کانال تلگرام پارسی طب صفحه اینستاگرام پارسی طب
خانه / دانستنیهای پزشکی / برنامه ورزشی ( طناب زدن )
برنامه ورزشي ( طناب زدن )
برنامه ورزشي ( طناب زدن )

برنامه ورزشی ( طناب زدن )

برنامه پانزده هفته ای طناب زدن

برنامه پانزده هفته ای برای طناب زدن

برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید.برای جلوگیری از صدمه به قوزک و پایتان از کفش مناسب استفاده کنیدابتدا به مدت ۵ دقیقه راه برویدو با نرمش های کششی عضلات ساق پا را گرم کنید. برای اجرای برنامه اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول آغاز کنید.در هر دقیقه ۸۰ تا ۱۰۰ طناب بزنید. در صورتی که بی استراحت این کار را انجام می دهید باید در مدت ۱۰ دقیقه ۵۰۰ طناب بزنید.

کل زمان در روز

تکرار

استراحت

طناب زدن

هفته

۲ دقیقه ۸ بار ۴۵ ثانیه ۱۵ ثانیه اول و دوم
۳ دقیقه ۱۲بار ۱۵ ثانیه ۱۵ ثانیه سوم و چهارم
۴ دقیقه ۸بار ۱۵ثانیه ۳۰ ثانیه پنجم و ششم
۷ دقیقه ۷بار ۳۰ ثانیه ۱ دقیقه هفتم و هشتم
۱۰ دقیقه ۲بار ۱ دقیقه ۵ دقیقه نهم و دهم
۱۵ دقیقه ۵بار ۱ دقیقه ۳ دقیقه یازدهم و دوازده
۱۸ دقیقه ۳بار ۱ دقیقه ۶ دقیقه سیزدهم و چهاردهم
۲۴ دقیقه ۳بار ۲ دقیقه ۸ دقیقه پانزدهم

به این مطلب امتیاز دهید

1 ستاره2 ستاره3 ستاره4 ستاره5 ستاره (هنوز امتیازی داده نشده)


همچنین ببینید

تیروئید چگونه کم کار و پر کار می شود ؟

تیروئید چگونه کم کار و پر کار می شود ؟

تیروئید غده‌ای با وزن ۱۲ الی ۳۰ گرم با شکلی شبیه سپر یا پروانه در …

۹ دیدگاه

  1. ایا طناب زدن باعث افتادگیه رحم در بانوان میشود؟

  2. سلام.مطالبتون بسیار عالی بود.میخواستم خواهش کنم در مورد افرادی که بعد از یه مدت لاغر شدنشون متوقف میشه و بدن دیگه به رژیم و ورزش جواب نمیده هم یک توضیحی بدین و راه حل بیشنهاد کنید.ممنون

  3. سلام بسیار عالی بود ممنون.مدتی هست به فکر کوچک کردن شکمم هستنم.

  4. سلام ممنون از مطالب خوبتان راجب ورزش طناب واقعا عالی بود

  5. باسلام مطالبتون عالی بود.یه خواهشی ازتون داشتم یه فایل از انواع طناب زدن می خواستم. بازم یه دنیاممنون خیلی مطالبتون کاربردی

  6. ممنون اطلاعاتی که دراختیارمامیزاری

  7. سلام مطالب شما در خصوص ورزش طناب زنی خوب و مفید بود

  8. salam. mamnun az ettelaati ke dadid. man niyaz be yek barnameye airobic daram. mitunid komakam konid? mamnun misham.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *