جمعه , ۱۰ فروردین ۱۴۰۳

تغییر حالت روز و شب

چربی های زائد شکم

چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم؟

چربی های زائد شکم فکر بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده.

ورزش نکردن مرتب و روزانه، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود؛ دراین صورت عضلات شکم، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود.

به علاوه، تجمع چربی درمنطقه شکم، به خصوص در خانم ها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر می کند.

● برای از بین بردن چربی های زائد شکم چه کنیم؟

این بافت چربی، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده، در مواقع نیاز، از آن برداشت می کند. پس باید کاری کرد که بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود.

دریافت کالری کمتر و ورزش کردن، راه رسیدن به این مقصود است. البته اکنون با روش های دیگری مثل جراحی نیز، این چربی ها را بر می دارند. ولی اگر بتوانیم با ورزش، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد، آن را از بین ببریم، مسلما به جراحی نیازی نخواهد بود.

ادعا می شود که کمربندهای شوک دهنده که Electronic abdominal exercise belt گفته می شود، با وارد کردن جریان های الکتریکی به چربی شکم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شکم می گردد. در صورتی که تنها جریان هایی با قدرت ایمپالس های مغز، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنین جریانی با این کمربند وارد شکم شود، موجب یک انقباض دردناک خواهد شد.

البته استفاده از وسایل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود، مفید است؛ اما ورزش کردن به تنهایی کافی نخواهد بود، چرا که کالری اضافی باز هم در شکم یا باسن ذخیره می شود. پس باید از خوردن شیرینی های خامه ای، تنقلات چرب مثل چیپس، غذاهای پُر روغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز کرد.

● یک ورزش مفید برای از بین بردن چربی های زائد شکم:

درازونشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زیادی که به عضلات شکم وارد می شد، این عضلات قوی شده و شکم به حالت اولیه باز می گردد. مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست، بلکه باید آن را مداوم انجام داد.
تمرینات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگیرند، به کمر شما آسیب می رسانند.

▪ طریقه درست انجام دراز و نشست:

به پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید. پاها را خم کنید تا کف پایتان روی زمین قرار بگیرد، دستانتان را به روی سینه قرار دهید. ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی ۳۰ تا ۴۰ سانتی متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید. بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به کار می گیرد.

ده مرتبه پشت سر هم، این کار را انجام دهید. چند ثانیه استراحت کنید و ده مرتبه بعدی را انجام دهید. در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید، زمانی که احساس کردید، عضلات شکم شما قوی تر شده اند، جسم سنگینی را در هنگام دراز و نشست در دست، روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود.

▪ ورزش های تکمیلی دیگری که می توانید برای از بین بردن چربی های زائد شکم انجام دهید درذیل ارائه شده است:

۱) روی زمین بنشینید. کف دست ها را در طرفین بدن، روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید. در این حال با باسن خود جابجا شده، به جلو بروید و در حقیقت، سر بخورید. می توانید با دست هایتان، مچ پاها را بگیرید.

۲) بایستید و دست ها را به طرف جلو دراز کنید و در مقابل روی خود به لبه یک صندلی تکیه دهید. حالا به تدریج و خیلی آهسته زانوها را خم کنید تا به صورت نشسته در آیید، سپس به آهستگی بلند شده و بایستید. این عمل را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۳) به پشت روی زمین طاق باز بخوابید. دست ها را باز کرده در طرف راست و چپ روی زمین دراز کنید. حالا زانوها را خم کنید و همانطور که به هم چسبیده اند، با هم اول به طرف راست زانوها تا نزدیک زمین بیاورید، سپس به همین شکل به طرف چپ تا نزدیکی زمین حرکت دهید. این عمل را ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.

۴) چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. یک پای خود را مستقیما بلند کرده در هوا نگاه دارید و از یک تا ۵ بشمارید. سپس به حال اول بازگردید و از ۱ تا ۵ بشمارید. اکنون پای دیگرتان را به همین صورت حرکت دهید و بشمارید. این عمل را چند بار تکرار کنید.

۵) به روی شکم، روی زمین بخوابید. چانه خود را روی هر دو دست خود قرار دهید. در حالیکه پاها را کشیده و دراز نگه داشته اید، یک پا را تا آنجا که می توانید بالا بیاورید و در آن حالت نگهدارید. از یک تا ۵ بشمارید و سپس پا را پایین بیاورید.
حالا این عمل را با پای دیگرتان انجام دهید.

۶) به پشت روی زمین بخوابید. دست هایتان را از پشت، زیر کمرتان قرار دهید.سپس به آرامی تنه خود را از زمین بلند کنید، طوریکه آرنج و ساعد شما روی زمین، به عنوان یک تکیه گاه قرار گیرند. سپس هر دو پایتان را از زمین بلند کنید و به صورت صاف (خم نشوند) در هوا نگه دارید. یکی از پاها را از زانو خم کنید تا بین ران و ساق پا، زاویه ی ۹۰ درجه به وجود آید، این حرکات برای از بین بردن چربی های زائد شکم بسیار مفید هستند.

از یک تا ۵ بشمارید و سپس این پا را در هوا صاف کنید و پای دیگر خود را از زانو خم کنید، یعنی یک در میان پاهای خود را خم کنید.
می توانید از این ورزش ها و ورزش های قبلی که در مطلب “درمان چاقی موضعی ۳” آمده، یک پرینت تهیه کنید و هر روز با نگاه کردن به آن، ورزش ها را انجام دهید.

درباره ی شرکت تحقیقاتی پارسی طب

شرکت تحقیقات پزشکی پارسی طب
شرکت تحقیقاتی پارسی طب از سال ۱۳۹۱ با هدف تولید و فرآوری داروهای گیاهی و طبیعی فعالیت خود را آغاز نموده است. از مهمترین اهداف این شرکت، تشخیص صحیح بیماری ها و حفاظت از مردم در برابر انواع مختلف بیماری های رایج با استفاده از سیستم مشاوره پزشکی و داروهای گیاهی تولیدی این شرکت می باشد و ضمن پذیرش مسئولیت های اجتماعی خود در چارچوب مدیریتی متکی بر اخلاق، در پی ایجاد الگویی با هدف تولید و عرضه محصولاتی گیاهی در راستای ارتقای سلامت جامعه می باشد.

همچنین ببینید

برای افزایش اشتها چه باید كرد؟

برای افزایش اشتها چه باید کرد؟

فردی که دچار کمبود یا فقدان اشتهاست، خیلی کمتر از حالت معمول غذا می خورد. …

۱۰ دیدگاه

  1. سلام من قدم ۱۶۷ هستش و وزنم۶۴سنم ۲۲هستش چاق نیستم ولی خب بعد زایمانم شکمم افتاده شده چیکار کنم ک حلّش کنم واقعا اذیتم میکنه۶سال هم تکواندو کار کردم و میتونم ورزش سخت کنم روزی ام ۳سِت۳۰تایی دراز نشست میرم ولی خب بازم چربی دارم اطراف شکمم و بیشتر دوس دارم اول سفت کنم شکممو چی کار کنم ب نظرتون؟

    • امیررضا جلالی

      سلام توصیه میکنم به سامانه ایزو ویزیت مرجعه کنید و با ماخصصین به صورت آنلاین در ارتباط باشید. isovisit.com

  2. سلام من قدم١۶٠ و وزنم۵٧
    خیلی شکم دارم میخوام ب حالت طبیعی برگرده
    میشه راهنمایی کنید

  3. سلام . وقت بخیر
    من از مهر ماه گذشته که قطع شیردهی داشتم وزنم شش کیلو اضافه شده و اصلا با تمرین بدنسازی و رژِیم غذایی تغییر چندانی نکرده . لطفا راهنمایی کنید ۱۶۱-۶۶ دور شکم هم ۸۸ هست . ممنون

  4. سلام به نظر من شما میتونید یه جفت دمبل در حد هر کدوم ۳کیلو بخرید همراه یه طناب که میشه هزاران ورزش برای مقابله با افزایش وزن یا مقابله با تیروئیدیسم کرد

  5. باسلام من زهره هستم اسفند گذشته ۷۲ کیلو بودم با رژیم الان ۵۸کیلو شدم ولی شکم واطراف شکم چربی سوزی نکرده بینهایت راه میروم ولی شکم واطراف شکم هیچ کوچک نمیشودالان داروی گیاهی میخورم که چربی سوز هست زیره سیاه دارچین زنجبیل استفاده میکنم لطفا مرا راهنماییکنید غذا خیلی کم میخورم با تشکر

  6. من کم کاری تیروِییددارم اصلألاغرنمیشم ۱۶۹ قدمه وزنم ۹۰٫رژیم ودکترتغذیه وهرکاری کردم نمیشه که نمیشه تورو خداراهنمایی کدنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *