کانال تلگرام پارسی طب صفحه اینستاگرام پارسی طب
خانه / دانستنیها / برای افزایش اشتها چه باید کرد؟
برای افزایش اشتها چه باید كرد؟
برای افزایش اشتها چه باید كرد؟

برای افزایش اشتها چه باید کرد؟

فردی که دچار کمبود یا فقدان اشتهاست، خیلی کمتر از حالت معمول غذا می خورد. کمی ِ اشتها معمولاً به دلیل هضم کم مواد غذایی است. با جویدن طولانی غذا و نوشیدن مایعات سرد این حالت بدتر می شود. گاهی اوقات هم به دلیل عوامل روحی است.

عمل هضم به دلیل نفخ و گاز معده، کاهش حس چشایی و تنفس بد کاهش می یابد که معمولاً باعث کمبود انرژی مورد نیاز بدن می شود.

کاهش اشتها باعث کاهش وزن می شود. پس یکی از راه های افزایش وزن درافراد لاغر ، افزایش اشتهای آنهاست.

کاهش اشتها می تواند به دلیل عوامل زیر باشد :

– اشکال در بلع مواد غذایی

– استفراغ و تهوع

– تغییر یا کاهش حس چشایی

– احساس سیری

– رشد تومور

– افسردگی

– درد

در بیشتر موارد، کاهش اشتها مشکل ثانویه است یعنی اختلال در سلامتی بدن، باعث کاهش اشتها می شود.

برای افزایش اشتها چه کاری باید انجام داد؟

– سعی کنید هرروز ۳ وعده غذایی کامل و ۳ میان وعده داشته باشید.

– بین وعده های اصلی غذایی، چیزی نخورید.

– برای افزایش هضم غذا و اشتها، می توانید یک وعده را مصرف نکنید تا برای خوردن وعده بعدی، اشتهای بیشتری داشته باشید.

– سعی کنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف کنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. مثلاً صبحانه را در ساعت ۷ صبح ، ناهار در ساعت ۱۲ و شام در ساعت ۷ شب. همچنین اگر اشتهای شما برای صرف وعده اصلی کاهش نمی یابد ، می توانید دو میان وعده ، یکی در ساعت ۱۰ صبح و یکی در ساعت ۴ بعد از ظهر و نیز قبل از خواب میل کنید.

– تا جایی که می توانید، غذا بخورید. با اشتهای زیاد غذا بخورید، زیرا تفکر شما در هضم و جذب غذا بسیار مؤثر است.

– به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه کنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فکر کنید دارو مصرف می کنید.

– حتماً صبحانه بخورید.

– غذاهای خوشمزه را با فاصله زمانی کم و هر بار به مقدار کم مصرف کنید.

– غذاهای پر کالری مصرف کنید که به راحتی خورده می شوند؛ مثل انواع دسر، ژله ، بستنی ، ماست و شیر پرچرب، شیرموز و شیرکاکائو .

– غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را کاهش دهد.

– کاری کنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد.

– در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.

– بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری کنید.

– قبل از صرف غذا، یک ساعت ورزش کنید ، ولی سنگین نباشد.

کارهایی را که نباید انجام دهید :

– خودتان را مجبور به خوردن نکنید.

– کاری نکنید که این کم اشتهایی، روابط شما را با سایر خانواده اتان تحت تاثیر قرار دهد.

اشتها آورها :

اگر هنوز هم دچار بی اشتهایی بودید، می توانید از مواد زیر برای افزایش اشتها استفاده کنید :

– مقداری زنجبیل تازه را ریز ریز کنید. مقداری آب لیمو ترش و نمک به آن اضافه کنید و آن را بجوید.

– مقدار هل و دارچین و برگ بوی خشک را له کنید و به مقدار مساوی با هم مخلوط کنید. یک قاشق مرباخوری از این مخلوط را بخورید.

– پودر فلفل سیاه، پودر زنجبیل خشک و شکر را با عسل مخلوط کنید و به صورت گلوله در آورید. برای مدتی این مخلوط را در دهان نگه دارید که بی اشتهایی شما را تسکین خواهد داد.

– انار بخورید که می توانید نمک و فلفل سیاه هم به آن اضافه کنید.

– مقداری نمک و پودر زیره سبز را روی آناناس بریزید و آن را بخورید.

با پزشکتان مشورت کنید :

اگر بعد از یک هفته، با وجود انجام روش های بالا، اشتهای شما افزایش نیافت، به پزشک مراجعه کنید زیرا کاهش اشتها می تواند علامت یک بیماری جدی تر باشد.

اگر هر یک از علائم زیر را مشاهده کردید، به پزشک خود اطلاع دهید:

– تهوع

– نخوردن غذا به مدت یک روز یا بیشتر

– کاهش وزن به میزان ۵/۲ کیلو گرم یا بیشتر

– احساس درد موقع غذا خوردن

– ادرار نکردن به مدت یک روز کامل

– مدفوع نکردن به مدت دو روز یا بیشتر

– ادرار با فاصله زمانی غیر متناوب، همراه با بو یا سوزش یا خیلی زرد رنگ.

– داشتن حالت تهوع بیش از ۲۴ ساعت



همچنین ببینید

مضرات شکستن انگشت ها

شکستن انگشت ها چه مضراتی دارد ؟

مردم عادت دارند با فشار به انگشتان دست (شکستن انگشت ها) یا حرکات سریع گردن …

۱۶ دیدگاه

  1. مرسی از راهنمایی تون

  2. مثل درس ریاضی کلی نکات داشت اگه کسی این نکات را دقت کنه حتما جواب می گیره مثل من

  3. چه غذاهایی باید بیشتر مصرف بشه ودر چه زمانی رو لطفا بگید باتشکر

  4. با سلام.ممنون از راهنمایی های خوبتون.من نوزده ساله هستم و قدم۱۷۵ هست و وزنم ۵۴.من به مدت یکسال هست که چاق نمیشم و روز به روز لاغرتر میشم چون فشارهای عصبی زیادی دارم وعصبی هستم و سه ماه دیگر عروسیم هستش و هرکاری میکنم که چاق بشم نمیشه چون واقعا از اون چهره واقعی خودن دراومدم.به قدری که خانواده ام همش بهم گیر میدن.ممنون میشم اگر من را راهنمایی کنید.

  5. سلام از اطلاعاتی که دادید ممنونم اما اون علایم هارو ندارم و گاهی خیلی میخورم و گاهی یک روز کامل چیزی نمیخورم خودم میدونم عصبی هستم اما نمیدونم چیکار کنم و روز به روز هم لاغرتر میشم و الان ۴۸کیلو با ۱۶۸سانتی متر و ۲۱سال سن هستم

  6. سلام ممنون از معجون خوبه تون و از نکات واقعا عالی بود

  7. اطلاعاتی که دادین خیلی خوبه ولی…چیزی دررابطه بااستفاده دارویی چیزی مطرح نکردید.منظورم راه درمانه

  8. ازاینکه چنین اطلاعاتی دراختیار بازدید کنندگان میگذارید کمال تشکررا دارم.

  9. kheili jaleb bod ama man neidonam vazne tabii baraye ghade man che ghadr has? mishe dar in zamine ke har fard ba tavajoh be mizane ghade cheghadr bayad vazn dashte bashad ham tozih bedahid. mer30

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *