درد گردن علت های بسیاری دارد. گردن انسان شامل ۷ مهره است که بعد از کمر، شایع ترین مفاصل مستعد آرتروز، ساییدگی و کاهش فاصله و فتق دیسک است.
البته مهره های گردنی از آنجایی که نخاع و ریشه های عصبی بسیار مهمی را در برگرفته بسیار حساس تر از مهره های کمری هستند و آسیب های جدی این ناحیه می تواند باعث فلج کامل دست ها و پاها گردد.
محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی سریعتر دارید)
عوامل ابتلا به درد گردن
عوامل متعددی باعث ایجاد درد در گردن و متعاقب آن دردهای تیر کِشنده و جان فرسایی در دست ها می شود از جمله این عوامل: التهاب بافت های نرم اطراف مفصل های مهره ای خشکی مفاصل، وضعیت نامناسب سر و شانه ها، تغییر شکل مهره ها به طور اولیه یا ثانویه ، آرتروز، دیسک و بیماری های ناشی از گرفتگی های عضلانی، و کشیدگی های لیگامانی است.
همیشه گردن خود را چه در حالت ایستاده، نشسته، یا راه رفتن، صاف و عمود بر بدن نگهدارید به طوری که هیچ زاویه ای با بدن نسازد .
پیشپیری از درد گردن
چه کنیم و چگونه عمل کنیم که از مهره های گردنمان به خوبی محافظت کنیم تا دچار هیچ یک از بیماری های فوق نشویم و برای همیشه از دردهای جسمی و روانی و اقتصادی بیماری های گردن دور بمانیم؟
به این منظور، توجه و رعایت نکات یاد شده ذیل را به همگان توصیه می کنیم چه در محیط های کارگری ، چه در محیط های کارمندی یا حتی در خانه؛ و این نکته را یادآور می شویم که صِرف مطالعه کافی نیست بلکه عمل به تک تک موارد یاد شده الزامی است تا دچار درد گردن و عوارض ناشی از آن نشویم .
بیشترین علل وجود دردهای مختلف در ناحیه گردن ناشی از سه بیماری شایع آرتروز، فتق دیسک و سندرم های عضلانی است که در صورت وجود درد در ناحیه گردن و انتشار آن به دست ها حتی در مراحل اولیه آن بایستی به پزشک مراجعه کرد تا تشخیص قطعی در مراحل اولیه صورت گیرد چرا که درمان در این مراحل بسیار مفیدتر و مؤثرتر واقع می گردد.
نکات بسیار ساده اما بسیار مهم درباره درد گردن :
- همیشه گردن خود را چه در حالت ایستاده، نشسته، یا راه رفتن، صاف و عمود بر بدن نگهدارید به طوری که هیچ زاویه ای با بدن نسازد .
۲٫ هرگز گردن خود را خم نکنید بلکه اگر لازم است صندلی خود را کوتاه تر کنید یا ارتفاع میز خود را بالاتر ببرید تا مجبور به خم کردن گردن خود نباشید. چرا که بسیاری از بیماری های گردنی ناشی از خم بودن گردن به مدت طولانی است. بنابراین حتی الامکان گردن خود را خم نکنید و اگر مجبور به این کارهستید، هر از چند گاهی گردن خود را صاف کنید.
۳٫ از نرمش ها و حرکاتی که در آنها مجبور به خم کردن گردن هستید دوری کنید.
۴٫ اگر کارتان نشسته است و مجبور به خم کردن گردن خود هستید حتماً با یکی از دستانتان از وزن سرتان و فشار آن بر روی مهره های گردنی بکاهید تا کمتر دچار صدمات گردنی شوید.
۵٫ بهتر است از میزهایی استفاده کنید که شبیه میز تحریر مدارس است و پایه های جلویی آن، کمی بلندتر از پایه های عقبی است به این ترتیب کمتر ناچارمی شوید گردنتان را خم کنید.
۶٫ موقع مطالعه سعی کنید کتاب یا روزنامه را بالا نگهدارید نه این که گردنتان را خم کنید. مدت های مدیدی اینگونه مطالعه کردن ممکن است به گردن شما آسیب بزند.
۷٫ حتی الامکان هنگام خوابیدن از بالش کوتاه استفاده کنید. به طوری که سرتان در امتداد بدن قرار گیرد نه این که خم شود.
۸٫ در موقع رانندگی تا آنجا که می توانید به فرمان نزدیکتر بنشینید تا مجبور نباشید دستهایتان را دراز کنید و به فرمان برسانید چرا که به طور مستقیم و غیر مستقیم ایجاد گردن درد می کند.
۹٫ صندلی که روی آن می نشینید و رانندگی می کنید حتماً بایستی دارای تکیه گاهی جهت گردن باشد. چرا که در بسیاری از حوادث رانندگی از قبیل ترمزهای شدید ( که باعث حرکت شدید رو به جلوی گردن می شود) و برخورد شدید اتومبیل دیگری از پشت ( که باعث حرکت شدید رو به عقب گردن می شود ) سبب آسیب نخاع در اثر شکستن و جابجایی مهره ها می گردد.
تمرینات و حرکات مفید
۱٫ گردن را ضمن سفت کردن عضلات آن به سمت عقب، چپ و راست حرکت دهید.
۲٫ از حرکات چرخشی گردن و سر خودداری کنید.
۳٫ شانه ها و عضلات اطراف را تقویت نمایید، چرا که با افزایش قدرت و تحمل این عضلات، فشار کمتری روی مهره و دیسک های بین مهره ای وارد می شود.
الف) شانه هایتان را بالا ببرید و به گوشهایتان نزدیک کنید. ۵ ثانیه نگه دارید، سپس آزاد نمایید. این حرکت را روزی سه مرتبه هر مرتبه ۳۰ بار تکرار نمایید.
ب) شانه هایتان را به سمت عقب حرکت دهید به طوری که کتف هایتان از پشت به یکدیگر نزدیک شوند این حرکت را روزی سه مرتبه هر مرتبه ۳۰ بار تکرار نمایید .
۴٫ روی یک تخت دراز بکشید و گردن تان را از پایین به بالا حرکت دهید. این حرکت را روزی یک بار و هر بار ۴۰ مرتبه انجام دهید.
۵٫ همیشه حالتی نظامی وار داشته باشید سر صاف و مستقیم ، نگاه به جلو، شانه ها عقب و بالا، و سینه بیرون، شکم داخل، چه در حالت ایستاده و یا راه رفتن یا نشستن .
عجیبه
ظاهراً این مطلب کپی نبود یا منبع نداشت
تجربه ام رو در مورد گردن درد به خاطر نشستن مدتهای طولانی پشت میز روبه روی کامپیوتر رو میگم. امیدوارم براتون مفید باشه.
کیسه نمک درست کنید بعد داغش کنید و بذارید رو ناحیه درد و روش داز بکشید:
کیسه نمک: چندتا کیسه(برای اینکه نمک به مرور زمان از کیسه خارج میشه و این اتفاق دیرتر بیفته) تقریبا هم اندازه(حدود سه تا) درست میکنید .نخی باشه بهتره. بعد حدود یک دهم توش رو از نمک پر کنید.خیلی نریزید که سفت بشه.اون رو بذارید رو بخاری یا شعله پخش کن حرارت کم.بعد که داغ شده بذارید زیر گردن یا کتفتون.
این روش وقتی جواب میده که دردتون خیلی کهنه نشده باشه.
لازم به گفتنه که چون قراره کیسه رو رو زمین بذارید بعد با کتف یا گردن روش بخابید.نباید حجم نمک اونقدر زیاد باشه که اذیت شید.
در پناه حق
با تشکر
مطالب علمی و به درد بخور بود سایت خوبی دارید ساده ولی مفید
salam khaili khob bod vase mamanam 2a konid khob she
خیلی عالی بود با تشکر
مطالب بسیار خوب ومفیدی بود ممنون
سلام واقعا ممنونم عال بود موفق باشید.
با تشکر از مطالب سودمند تان
سلام خسته نباشید کاهش لوردوز گردن یعنی چه؟
سلام .گردم دیسک دارد و خیلی درد می کند چه کارکنم
با سلام مطالب مفید ی در این صفحه بود.سه مهره نزدیک گردن من درد و سوزش در هنگام خم کردن دارد.سعی میکنم تمرینات را انجام دهم.
سلام لوردوز مهره های گردنی از بین رفته است یعنی چه؟
با سپاس از مطلب مفیدتون لطفا بگید من که عضله های پشت گردن و کتفم زیاد درد می گیره چه کار کنم؟
ممنون از مطلب بسیار مفیدتان
نه سال است گردن درد دارم پزشکان فقط مسکن تجویز می کنند.از عمل هم می ترسم چه باید بکنم هر دو دستم وپاهام کرخت وبی حس می شوند هر روز هم سر درد شدید دارم با مسکن های قوی هم در این آخری جواب نمی دهند لطفا در صورت امکان مرا ازاین درد شدید راهنمایکنیید متشکرم
نیاز به توضیحات بیشتری هست
مدتی است که دچار احساس فشار در ناحیه گردن هستم پزشکان کاهش لوردوز گردنی تشخیص دادند ،علت این وضعیت را اگر ممکن است بفرمایید؟
با عرض سلام و خسته نباشید و با تشکر فراوان از مطالب مفید ارائه شده ، چند هفته هستش که ماهیچه های پشت گردن من تیر میکشه و بعدش به گردن منتقل میشه و احساس سر درد در ناحیه گیجگاه و پشت سر دارم . لطفا من رو درخصوص علت این دردها راهنمایی کنید . باز هم تشکر می کنم ازتون
با سلام مطالب مفید بود .من کارم با کامپیوتر و رشته تحصیلیم نیز کامپیوتری است ،الان چند روزی که گردنم به شدت میگیرد و درد میکنه البته به مدت کوتاه ،من این موارد را اجرا میکنم به نظرتون نیازی هست که به دکتر مراجعه کنم.