در نظر گرفتن اهداف کوچک و قابل اجرا، روشی بسیار موثر تر از پیروی از برنامههای سخت برای دست یافتن به اهداف بسیار بزگ است. برای اینکه اندامتان تغییر قابل ملاحظهای پیدا کند، لازم نیست که حتما به اندازه یک دونده ماراتن بدوید و یا از یک کوه بلند بالا بروید.
در واقع توصیه میکنیم برای رسیدن به تناسب اندام هیچگاه یک مرتبه به ورزش سنگین نپردازید، بلکه قدم به قدم پیش بروید.
این کار علاوه بر تضمین رسیدن به یک اندام متناسب، باعث اعتماد به نفس شما هم میشود. درنظر گرفتن اهداف کوچک، یک روش بسیار موثر برای سوزاندن چربی و داشتن عضلات خوشفرم و خوشتراش است. ما ۷ هدف کوچک اما مفید و موِثر را به شما توصیه میکنیم که با انجام آنها، شما میتوانید اندامی زیبا و متناست داشته باشید.
هدف ۱: طنابزدن بدون وقفه به مدت ۱۰ دقیقه
فواید: این حرکت که معمولا در مدارس ابتدایی برای کودکان درنظر گرفته میشود، علاوه برسوازندن بیش از ۱۰۰ کالری، باعث تناسب بازوها و پاهای شما میشود. در ضمن، طنابزدن، افزایش چالاکی، توازن و توان شما را هم بهدنبال دارد. این حرکت را طبق برنامه زیر، سه بار در روز انجام دهید.
برنامه
هفته اول: بدون طناب، ۱ تا ۲ دقیقه درجا بپرید. سپس طناب را بردارید و در هر بار چرخش طناب، یک جهش بر پای راست و یک جهش بر پای چپ انجام دهید. این نوع طنابزدن را یک دقیقه ادامه دهید. سپس طوری طناب بزنید که با هر چرخش طناب بر روی یک پایتان بپرید و این حرکت را نیز ۲ دقیقه انجام دهید.
هفته دوم تا چهارم: پرشهای سریع (یک پرش در هر ثانیه) بهمدت ۵ تا ۱۰ ثانیه را به برنامه قبلیتان اضافه کنید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه بین هر سری پرش استراحت کنید. برای شروع، ۶ بار این حرکت را تکرار کنید و بهتدریج تا ۱۲ سری حرکت افزایش دهید.
هفته پنجم تا هشتم: ۳ تا ۵ دقیقه بدون استراحت، طناب بزنید. بهتدریج این میزان را در هر بار ۳۰ تا ۶۰ ثانیه اضافه کنید تا به مرز ۱۰ دقیقه برسید.
هدف ۲: ۱۰ حرکت شنای مردانه انجام …
سلام ممنونم از مطالبتون من اضافه وزن ندارم ولی میخام بدنمو سفت خوش فرم کنم چون راضی نیستم کمکم کنید ممنون.
سلام ممنون از مطالب خوبتون میخواستم ببینم برای کسایی که لاغرن ورزشی هست تا بتونن وزنشونو زیاد کنن و همینطور برای بزرگ شدن بازوها و در مورد داروهایی که توی باشگاههای بدنسازی تجویز میشه توضیح بدین که آیا عوارضی داره ؟(مثل کراتین)(۱۸۳ قد و وزنم ۵۶ کیلو گرم ۲۰ سالمه و پسرم) ممنون
خیلی مطالب خوبی است
قد و وزن نرمال برای سنین مختلف چقدره ؟ لطفا ورزش هاتون را تصویری توضیح بدید . همچنین در صورت امکان یک رژیم غذایی مناسب برای نوجوانان بر روی سایت قرار بدین.
سایتتون خیتی مفیده اما اگه اموزشاش تصویری بشه محشر میشه