image0041.preview

برنامه ورزشی ( طناب زدن )

برنامه پانزده هفته ای طناب زدن

برنامه پانزده هفته ای برای طناب زدن

برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید.برای جلوگیری از صدمه به قوزک و پایتان از کفش مناسب استفاده کنیدابتدا به مدت ۵ دقیقه راه برویدو با نرمش های کششی عضلات ساق پا را گرم کنید. برای اجرای برنامه اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول آغاز کنید.در هر دقیقه ۸۰ تا ۱۰۰ طناب بزنید. در صورتی که بی استراحت این کار را انجام می دهید باید در مدت ۱۰ دقیقه ۵۰۰ طناب بزنید.

کل زمان در روز

تکرار

استراحت

طناب زدن

هفته

۲ دقیقه ۸ بار ۴۵ ثانیه ۱۵ ثانیه اول و دوم
۳ دقیقه ۱۲بار ۱۵ ثانیه ۱۵ ثانیه سوم و چهارم
۴ دقیقه ۸بار ۱۵ثانیه ۳۰ ثانیه پنجم و ششم
۷ دقیقه ۷بار ۳۰ ثانیه ۱ دقیقه هفتم و هشتم
۱۰ دقیقه ۲بار ۱ دقیقه ۵ دقیقه نهم و دهم
۱۵ دقیقه ۵بار ۱ دقیقه ۳ دقیقه یازدهم و دوازده
۱۸ دقیقه ۳بار ۱ دقیقه ۶ دقیقه سیزدهم و چهاردهم
۲۴ دقیقه ۳بار ۲ دقیقه ۸ دقیقه پانزدهم



9 thoughts on “برنامه ورزشی ( طناب زدن )

  1. nazi

    سلام.مطالبتون بسیار عالی بود.میخواستم خواهش کنم در مورد افرادی که بعد از یه مدت لاغر شدنشون متوقف میشه و بدن دیگه به رژیم و ورزش جواب نمیده هم یک توضیحی بدین و راه حل بیشنهاد کنید.ممنون

    پاسخ
  2. psdk

    باسلام مطالبتون عالی بود.یه خواهشی ازتون داشتم یه فایل از انواع طناب زدن می خواستم. بازم یه دنیاممنون خیلی مطالبتون کاربردی

    پاسخ

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

})