پنج شنبه , ۹ فروردین ۱۴۰۳

تغییر حالت روز و شب

بهترین غذاها برای افزایش قدرت عضلات

۵ ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلات

افزایش قدرت عضلات برای تمام افراد مهم است مخصوصا برای افرادی که بدنسازی میکنند.

بهترین غذاها برای افزایش قدرت عضلات

ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد.

تحقیقات نشان می دهد ارتباط قوی بین حجم عضلات و سلامتی بدن وجود دارد.

وقتی پا به سن می گذاریم بدن حالت عضلانی خود را از دست می دهد به ویژه اگر به خوبی مورد استفاده قرار نگیرد.

این عارضه کیفیت زندگی، تعادل، قدرت و توانایی بهبود بدن بعداز یک بیماری یا تصادف را تحت تاثیر قرار می دهد.

در واقع ماهیچه ها همه کار انجام می دهند، کمک به شما در حرکت کردن تا هضم غذا، در مورد ماهیچه های قلب هم، مواد مغذی را به بدنتان پمپاژ می کنند.

قلب، مغز، پوست و دیگر ارگان های بدن همواره درحال تغییر شکل توسط بافت هایی هستند که ساخته شده و از بین می روند. ماهیچه ها بخش مهمی از اسیدهای آمینه را برای این بخش های حیاتی تامین می کنند تا همواره قوی بمانند.

ماهیچه های فعال نه تنها خطر ابتلا به دیابت و پوکی استخوان را کاهش می دهند، بلکه هر چقدر مقدار عضله در شما بیشتر باشد، کالری بیشتری خواهید سوزاند.

برای اینکه ماهیچه هایتان را قوی و سالم نگه دارید، باید رژیم صحیحی داشته باشید، پی برای افزایش قدرت عضلات از این غذاها استفاده کنید :

● گوشت بره: این گوشت اینقدر غنی و مقوی است که نیاز به تعریف نیست. گوشت بره و گوسفند برای افزایش قدرت عضلات یک تنه میتواند جایگزین تمام غذاهای دیگر باشد.

 

● ماهی: بخصوص ماهی هایی که از نظر امگا۳ غنی باشند مانند قزل آلا، تن، هالیبوت و کنسرو ساردین. ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد.

حجم ماهیچه به میزان پروتئین مصرفی بستگی دارد. مصرف امگا۳ به سرعت از بین رفتن ماهیچه ها در هنگام پیری را کاهش می دهد. پیشنهاد می شود شما هفته دو یا سه وعده ماهی غنی از چربیهای امگا۳ مصرف کنید.

● سیب زمینی شیرین: سیب زمینی شیرین منبع بسیار غنی از پتاسیم و آنتی اکسیدان هاست که برای ساخت ماهیچه مفید است.

هر کسی که برای عضلانی شدن تمرینات ورزشی می کند، در بدنش رادیکال آزاد تولید می شود. آنتی اکسیدان ها می توانند به خنثی کردن رادیکال های آزاد و بازسازی آن کمک کنند.

مواد خوراکی غنی از پتاسیم مانند سیب زمینی شیرین می توانند تاثیر غذاهایی که اسید اضافی تولید میکنند (گوشت، لبنیات) را خنثی کنند زیرا این غذاها قادرند سرعت از زایل شدن ماهیچه ها را افزایش دهند.

غذاهای دیگری که حاوی پتاسیم و آنتی اکسیدان هستند: کاهو، فلفل، کیوی، هندوانه، خربزه، مرکبات. بصورت ایده آل شما باید ۵ تا ۹ وعده انواع سبزیجات و ۳ وعده خوراکی های غنی از پتاسیم مصرف کنید.

● ماست کم چرب: ماست کم چرب از نظر پروتئین، کلسیم، پتاسیم و ویتامین دی غنی است و عملکرد عضلات را بهبود می بخشد. کمبود ویتامین دی باعث ضعف عضلات خواهد شد. ماست یک تولیدی را که ویتامین دی مناسبی دارد انتخاب کنید و این می تواند یک چهارم نیاز شما را در یک وعده روزانه تامین کند.

● کینوا: نوعی از حبوبات است که منشا آن آمریکای جنوبی است و پر از کربوهیدرات های مفید است که بدن برای تامین انرژی آنها را ترجیح می دهد. کربوهیدرات ها برای متراکم کردن عضلات بسیار لازم است، کمبود آن باعث می شود بدن برای انرژی همین مقدار کم را استفاده کند و چیزی برای نسوج جدید نماند.

کینوا منبع مناسبی برای پتاسیم و دیگر مواد معدنی مانند آهن نیز هست.

نصف فنجان کینوا را برای صبحانه همراه با میوه خشک و آجیل یا همراه با لوبیا یا سبزیجات و یا اضافه کردن شیر یا ریختن آن در سوپ و سالاد مصرف کنید.

● تخمه کدو: تخم کدو حاوی منیزیم، منگنز، آهن و مس است. مواد معدنی موجود در بدن به یکدیگر مرتبط هستند.

آنها با هم کار می کنند تا بافتها را بسازند و آنزیم ها را تشکیل دهند و از ارتباطات بین سلولی پشتیبانی کنند. همچنین در رشد عضلات نقش دارند.

منیزیم به تولید پروتئین برای ماهیچه ها کمک می کند. منگنز برای ساخت پروتئین مناسب است و بخشی از آنزیمها را که نفش آنتی اکسیدان در بازسازی نسوج را دارند تامین می کند. آهن نیز به استقامت بافتها کمک می کند.

۲۸ گرم از تخمه کدو در حدود نیمی از منگنز مورد نیاز شما در یک روز را تامین می کند.

منبع
سایت فریا

درباره ی شرکت تحقیقاتی پارسی طب

شرکت تحقیقات پزشکی پارسی طب
شرکت تحقیقاتی پارسی طب از سال ۱۳۹۱ با هدف تولید و فرآوری داروهای گیاهی و طبیعی فعالیت خود را آغاز نموده است. از مهمترین اهداف این شرکت، تشخیص صحیح بیماری ها و حفاظت از مردم در برابر انواع مختلف بیماری های رایج با استفاده از سیستم مشاوره پزشکی و داروهای گیاهی تولیدی این شرکت می باشد و ضمن پذیرش مسئولیت های اجتماعی خود در چارچوب مدیریتی متکی بر اخلاق، در پی ایجاد الگویی با هدف تولید و عرضه محصولاتی گیاهی در راستای ارتقای سلامت جامعه می باشد.

همچنین ببینید

حرکات ورزشی مناسب PCOS (قسمت اول)

حرکات ورزشی مناسب PCOS (قسمت اول)

ورزش در افراد مبتلا به سندروم تخمدان پلی‌کیستیک PCOS تأثیر قابل توجهی بر افزایش حساسیت …

۲۶ دیدگاه

  1. خیلی ممنون عالی بود سفیده ی تخم مرغ اب پز وسیب زمینی اب پز بدون روغن نیز موثر است.

  2. خاویارنیزیکی ازغذاهای نیرو بخش است البته ازدسترس خیلی ها خارجه

  3. سلام خوب بود با تشکر

  4. سردارولی سروری

    خوب بود تشکر از شما

  5. چولی چولوس

    خیلی ممنونم از توضیحات جامع تون فقط میخواستم بدونم من چی بخورم تا ماهیچه های پاهام قوی بشه / آخه من میرم اسکیت نمیتونم هنگام حرکت آبشار پایم را صاف نگه دارم و بعد از چند روز نتونستم این حرکت را یاد بگیرم مربّیام میگن بدنت ضعیفه آخه من خیلی بد غذا هستم نزدیک ده سال و نیم هستم و دختر هستم ووزنم ۲۲ کیلو هست و در آخر آیا ماهی تیلا پیلا هم خوب است یانه

    • سلام شما هفته ای دو شب ابگوشت بخورید بعد یکماه اثرش رو میبینید …هم گوشتش هم نخودش فوق العاده نیرو میده و ضعف بدن رو از بین میبره

      • افسانه امین غفوری

        در برنامه غذایی خودتون سعی کنین از ماهی سالمون، آواکادو، کلم بروکلی، سفیده تخم مرغ، سینه مرغ، نخود، بادام ، ماست یونانی زیاد استفاد کنین.
        در سایت پارسی طب هم مقالات زیادی در مورد عضله سازی هست می تونین ازشون استفاده کنید.

  6. عالییییییییییی

  7. خوباست.ممنون

  8. ممنون عالی بود

  9. ممنون عالی بود

  10. خیلی قشنگ توضیح دادید mr30

  11. بسیار اموزنده متشکرم.

  12. خوب بود ممنونم

  13. سلام خوب بود مرسی

  14. خیلی خوب بود ممنون

  15. سلام اره این مواد برای عضله سازی عالیع

  16. ممنون از شما خسته نباشید

  17. سلام خیلی ممنون ازمطالبتون

  18. با تشکر از شما سایت مفیدی داربن باز سر میزنم

  19. mamnon vase tozihat <3

  20. سایت باحالی دارید.ممنون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *