیر است. شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید که قسمت خاصی از بدنتان را لاغر کنید. هر رژیمی را که رعایت کنید یا هر نوع ورزشی را که انجام دهید، این بدن شما است که تصمیم می گیرد چربی کدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می یابد ولی چربی آن منطقه نمی سوزد.

لاغر کردن رانها چطور ممکن است ؟

برای این کار هیچ دارو و هیچ رژیم خاصی موثر نیست. پس راه حل چیست؟

هر یک از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم و در اثر اضافه شدن وزن، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می شود و تنها راه تغییر حجم چربی در یک منطقه خاص مثل ران ها، تغییر عادات غذایی است.

با رعایت یک « رژیم لاغری اصولی و علمی» چربی بدن می سوزد . این رژیم لاغری، یک رژیم کلی برای تمام بدن است نه فقط برای یک قسمت از آن.

اگر چربی در منطقه ران جمع شده باشد با اجرای رژیم لاغری به مرور ران ها متناسب می شوند.ولی انجام این امر در یک شب امکان پذیر نیست. پس فردی که رژیم لاغری می گیرد، باید صبر و حوصله فراوانی داشته باشد.

یک رژیم متعادل ومناسب رژیمی است که مقادیر بالایی میوه و سبزی و کربوهیدرات های پیچیده داشته باشد ومقدار چربی آن کم باشد و نیاز پروتئین بدن را تامین کند.

تنها راه غیر رژیمی بر طرف کردن چربی ران، لیپوساکشن(برداشتن چربی اضافی بدن با عمل جراحی) است که علاوه بر مشکلات و هزینه فراوان، اثرش بسیار موقتی است و با پرخوری، ران ها مجدداً به حالت اولیه باز می گردند.

در مورد ورزش هم باید عرض کنم که هیچ نوع ورزش خاصی وجود ندارد که چربی منطقه خاصی از بدن را از بین ببرد، بلکه عضلات آن قسمت را قوی می کند.

چرا ران های من چاق می شوند؟

در زنان، چربی در اندام های تحتانی بدن ذخیره می شود تا اندام های تناسلی را در برابر ضربات محافظت کند. پس از یائسگی، تراکم چربی در قسمت های بالای بدن و کمر بیشتر شده و بدن حالت مردانه می گیرد.

خصوصیات ژنیتیکی افراد بر محل ذخیره چربی اضافی بدن موثر است. برای مثال اگر خانم های خانواده ما در قسمت ران چاق می شوند، ما نیز در معرض چاقی ران هستیم، درست همانطور که خصوصیات اسکلتی را از خانواده به ارث می بریم.

حتی اگر ژن چاقی ران در ما وجود داشته باشد، ولی خود چربی را که به ارث نمی بریم! یعنی بایستی با دریافت کافی و مناسب مواد غذایی و انجام فعایت بدنی ، از بروز چاقی و تجمع چربی اضافی در بدن جلوگیری کنیم.

دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟

دلیل اصلی چاق شدن ران، شکم و هر جای دیگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. به خاطر داشته باشید با پرخوری و عدم فعالیت بدنی، مواد غذایی اضافی به صورت چربی در بدن ما انباشته می شوند و دچار چاقی و اضافه وزن می شویم.

پس تنها راه خلاص شدن از این چربی های اضافی و لاغر کردن رانها تغییر عادات غذایی غلط و کمتر خوردن است، مخصوصاًمصرف کمتر چربی .

به این صورت که چربی های اشباع مثل روغن نباتی جامد، کره و چربی گوشت را به مقدار خیلی کم مصرف کنید. از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ های سوسیس و کالباس سس دار، پیتزا ( مقدار زیادی پنیر پیتزا دارد) خودداری کنید.

همچنین از خوردن تنقلات و مواد غذایی که دارای انرژی بالا و مواد مغذی کم هستند ، پرهیز کنید. در عوض در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوه ها و سبزی ها به مقدار فراوان ، لبنیات کم چرب و مقادیر کافی نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت ( اگر مرغ و ماهی باشد خیلی بهتر است) استفاده کنید.

علاوه بر رعایت غذایی، بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید. به طور مثال روزی نیم تا یک ساعت پیاده روی کنید. یا اینکه در یک کلاس ورزشی ثبت نام کرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه های ورزشی رادیو و تلویزیون نرمش کنید.

چگونه از شر این چربی ها خلاص شویم؟

یک شروع خوب برای این کار و لاغر کردن رانها ، دقت در میزان مصرف چربی ها و قندهاست.

خیلی از افراد بر این عقیده اند که ما خیلی کم چربی مصرف می کنیم ولی حقیقت امر این است که بدون اینکه خودشان احساس کنند، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف می کنند.

چون بسیاری از چربی های دریافتی ما در غذا مخفی است و ما متوجه نمی شویم که مقدار زیادی چربی مصرف کرده ایم.

مثلاً سس موجود در ساندویچ حداقل ۸ گرم چربی دارد یا یک مشت بادام زمینی ۲۶ گرم چربی دارد و یا یک فنجان شیر معمولی ۷ گرم چربی دارد. پس ما چربی را مصرف می کنیم بدون آنکه خودمان متوجه شویم.

ولی منظور ما این نیست که شیر و بادام زمینی را که دارای فواید زیادی هستند، مصرف نکنید. بلکه بایستی به مقدار کافی و لازم از این دو ماده غذایی و سایر خوراکی ها دریافت کنید. به این صورت که اگر در معرض چاقی هستید از لبنیات کم چربی ( حداقل ۳ لیوان در روز) و نیز آجیل به مقدار حساب شده استفاده کنید.

و در نهایت؛

برای آنکه اندامی متناسب داشته باشیم، همیشه باید مراقب آنچه که می خوریم باشیم و به طور منظم ورزش ونرمش کنیم.

پس بطور خلاصه می توان گفت:

۱) اجرای یک رژیم متعادل

۲) انجام تمرینات ورزشی ملایم

۳) داشتن صبر و حوصله فراوان،

به لاغر کردن رانها کمک میکند تا ران های خوش فرم و متناسبی داشته باشید.

درباره ی شرکت تحقیقاتی پارسی طب

شرکت تحقیقات پزشکی پارسی طب
شرکت تحقیقاتی پارسی طب از سال ۱۳۹۱ با هدف تولید و فرآوری داروهای گیاهی و طبیعی فعالیت خود را آغاز نموده است. از مهمترین اهداف این شرکت، تشخیص صحیح بیماری ها و حفاظت از مردم در برابر انواع مختلف بیماری های رایج با استفاده از سیستم مشاوره پزشکی و داروهای گیاهی تولیدی این شرکت می باشد و ضمن پذیرش مسئولیت های اجتماعی خود در چارچوب مدیریتی متکی بر اخلاق، در پی ایجاد الگویی با هدف تولید و عرضه محصولاتی گیاهی در راستای ارتقای سلامت جامعه می باشد.

همچنین ببینید

روش های کاهش وزن بدون رژیم گرفتن (بخش اول)

روش های کاهش وزن بدون رژیم گرفتن (بخش اول)

کاهش وزن: بسیاری از مردم براین باورند که بدون رژیم گرفتن نمی توانند وزنشان را …

۲۱ دیدگاه

  1. سلام ۱۹ سالمه قدم۱۸۵ ،وزنم ۶۵
    من لاغرم ولی ران پاهام چربی زیادی جمع شده طوریکه جایی میرم خیلیا اشاره میکنن به حالت تمسخر آمیز که چقدر بزرگه قسمت پاهام
    لطفا کمکم کنید با رژیم و ورزش اصلا نتونستم درست بشم
    متخصص چی باید برم کوچیک بشه چربی ران پام
    ممنون میشم بگید

  2. سلام من ۲۲ سالمه و ۷۸ کیلو وزنم است میخوام وزنمو تا ۵۵ برسونم قدم ۱۵۳ است خیلی قدم کوتاه و است راه حل برام بگید

  3. سلام من قدم ۱۵۹ وزنم ۷۸ و اضافه وزن دارم دلم می خواد لاغر کنم بیشتر چاقیم در پایین تنه ی ما در منطقه ی زندگی می کنیم هرچهار فصلش خیلی هوا سرده نمیشه پیاده روی کرد نمیدونم چکار کنم رژیم غذایی مناسب دارم ولی تحرک کافی ندارم میشه راهنمایم کنید

  4. سلام ۱۷ سالمه قدم ۱۶۵ وزنم ۹۰ میخوام ران پام رو لاغر کنم

  5. سلام. برای دریافت رژیم غذایی توسط پزشک متخصص به سامانه ایزو ویزیت مراجعه کنید..

  6. سلام من ۱۵ سالمه وزنم۵۷ قدم ۱۶۰ میخوام لاغرتر باشم یه رژیم مناسب معرفی میکنین

  7. با سلام
    قدم ۱۸۰ وزنم ۸۹ یا ۹۰ میخواستم بدونم با دویدن ران پا لاغر میشود

  8. سلام سلام
    وقت عالی بخیر
    من ٢۶سالمه کم کاری تیروئید. دارم و قدم ١۶٠وزنم ۶٣هست و دچار استپ وزنی شدم و هرکاری کردم نمیشه وزن کم کرد میشه راهنماییم کنین

  9. سلام. من ۱۴ سالمه وزنم ۶۲ کیلو و قدم ۱/۶۶ولی یک ذره چاق هستم لطفا یک رژیم خوب همراه با ورزش بهم معرفی کنید.

  10. سلام من۱۶ سالمه قدم ۱۸۷وزنمم۹۷وخیلی چاقم لطفایه رژیم متناسب با کوچک کردن اندام بهم بدین

  11. سلام من به خاطر یه آزمون ۱ سا ورزش نکردم
    شیکمم شیش تیکس هنوز
    ولی رونام وضعیت بدی دارن
    کمکم کنید

    • اميرحسين

      دقیقا مثل من!به خاطر کنکور همه چیو کنار گذاشتم!عضو تیم فوتبال منتخب استان بودم!الان۱۰کیلو چاق شدم اصلا نمیتونم بدوم..خیلی ناراحتم

  12. سلام من قدم ۱۵۹هستش وزنم۶۱هستش کم کاری تیروئدم دارم و رانهام تقریباچاق هستن ولی اصلا دوس ندارم پیاده روی هم دارم دوس دارم کامل کوچیک بشه .توروخدا راهنماییم کنید

  13. سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱٫۸۵و وزنم ۸۳ است می خواستم یه رژیم خوب برام بنویسید

  14. ای ولااااااااااا

  15. چه وزنی برای من مناسب است؟قد ۱۵۴ وزن۵۵

  16. به نام خدا با سلام از مقالات بسیار مفیدتان خیلی متشکرم. یک سوال داشتم چه وزنی برای من ایده آل است؟ وزن۵۶ قد۵۶/۱ قبلا” از پاسختان تشکر می کنم. با احترام

  17. با سلام و احترام و سپاس از زحمتهایی که می کشید.خیلی سایت زیبا و مفیدی هست .دست شما درد نکند .آیا برای بیماری ام اس شما پیشنهاد تغذیه ای دارید ؟؟ ممنون می شوم اگر راهنماییام بفرمایید.
    با احترام
    شیرین ترابی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *