کانال تلگرام پارسی طب صفحه اینستاگرام پارسی طب
خانه / دانستنیهای پزشکی / برنامه ورزشي ( طناب زدن )
برنامه ورزشي ( طناب زدن )
برنامه ورزشي ( طناب زدن )

برنامه ورزشي ( طناب زدن )

برنامه پانزده هفته اي طناب زدن

برنامه پانزده هفته اي براي طناب زدن

براي طناب زدن جاي مناسبي را انتخاب كنيد.براي جلوگيري از صدمه به قوزك و پايتان از كفش مناسب استفاده كنيدابتدا به مدت 5 دقيقه راه برويدو با نرمش هاي كششي عضلات ساق پا را گرم كنيد. براي اجراي برنامه اگر تازه كار هستيد از ابتداي جدول آغاز كنيد.در هر دقيقه 80 تا 100 طناب بزنيد. در صورتي كه بي استراحت اين كار را انجام مي دهيد بايد در مدت 10 دقيقه 500 طناب بزنيد.

كل زمان در روز

تكرار

استراحت

طناب زدن

هفته

2 دقيقه 8 بار 45 ثانيه 15 ثانيه اول و دوم
3 دقيقه 12بار 15 ثانيه 15 ثانيه سوم و چهارم
4 دقيقه 8بار 15ثانيه 30 ثانيه پنجم و ششم
7 دقيقه 7بار 30 ثانيه 1 دقيقه هفتم و هشتم
10 دقيقه 2بار 1 دقيقه 5 دقيقه نهم و دهم
15 دقيقه 5بار 1 دقيقه 3 دقيقه يازدهم و دوازده
18 دقيقه 3بار 1 دقيقه 6 دقيقه سيزدهم و چهاردهم
24 دقيقه 3بار 2 دقيقه 8 دقيقه پانزدهم

مطالب مرتبط با این موضوع

9 دیدگاه

  1. ایا طناب زدن باعث افتادگیه رحم در بانوان میشود؟

  2. سلام.مطالبتون بسیار عالی بود.میخواستم خواهش کنم در مورد افرادی که بعد از یه مدت لاغر شدنشون متوقف میشه و بدن دیگه به رژیم و ورزش جواب نمیده هم یک توضیحی بدین و راه حل بیشنهاد کنید.ممنون

  3. سلام بسیار عالی بود ممنون.مدتی هست به فکر کوچک کردن شکمم هستنم.

  4. سلام ممنون از مطالب خوبتان راجب ورزش طناب واقعا عالی بود

  5. باسلام مطالبتون عالی بود.یه خواهشی ازتون داشتم یه فایل از انواع طناب زدن می خواستم. بازم یه دنیاممنون خیلی مطالبتون کاربردی

  6. ممنون اطلاعاتي كه دراختیارماميزاري

  7. سلام مطالب شما در خصوص ورزش طناب زني خوب و مفيد بود

  8. salam. mamnun az ettelaati ke dadid. man niyaz be yek barnameye airobic daram. mitunid komakam konid? mamnun misham.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *