جمعه , ۱۰ فروردین ۱۴۰۳

تغییر حالت روز و شب

با وزشی ساده پاهای زیباتر داشته باشیم
با وزشی ساده پاهای زیباتر داشته باشیم

با ورزشی ساده پاهای زیباتر داشته باشیم

پاهای زیباتر میخواهید؟ این ورزش ها را در منزل انجام دهید

عده ای از خانم ها پاهای زیبایی دارند که به نظر می رسد می توانند کیلومترها با آن راه بروند.
اما برای بسیاری از آنها شکل دادن به پایین تنه کار نسبتا دشواری است. خودتان را آماده کنید

زیرا می خواهیم به شما تمریناتی را یاد بدهیم که نیاز به هیچ گونه وسایل جانبی ندارد
و می توانید آنرا به راحتی در هر کجا انجام دهید. این حرکت بر روی تمام قسمت های بدن از شکم به پایین تاثیر می گذارد
و اگر بین ست ها استراحت نکنید به راحتی می توانید مقادیر فراوانی از کالری بدن خود را بسوزانید.

ورزش و حرکاتی برای داشتن پاهای زیباتر

دو به سمت جلو

با پای راست خود یک قدم بزرگ به سمت جلو بردارید.
فاصله بین پاهای شما تقریبا باید به اندازه طول پاهایتان باشید.
پاشنه پای چپ را از روی زمین بلند کنید و دست های خود را در اطراف بدن تاب دهید درست مثل اینکه در حال دویدن هستید.
هر دو زانو را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید و کمر را نیز راست نگه دارید.

این حرکت را برای ۲۰ مرتبه تکرارا کنید.

سپس، در همان حالت اولیه، به تاب دادن دست ها ادامه دهید، پای چپ را از زمین بلند کنید
و به سمت سینه خود بیاورید . دوباره آنرا به حالت اول بازگردانید
(نوک انگشتان پا با زمین تماس برقرار کنند، زانو هم ۹۰ درجه خم شود)

این حرکت را نیز ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

به حالت اولیه باز گردید
( پاها باز، پاشنه پای چپ از روی زمین بلند شده باشد) هر دو پا را به اندازه ۹۰ درجه خم کنید و به آرامی تا ۲۰ بشمرید.

این حرکت را برای پای مخالف نیز انجام دهید.

پاهای زیباتر با حرکات خمیده 

صاف بایستید و دستان خود را نیز به عرض شانه ها باز کنید.
ابتدا انگشتان خود را بر روی زمین و پشت ساق پای چپ قرار دهید.
عضلات باسن را به سمت جلو متمایل نمایید.
هر دو زانو را به حالت تعظیم خم کنید و سپس هر دو پا را صاف نمایید.
این حرکت را ۲۰ مرتبه انجام دهید.

خود را در موقعیتی که در بالا توضیح دادیم قرار دهید
(انگشتان پای راست در پشت ساق پای چپ) هر دو پا را به حالت تعظیم خم کنید
و در حین بلند شدن زانوی سمت راست خود را به کنار بیاورید و بلند کنید
(تا مرز باسن بالا آورید) دوباره همان حالت تعظیم را به خود بگیرید و پای بلند شده را
در همان حال اولیه قرارا دهید. این حرکت را نیز ۲۰ مرتبه تکرارا کنید.

در همان حالیت اولیه خم شدن بایستید و زمانی که خم شدید ۲۰ شماره به آهستگی بشمارید.

کلیه مراحل را برای پای مخالف نیز تکرارا کنید.

پاهای زیباتر با لغزیدن بر روی دیوار

طوری باستید که باسن و پشت شما به طرف دیوار باشد.
پاها باید به آرامی در مقابل شما قرار بگیرند. آنها را به عرض باسن خود باز نمایید.
دست های خود را بر روی باسن خود بگذارید و به آرامی بنشینید
و کمر خود را روی سطح دیوار بلغزانید تا زمانیکه رانها با سطح زمین موازی شوند.

باسن خود را در حین بلند شدن بفشارید. مجددا بنشینید و بلند شوید.
این حرکت را ۱۵ مرتبه تکرار کنید و سپس به حالت ایستاده بازگردید.
کمی استراحت کنید و سپس این حرکت را بسته به برنامه ورزشی خود تکرار کنید.

نکته: ران های خود را از خط موازی پایین تر نبرید ( زانوهایتان نباید بالاتر از ران ها قرار بگیرند)
همچنین باید مراقب باشید که زانو ها جلوتر از انگشتان پا نباشند.
اگر چنین بود باید چند قدم به دیوار نزدیکتر شوید تا چنیین حالتی پیش نیاید.

برای داشتن پاهای زیباتر اسکات بزنید

بایستید به طوریکه انگشتان پایتان با هم زاویه ۴۵ درجه درست کنند (زانوها نیز باید در راستای کف پا قرار بگیرند)
دستان خود را بر روی ران ها بگذارید. کمر خود را راست نگه دارید و هر دو زانو را خم کنید.
کم کم بنشینید بطوریکه ران ها با سطح زمین موازی شوند.
زمانی که کاملا بر روی سطح زمین قرار گرفتید پاشنه های پای خود را از روی زمین بلند کنید
و به این کار ادامه دهید تا اینکه در حالت ایستاده قرار بگیرید.
پاشنه ها را مجددا بر روی سطح زمین قرارا دهید. این کار را برای ۲ تا ۳ ست ۲۰ مرتبه ای تکرار کنید.

حرکات جانبی به منظور دور شدن از محور بدن

یک پله، چهار پایه و یا سکویی را پیدا کنید که بلندی آن ۱۲ تا ۱۸ اینچ باشد.
(بلندی آن باید در حدی باشد که اگر پای خود را بر روی آن قرارا دادید زانوها از ران ها بالاتر قرار نگیرد.)

از پهلو بر روی پله بایستید بطوریکه سمت راست بدنتان نزدیک به آن قرار داشته باشد.
پای خود را بر روی پله بگذارید. کل وزن بدن را بر روی پای راست بیندازید،
راست بایستید و همزمان پای چپ خود را از روی زمین بلند کنید و به پهلو ببرید.

تا آنجا که می توانید آنرا بکشید و قبل از اینکه دو مرتبه به حالت اولیه بازگردید
پا را برای مدت زمانی در همین وضعیت نگه دارید. این حرکت را نیز می بایست
در ۲ تا ۳ ست ۱۵ مرتبه ای برای هر یک از پاها تکرارا کنید.

پله

هر دو پای خود را در روی پله قرار داده و بایستید. پای راست خود را آزاد کنید،
به آرامی زانوی سمت چپ را خم کنید، انگشت شست پای راست خود را با سطح زمین تماس دهید
اما اینطور نباشد که تمام وزن بدن خود را بر روی آن بیندازید.
(فکر کنید که می خواهید انگشت خود را برای تست کردن گرمای آب در آن فروببرید)
زانو را صاف کنید و پای راست را نیز مجددا بر روی پله قرار دهید.

این حرکت را برای ۲ تا ۳ ست ۱۵ تایی تکرارا کنید.
اثر این حرکت بر روی عضلات پایی که وزنی بر روی آن نیست، به وضوح احساس خواهد شد.

درباره ی شرکت تحقیقاتی پارسی طب

شرکت تحقیقات پزشکی پارسی طب
شرکت تحقیقاتی پارسی طب از سال ۱۳۹۱ با هدف تولید و فرآوری داروهای گیاهی و طبیعی فعالیت خود را آغاز نموده است. از مهمترین اهداف این شرکت، تشخیص صحیح بیماری ها و حفاظت از مردم در برابر انواع مختلف بیماری های رایج با استفاده از سیستم مشاوره پزشکی و داروهای گیاهی تولیدی این شرکت می باشد و ضمن پذیرش مسئولیت های اجتماعی خود در چارچوب مدیریتی متکی بر اخلاق، در پی ایجاد الگویی با هدف تولید و عرضه محصولاتی گیاهی در راستای ارتقای سلامت جامعه می باشد.

همچنین ببینید

حرکات ورزشی مناسب PCOS (قسمت اول)

حرکات ورزشی مناسب PCOS (قسمت اول)

ورزش در افراد مبتلا به سندروم تخمدان پلی‌کیستیک PCOS تأثیر قابل توجهی بر افزایش حساسیت …

۲۴ دیدگاه

  1. مژده اهوازی

    سلام
    لطفا این مطلب رو اصلاح کنید و همراه با عکس توضیح دهید
    بدون عکس ،درکش سخته که چطوری باید ورزش کرد
    مرسی

  2. من ک هیچی نفهمیدم یعنی چی دست ها رو تاب بدیم؟?انقده حرصم گرفتاااا بابا رسیدگی کنین به نظرات از ۳۰ تا نظر ۲۸نفر گفتن عکس بذارین?خب عکسم بذارید بفهمیم چی میگین?مرسی اه?

  3. سلام دختری لاغر اندام با وزن ۴۹ کیلو و قد ۱۶۵ هستم کل بدنم لاغر و باریک هیت ب جز ساق پاهایم ب فرم غیر طبیعی چاق هیت این مسعله موجب رنجم شده لطفا راهنمایی کتید برا باریک کردن چ کنم

  4. uhum matna khob budn

  5. عالی بود…فقط کاشکی عکس داشت

  6. خیلی خوب بود با شکل میذاشتی بهتر بود

  7. واقعااین کارجواب میده؟

  8. با تصویر بود خیلی بهتر میشد

  9. راستش این جواب من نبود کاش با تصویر بود

  10. امیدوارم جواب بده…ممنون از اینکه راهنماییم کردید

  11. خیلی بد بود تمرینات بهتر

  12. اگه عکس داشت خیلی خوب بود

  13. مطلب جالبی بود

  14. بهتر بود همراه تصویر آموزش داده میشد.

  15. بهتر بود این حرکات با تصویر آموزش داده می شد من متوجه نشدم با احترام

  16. عالی و کامل بود عزیزم

  17. اگه تصاویراین فعالیت ورزشیرو میزاشتین عالی میشد

  18. سلام.مطالب جالبی بود اما بدون تصویر ممکنه که نتونیم درست انجامش بدیم.

  19. man ham ba ROYA jan moafeqam

  20. م۳۰ دنبالش بودم

  21. ممنونم بابت مطالب آموزنده ای که گذاشتین . اما برای توضیح حرکات ورزشی، وجود تصویر واقعا ضروریه . ممنون میشم اگه رسیدگی کنید . این طوری هم ما مراجعه کننده ها کارمون راه میوفته و هم سایت شما پر مخاطب میشه .

  22. بسیار عالی و کامل ممنونم

  23. مطالب جلبی بود ممنون..

  24. بسیار عالی وزیبا بود من بیشتر قسمتها را مطالعه کردم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *